Bay skrev:

Bnaz skrev:

GettingBiG skrev:Dato: 30/3-08
Vægt: 85,6kg
BMI: 24,0
FEDT%: 15,7%
FEDT MASS: 13,4kg
FFM:72,2 (Muskelmasse)

Dato: 6/4-08
Vægt: 86,1kg
BMI: 24,1
FEDT%: 15,4%
FEDT MASS: 13,3kg
FFM:72,8 (Muskelmasse)

Ja jeg ved godt der er delte meninger om hvorvidt man kan bruge disse målinger til noget.
Men jeg har nu valgt at forsætte med dem, om ikke andet bruge den som retningslinier.

Wow. Du består udelukkende af muskler af fedt? Du må være noget af et slangemenneske. =D>

Fedtfri masse er også knogler osv. Det er hele kroppen undtagen fedt

Lagde ikke lige mærke til den der ffm, så det bare som muskelmasse.. ;D My bad.

Træning Lørdag D.31-05-2008

Jeg er i gang med at tage Fitness Instruktør uddannelsen og efter skolen lørdag blev der lavet nogle blandet ryg øvelser.
Jeg har desværre ikke overblik hvor mange set og reps der blev lavet, da jeg fokuseret meget på vores kompendium og udførelse af øvelsen

Træning Mandag d. 02-06-2008
Bryst & Shoulder

BB Bench Press:
1x11xStang
1x8x50kg
1x8x80kg
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x90kg
1x8x90kg

BB Incline Bench Press:
1x10x50kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x6x90kg

DB Incline Fly: - Kg Pr. Arm
1x10x20kg
1x10x24kg
1x8x26kg
1x8x28kg

DB Pullover:
1x8x40kg
1x7x40kg + 5kg skive
1x4x40kg + 10kg skive - PR

CB Seated Fly: - Kg Pr. Arm
1x10x25kg
1x10x35kg
1x8x40kg

DB Shoulder Press: - Kg Pr. arm
1x8x25kg
1x8x25kg
1x8x25kg
1x8x25kg

BB Upright Row:
1x10x25kg
1x10x35kg
1x10x35kg
1x10x35kg

Træning Tirsdag d. 03-06-2008
Ryg & Biceps

Pullups:
1x8xbw (Warm up)
1x6xbw (Warm up)
1x6xbw (Warm up)

BB Dead Lift:
1x8x50kg
1x8x80kg
1x5x110kg
1x2x130kg
1x3x130kg
1x3x130kg
1x1x140kg

BB Bent Over Row:
1x10x50kg
1x8x70kg
1x8x70kg
1x8x70kg

CB Wg. Pulldown:
1x8x70kg
1x8x77kg
1x8x84kg
1x8x91kg

CB Row:
1x6x77kg
1x6x70kg - Lenden begyndte at brokker sig så måtte
stoppe efter to sets.

DB Standing Curl: - (Kg pr. arm)
1x10x17kg
1x10x17kg
1x10x17kg

CB HammerCurl:
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x55kg

Cardio:
10 min ski-maskine (150 kcal)

Træning Onsdag d. 04-06-2008
Ben + Cardio

Squat:
1x10x45kg
1x10x70kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x8x100kg
1x8x110kg

LV Leg Press:
1x10x165kg
1x10x195kg
1x10x195kg
1x10x195kg

LV Leg Extension:
1x10x86kg
1x8x105kg
1x8x105kg
1x8x105kg

LV Leg Curl:
1x8x56kg
1x8x56kg

LV Standing Calf:
1x10x115kg
1x10x115kg
1x10x115kg
1x10x115kg

LV Seated Calf Press:
1x12x195kg
1x12x195kg

Cardio:
5 min. på ski-maskine

Flot omgang ben =D>

Tak tak...
Ja jeg regnede ellers med skulle køre lidt cardio...
MEN efter 5 min. måtte jeg opgive, der simpelthen ikke mere i mine små trommestikker

