Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65332 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048817 indlæg i 99747 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 426
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 424

Følg bodybuilding.dk på

du skal ud på en rejse..

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning 12 november:

Bænk:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg (var et kussehår fra at få den 5. op)

dips:
8xbw - 20kg
8xbw - 20kg
6xbw - 20kg

Pullups:
8xbw - 20kg
6xbw - 20kg
6xbw - 20kg

stiff legged død:
5x60kg
5x60kg
5x60kg

lidt cardio + mavetræning

skippede ben og skuldre pga dovenskab! ](*,)

Dette er et ret atrypisk program for mig.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej og velkommen !
Hvad er dit mål med træningen?

Må jeg forslå du kigger lidt rundt i artikel sektionen - der vil du helt sikkert også finde inspiration til et program :)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2466
Tilmeldt: 6. mar 2010, 19:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Maskinen skrev:Hej og velkommen !
Hvad er dit mål med træningen?

Må jeg forslå du kigger lidt rundt i artikel sektionen - der vil du helt sikkert også finde inspiration til et program :)


Så er mit mål sat på.
Først og fremmest vil jeg have en flottere og mere markeret krop, men håber da også på at blive lidt voldsom på et tidspunkt :D

Regner med at starte på et program til December, når mine eksamner begynder.
Overvejer lidt "Bliv stærkere i Bænk"
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan





Skal ind og høre Chimes & Bells i morgen, Enjoy!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er vel målet vi alle stiler efter.. dog rent psykologisk vil det være godt for dig hvis du sætter nogle konkrette. Hvis du eksempelvis kører det program du nævner ville et åbentlyst mål være: 'x antal kg i bænk'.

Jeg vil dog anbefale dig at køre et program som fokuserer lige meget på squat, dødløft og bænk - og så sørge for at få taget hele programmet altid ;)
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2466
Tilmeldt: 6. mar 2010, 19:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Maskinen skrev:Det er vel målet vi alle stiler efter.. dog rent psykologisk vil det være godt for dig hvis du sætter nogle konkrette. Hvis du eksempelvis kører det program du nævner ville et åbentlyst mål være: 'x antal kg i bænk'.

Jeg vil dog anbefale dig at køre et program som fokuserer lige meget på squat, dødløft og bænk - og så sørge for at få taget hele programmet altid ;)


Ok, kan godt følge dig omkring det at have et mål.
Mål før 1. Marts 2011:
Bænk: 70 kg i sæt (60kg nu)
Død: 100kg i sæt (85kg nu)
Squat: 70 kg i sæt

Tror ikke det er helt urealistisk

Kigger lige på programmerne, og ser hvad der passer mig :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 16 november:

Bænk:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Skrå Bænk:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

dips:
3xbw
8xbw - 20kg
8xbw - 20kg

Pullups:
8xbw - 20kg
8xbw - 20kg
8xbw - 20kg

der var lang kø til Squat Racket, så vi droppede død og squat :(

ROWs maskine
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Lateral raises
8x?
8x?
8x?

Benpress
8x120
8x120
8x120

Lidt leg med calf maskine
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænk:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

dips:
3xbw
8xbw - 20kg
6xbw - 20kg

Død-løft
8x60kg
8x60kg
8x60kg

BOR
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Squat
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Pulldowns:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænk: (tror jeg prøver at træne med 62.50 næste gang)
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Død-løft
8x60kg
5x80kg
5x50kg
8x80kg (stående på 10cm høj kasse)

Pulldowns:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Benpres:
8x120
8x120
8x120

Arnold press: (første gang jeg træner det)
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Løb:
2.8 km / 15min

Efter:
100 gram kalkun
2 stykker rugbrød
1l sukkerfri kakao fra Aldi
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Idag:
55mins bodybike

Imorgen skal der trænes TUNGT!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dejlig træning! =D>

Bænk:
5x60kg
5x62.50kg PR :dance:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
1x70kg (Mega fail :shock: )

Dødløft:
5x60kg
Herefter gik jeg om til SumoDeathlift
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg (Masser af overskud)

Squat:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

BOR:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Military (Let pga skuldersmerter)
8x25kg
8x25kg
8x25kg

derefter lidt mave, og så hjem!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænk:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
1x65kg (PR!)

INC BP (DB):
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dødløft:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg
1x100kg (PR!)

Squat:
5x60kg
5x60kg
5x62.5kg(PR!)
5x62.5kg(PR!)
5x60kg

Military
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Chinups:
5xBW
3xBW
2xBW

Jeg trænede igår, og har de dejligste DOMS idag :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter en hård eksamensperiode med begrænset træning er jeg igen klar til at træne hårdt igennem.
Jeg er lige startet på et 2split, hvor jeg træner bryst, skulder og triceps på dag 1 og ben, ryg og biceps på dag 2.

Fra nu af, vil jeg træne fire gange om ugen.

Gårsdagens træning (dag 1):

Bænk:

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dips:
5xbw
5xbw
3xbw

Inc BP:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Fransk press:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Rope pushdown:
8x17.50
8x20
8x20

Military:
6x30kg
5x30kg
4x30kg

Lateral raises:
8x8kg
8x8kg
8x7kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 2: ryg, ben og biceps

Dødløft:
8x70kg
8x75kg
8x80kg

Squat:
8x55kg (x3)

Chinups:
5xbw
4xbw
3xbw

BOR:
8x52.50kg (x3)

Calf raises:
smithstang + 40kg
smithstang + 55kg
smithstang + 55kg

Biceps: (På plade, hvor man sidder ned), navn?
8x20kg (x3)

Mave:
Crunches på bold
3x12

Øvelse til siden med 20 kgs vægt:
3x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Okay så, nu vil jeg til at logge efter hver træning!

Har lagt mit program om, så jeg træner full body 3 gange om ugen.
Programmet er som følgende:

Bænk
Dips
Dødløft
Skvåt
Chip ups
En biceps øvelse

Dagens træning forløb sådan her:

Bænk
5x62.50kg
5x62.50kg
5x62.50kg
5x62.50kg
5x62.50kg
Øger til 65 næste gang.

Dips:
6xbw
6xbw
5xbw

Dødløft:
8x62.50kg
8x72.50kg
8x82.50kg

Squat:
5x52.50kg
8x52.50kg
8x52.50kg
5x52.50kg

Chins:
5xbw
4xbw
3xbw

Biceps: Barbell med armene hvilende på plade:
8x22.50kg
8x22.50kg
8x22.50kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens meget hårde og opslidende træning :cry:

Dagens træning forløb sådan her:

Bænk
5x65kg
5x65kg
5x65kg
4x65kg
5x60kg
Fy for helvede den var hård!

Dips:
5xbw
5xbw
5xbw

Dødløft:
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg

Chins:
5xbw
4xbw
2xbw

Squat:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Military:
8x32.5kg
6x32.5kg
8x30kg

Kæft hvor er jeg baldret!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En let træning, da jeg har haft en uges pause, hvor jeg har læst op til mundtlig eksamen.
Nu har jeg fået det overstået, så nu skal den have fuld gas med træningen.

Bænk
8x60kg
8x60kg
7x60kg

Dips:
8xbw
7xbw
6xbw

Dødløft:
8x60kg
8x65kg
8x65kg

Squat:
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Chins:
6xbw
4xbw
4xbw


Military:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 32
Tilmeldt: 6. nov 2010, 16:13
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster