Fin løbe tur mester

Det med insekterne er et helvede, hver gang jeg er ude og cykle, trækker jeg altid vejret igennem næsen for ikke at få dem i munden og alligevel kan man mærke dem flyve ind i hoved på en

Insekter... Det er da et +, det er jo en ekstra protein kilde... Gratis =D> =D> =D>

Xiva skrev:Fin løbe tur mester :)

Det med insekterne er et helvede, hver gang jeg er ude og cykle, trækker jeg altid vejret igennem næsen for ikke at få dem i munden og alligevel kan man mærke dem flyve ind i hoved på en :(

Hahaha, den kan jeg også melde mig på :mrgreen: (Jeg savner den gamle af de grønne smileys)

Rose skrev:Insekter... Det er da et +, det er jo en ekstra protein kilde... Gratis =D> =D> =D>

Jaja, den er god med dig Rosenhøj jeg skal faktisk ned på posthuset og hente en ny spand Whey 80 i morgen, så jeg har ikke brug for dinne dumme insekter

SørenDP skrev:Tadaaaaaaa... Så skete det endelig =D> Jeg fik lettet min fede røv og kom ud for at løbe.

Super bambi! så er du igang! =D>

mic skrev:

SørenDP skrev:Tadaaaaaaa... Så skete det endelig =D> Jeg fik lettet min fede røv og kom ud for at løbe.

Super bambi! så er du igang! =D>

Jeg er ikke på eliteteamet endnu

SørenDP skrev:Jeg er ikke på eliteteamet endnu

nej der går nok lige en 14 dages tid.. du bliver jo nød til at 'performe' over en hvis periode!

mic skrev:

SørenDP skrev:Jeg er ikke på eliteteamet endnu

nej der går nok lige en 14 dages tid.. du bliver jo nød til at 'performe' over en hvis periode!

Yes sir! Jeg regner også med at cutte ned til samme vægtklasse som den rigtige Bambi fra eliteteamet

SørenDP skrev:

mic skrev:

SørenDP skrev:Jeg er ikke på eliteteamet endnu

nej der går nok lige en 14 dages tid.. du bliver jo nød til at 'performe' over en hvis periode!

Yes sir! Jeg regner også med at cutte ned til samme vægtklasse som den rigtige Bambi fra eliteteamet

LOL never...

Dagens træning

Jeg havde glemt at planlægge inden jeg tog hjemmefra og så var der hele tiden optaget rundt omkring. Derfor blev det lidt af en lortetræning.

BÆNKPRES
20 @ 20 kg (stang)
10 @ 60 kg * Pause på bryst, fokus på fart
10 @ 80 kg * Pause på bryst, fokus på fart
10 @ 80 kg * Pause på bryst, fokus på fart

DIPS
10 @ BW + 10 kg
8 @ BW + 10 kg
6 @ BW + 10 kg

PULLUPS
8 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
5 @ BW
* Den kørte bare dårligt, og herfra gik det ned ad bakke.

MILITARY PRESS
13 @ 34 kg
10 @ 34 kg
9 @ 34 kg
10 @ 34 kg

LATERAL RAISE
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg

DØDLØFT
15 @ 60 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg

SEATED CALFRAISE
20 @ 40 kg * Helt strict
20 @ 40 kg * Helt strict
20 @ 40 kg * Helt strict

STANDING CALFRAISES
10 @ 285 kg (stack+25 kg)
10 @ 285 kg (stack+25 kg)

BARBELL ROLLOUTS
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
____________________________________________________

Jeg må nu bittert konstatere at jeg nok savner den lidt mere faste rytme fra HST. Jeg føler ikke at jeg har nok erfaring til at udføre noget ordenlig dagsforms-træning, hvor jeg kommer videre. Jeg overvejer derfor at lave mig et program, hvis jeg ikke lige kan finde andre det falder i min smag. Foreløbig har jeg tænkt på at tage de 4 sidste uger af en HST-cyclus, som så bliver kørt med 8-10 reps i de første to uger og derefter omkring 5 reps i de sidste to uger. Jeg vil ikke op og køre 12+ reps når jeg cutter. Derud over vil jeg lave det som et 2-split, da jeg med sikkerhed har mulighed for at træne 4 gange om ugen. Når jeg så laver det som et 2-split, kommer jeg jo kun igennem 2 gange om ugen (i forhold til de 3 i de toprindelige) og jeg vil derfor sprede de 4 uger ud over 6 uger, så det passer med antallet af træninger.
Det er måske lidt pløret forklaret, men i må gerne lige give en kommentar til dette.
I behøver ikke at skrive at det ikke er HST og bla bla bla, for det er jeg godt klar over. Det er bare progressionen jeg bruger.

