BB Bænkpres
10x80kg
10x80kg
8x70kg+chain
8x70kg+chain
DB incline Bænkpres
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x27.5kg
DB Skulder Pres
10x27.5kg
10x27.5kg
10x25kg
10x25kg
Dips
10x
10x
10x
10x
One Armed Side Lateral Raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Seated Side Lateral Raise
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
DB Extension
10x12.5kg-->10x7.5kg
10x12.5kg-->10x7.5kg
10x12.5kg-->10x7.5kg-->10x5kg
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- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
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Dødløft
4x120kg
4x120kg
4x140kg
1x160kg
1x170kg
Pull Up
10x
10x
10x
10x
T-Bar
10x77kg
10x77kg
10x67kg
10x67kg
Chin Up
8x
8x
6x
6x
Rear Delt
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
Lat Pulldown
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
DB Curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg
Preacher Curl
3x10-drop-set
3x10-drop-set
4x120kg
4x120kg
4x140kg
1x160kg
1x170kg
Pull Up
10x
10x
10x
10x
T-Bar
10x77kg
10x77kg
10x67kg
10x67kg
Chin Up
8x
8x
6x
6x
Rear Delt
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
Lat Pulldown
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
DB Curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg
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Preacher Curl
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- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DB Incline Bænkpres
Low
10x17.5kg
10x25kg
8x37.5kg
8x35kg
8x35kg
Medium
8x30kg
8x30kg
8x30kg
High
8x30kg
8x30kg
DB Shoulder Pres
8x30kg
8x27.5kg
8x25kg
8x25kg
Dips
8x
8x10kg
8x10kg
8x10kg
One Armed Lateral Raise
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg
Fly
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x75kg
Pushdown
10x70kg-->10x50kg-->10x40kg
10x60kg-->10x40kg-->10x30kg
Low
10x17.5kg
10x25kg
8x37.5kg
8x35kg
8x35kg
Medium
8x30kg
8x30kg
8x30kg
High
8x30kg
8x30kg
DB Shoulder Pres
8x30kg
8x27.5kg
8x25kg
8x25kg
Dips
8x
8x10kg
8x10kg
8x10kg
One Armed Lateral Raise
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg
Fly
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x75kg
Pushdown
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- - Squat: 152.00
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- Kostplan: Vis kostplan
Pull Up
4x8bw
T-Bar Rows
4x10x72kg
10x62kg-->10x52kg-->10x42kg-->10x32kg
Chin Up
4x8bw
Rear Delt
4x10x12.5kg
BB Curl
10x17.5kg
10x22.5kg
10x17.5kg
10x12.5kg
4x8bw
T-Bar Rows
4x10x72kg
10x62kg-->10x52kg-->10x42kg-->10x32kg
Chin Up
4x8bw
Rear Delt
4x10x12.5kg
BB Curl
10x17.5kg
10x22.5kg
10x17.5kg
10x12.5kg
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DB Incline Bænkpres
Low
6x37.5kg
6x35kg
6x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Medium
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
High
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Stående Skulder Pres
6x19blocks
6x19blocks
6x19blocks
6x16blocks
6x16blocks
6x16blocks
Dips
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
Side Lateral Raise
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
Triceps DB Extension
8x12.5kg+3excentrisk
8x12.5kg+3excentrisk
8x10kg+3excentrisk
Low
6x37.5kg
6x35kg
6x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Medium
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
High
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Stående Skulder Pres
6x19blocks
6x19blocks
6x19blocks
6x16blocks
6x16blocks
6x16blocks
Dips