Træning Fredag d. 06-06-2008
Bryst, Skulder, Triceps

BB Incline Bench Press:
1x12x50kg
1x12x50kg
1x12x70kg
1x10x80kg
1x9x80kg
1x6x80kg
1x8x70kg

DB Incline Bench Press: - Kg Pr. Arm
1x10x36kg
1x10x36kg
1x10x36kg

DB Incline Fly: - Kg Pr. Arm
1x10x24kg
1x10x24kg
1x10x24kg

BB Bench Press:
1x10x50kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg

CB PushDown:
1x10x65kg
1x10x65kg
1x10x65kg

CB Bent-over Triceps Extension:
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg

LV Tricep Press:
1x8x115kg
1x8x115kg
1x8x125kg

CB Lateral Raise:
1x10x15kg
1x10x15kg
1x10x15kg

CB Frontel Raise:
1x10x15kg
1x10x15kg
1x10x15kg

LV Lateral Raise:
1x8x46kg
1x8x46kg
1x8x46kg

Det var en let omgang med fokus på Øvre bryst, form og hastighed.

Træning Tirsdag d. 03-06-2008
Ryg & Biceps

Chinups:
1x8xbw
1x6xbw
1x6xbw

LV Seated Underhand High Row:
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg

LV Seated High Row:
1x8x70kg
1x8x70kg
1x8x70kg

CB Row:
1x8x56kg
1x8x63kg
1x8x70kg

BB Standing Curl:
1x10x17kg
1x8x17kg
1x8x17kg

LV Curl:
1x8x25kg
1x8x25kg
1x8x25kg

Text følger senere....

Træning Mandag d. 09-06-2008
Bryst & Skulder

Pre Workout:
Animal M Stak
83g Universal Lava (Taget under afvikling af bryst)

BB Bench Press:
1x8x60kg
1x8x80kg
1x5x100kg
1x4x100kg
1x4x100kg
1x6x100kg
1x3x110kg

BB Incline Bench Press:
1x10x50kg
1x8x80kg
1x8x90kg
1x6x100kg - PR

DB Incline Fly: - Kg Pr. Arm
1x10x22kg
1x10x25kg
1x10x28kg
1x8x30kg

CB Fly: - Kg Pr. Arm
1x12x40kg
1x10x50kg
1x8x60kg - PR

CB Seated Fly: - Kg Pr. Arm
1x10x25kg
1x10x35kg
1x8x30kg

DB Shoulder Press: - Kg Pr. arm
1x8x25kg
1x8x26kg
1x8x26kg

CB Lateral Raise: - Kg Pr. arm
1x8x15kg
1x8x15kg
1x8x15kg

Cardio:
15 min Interval (250 kacl)