Jeg syntes din idé lyder rigtigt god, dog ville jeg måske ikke tænke i rammer af 10 reps og 5 reps. Men mere 7-10 reps og 3-6 reps

Xiva skrev:Jeg syntes din idé lyder rigtigt god, dog ville jeg måske ikke tænke i rammer af 10 reps og 5 reps. Men mere 7-10 reps og 3-6 reps

Du har helt ret. Jeg forestille rmig ikke at lægge mig fast på en reprange, men simpelthen bare køre hvad jeg nu kan, uden at gå til failure self.

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Jeg syntes din idé lyder rigtigt god, dog ville jeg måske ikke tænke i rammer af 10 reps og 5 reps. Men mere 7-10 reps og 3-6 reps

Du har helt ret. Jeg forestille rmig ikke at lægge mig fast på en reprange, men simpelthen bare køre hvad jeg nu kan, uden at gå til failure self.

Lyder som en rigtigt god ting

Når du engang har fået lagt dit program, så upload det lige engang, så vi kan tjekke det ud

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Jeg syntes din idé lyder rigtigt god, dog ville jeg måske ikke tænke i rammer af 10 reps og 5 reps. Men mere 7-10 reps og 3-6 reps

Du har helt ret. Jeg forestille rmig ikke at lægge mig fast på en reprange, men simpelthen bare køre hvad jeg nu kan, uden at gå til failure self.

Lyder som en rigtigt god ting

Når du engang har fået lagt dit program, så upload det lige engang, så vi kan tjekke det ud

Yes sir, jeg er i gang med det lige nu. Jeg regner med at uploade første oplæg i aften

SørenDP skrev:

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Jeg syntes din idé lyder rigtigt god, dog ville jeg måske ikke tænke i rammer af 10 reps og 5 reps. Men mere 7-10 reps og 3-6 reps

Du har helt ret. Jeg forestille rmig ikke at lægge mig fast på en reprange, men simpelthen bare køre hvad jeg nu kan, uden at gå til failure self.

Lyder som en rigtigt god ting

Når du engang har fået lagt dit program, så upload det lige engang, så vi kan tjekke det ud

Yes sir, jeg er i gang med det lige nu. Jeg regner med at uploade første oplæg i aften

Lyder super champ, smider du det i loggen eller laver du en post? - jeg tjekker det hvertfald senere i aften, må hellere kom igang med at læse lidt geografi...

Må jeg lige spørge, hvorfor du bruger de der BB Rollouts i stedet for Evil Wheel?

MrMads skrev:Må jeg lige spørge, hvorfor du bruger de der BB Rollouts i stedet for Evil Wheel?

Mit gæt, de har ikke et Evil Wheel

Xiva skrev:

MrMads skrev:Må jeg lige spørge, hvorfor du bruger de der BB Rollouts i stedet for Evil Wheel?

Mit gæt, de har ikke et Evil Wheel

Hmm, det er bare fordi han skrev tidligere at de ville få et Evil Wheel hvor han træner, og han er på nogle forrige sider i sine træningspas, at han havde lavet Evil Wheel.

MrMads skrev:

Xiva skrev:

MrMads skrev:Må jeg lige spørge, hvorfor du bruger de der BB Rollouts i stedet for Evil Wheel?

Mit gæt, de har ikke et Evil Wheel

Hmm, det er bare fordi han skrev tidligere at de ville få et Evil Wheel hvor han træner, og han er på nogle forrige sider i sine træningspas, at han havde lavet Evil Wheel.

Xiva har ret. I starten vidste jeg ikke det hed BB rollouts, så jeg kaldte det bare Evil Wheel. Jeg har snart opgivet at få dem til at købe et rigtigt evil wheel, da tingene går lidt langsomt dernede.

SørenDP skrev:

MrMads skrev:

Xiva skrev:

MrMads skrev:Må jeg lige spørge, hvorfor du bruger de der BB Rollouts i stedet for Evil Wheel?

Mit gæt, de har ikke et Evil Wheel

Hmm, det er bare fordi han skrev tidligere at de ville få et Evil Wheel hvor han træner, og han er på nogle forrige sider i sine træningspas, at han havde lavet Evil Wheel.

Xiva har ret. I starten vidste jeg ikke det hed BB rollouts, så jeg kaldte det bare Evil Wheel. Jeg har snart opgivet at få dem til at købe et rigtigt evil wheel, da tingene går lidt langsomt dernede.

