R.L. skrev:Imo bør du ikke bruge bælte på et 95kg squat. Og denne gang er det ikke for at sætte dig på plads.

Du bør hellere finde en proper løsning.

Jeg er enig. Det var egentlig bare for at se, hvordan det føltes.
Planen er, at der skal fokuseres på teknik de næste 2-3 måneder. Så håber jeg, at det hjælper.

Din teknik er jo ikke kriminel - så vidt jeg husker kan du squatte nærmest uden eller helt uden ass dip. Selvfølgelig vil det ikke være skidt at blive bedre, spørgsmålet er bare om det egentlig vil hjælpe.

R.L. skrev:Din teknik er jo ikke kriminel - så vidt jeg husker kan du squatte nærmest uden eller helt uden ass dip. Selvfølgelig vil det ikke være skidt at blive bedre, spørgsmålet er bare om det egentlig vil hjælpe.

Når der siges teknik, så mener jeg egentlig weak-points. Altså der vil blive kørt front squat og T5050 squat, så jeg lærer at arbejde mere med min core. Ydermere vil der blive fokuseret på at arbejde med glutes, lænd og core i det hele taget.
Jeg synes egentlig også selv, at min teknik er ganske fin. Det eneste problem pt. er, at jeg falder forover. Jeg vil forsøge det her i en periode, og håber at det vil afhjælpe problemet. Har du et par guldkorn, så del dog endelig. Du er jo trods alt en mand, der kan squatte smukt.

Mit eneste halvfornuftige råd ang. øvelse og træning vil være at lave nogle back raises og back extensions.

Jeg så hellere at du prøvede at få noget hjælp fra kloge folk, evt. fik tiltusket dig en scanning, hvis det fortsætter med at være et problem.

Lad vær' med kun at holde det et fokus i 2-3 måneder. Så sker der vel nok det, at du muligvis får en pæn teknik, så stopper du med at gøre noget ved det aktivt og så bliver det grimt igen.

Det er en lang proces. Det er ikke noget der tar' hverken 3-6 eller 12 måneder. Det jagter dig i større og mindre grad, konstant.

Let din fede røv og kom ud i AAK engang til en torsdagstræning.

DB Incline Pres

5x6@31kg

Første gang i et år, at jeg har kunne køre den

BB CS Rows

5x6@65kg

DB Pres T30X0 --> BB CS Rows T31X1--> Push Up T31X0 --> CG Pulldown T31X1

4x8@31kg --> 4x8@50kg --> 4x10@BW --> 4x10@67kg

Pulldown forskellige greb

6sæt

Tid: 56 min

Hurtig træning, men fik mit pump #TOTO
Til dagens træning var Suaren, han lavede smukke SQUATS. Han forsøgte sig også som DJ, det kan han sgu ikke finde ud af. Kygo kom også, og han ville slå sig selv ihjel. I al fald så lavede han absurde Hacks til sidst. Han må hade sine ben, når nu han forsøger at straffe dem sådan. Det var faktisk et ret venne-forladt PG, heldigvis var der i det hele taget ikke mange mennesker. Der var naturligvis nogle idioter der ikke havde ryddet op. Sådan nogle er der altid. RUbe var på arbejde, det klarede han sgu godt.
Nu vil jeg færdiggøre min opgave, og så kan jeg næsten holde ferie. Min krop er også ved at være godt træt.
Programmet der skal køres fremover er mere eller mindre på plads, CoachKocemba har stået for det meste. Men R.L kom også med god input. Jeg tager også lige en tur til AAK med Bjørn. Vi skal formentlig spise kage.

Coach RL skal man lytte til. Ikke gøre som han gør - det er nemlig dumt.

DjingsIt skrev:Programmet der skal køres fremover er mere eller mindre på plads, CoachKocemba har stået for det meste. Men R.L kom også med god input. Jeg tager også lige en tur til AAK med Bjørn. Vi skal formentlig spise kage.

WOW. Skal du rent faktisk til at træne, når du er nede for at træne nu?

Ærgerligt du misser CoachMini i dag. Til fordel for Tønder. Jeg har da aldrig hørt noget lignende.