Post Workout:
42g Animal Max Protein
54g Druesukker
2g L-Carnitine

Træning Tirsdag d. 10-06-2008
Ryg & Biceps

Pre Workout:
Animal M Stak
35g Bodyman 80

BB Dead Lift:
1x8x70kg
1x8x100kg
1x4x130kg
1x4x130kg
1x4x130kg
1x1x150kg - PR

DB Bent Over Row: - Kg Pr. Arm
1x10x38kg
1x10x38kg
1x10x40kg
1x10x40kg

LV Low Row:
1x8x63kg
1x8x63kg
1x8x63kg

LV High Pulldown:
1x10x50kg
1x10x80kg
1x8x110kg
1x8x110kg

LV Seated High Row:
1x12x80kg
1x12x80kg
1x12x80kg

DB Curl: - Kg Pr. Arm
1x10x18kg
1x10x19kg
1x10x19kg

CB Standing Curl:
1x8x25kg
1x8x30kg
1x8x30kg

Post Workout:
83g Universal Lava
8g Kasien
2g L-Carnitine

GettingBiG skrev:Træning Tirsdag d. 10-06-2008
Ryg & Biceps

Pre Workout:
Animal M Stak
35g Bodyman 80

BB Dead Lift:
1x8x70kg
1x8x100kg
1x4x130kg
1x4x130kg
1x4x130kg
1x1x150kg - PR

DB Bent Over Row: - Kg Pr. Arm
1x10x38kg
1x10x38kg
1x10x40kg
1x10x40kg

LV Low Row:
1x8x63kg
1x8x63kg
1x8x63kg

LV High Pulldown:
1x10x50kg
1x10x80kg
1x8x110kg
1x8x110kg

LV Seated High Row:
1x12x80kg
1x12x80kg
1x12x80kg

DB Curl: - Kg Pr. Arm
1x10x18kg
1x10x19kg
1x10x19kg

CB Standing Curl:
1x8x25kg
1x8x30kg
1x8x30kg

Post Workout:
83g Universal Lava
8g Kasien
2g L-Carnitine

LV = Lever?

Jep
f.eks
"Lever Seated High Row"
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ghRow.html

GettingBiG skrev:Jep
f.eks
"Lever Seated High Row"
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... ghRow.html

Okay maskin arbejde

Træning Fredag d. 13-06-2008
Ben & Bryst (Let omgang)

Pre Workout:
Animal M Stak
35g Bodyman 80

BB Squat:
1x10x50kg
1x10x80kg
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x100kg

BB Bench Press:
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x80kg
1x10x80kg
1x3x100kg

LV Leg Press:
1x10x195kg
1x10x195kg
1x10x195kg
1x10x195kg

LV Calf Press:
1x10x155kg
1x10x155kg
1x10x155kg

DB Incline Bench Press: - (Kg pr. arm)
1x8x38kg
1x8x38kg
1x8x38kg

LV Leg Curl:
1x10x56kg
1x10x56kg
1x10x63kg - PR
1x10x63kg

LV Incline Chest Press:
1x8x35kg
1x8x65kg
1x8x65kg
1x8x65kg

Cable Fly: - (Kg pr. arm)
1x12x25kg
1x12x25kg

Post Workout:
83g Universal Lava
8g Kasien
2g L-Carnitine

Nu hvor skolen har taget det meste af min tid i denne
uge, har jeg måtte tilpasse min træning så jeg kan indhente det forsømte i dag og imorgen.

Flot omgang bryst-og bentræning i dag =D>

Hej HAV
Tak tak...
Nu står den også en ordenlig omgang mad + opladning til ryg-træning imorgen

GettingBiG skrev:Hej HAV
Tak tak...
Nu står den også en ordenlig omgang mad + opladning til ryg-træning imorgen

Det lyder fornuftigt. Velbekomme og god træning i morgen

Træning Lørdag d. 14-06-2008
Ryg & Biceps (Let omgang)

Pre Workout:
Animal M Stak
35g Bodyman 80

Chinups:
1x6xbw - Warmup
1x6xbw - Warmup
1x6xbw - Warmup

LV High Pulldown:
1x10x80kg
1x10x110kg
1x10x110kg
1x10x110kg

CB Wg. Pulldown:
1x8x70kg
1x8x70kg
1x8x77kg
1x8x91kg

DB Bent Over Row: - Kg Pr. Arm
1x8x38kg
1x8x40kg
1x8x40kg

CB Low Row:
1x8x56kg
1x8x70kg
1x8x81kg

LV Seated High Row:
1x12x80kg
1x15x80kg

DB Curl: - Kg Pr. Arm
1x10x18kg
1x9x22kg
1x8x24kg

LV Curl:
1x10x40kg
1x6x60kg

Cardio:
10 min Interval løb (103 kcal)

Post Workout:
83g Universal Lava
8g Kasien
2g L-Carnitine

Træning Mandag d. 16-06-2008
Bryst & Skulder

Pre Workout:
Animal M Stak
35g Bodylab 80

BB Incline Bench Press:
1x10x50kg
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x80kg
1x3x100kg

DB Incline Fly: - Kg Pr. Arm
1x10x24kg
1x10x26kg
1x10x26kg
1x8x28kg
1x8x30kg

DB Incline Press: - Kg Pr. Arm
1x8x32kg
1x8x32kg
1x8x32kg
1x8x32kg

CB Standing Fly: - Kg Pr. Arm
1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x8x30kg

