Trænings tilgangen er blevet lidt anderledes for tiden, da jeg har valgt at cutte det overflødige fedt% af og derfor lagt kostplanen helt om til formålet. Træningen bliver mere bodybuilding tilgang med 4 x 30 min cardio om ugen oven i. Det hele skal "føles" rigtig i stedet for at kg'ene bare skal flåes op. Nu er denne uge næsten gået, og synes faktisk det har været sjovt indtil videre (Hvis man ser bort fra cardio LOL). Jo et nyt verden for mig. Så bliver det også dejligt at kunne bevæge sig lidt mere end kun være god til max løft.
Når det så er sagt. FUCK, når man træner forskellige muskelgrupper isoleret, så opdager man hurtigt hvor fucking slappe de er, når i de store øvelser finder kroppen oftes sin stærkeste position, så der er sgu mange steder på min krop der aldrig rigtig har fået direkte opmærksomhed når de stærke har taget over for det meste. Ser meget frem til når styrken får alvor fokus igen, så burde der være bedre balance over det hele i kroppen, i stedet for f.eks stærk triceps/svag pecs, stærk quads/svag baglår osv osv. og forhåbentlig også en god rebound i styrken når kosten skrues op.
TL;DR: Målet pt er reducering af fedt% og selvfølgelig holde på massen og styrken så godt jeg kan. Planen er egentlig at komme ned indtil jeg er tilfreds, eller hvertfald mærker en forskel i målene osv og tage den derfra.
Træningen i går
10 min opvarm på cykel (Næste gang er 5 minutter sgu nok, 10 minutter føles ALT for længe, vil jo ind og løfte jern!
)
OHP
10stang
6x40 kg
10x50 kg - armene var sgu helt døde undervejs.
12x40 kg
12x40 kg
Seated side lateral raise
Har aldrig kørt øvelsen før, så valgte at prøve med 5 kg først, for lige at finde ud af det.. Hold kæft hvor det bare brændte
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
failx3 kg
Seated Shoulder Press
Vi har kun en viking press maskine, så smed bænk derovre og kørte 3x10. Jeg tror jeg kører skulder med dumbbells næste gang hvis jeg ikke finder på noget andet, da viking press får en sjov vinkel når man sidder ned.
Rear delt flyes
15x7 kg
15x7 kg
15x7 kg
15x7 kg - da jeg blev færdig, var jeg absolut ikke tilfreds, de var alt for lette og når jeg så kørte tungere så føltes det bare forkert.. gik over og prøvede det på pec deck maskinen i stedet, til rear delts. FUCK det var meget bedre, især når jeg tager 1 side af gangen, så jeg virkelig kan fokusere på musklen.
Facepulls
4 sæt til failure
EZ Biceps curls
12x17.5 kg
12x17.5 kg
12x17.5 kg
12x17.5 kg
Preacher curls
4 sæt til failure, ikke under 12. Landede mellem 18-22 reps så vidt jeg husker
Cable curls
3x10
30 min cardio. Når man er færdig, så har man tid til cardio
prøver bare at have pulsen et sted mellem 130-140 hele tiden. Tænker det er vel bedre end ingenting. Især når man tænker jeg er typen der meget sjældent kører cardio.
Senere i dag/aften kører jeg en omgang bryst og mave (troede aldrig jeg ville sige sådan noget
)