DEN-SYGE-PROTOKOLTM

OH Squat-Opvarmning

Front Squat T31X1

5@60kg
5@60kg
5@60kg

Rumænsk Dødløft T31X1

8@90kg
8@90kg
8@90kg

Bulgarian Split Squat T30X1

8@16kg
8@16kg
8@16kg

Leg Curl

10@55kg
10@55kg
10@55kg

Back Extension

10@10kg
10@10kg
10@10kg

Mave

6sæt

Læg

sæt

Tid: 01:16:34(00:57:45)

+Albue rehab

Vanvittig hård træning, men lækkert at have lidt struktur igen. Efter en weekend i Tønder, hvor der virkelig blev fyldt på depoterne, må jeg lige skrue op for seriøsiteten. Man er dog altid en anelse kvæstet, når man har tilbragt over 4 timer med offentlig transport. Det er fandeme en fadæse uden lige. Pludselig stoppede toget i Skanderborg, hvor vi beskeden lød, at vi skulle med en bus. Da alle havde rejst sig og stod ved døren, så kom beskeden om at vi skulle sætte os tilbage, da toget alligevel kørte. Efter nogle minutter havde alle fundet deres plads, så var man jo klar, skulle man tro. Nu kom en såkaldt kontra-besked, vi skulle alligevel med bus. Amen, det er fucking sindssygt. Til Århus kom jeg dog.

Dagens træning startede rigtig dårligt, da Madsling, Pikken og Underarmen alle valgte at forlade PG, lige da jeg trådte ind. Fandeme dårlige venner. Heldigvis kom Jacob, ham kan man sgu altid regne med. Han skulle squatte og dødløfte, og så gad han sgu ikke mere. Bettebøf kom også, men hendes vedhæng lod sgu vente på sig. Han kom dog og lavede tunge squats, som han supersættede med side-laterals, MAJET BB.

I morgen træner jeg kl 10.30. Nazi-Ratz og Madso kommer også. Torsdag bliver en sen træning.

Den-Syge-Protokolaf David-Nuggi-Kocemba

DB Pres T30X1

8@36kg
8@36kg
8@36kg
8@36kg

Pull Up T31X1

4@BW
4@BW
4@BW
4@BW

DB OA Pres --> BB CS Rows

8@16kg --> 8@55kg
8@16kg --> 8@55kg
8@16kg --> 8@55kg
8@16kg --> 7@55kg

CG DB Pres --> DB Incline Rows

8@26kg --> 8@18.5kg
8@26kg --> 8@18.5kg
8@26kg --> 8@18.5kg
8@26kg --> 8@18.5kg

DB Curl

8@18.5kg
8@18.5kg
8@18.5kg

Tid: 01:04:18

Solid træning igen. Lysten og energien til træning er vendt tilbage, hvilket naturligvis er skønt. Nu vil jeg bare snart have overstået mit cut, så jeg igen kan blive lidt stærkere. I dag var selskabet naturligvis godt. Nazi-Ratz aflagde visit, og lavede en masse BB. Han forklarede også Mads, at der ikke var Lasagne-Torsdag i AAK. Det indtryk havde Madsling åbenbart fået, den søde, fucking idiot. Rube var der også, og var som vanligt ufatteligt infantil. Madsling var så rar at vente på mig, hvorfor han naturligvis lige fik en stjerne på min venne-plakat.
Nu vil jeg læse og nyde en ØKOLOGISK koldskål.

DjingsIt skrev:Lysten og energien til træning er vendt tilbage, hvilket naturligvis er skønt.

Jeg synes ellers du brokkede dig en del


EDIT: Dine "CG DB Pres" er jo bare "NG DB Pres"

Styr din grimme personlighed

katouler skrev:

DjingsIt skrev:Lysten og energien til træning er vendt tilbage, hvilket naturligvis er skønt.

Jeg synes ellers du brokkede dig en del


EDIT: Dine "CG DB Pres" er jo bare "NG DB Pres"

Jeg er et notorisk brokhovede, det ved du sgu da.
CG, NG, kald det, hvad du vil. Du ved sgu da, hvad jeg mener. Jeg synes dog ikke, at du skal styre din klamme personlighed, Mads. Det er kun Rube, der åbenbart er psykopat.

DjingsIt skrev:

katouler skrev:

DjingsIt skrev:Lysten og energien til træning er vendt tilbage, hvilket naturligvis er skønt.

Jeg synes ellers du brokkede dig en del


EDIT: Dine "CG DB Pres" er jo bare "NG DB Pres"

Jeg er et notorisk brokhovede, det ved du sgu da.
CG, NG, kald det, hvad du vil. Du ved sgu da, hvad jeg mener. Jeg synes dog ikke, at du skal styre din klamme personlighed, Mads. Det er kun Rube, der åbenbart er psykopat.

Hvis Mads ikke havde kommenteret det, var mit bedste bud, idiot som du er, at du rent faktisk lavede CG DB PRESS. Skriv nu bare det rigtige navn i første omgang.

Din fucking idiot.