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg
Side Lateral Raise
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
Triceps DB Extension
8x12.5kg+3excentrisk
8x12.5kg+3excentrisk
8x10kg+3excentrisk
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Pull Up
6x
6x
5x15kg
6x10kg
6x10kg
6x
6x
DB Rows
6x50kg
6x60kg
6x60kg
6x50kg-->8x30kg
6x50kg--8x30kg
Shrugs
10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg
Wide Grip Machine Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Lat Pulldown
8x70kg-->8x60kg-->8x50kg-->15x40kg
DB Hammer Curl
6x26kg
6x26kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
6x
6x
5x15kg
6x10kg
6x10kg
6x
6x
DB Rows
6x50kg
6x60kg
6x60kg
6x50kg-->8x30kg
6x50kg--8x30kg
Shrugs
10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg
Wide Grip Machine Rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Lat Pulldown
8x70kg-->8x60kg-->8x50kg-->15x40kg
DB Hammer Curl
6x26kg
6x26kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
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- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DB Incline Bænkpres
low
8x25kg
8x25kg
8x30kg
6x32.5kg
4x40kg
4x37.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
medium
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
high
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Shoulder Pres
4x19blocks
4x19blocks
4x19blocks
6x16blocks
6x16blocks
6x16blocks
Cable Fly
10x4blocks
10x4blocks
10x4blocks
10x4blocks
10x4blocks
10x4blocks
Seated Side Lateral Raise
10x15kg-->10X10KG
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
Rope Pushdown
8x70kg-->8x60kg-->8x50kg
10x60kg-->10x50kg-->10x40kg
10x60kg-->10x40kg-->10x30kg
low
8x25kg
8x25kg
8x30kg
6x32.5kg
4x40kg
4x37.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
medium
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
high
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Shoulder Pres
4x19blocks
4x19blocks
4x19blocks
6x16blocks
6x16blocks
6x16blocks
Cable Fly
10x4blocks
10x4blocks
10x4blocks
10x4blocks
10x4blocks
10x4blocks
Seated Side Lateral Raise
10x15kg-->10X10KG
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
Rope Pushdown
8x70kg-->8x60kg-->8x50kg
10x60kg-->10x50kg-->10x40kg
10x60kg-->10x40kg-->10x30kg
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- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft
4x120kg
4x120kg
4x140kg
4x150kg
1x150kg
1x150kg
Pull Up
4x
4x15kg
4x15kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x
4x
DB Rows
4x60kg
4x60kg
4x60kg
8x42.5kg-->8x30kg
8x42.5kg-->8x30kg
8x42.5kg-->8x30kg
Shrugs
10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg
Wide Grip Rows
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
DB Hammer Curl
5x27.5kg
5x27.5kg
5x25kg
5x25kg
DB Incline Curl
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
BB Preacher Curl
8x30kg
6x37.5kg
8x30kg+3excentrisk
8x30kg+3excentrisk
15x25kg+3extenrisk
15 min mave.
4x120kg
4x120kg
4x140kg
4x150kg
1x150kg
1x150kg
Pull Up
4x
4x15kg
4x15kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x
4x
DB Rows
4x60kg
4x60kg
4x60kg
8x42.5kg-->8x30kg
8x42.5kg-->8x30kg
8x42.5kg-->8x30kg
Shrugs
10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg
Wide Grip Rows
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
DB Hammer Curl
5x27.5kg
5x27.5kg
5x25kg
5x25kg
DB Incline Curl
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
BB Preacher Curl
8x30kg
6x37.5kg
8x30kg+3excentrisk
8x30kg+3excentrisk
15x25kg+3extenrisk
15 min mave.
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- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
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- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15 min udstrækning
Squat
8x60kg
8x60kg
8x84kg
2x128kg
1x128kg
1x138kg
1x143kg
8x84kg
8x84kg
Rumænsk Dødløft
6x84kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg
5x84kg
5x84kg
Benpres 45*
8x270kg
8x270kg
8x240kg
8x240kg
8x200kg
8x200kg
8x160kg
8x160kg
Calf Raise
10x100kg
10x100kg
10x130kg
10x140kg
10x130kg
10x100kg
10x100kg
Squat
8x60kg
8x60kg
8x84kg
2x128kg
1x128kg
1x138kg
1x143kg
8x84kg
8x84kg
Rumænsk Dødløft
6x84kg
6x84kg
6x84kg
6x84kg
5x84kg
5x84kg
Benpres 45*
8x270kg
8x270kg
8x240kg
8x240kg
8x200kg
8x200kg
8x160kg
8x160kg
Calf Raise
10x100kg
10x100kg
10x130kg
10x140kg
10x130kg
10x100kg
10x100kg
-
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- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DB Incline Bænkpres
8x25kg
8x35kg
8x37.5kg
8x35kg
8x35kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
Seated BB Shoulder Pres
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg
Dips
12x
12x
12x
12x
12x
Side Lateral Raise
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
seated
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
Cable Fly
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Rope Pushdown
10x85kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
8x25kg
8x35kg
8x37.5kg
8x35kg
8x35kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
Seated BB Shoulder Pres
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg
Dips
12x
12x
12x
12x
12x
Side Lateral Raise
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
seated
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
Cable Fly
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Rope Pushdown
10x85kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
-
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- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pull Up
6xbw
6xbw
4x10xbw
T-Bar Rows
12x67kg
3x12x60kg
Chin Up
4x8xbw
Wide Grip Machine Rows
10x80kg
10x75kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
DB Rear Delt
6x12x12.5kg
Straight Arm-Pulldown-->Close-Grip Pulldown
10x80kg-->10x55kg
10x70kg-->10x50kg
10x60kg-->10x45kg
10x60kg-->10x45kg
BB Curl
8x45kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
6xbw
6xbw
4x10xbw
T-Bar Rows
12x67kg
3x12x60kg
Chin Up
4x8xbw
Wide Grip Machine Rows
10x80kg
10x75kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
DB Rear Delt
6x12x12.5kg
Straight Arm-Pulldown-->Close-Grip Pulldown
10x80kg-->10x55kg
10x70kg-->10x50kg
10x60kg-->10x45kg
10x60kg-->10x45kg
BB Curl
8x45kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
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- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
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DB Incline Bænkpres
8x25kg
8x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x30kg
8x30kg
DB Skulder Pres
8x27.5kg
8x30kg
8x27.5kg
8x25kg
8x25kg
Dips
10x
10x
10x
10x
10x
Side Lateral Raise-->Antoine Raise
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x7.5kg
10x15kg-->10x7.5kg
Cable Fly
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Rope Pushdown
10x70kg-->10x55kg-->10x40kg
10x65kg-->10x50kg-->10x35kg
8x25kg
8x25kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x30kg
8x30kg
DB Skulder Pres
8x27.5kg
8x30kg
8x27.5kg
8x25kg
8x25kg
Dips
10x
10x
10x
10x
10x
Side Lateral Raise-->Antoine Raise
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x7.5kg
10x15kg-->10x7.5kg
Cable Fly
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Rope Pushdown
10x70kg-->10x55kg-->10x40kg
10x65kg-->10x50kg-->10x35kg
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Dødløft 5cm hævet
10x60kg