Nå okay

Så er der et udkast til programmet. Kom venligst med kommentarer!
jeg har ikke bestemt mig for antal sæt endnu, men det bliver nok 3 eller 4 de første uger og 4 eller 5 de næste, og så 5 eller 6 de sidste to.
Mht. reps kommer det til at blive alt efter hvor meget jeg kan tage på dagen, men vejledende skal jeg bevæge mig fra 10 reps i første uge til 4-5 reps i sidste uge.
Nogle af øvelserne vil muligvis blive justeret undervejs, da de er forholdsvis nye for mig (t-bar, military), og jeg derfor måske vil være i stand til at øge hyppigere end programmet dikterer.



Der er lige noteret nogle undtagelser i programmet med stjerner.

EDIT: Jeg overvejer at udskifte dødløften med de sidste 6 uger af TJ's single-cyklus

Det ser jo ganske fornuftigt ud: jeg går ud fra du hele tiden holder dig fra failure?
Jeg tror ikke på du kan tage 5-6 sæt med 4-5 reps i det sidste træningspas, men det er også ligegyldigt, når du bare tager de reps du nu kan.

Btw hvad sker der for at din bænkstyrke er lige så god som din squat :D

rask skrev:Det ser jo ganske fornuftigt ud: jeg går ud fra du hele tiden holder dig fra failure?
Jeg tror ikke på du kan tage 5-6 sæt med 4-5 reps i det sidste træningspas, men det er også ligegyldigt, når du bare tager de reps du nu kan.

Btw hvad sker der for at din bænkstyrke er lige så god som din squat :D

jeg har self. tænkt mig at holde mig fra failure (det skriver jeg også nogle indlæg længere oppe). Du har nok ret med at jeg ikke kan køre så tungt til sidst, og jeg overvejer også at sætte mine 5 RM lavere end hvad de reelt er, da jeg jo vutter og energiniveauet er lidt lavt og jeg desuden ikke kan forvente nogen fremgang i styrke.

Jeg giver et kort svar: Jeg æææææææælsker bænkpres
Det er ikke fordi jeg er specielt disko, men jeg er bare fascineret af den øvelse.

Ser sq fint ud bro, dog vil jeg anbefale dig måske at smide incline bænk ind efter almindelig bænk

Altså 5-6 sæt er da ikke så slemt hvis du tager 1-2 opvarmnings sæt, så ender du jo på at skulle køre 3-4 tunge sæt, hvilket er til at have med at gøre

- Jeg ved ikke om du har overvejet det, men du siger at bænk er klart din ynglings øvelse, så måske kunne du overveje at køre dit split med en bænk cyklus, jeg kan ikke love noget, men chancerne for at du kan øge syrken i bænk er der

Hvis det lyder som noget der interessere dig, så kunne du læse lidt nærmere på Gillingham cyklussen (Dejligt mange singles)

Xiva skrev:Ser sq fint ud bro, dog vil jeg anbefale dig måske at smide incline bænk ind efter almindelig bænk

Altså 5-6 sæt er da ikke så slemt hvis du tager 1-2 opvarmnings sæt, så ender du jo på at skulle køre 3-4 tunge sæt, hvilket er til at have med at gøre

- Jeg ved ikke om du har overvejet det, men du siger at bænk er klart din ynglings øvelse, så måske kunne du overveje at køre dit split med en bænk cyklus, jeg kan ikke love noget, men chancerne for at du kan øge syrken i bænk er der

Hvis det lyder som noget der interessere dig, så kunne du læse lidt nærmere på Gillingham cyklussen (Dejligt mange singles)

Mange tak Jeg ville undgå for mange forskellige øvelser, og derfor har jeg ikke taget incline med, men jeg vil dog alligevel overveje at tage incline flyers med. Jeg synes bare ikke at mine patter ligefrem mangler masse, så det er også en af grundene. Nu har jeg jo også dips, som går meget i pecs, og det kan mili også gøre.