Vi er alle idioter

Den-Syge-Protokol

DB FFE Split-Squat T30X1

3x8@23.5kg

Back Extension T31X1

3x8@20kg

Walking Lunges T30X1

3x8@11kg

Lidt færre kg. næste gang

Glute-Ham Raise

2x10@BW
10@BW+2.5kg

Step-Up-To-The-Street

3x10@10kg

Hip-Thrusters

3x10@100kg+band om knæ

ABS

6sæt


Endnu en god træning, omend nogle af øvelserne ikke blev kørt før, og jeg derfor skulle prøve mig lidt frem. Det var heldigvis et ganske tomt PG, hvilket altid er skønt. Jeg havde dog sikret mig, at der var nogle venner, alt andet ville jo være kedeligt. Kygo lavede derfor en masse bryst og arme. Han er så BB. Han kunne også fortælle, at Kygo-Junior er inde på BB.DK. Vanvittigt. NUGGI-Kocemba kom også, naturligvis for sent. Han minder sgu om JohnHus. Kocemba lavede squat og reverse-benchpres, BARBARISK. Han guidede mig også igennem et hav af øvelser, fandeme rart af ham. Rube gik amok med en kost i dag, han må snart blive udnævnt til månedens medarbejder. I morgen træner jeg kl 10.30'ish.

Sender du mig din adresse? Som aftalt fremsendes girokort pålydende 3.500,- for personlig træning, 500,- for teknikkorrigering i walking lunges, 500,- for positive tilråb (max 3 per træningspas), 750,- for vægtloading af dine GHR. Du ønskede også faste fotograf og intagramoptimering, hvilket bliver 4500,- (ugens tilbud). Jeg har også mobilepay hvis det er lettere for dig, mit telefonnummer har landekode 345. I alt ønskes 9750,- overført.
MVH
DKPT

Lad os sige, at vi er kvit. Det er trods alt ikke gratis, at være medlem af ELITEN. Derudover har jeg givet dig FASHION-rådgivning, POSERINGS-advice og coachet dig i LIVET.

Vh. Livs-Optimerende-PT

DB Incline Pres T30X1

4x8@28.5kg

BB CS Rows T31X1

4x8@60kg

DB OH Pres --> DB Incline Rows

4x8@13.5kg --> 4x8@18.5kg

Push Up --> Hus-Down

4x10@BW --> 4x10@47kg

Facepulls

3x12@15kg

Tid: 71 min

Udmærket træning. Da jeg ankom var både MiniShooter, Mongolos og Suaren der. Så kunne det naturligvis kun blive en god træning, og det blev det. Der blev trænet, hygget og drillet. Især Madsling stod for skud, men han tog det som altid med krum ryg.
I morgen træner jeg formentlig kl 10.

Dette er en rigtig god logning, friend.

Jeg grinte ret meget, da jeg læste mongolos og krum ryg. Jeg måtte lige kort beherske mig for ikke at spytte min havregryn ud og det hele.

Gårsdagens træning

Den-Syge-Protokol

Squat T5050

5x5@50kg

Føj

Dødløft fra blokke T31X1

3x5@100kg

Dips --> DB Curl

4x8@BW --> 4x8@16kg

Pushdown --> Incline Curl --> Side Lateral

3x12@25kg --> 3x12@13kg --> 3x12@7kg

Fin træning. Jeg havde aftalt med Kocemba, at vi skulle træne forholdvist tidligt, hvilket også lykkedes. Vi endte dog med, at bruge alt for lang tid i centeret. Typisk. Der var dog så mange gode mennesker, at det var en fornøjelse. Stort set hele ELITEN var samlet.
Efter træning fik jeg set Giro, FA-Cup, DFB-Pokal og Spansk-Pokal med Kygo og flere friends. Vi fik spist pizza og slik, skønt.
I morgen træner jeg kl 10'ish. Jeg frygter dog, at jeg kommer til at træne selv.

Skal du ikke logge dagens cardio? Ven.

Kygo skrev:Skal du ikke logge dagens cardio? Ven.

Det kommer, bare rolig.

Den-Syge-Protokol

Uge 2

Front Squat T31X1

5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg

Rumænsk Dødløft T31X1

8@90kg
8@90kg
8@90kg
8@90kg

Bulgarian Split-Squat T30X1

6@16kg
6@16kg
6@16kg
6@16kg

Kørte med forfoden lidt hævet, hvilket fungerede meget bedre. Tak til Seabass.

Glute-Ham Raise

10@2.5kg
10@2.5kg
10@2.5kg

Back Extension

10@10kg
10@10kg
10@10kg

Læg

5sæt

+Mave

Tid: 01:16:13

Solid træning igen. Jeg svedte ufattelig meget, og var virkelig svimmel. Så det var skønt. Min smukke ariske broder, Sebastian, var til stede til dagens træning. Han lavede single cg bænkpres suppersættet med curls, det er fandeme genialt. Til sidst kom også RL. Da han så at jeg smuttede, valgte han at gøre det samme. True friend. Vi tog i Netto, hvor han delte ud af sin kulinariske ekspertise.

Ham jeg bor sammen med, har nu haft besøg af sin HUMAN-KOMPOST kæreste i 3 uger. Jeg frygter hun er flyttet ind, hvilket ville være meget underligt. Kygo har kærligt døbt hende KLAM. Fandeme et passende navn.
I morgen træner jeg samme tid, venner.

Den-Syge-Protokol

DB Pres T30X1

5@38.5kg
5@38.5kg
5@38.5kg
5@38.5kg
5@38.5kg

Pull Up T31X1

4@BW
4@BW
4@BW
4@BW
4@BW

DB OA OH Pres T31X1 --> CG BB Rows T31X1

8@16kg --> 8@55kg
8@16kg --> 8@55kg
8@16kg --> 8@55kg
8@16kg --> 8@55kg

NG DB Pres --> DB Incline Rows

8@26kg --> 8@21.5kg
8@26kg --> 8@21.5kg
8@26kg --> 8@21.5kg
8@26kg --> 8@21.5kg

DB Curl

8@18.5kg
8@18.5kg
8@18.5kg
6@18.5kg

Tid: 01:20:13


Ok træning. Havde dog ikke vanvittig meget at skyde med, men der blevet løfter, hvad der løftes skulle. Dagens træning foregik i selskab med Seabass, EREL og Jussi. Ratz var også til stede, men smuttede alt for tidligt.
De sidste to dage har jeg set et par gode film. Den ene er Taxi Driver den anden er El secreto de sus ojos, begge film kan anbefales.
Jeg træner på samme tidspunkt i morgen. Kom glad, venner.

DjingsIt skrev:De sidste to dage har jeg set et par gode film. Den ene er Taxi Driver

Fake Taxi driver??

toostie skrev:

DjingsIt skrev:De sidste to dage har jeg set et par gode film. Den ene er Taxi Driver

Fake Taxi driver??

Er ikke sikker på, at jeg forstår dig. Men der er tale om filmen med Robert de Niro.

DjingsIt skrev:

toostie skrev:

DjingsIt skrev:De sidste to dage har jeg set et par gode film. Den ene er Taxi Driver

Fake Taxi driver??

Er ikke sikker på, at jeg forstår dig. Men der er tale om filmen med Robert de Niro.

Jeg tror den mandlige hovedrolle hedder John i den SUAREN snakker om.

Uge 2

Den-Syge-Protokol

DB FFE Bulgarian Split-Squat T30X1

6@18.5kg
6@18.5kg
6@18.5kg
6@18.5kg

Back Extension T31X1

8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg

DB Lunges T30X1

8@8kg
8@8kg
8@8kg
8@8kg

Glute-Ham Raise

10@2.5kg
10@2.5kg
10@2.5kg

Step-Up-To-The-Street

10@10kg
10@10kg
10@10kg

Hip-Thrusters

10@blue band
10@blue band
10@blue band

+ABS

Tid: 01:28:18

Fin træning. Det er dog helt forfærdeligt, at skulle lave så meget Uni-lateral træning, føj. Til dagens træning kom søde Mads. Han lavede ikke det store, men underholdt mig som sædvanligt. Jusse var også til stede, han lavede INGEN sved-engler, desværre. Til sidst kom også Bjørnen, han dødløfttede og smuttede derefter.
Der var dog også besøg af FAMOUS-PEOPLE. Den ene var ufattelig dedikeret, meget smukt. Den anden var Kenneth Carlsen.

I dag var jeg ude i AAK, det var fandeme fint. Jeg tror vejret er godt i Gellerup, i al fald var der mange mennesker, der havde MEGET kulør. Både Bjørn og Gonge tog sig tid til at tjekke min teknik, gode mennsker. Umiddelbart var der ikke de store problemer, hvilket glædede mig meget. Den eneste problematik der igen viste sig, var mit High-Bar squat. Bjørn mente, at Low-Bar ville være at foretrække. Nu må jeg se, hvad det bliver til. De næste 6 uger vil jeg dog fortsætte med DEN-SYGE-PROTOKOL. Det er sgu ærgerligt, at AAK ligger så langt væk. Cykelturen derud tog sgu 45 min, hardcore CARDIO.

Nu er jeg tilbage i de trygge rammer, hvor et arisk pragteksemplar som jeg, ikke skal frygte for sit liv. I morgen træner jeg formiddag med KYGO, kom glad, venner.

DjingsIt skrev:Nu er jeg tilbage i de trygge rammer, hvor et arisk pragteksemplar som jeg, ikke skal frygte for sit liv. I morgen træner jeg formiddag med KYGO, kom glad, venner.

Kom kl 9, venner.