10x60kg
5x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
1x160kg
Pull Up-->T-Bar Rows
8xbw-->10x62kg
8xbw-->10x62kg
8xbw-->10x62kg
8xbw-->10x62kg
8xbw-->10x62kg
DB chest Supported Rows-->Chest supported Rear delt
10x30kg-->10x12.5kg
10x30kg-->10x12.5kg
10x30kg-->10x12.5kg
10x30kg-->10x12.5kg
10x30kg-->10x12.5kg
DB Curl
10x17.5kg-->10x12.5kg
10x17.5kg-->10x12.5kg
10x17.5kg-->10x12.5kg
10x17.5kg-->10x12.5kg
10x17.5kg-->10x12.5kg
BB Shrugs
10x60kg
10x90kg
10x120kg
10x150kg
10x150kg-->10x120kg-->10x90kg-->10x60kg
10x60kg
10x60kg
5x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
1x160kg
Pull Up-->T-Bar Rows
8xbw-->10x62kg
8xbw-->10x62kg
8xbw-->10x62kg
8xbw-->10x62kg
8xbw-->10x62kg
DB chest Supported Rows-->Chest supported Rear delt
10x30kg-->10x12.5kg
10x30kg-->10x12.5kg
10x30kg-->10x12.5kg
10x30kg-->10x12.5kg
10x30kg-->10x12.5kg
DB Curl
10x17.5kg-->10x12.5kg
10x17.5kg-->10x12.5kg
10x17.5kg-->10x12.5kg
10x17.5kg-->10x12.5kg
10x17.5kg-->10x12.5kg
BB Shrugs
10x60kg
10x90kg
10x120kg
10x150kg
10x150kg-->10x120kg-->10x90kg-->10x60kg
-
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BB Bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x60kg
4x90kg
2x100kg
4x90kg
4x90kg
6x60kg
DB Incline Bænkpres
6x35kg
6x37.5kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
8x30kg
8x30kg
Shoulder Pres
5x19blocks
5x19blocks
5x19blocks
5x17blocks
5x17blocks
5x17blocks
CG Bænkpres
5x75kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg
8x60kg
Side Lateral Raise
8x20kg
8x20kg
8x17.5kg
8x17.5kg
10x15kg-->10x7.5kg
10x15kg-->10x7.5kg
10x15kg-->10x7.5kg
10x15kg-->10x7.5kg
Cable Fly
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB one-armed tricepz Extension
10x12.5kg+3excentrisk
10x12.5kg+3excentrisk
8x12.5kg+3excentrisk
10x60kg
10x60kg
10x60kg
4x90kg
2x100kg
4x90kg
4x90kg
6x60kg
DB Incline Bænkpres
6x35kg
6x37.5kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
8x30kg
8x30kg
Shoulder Pres
5x19blocks
5x19blocks
5x19blocks
5x17blocks
5x17blocks
5x17blocks
CG Bænkpres
5x75kg
5x75kg
5x70kg
5x70kg
8x60kg
8x60kg
Side Lateral Raise
8x20kg
8x20kg
8x17.5kg
8x17.5kg
10x15kg-->10x7.5kg
10x15kg-->10x7.5kg
10x15kg-->10x7.5kg
10x15kg-->10x7.5kg
Cable Fly
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB one-armed tricepz Extension
10x12.5kg+3excentrisk
10x12.5kg+3excentrisk
8x12.5kg+3excentrisk
-
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Squat
10x20kg
8x60kg
8x60kg
5x92kg
5x116kg
1x140kg
1x140kg
1x150kg
4x116kg
4x116kg
5x92kg
Rumænsk Dødløft
8x60kg
8x60kg
8x92kg
8x92kg
8x92kg
8x92kg
8x60kg
Lunges
15x12.5kg
15x12.5kg
Seated Calf Raise
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
Leg Extension
10x150lbs
10x150lbs
10x150lbs
10x150lbs
10x150lbs-->10x120lbs-->10x80lbs
+mave
10x20kg
8x60kg
8x60kg
5x92kg
5x116kg
1x140kg
1x140kg
1x150kg
4x116kg
4x116kg
5x92kg
Rumænsk Dødløft
8x60kg
8x60kg
8x92kg
8x92kg
8x92kg
8x92kg
8x60kg
Lunges
15x12.5kg
15x12.5kg
Seated Calf Raise
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
Leg Extension
10x150lbs
10x150lbs
10x150lbs
10x150lbs
10x150lbs-->10x120lbs-->10x80lbs
+mave
-
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DB Incline Bænkpres
10x20kg
10x20kg
8x30kg
8x30kg
5x40kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x27.5kg
8x27.5kg
DB Shoulder Pres
8x30kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Close-Grip Bænkpres
8x60kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Front Raise
8x17.5kg-->10x10kg
8x15kg-->10x7.5kg
8x15kg-->10x7.5kg
Cable Fly
10x5blocks
10x5blocks
10x5blocks
10x4blocks
10x4blocks
10x3blocks
Side Lateral Raise
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x7.5kg
10x15kg-->10x7.5kg
Pushdown
10x80kg-->10x60kg-->10x40kg
10x75kg-->10x55kg-->10x35kg
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10x20kg
10x20kg
8x30kg
8x30kg
5x40kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x27.5kg
8x27.5kg
DB Shoulder Pres
8x30kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Close-Grip Bænkpres
8x60kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Front Raise
8x17.5kg-->10x10kg
8x15kg-->10x7.5kg
8x15kg-->10x7.5kg
Cable Fly
10x5blocks
10x5blocks
10x5blocks
10x4blocks
10x4blocks
10x3blocks
Side Lateral Raise
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x7.5kg
10x15kg-->10x7.5kg
Pushdown
10x80kg-->10x60kg-->10x40kg
10x75kg-->10x55kg-->10x35kg
10x70kg-->10x50kg-->10x30kg
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DB Incline Bænkpres
10x20kg
10x20kg
8x27.5kg
8x32.5kg
5x40kg
5x40kg
8x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg
High
8x30kg
8x30kg
8x30kg-->8x20kg
8x30kg-->8x20kg
DB Shoulder Pres
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Close-Grip Bænkpres
8x60kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Front Raise
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
DB Side Raise
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
Cable Fly
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Side Raise
10x12.5kg-->10x7.5kg
10x12.5kg-->10x7.5kg
10x12.5kg-->10x7.5kg
DB Triceps Extension
8x15kg+3excentrisk
6x15kg+3excentrisk
8x12.5kg+3excentrisk
10x20kg
10x20kg
8x27.5kg
8x32.5kg
5x40kg
5x40kg
8x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg
High
8x30kg
8x30kg
8x30kg-->8x20kg
8x30kg-->8x20kg
DB Shoulder Pres
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Close-Grip Bænkpres
8x60kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Front Raise
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
DB Side Raise
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
Cable Fly
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
DB Side Raise
10x12.5kg-->10x7.5kg
10x12.5kg-->10x7.5kg
10x12.5kg-->10x7.5kg
DB Triceps Extension
8x15kg+3excentrisk
6x15kg+3excentrisk
8x12.5kg+3excentrisk
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Squat
6x60kg
6x90kg
6x90kg
5x116kg
5x116kg
5x116kg
5x116kg
5x116kg
1x140kg
1x140kg
Benpres
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x220kg
10x220kg
6x240kg
4x290kg
6x60kg
6x90kg
6x90kg
5x116kg
5x116kg
5x116kg
5x116kg
5x116kg
1x140kg
1x140kg
Benpres
10x180kg
10x180kg
10x180kg
10x220kg
10x220kg
6x240kg
4x290kg
-
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Pull Up
8x
8x
6x10kg
6x10kg
8x
8x
Yates Rows
8x90kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x90kg
8x90kg
BB Shrugs
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
Wide-Grip Rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
DB Rear Delt
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
DB Incline Curl
10x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
10x17.5kg
10x17.5kg
8x17.5kg
10x15kg
10x15kg
8x
8x
6x10kg
6x10kg
8x
8x
Yates Rows
8x90kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
8x90kg
8x90kg
BB Shrugs
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
Wide-Grip Rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
DB Rear Delt
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
DB Incline Curl
10x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
10x17.5kg
10x17.5kg
8x17.5kg
10x15kg
10x15kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
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- Styrkeliste
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- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
DB Incline Bænkpres
15x15kg
10x20kg
10x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x37.5kg
4x37.5kg
12x30kg-->12x20kg
12x30kg-->12x20kg
12x30kg-->12x20kg
CG Bænkpres--> Cable Fly
6x70kg-->12x3blocks
6x70kg-->12x3blocks
6x70kg-->12x3blocks
6x50kg(+kæder)-->12x3blocks
6x50kg(+kæder)-->12x3blocks
10x50kg-->12x3blocks
DB Front Raise
