Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Tjell skrev:Dresen skrev:Sådan kommer træningen til at se ud den næste stykke tid.. Smider den op herinde, så jeg ikke skal døje med papir i træningen eller huske lortet i hovedet, screenshotter den bare med mobilen og kan kigge derinde hvis hukommelsen ikke fungere på grund af overforbrug af lugtesalt hehe.. Men så er det også forklaret og overstået
Kosten får jeg fundet ud af løbende, så imens kan man sige jeg har cheat meals hver eneste dag.. får satme rigelig kalorier
Dag 1:
Pause bænk: Jeg starter med en vægt jeg kan lave 20 reps og laver 1 sæt, så tilføjer jeg 2.5 kg for hver pas mens jeg laver så mange sæt om nødvendigt for at ramme 20 reps i alt, mens vægten stiger og reps selvfølgelig bliver lavere.
Når jeg kommer dertil hvor jeg er nødt til at lave 5 sæt for at ramme 20 reps i alt (5 sæt 4 reps groft sagt) så skifter jeg til at lave 1 working sæt og 2 back down sæt hvor jeg går 10 kg ned. (f.eks 1 tung sæt 7x100 kg, 2 back down sæt ?x90, ?x80, de to sæt skal jeg bare gøre alt hvad jeg kan, men gerne helst undgå failure)
A: Incline bænk
B: Cable Fly
Dag 2:
Deficit dødløft: Næsten samme princip foroven, men øger med 5 kg for hver pas. Når jeg så kommer ned til 8 reps, så fjerner jeg klodsen og forsætter fra gulvet af, og stadig øger 5 kg for hver pas.
Deadlift stance box squat: 1 sæt a 15 reps, tilføjer 5 kg for hver pas.
Yates Row: 10 reps og 10 kg for hver sæt indtil jeg ikke kan få 10 reps. (F.eks 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg osv..)
A: Wide grip pulldown
B: Standing ez bar cable curl
C: Rear delt fly
D: Static holds: bruger en belastning jeg kan holde mellem 5-15 sekunder og laver 5 sæt.
Dag 3:
Smal bænk: Samme metode som dag 1
A: Barbell skulder pres (5 sæt, med en vægt jeg kan lave 20 reps på første sæt, tilføjer 2.5 kg for hver pas)
B: Skull crusher
C: Side lateral
D: Rear delt fly
Dag 4:
Pause squat: Samme metode som dag 1, øger 5 kg for hver pas. Men ved de 2 back down sæt tager jeg 15 kg af.
A: Rumænsk dødløft: 1 sæt 20 reps, tilføjer 5 kg for hver pas. Kører den sådan at jeg stopper omkring midt skinneben og så lockout.
B: Back extension: 5 sæt til fail med 20 kg skive
C: Leg curl
D: Calf raise
E: Static holds: 5-15 sekunder 5 sæt
2 dages pause og så om igen.
ABCDE øvelserne foregår sådan at jeg laver 5 sæt, med en vægt jeg kan lave 20 reps på første sæt. Bruger så lang en pause som jeg har brug for mellem sættene, for at være helt klar til næste sæt.. Da det jo her jeg er helt smadret og skal smadre kroppen yderligere. Og jeg tilføjer også vægt på de øvelser hver pas, indtil jeg ikke kan få 5 reps på den sidste sæt, denne vægt bliver jeg så indtil jeg kan slå de 5 reps. ;)
I bænk, dødløft og squat, når jeg kommer ned på mellem 2-4 reps og hvis de er meget meget hårde og slem grinding, så starter jeg bare om igen med en lidt højere startvægt end første gang. Ja, så kører den sådan hele tiden, så lige pludselig arbejder jeg med en gammel pr i reps over længere tid.. Kan godt lide ideen i det, i stedet for ofte jage pr på 1RM forsøg en dag efter anden og have stor risiko for at få skader hvis man laver det mindste fejl på de helt tunge vægt.. Tror det bliver godt, men en lang progression.. Skal gøre det længe før resultaterne forhåbentligt viser sig frem og at det bliver rigtig tungt. Så ja, der skal satme mad indenbords hehe..
Ja, det var sgu egentlig meget simpelt, ikke så kompliceret hehe, så det er bare fuld hammer og træne som om det gjaldt livet. Man kan jo også sige sådan, at her får jeg enten eller.. Altså enten bliver jeg stærkere, eller også får jeg kun mere masse på kroppen.. Eller begge dele, hvis jeg er heldig haha. ;)
det ser spænende ud hvem har inspireret dig med de 20 reps ? da jeg er meget nysgerrig hehe ;) men det ser meget simpelt ud som du selv skriver så er også selv fan i noget der er simpel og noget man kan forholde sig til. jeg er sikker på det nok skal give dig noget masse og masser af styrke så giv den gas makker!!!