CB Seated Fly: - Kg Pr. Arm
1x10x25kg
1x10x25kg
1x8x25kg

CB Lateral Raise: - Kg Pr. arm
1x10x15kg
1x10x15kg
1x8x15kg
1x8x15kg

CB Upright Row:
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg

Post Workout:
83g Universal Lava
8g Kasien
2g L-Carnitine

Bryst Sets:24
Skulder Sets:8

Træning Tirsdag d. 17-06-2008
Ryg & Biceps

Pre Workout:
Animal M Stak
35g Bodyman 80

DB Pullover:
1x10x34kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg
1x10x40kg

CB Wg. Pulldown:
1x10x70kg
1x10x84kg
1x8x84kg
1x8x84kg

DB Bent Over Row: - Kg Pr. Arm
1x10x36kg
1x8x38kg
1x8x40kg
1x10x40kg

LV Underhand Pulldown:
1x10x50kg
1x10x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg

CB Row:
1x10x63kg
1x8x84kg
1x8x70kg
1x8x70kg

DB Curl: - Kg Pr. Arm
1x10x20kg
1x8x20kg
1x7x20kg
1x7x20kg

CB HammerCurl:
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x55kg
1x8x55kg

Post Workout:
42g Animal Max
80g Druesukker
2g L-Carnitine

Ryg Sets:21
Biceps Sets:8

Træning Onsdag d. 18-06-2008
Ben & Cardio

Pre Workout:
Animal M Stak
35g Bodyman 80

BB Squat:
1x10x70kg
1x10x80kg
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x100kg
1x10x80kg

LV Leg Press:
1x10x195kg
1x10x195kg
1x10x195kg
1x10x195kg

LV Leg Curl:
1x10x49kg
1x9x63kg
1x8x63kg
1x6x63kg

LV Standing Calf Raise:
1x10x115kg
1x10x115kg
1x10x115kg
1x10x115kg

LV Calf Press:
1x10x145kg
1x10x145kg
1x10x145kg
1x10x145kg

Cardio:
15 min. Interval løb (Max Puls: 197)

Post Workout:
42g Animal Max
53g Druesukker
2g L-Carnitine

Ben Sets:22

Træning Fredag d. 20-06-2008
Bryst, Skulder, Triceps

Pre Workout:
Animal M Stak
35g Bodyman 80
2g L-Carnitine

BB Bench Press:
1x8x50kg
1x8x80kg
1x4x100kg
1x5x110kg
1x8x100kg

BB Incline Bench Press:
1x8x80kg
1x5x80kg
1x8x70kg
1x8x70kg

DB Incline Fly: - Kg Pr. Arm
1x8x22kg
1x8x24kg
1x8x26kg

DB Incline Bench Press: - Kg Pr. Arm
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg

LV Chest Press:
1x10x30kg
1x10x30kg
1x8x60kg
1x10x30kg

LV Seated Fly:
1x8x92kg
1x8x103kg
1x8x117kg
1x8x124kg

BB Lying Triceps Extension:
1x8x25kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x3x30kg

BB Close Grip Bench Press:
1x8x45kg
1x8x45kg
1x8x45kg
1x3x45kg

CB Bent-over Triceps Extension:
1x8x45kg
1x8x60kg
1x8x60kg
1x8x60kg

CB Lateral Raise:
1x10x15kg
1x10x15kg
1x10x15kg
1x10x15kg

LV Lateral Raise:
1x10x46kg
1x8x53kg
1x8x53kg
1x7x60kg

Post Workout:
42g Animal Max
53g Druesukker
2g L-Carnitine

Bryst Sets: 23
Tricep Sets: 12
Skulder: 8

Vægten her til aften sagde 90,5kg

Træning Lørdag d. 21-06-2008
Ryg & Biceps

Pre Workout:
Animal M Stak
2g L-Carnitine

CB Wg. Pulldown:
1x12x63kg
1x12x63kg
1x12x70kg
1x12x70kg

LV Underhand Pulldown:
1x12x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x10x60kg

BB Bent Over Row:
1x12x50kg
1x10x50kg
1x10x50kg
Total skod, den ramte slet ikke

DB Bent Over Row: - Kg Pr. Arm
1x10x36kg
1x10x36kg
1x10x36kg
1x10x36kg

CB Row:
1x12x63kg - (Wg.)
1x10x63kg - (Wg.)
1x10x70kg - (Cg.)
1x7x70kg - (Cg.)