Jeg vil lige se tiden an mht. en styrkecyklus til bænkpres, men tak for forslaget. Jeg tror bænk er en øvelse jeg ville få svært ved at øge i når jeg ikke er i kcal-overskud. Men som sagt der jeg lige tiden an

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Ser sq fint ud bro, dog vil jeg anbefale dig måske at smide incline bænk ind efter almindelig bænk

Altså 5-6 sæt er da ikke så slemt hvis du tager 1-2 opvarmnings sæt, så ender du jo på at skulle køre 3-4 tunge sæt, hvilket er til at have med at gøre

- Jeg ved ikke om du har overvejet det, men du siger at bænk er klart din ynglings øvelse, så måske kunne du overveje at køre dit split med en bænk cyklus, jeg kan ikke love noget, men chancerne for at du kan øge syrken i bænk er der

Hvis det lyder som noget der interessere dig, så kunne du læse lidt nærmere på Gillingham cyklussen (Dejligt mange singles)

Mange tak Jeg ville undgå for mange forskellige øvelser, og derfor har jeg ikke taget incline med, men jeg vil dog alligevel overveje at tage incline flyers med. Jeg synes bare ikke at mine patter ligefrem mangler masse, så det er også en af grundene. Nu har jeg jo også dips, som går meget i pecs, og det kan mili også gøre.

Jeg vil lige se tiden an mht. en styrkecyklus til bænkpres, men tak for forslaget. Jeg tror bænk er en øvelse jeg ville få svært ved at øge i når jeg ikke er i kcal-overskud. Men som sagt der jeg lige tiden an

Det er på tide til et stemningsbillede min ven

Hvertfald, det er skide svært at stige i styrke i underskud, kan vi godt blive enige om, men jeg tror at hvis man vil prøve, så er en cyklus vejen frem.

Bork er igang med Gillingham cyklussen i bænk, og det ser meget lovende ud for ham, han kører bulk styrke under cut i bænk. Mener også han lavede en PR her forleden, du må dog ikke hænge mig op på dette. Men det var somsagt også bare et forslag, som jeg godt forstår hvis du afslår.

Udover det så lyder Incline flies også som en meget lovende øvelse - og jeg kan godt se at du vil prøve at undgå en del øvelser, men så kører du jo også høj volume.

Jeg syntes ikke jeg kan finde noget omkring dette i din log, men hvordan er dine stats pt.

Højde og vægt, har jeg fundet , men det var mere en Fedt % jeg ledte efter, for det ville jo være meget rart at sammenligne vores cut

Dagens løb

I dag sad jeg og så fjernsyn - en film jeg allerede havde set én gang. Så slog det mig; hvorfor ikke bruge dit dyrebare liv på noget mere fornuftigt? Som f.eks at kompensere for den lidt for tunge aftensmad.

Distance_______--_-_-_4,18 kilometer
Tid______________--__24 minutter 18 sekunder
Gennemsnit________-_10,28 km/t

Jeg løb nogle meget længere distancer i dag.

Prima Nocte er SÅ NICE. Ikke bare sangen, men hele pladen. Det var den første CD jeg brændte til mit homegym

Dagens træning



Lidt deload, lidt test - enjoy!

BÆNKPRES * Hurtigt som en ninja
20 @ 20 kg (stang)
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg

SQUAT
6 @ 50 kg
5 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

PULLUPS
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW

MILITARY PRESS
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

T-BAR ROWS * 5RM test
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg

SEATED CALFRAISE * 10RM test, strict
20 @ 30 kg
10 @ 45 kg

_________________________________________________________________

Jeg var max 45 minutter om at komme igennem, så der har været OK knald på.
Jeg har besluttet mig for at begynde på mit program allerede fra på mandag af. Det er muligvis ikke den mest optimale løsning, men beslutningen er taget. Jeg er ikke meget for at holde dekon og/eller deload under cut, og da mit program i forvejen starter relativt tungt, skal det sgu nok komme til at fungere.
I aften skal jeg måske ind og høre foredrag med Chris McDonald, det bliver sgu spændende at høre hvad han har at byde på.

Lidt dekon, lidt test - enjoy!

Mener du ikke Deload?

T-BAR ROWS

5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg

Hvad syntes du om øvelsen, hvis du skal sammenligne med Yates og BOR?

Xiva skrev:

Lidt dekon, lidt test - enjoy!

Mener du ikke Deload?

Nix! Det er et helt nyt koncept jeg har opfundet. Dekon MED træning, haha.
Ej, du har self ret. Jeg har også rettet det nu.

Xiva skrev:

T-BAR ROWS

5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg

Hvad syntes du om øvelsen, hvis du skal sammenligne med Yates og BOR?

Har aldrig rigtigt kørt yates. jeg mindes at mine underarme er for usmidige
Umiddelbart virker den for mig meget bedre end BOR. Jeg har svært ved at køre den øvelse ordenligt. Som jeg skrev i et foregående træningspas virker det som en af de bedste og mest komplette rygøvelser jeg har prøvet