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Side Lateral Raise
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x12.5kg-->10x7.5kg
10x12.5kg-->10x7.5kg
Pushdown
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
15x15kg
10x20kg
10x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x37.5kg
4x37.5kg
12x30kg-->12x20kg
12x30kg-->12x20kg
12x30kg-->12x20kg
CG Bænkpres--> Cable Fly
6x70kg-->12x3blocks
6x70kg-->12x3blocks
6x70kg-->12x3blocks
6x50kg(+kæder)-->12x3blocks
6x50kg(+kæder)-->12x3blocks
10x50kg-->12x3blocks
DB Front Raise
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Side Lateral Raise
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x12.5kg-->10x7.5kg
10x12.5kg-->10x7.5kg
Pushdown
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
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- Kostplan: Vis kostplan
Pull Up
5x
5x
5x
5x10kg
5x10kg
4x15kg
5x10kg
5x
Chin Up
8x
8x
8x
8x
T-Bar Rows
5x87kg
5x87kg
10x67kg
10x67kg
10x67kg
10x57kg
BB Shrugs
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg-->10x110kg-->10x90kg-->10x60kg
DB Rear Delt
10x17.5kg-->10x10kg
10x17.5kg-->10x10kg
10x17.5kg-->10x10kg
10x17.5kg-->10x10kg
Super Pullover
10x170lbs
10x170lbs
10x170lbs
10x170lbs
DB Hammer Curl
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
DB Incline Curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
5x
5x
5x
5x10kg
5x10kg
4x15kg
5x10kg
5x
Chin Up
8x
8x
8x
8x
T-Bar Rows
5x87kg
5x87kg
10x67kg
10x67kg
10x67kg
10x57kg
BB Shrugs
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg-->10x110kg-->10x90kg-->10x60kg
DB Rear Delt
10x17.5kg-->10x10kg
10x17.5kg-->10x10kg
10x17.5kg-->10x10kg
10x17.5kg-->10x10kg
Super Pullover
10x170lbs
10x170lbs
10x170lbs
10x170lbs
DB Hammer Curl
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
DB Incline Curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
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Dødløft
8x60kg
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x114kg
6x114kg(+chains)
4x148kg(+chains)
3x148kg(+chains)
4x114kg(+chains)
4x114kg(+chains)
Pull Up--> DB Rear Delt
6xbw-->10x17.5kg
6xbw-->10x17.5kg
6xbw-->10x17.5kg
6xbw-->10x15kg
6xbw-->10x15kg
6xbw-->10x15kg
Yates Rows-->BB Shrugs
6x90kg-->10x120kg
6x90kg-->10x120kg
6x90kg-->10x120kg
6x90kg-->10x120kg
10x60kg-->10x90kg
10x60kg-->10x90kg
BB Curl
8x40kg
6x50kg
6x50kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg(fat grip)
10x30kg(fat grip)
10x30kg(fat grip)
10x30kg(fat grip)
Chin Up
6x
6x
6x
6x
8x60kg
8x60kg
6x90kg
6x90kg
6x114kg
6x114kg(+chains)
4x148kg(+chains)
3x148kg(+chains)
4x114kg(+chains)
4x114kg(+chains)
Pull Up--> DB Rear Delt
6xbw-->10x17.5kg
6xbw-->10x17.5kg
6xbw-->10x17.5kg
6xbw-->10x15kg
6xbw-->10x15kg
6xbw-->10x15kg
Yates Rows-->BB Shrugs
6x90kg-->10x120kg
6x90kg-->10x120kg
6x90kg-->10x120kg
6x90kg-->10x120kg
10x60kg-->10x90kg
10x60kg-->10x90kg
BB Curl
8x40kg
6x50kg
6x50kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
10x30kg(fat grip)
10x30kg(fat grip)
10x30kg(fat grip)
10x30kg(fat grip)
Chin Up
6x
6x
6x
6x
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Dødløft
8x60kg
8x60kg
6x92kg
6x92kg
5x116kg
4x145kg
4x155kg
4x140kg
Leg Extension
10x60kg
10x60kg
8x87kg
8x87kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg-->8x57kg-->8x37kg->8x22kg
Seated Calf Raise
8x90kg
8x90kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg-->8x60kg-->8x40kg-->10x20kg
Pull Up
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Machine Rows
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
Rear Delt
10x17.5kg-->10x10kg
10x17.5kg-_>10x10kg
10x17.5kg-->10x10kg
Shrugs
10x40kg-->10x27.5kg
10x40kg-->10x27.5kg
10x40kg-->10x27.5kg
DB Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Cable Curl one arm
6x35kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg
8x60kg
8x60kg
6x92kg
6x92kg
5x116kg
4x145kg
4x155kg
4x140kg
Leg Extension
10x60kg
10x60kg
8x87kg
8x87kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg-->8x57kg-->8x37kg->8x22kg
Seated Calf Raise
8x90kg
8x90kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg-->8x60kg-->8x40kg-->10x20kg
Pull Up
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Machine Rows
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg
Rear Delt
10x17.5kg-->10x10kg
10x17.5kg-_>10x10kg
10x17.5kg-->10x10kg
Shrugs
10x40kg-->10x27.5kg
10x40kg-->10x27.5kg
10x40kg-->10x27.5kg
DB Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Cable Curl one arm
6x35kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg
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Squat
Bred stand
6x60kg
6x60kg
6x90kg
6x90kg
5x116kg
5x116kg
3x140kg
5x116kg
5x116kg
Smal stand
6x90kg
15x90kg
15x90kg
10x90kg
Bred stand
6x60kg
6x60kg
6x90kg
6x90kg
5x116kg
5x116kg
3x140kg
5x116kg
5x116kg
Smal stand
6x90kg
15x90kg
15x90kg
10x90kg
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Chin Up
6x
6x
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
6x
6x
6x
Yates Rows
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Wide-grip Pulldown
8x55kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg
BB Shrugs
8x100kg
8x130kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x130kg
Bench-Supported Rows
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
DB Rear Delt
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
DB Curl
cheat
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Strict
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
6x
6x
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
6x
6x
6x
Yates Rows
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Wide-grip Pulldown
8x55kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg
BB Shrugs
8x100kg
8x130kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x130kg
Bench-Supported Rows
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
DB Rear Delt
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
DB Curl
cheat
5x25kg
5x25kg
5x25kg
Strict
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
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BB Bænkpres
10xstang
10xstang
6x60kg
6x60kg
5x80kg
4x95kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x60kg+kæder
5x60kg+kæder
5x60kg+kæder
Pushpres
5x60kg
5x60kg
5x52kg
5x52kg
5x52kg
5x52kg
Close-Grip Bænkpres
5x60kg+kæder
5x60kg+kæder
5x50kg+kæder
5x50kg+kæder
5x50kg+kæder
5x50kg+kæder
Seated Side Lateral Raise
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x7.5kg
Fly Machine
10x80kg
10x80kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Rope Pushdown
10x30kg-->10x20kg-->10x15kg
10x30kg-->10x20kg-->10x10kg
10x25kg-->10x15kg-->10x10kg
10xstang
10xstang
6x60kg
6x60kg
5x80kg
4x95kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x60kg+kæder
5x60kg+kæder
5x60kg+kæder
Pushpres
5x60kg
5x60kg
5x52kg
5x52kg
5x52kg
5x52kg
Close-Grip Bænkpres
5x60kg+kæder
5x60kg+kæder
5x50kg+kæder
5x50kg+kæder
5x50kg+kæder
5x50kg+kæder
Seated Side Lateral Raise
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x7.5kg
Fly Machine
10x80kg
10x80kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Rope Pushdown
10x30kg-->10x20kg-->10x15kg
10x30kg-->10x20kg-->10x10kg
10x25kg-->10x15kg-->10x10kg
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BB Bænkpres
10xstang
10xstang
8x60kg
8x60kg
5x80kg
5x95kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
DB Incline Bænkpres
6x37.5kg
6x35kg
6x35kg
13x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
12x25kg-->12x15kg
12x25kg-->12x15kg
Pushpres Machine
5x19blocks
5x17blocks
5x17blocks
5x17blocks
5x17blocks
5x17blocks
Dips
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
15xbw
Seated Side Lateral Raise