DB HammerCurl: - Kg Pr. Arm
1x6x25kg
1x6x24kg
1x6x23kg

CB Standing Curl:
1x12x25kg
1x10x25kg
1x8x25kg

Post Workout:
42g Animal Max
31g Carbs
2g L-Carnitine

Ryg Sets:19
Biceps Sets:6

Rigtigt lorte træning... Den ramte slet ikke...
Jeg havde ellers sagt til mig selv at jeg skulle køre nogle "High Reps" i et par uger.
Men i dag virkede det slet ikke, det var som om at det var mere ledne det gik ud over end selve muskelen.

Træning Mandag d. 23-06-2008
Bryst & Skulder

Pre Workout:
Animal M Stak
35g Bodylab 80

BB Incline Bench Press:
1x12x50kg
1x12x70kg
1x10x80kg
1x10x80kg
1x9x80kg
1x3x100kg

DB Incline Fly: - Kg Pr. Arm
1x12x24kg
1x12x24kg
1x10x25kg
1x10x26kg

DB Incline Press: - Kg Pr. Arm
1x8x32kg
1x8x34kg
1x8x34kg

CB Seated Fly:
1x12x25kg
1x12x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

CB Lateral Raise:
1x10x15kg
1x10x15kg
1x10x15kg
1x10x15kg

CB Upright Row:
1x12x40kg
1x12x45kg
1x12x55kg
1x12x55kg

Post Workout:
42g Animal Max
34 Carbs
2g L-Carnitine

Bryst Sets:17
Skulder Sets:8

Godt at se du køre på endnu.. hva syntes du om Animal M stack..??

Hej Specter..

Jamen jeg syntes det er et kanon produkt...
Og sammen med L-Cartinine så er man godt kørende

Jeg ved ikke om det er subb.ne men jeg syntes her på det sidste at jeg er blevet total liderlig og render rundt med en
"halv fed" på det meste af morgen og igen om aften

GettingBiG skrev:Hej Specter..

Jamen jeg syntes det er et kanon produkt...
Og sammen med L-Cartinine så er man godt kørende

Jeg ved ikke om det er subb.ne men jeg syntes her på det sidste at jeg er blevet total liderlig og render rundt med en
"halv fed" på det meste af morgen og igen om aften

Hehe jeg tror sagtens det kan være M stack's skyld..

Træning Tirsdag d. 24-06-2008
Ryg & Biceps & Triceps + Cardio

Pre Workout:
Animal M Stak
35g Bodylab 80
2g L-Carnitine

Chinups:
1x6xbw
1x6xbw
1x6xbw

CB Wg. Pulldown:
1x12x70kg
1x12x70kg
1x10x77kg
1x10x77kg

LV Underhand Pulldown:
1x12x60kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x8x80kg

BB Bent Over Row:
1x12x50kg
1x10x60kg
1x10x60kg
1x12x50kg

CB Row:
1x12x70kg
1x10x77kg
1x6x84kg

DB Curl: - Kg Pr. Arm
1x8x20kg - 1x6x14kg
1x6x18kg - 1x6x14kg
1x6x14kg - 1x4x12kg

BB Preacher Curl:
1x8x25kg
1x8x25kg
1x8x25kg

BB Lying Triceps Extension:
1x10x25kg
1x8x30kg
1x6x35kg

BB Close Grip Bench Press:
1x10x25kg
1x8x30kg
1x6x35kg

LV Triceps Press:
1x10x85kg
1x10x95kg
1x8x125kg

Cardio:
12min. Interval løb

Post Workout:
42g Animal Max
40g Carbs
2g L-Carnitine

Ryg Sets:19
Biceps Sets:9
Triceps Sets:9