I alt: 1213
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1210
Skriver lige et hurtigt oplæg, da jeg har fået en kostplan samt træningsprogram der bliver justeret når det skal justeres. Kan dog ikke lige få fat på ham der har lavet programmet og vil gerne op og træne tidligt i dag, fremfor kl 15-16 stykker.
Har så fået en underlig beskrivelse for dropsæt:
Den første uge køre du tungt, og denne uge kalder vi Uge A, og ugen efter hvor du kører med flere reps hedder uge B.
Ind imellem de øvelser som du læser vil du opleve at jeg har sat en stjerne skrevet halv ved siden af som betyder at så straks du har løftet de antal gentagelser skal du halvere vægten på øvelsen og tage den samme sæt 15-20 reps i langsommere og mere præcist fart. ”*Halv” <-- sådan ser den ud. (Drop sæt)
Det skal tage dig 3-4 sekunder at gå i den positive retning og 3-4 sekunder at gå negativ retnings løft.
(Eks: bænk press : 5 sæt 6-8 reps.*halv.) du kan se stjernen er med ved siden af denne sæt. Dvs. at du faktisk efter hver sæt hurtig halvere vægten og derefter med det samme uden at holde en for stor pause løfter 15-20 reps langsomt koncentreret. Faktisk vil det betyde du tager 10 sæt bæn kpress her når stjernen er med på sættet.
Jeg bænker f.eks ikke særlig tungt. 20kg + stang, så det er 40kg. Mener han så at når jeg køre hans dropsæt, så er det f.eks 6-8x20kg, så 15-20x10kg, så igen 6-8x20kg? Er det sådan det skal forståes?