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
DB Liggende Triceps Extension
8x15kg-->10x7.5kg
8x15kg-->10x7.5kg
8x15kg-->8x7.5kg
ips
10xstang
10xstang
8x60kg
8x60kg
5x80kg
5x95kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
DB Incline Bænkpres
6x37.5kg
6x35kg
6x35kg
13x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
12x25kg-->12x15kg
12x25kg-->12x15kg
Pushpres Machine
5x19blocks
5x17blocks
5x17blocks
5x17blocks
5x17blocks
5x17blocks
Dips
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
15xbw
Seated Side Lateral Raise
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
DB Liggende Triceps Extension
8x15kg-->10x7.5kg
8x15kg-->10x7.5kg
8x15kg-->8x7.5kg
ips
-
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Pull Up
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
DB Rows
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x42.5kg
Shrugs
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
10x100kg
10x100kg
DB Rear Delt
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Wide-Grip Pulldown
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
10x50kg
10x50kg
Super Pullover
8x200lbs-->8x150lbs-->8x110lbs
BB curl
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x40kg
8x40kg
8x30kg
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
DB Rows
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x42.5kg
Shrugs
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg
10x100kg
10x100kg
DB Rear Delt
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Wide-Grip Pulldown
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
10x50kg
10x50kg
Super Pullover
8x200lbs-->8x150lbs-->8x110lbs
BB curl
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x40kg
8x40kg
8x30kg
-
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Squat
10xstang
10xstang
8x60kg
8x60kg
6x90kg
6x90kg
5x116kg
5x116kg
1x140kg
1x150kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
20x60kg
Leg Extension
8x80kg
8x75kg
8x75kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x45kg
10x35kg
Calf Raise
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10xstang
10xstang
8x60kg
8x60kg
6x90kg
6x90kg
5x116kg
5x116kg
1x140kg
1x150kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
20x60kg
Leg Extension
8x80kg
8x75kg
8x75kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x45kg
10x35kg
Calf Raise
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 1693
- Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 122.00
- - Squat: 152.00
- - Dødløft: 182.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BB Bænkpres
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x50kg+chains
5x50kg+chains
5x50kg+chains
5x50kg+chains
DB Incline Bænkpres
Low
6x35kg
6x35kg
6x32.5kg
6x32.5kg
High
12x25kg
12x25kg
Shoulder Pres
5x15blocks
5x15blocks
5x15blocks
5x15blocks
5x13blocks
5x13blocks
Seated Side Lateral Raise
8x15kg-->8x10kg
8x15kg-->8x10kg
8x15kg-->8x10kg
8x12.5kg-->8x7.5kg
8x12.5kg-->7x7.5kg
Triceps Pres
6x110kg
6x95kg
6x95kg
6x80kg
6x80kg
Pushdown
8x65kg-->8x50kg-->8x40kg
8x60kg-->8x45kg-->8x35kg
10x50kg-->10x40kg-->15x25kg
Tid: 1:10.04
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x50kg+chains
5x50kg+chains
5x50kg+chains
5x50kg+chains
DB Incline Bænkpres
Low
6x35kg
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6x32.5kg
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High
12x25kg
12x25kg
Shoulder Pres
5x15blocks
5x15blocks
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5x13blocks
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Seated Side Lateral Raise
8x15kg-->8x10kg
8x15kg-->8x10kg
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Triceps Pres
6x110kg
6x95kg
6x95kg
6x80kg
6x80kg
Pushdown
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Tid: 1:10.04
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