Dresen skrev:Tjell skrev:Dresen skrev:Sådan kommer træningen til at se ud den næste stykke tid.. Smider den op herinde, så jeg ikke skal døje med papir i træningen eller huske lortet i hovedet, screenshotter den bare med mobilen og kan kigge derinde hvis hukommelsen ikke fungere på grund af overforbrug af lugtesalt hehe.. Men så er det også forklaret og overstået
Kosten får jeg fundet ud af løbende, så imens kan man sige jeg har cheat meals hver eneste dag.. får satme rigelig kalorier
Dag 1:
Pause bænk: Jeg starter med en vægt jeg kan lave 20 reps og laver 1 sæt, så tilføjer jeg 2.5 kg for hver pas mens jeg laver så mange sæt om nødvendigt for at ramme 20 reps i alt, mens vægten stiger og reps selvfølgelig bliver lavere.
Når jeg kommer dertil hvor jeg er nødt til at lave 5 sæt for at ramme 20 reps i alt (5 sæt 4 reps groft sagt) så skifter jeg til at lave 1 working sæt og 2 back down sæt hvor jeg går 10 kg ned. (f.eks 1 tung sæt 7x100 kg, 2 back down sæt ?x90, ?x80, de to sæt skal jeg bare gøre alt hvad jeg kan, men gerne helst undgå failure)
A: Incline bænk
B: Cable Fly
Dag 2:
Deficit dødløft: Næsten samme princip foroven, men øger med 5 kg for hver pas. Når jeg så kommer ned til 8 reps, så fjerner jeg klodsen og forsætter fra gulvet af, og stadig øger 5 kg for hver pas.
Deadlift stance box squat: 1 sæt a 15 reps, tilføjer 5 kg for hver pas.
Yates Row: 10 reps og 10 kg for hver sæt indtil jeg ikke kan få 10 reps. (F.eks 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg osv..)
A: Wide grip pulldown
B: Standing ez bar cable curl
C: Rear delt fly
D: Static holds: bruger en belastning jeg kan holde mellem 5-15 sekunder og laver 5 sæt.
Dag 3:
Smal bænk: Samme metode som dag 1
A: Barbell skulder pres (5 sæt, med en vægt jeg kan lave 20 reps på første sæt, tilføjer 2.5 kg for hver pas)
B: Skull crusher
C: Side lateral
D: Rear delt fly
Dag 4:
Pause squat: Samme metode som dag 1, øger 5 kg for hver pas. Men ved de 2 back down sæt tager jeg 15 kg af.
A: Rumænsk dødløft: 1 sæt 20 reps, tilføjer 5 kg for hver pas. Kører den sådan at jeg stopper omkring midt skinneben og så lockout.
B: Back extension: 5 sæt til fail med 20 kg skive
C: Leg curl
D: Calf raise
E: Static holds: 5-15 sekunder 5 sæt
2 dages pause og så om igen.
ABCDE øvelserne foregår sådan at jeg laver 5 sæt, med en vægt jeg kan lave 20 reps på første sæt. Bruger så lang en pause som jeg har brug for mellem sættene, for at være helt klar til næste sæt.. Da det jo her jeg er helt smadret og skal smadre kroppen yderligere. Og jeg tilføjer også vægt på de øvelser hver pas, indtil jeg ikke kan få 5 reps på den sidste sæt, denne vægt bliver jeg så indtil jeg kan slå de 5 reps. ;)
I bænk, dødløft og squat, når jeg kommer ned på mellem 2-4 reps og hvis de er meget meget hårde og slem grinding, så starter jeg bare om igen med en lidt højere startvægt end første gang. Ja, så kører den sådan hele tiden, så lige pludselig arbejder jeg med en gammel pr i reps over længere tid.. Kan godt lide ideen i det, i stedet for ofte jage pr på 1RM forsøg en dag efter anden og have stor risiko for at få skader hvis man laver det mindste fejl på de helt tunge vægt.. Tror det bliver godt, men en lang progression.. Skal gøre det længe før resultaterne forhåbentligt viser sig frem og at det bliver rigtig tungt. Så ja, der skal satme mad indenbords hehe..
Ja, det var sgu egentlig meget simpelt, ikke så kompliceret hehe, så det er bare fuld hammer og træne som om det gjaldt livet. Man kan jo også sige sådan, at her får jeg enten eller.. Altså enten bliver jeg stærkere, eller også får jeg kun mere masse på kroppen.. Eller begge dele, hvis jeg er heldig haha. ;)
det ser spænende ud hvem har inspireret dig med de 20 reps ? da jeg er meget nysgerrig hehe ;) men det ser meget simpelt ud som du selv skriver så er også selv fan i noget der er simpel og noget man kan forholde sig til. jeg er sikker på det nok skal give dig noget masse og masser af styrke så giv den gas makker!!!
Ja for helvede, er også sikker på at 2016 bliver året hvor at fra starten og slutning af året virkelig er en forskel Og det håber jeg selvfølgelig også for dig
LarsGJ skrev:Hvis du på et tidspunkt får tid? Så har jeg optaget lidt af min egen træning.
Kan du ikke lure det og så kom med noget input om jeg gør det rigtigt??
https://www.youtube.com/watch?v=7_FSr_xCrpg
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 142 gæster