Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1536
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1534

Følg bodybuilding.dk på

Dürümløftning

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dødløft

10x55kg
10x55kg
5x95kg
5x140kg
5x125kg
5x115kg
5x105kg
5x105kg

Front Squat

6x55kg
6x55kg
6x65kg
6x65kg
6x55kg

Benpres

8x280kg
8x280kg
8x240kg
8x240kg
8x240kg

DB Jump Squat(hver hånd)

8x14kg
8x14kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Leg Curl

8x60kg
8x60kg
8x50kg
8x45kg
8x40kg

Calf i Benpres

12x240kg
12x240kg
12x240kg
10x240kg
10x240kg

Seated Calf Raise

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Evil Wheel

8x
8x
8x

Hanging Leg Raise

8x
8x
8x
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres

4x92.kg
5x85kg
5x77.5kg
5x77.5kg
5x75kg
5x75kg

Millitary Pres

5x55kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

DB Incline Benchpres

8x30kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Side Lateral Raise

10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x14kg

Dips

5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

DB Overhead Extension One Arm

8x14kg+3
8x12kg+3
8x10kg+3
8x8kg+3
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull Up

6x
6x
6x
6x
6x
6x

DB Bench Supported Rows

6x36kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Machine Rows

8x110kg
8x100kg
8x90kg
8x90kg
8x80kg

Rear Delt-->Shrugs

10x14kg-->10x36kg
10x14kg-->10x36kg
10x14kg-->10x36kg
10x14kg-->10x36kg

BB Curl

4x55kg
4x55kg
5x50kg
5x50kg
5x45kg
5x45kg

DB Preacher Curl

8x16kg+3excentrisk
8x14kg+3
8x12kg+3
8x12kg+3
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft

4x142.5kg
5x135kg
5x125kg
5x115kg
5x105kg
5x105kg

Benpres SS Leg Curl

10x260kg-->10x50kg
10x260kg-->10x45kg
10x260kg-->10x45kg
10x240kg-->10x40kg
10x240kg-->10x40kg

Læg i Benpres

12x240kg
12x240kg
12x240kg
18x240kg
12x220kg
12x220kg
12x220kg
12x200kg
12x200kg
18x200kg

Leg extension Drop-set

10x65kg
10x55kg
10x45kg
10x40kg
14x25kg

Evil Wheel SS Liggende Leg Raise

8x8
8x8
8x8
8x8

75 min,
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres

4x92.5kg
5x85kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg

Millitary Pres

4x55kg
4x55kg
5x50kg
5x50kg
5x45kg
5x45kg

DB Incline
High

8x26kg
8x26kg

Low

8x30kg
8x30kg

Side Lateral Raise

10x16kg
10x16kg
10x14kg
10x10kg

Armtræning

DB overhead Extension

6x42kg
6x36kg
6x36kg
6x36kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Pushdown Drop-set

8x70kg-->8x60kg-->8x50kg
8x60kg-->8x50kg-->8x40kg
8x55kg-->8x45kg-->8x35kg
8x50kg-->8x40kg-->8x25kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull Up

6x
6x
6x
6x

Chin Up

6x
6x
6x
6x

Yates Rows

6x95kg
6x95kg
6x85kg
6x80kg

DB Bench Supported Rows

8x34kg
8x34kg
8x30kg
8x30kg

Rear Delt---Shrugs

10x14kg-->10x30kg
10x14kg-->10x30kg
10x10kg-->10x42kg
10x10kg-->10x42kg

EN halv shake og 5 min senere

Biceps!

DB Seated Curl

6x26kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x20kg
6x20kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

DB Concentration Curl

6x16kg-->6x14kg-->6x12kg
6x14kg-->6x12kg-->6x10kg
6x14kg-->6x12kg-->6x8kg
6x12kg-->6x10kg-->6x8kg

Læg i Benpres

10x230kg
10x230kg
10x230kg
10x230kg
10x200kg
10x200kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft

15 min udstræknning

10x55kg
10x55kg
5x95kg
5x145kg(touch n'go)
5x115kg(slow med pause mellem hver)
10x95kg
10x95kg

Front Squat

5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x55kg

Benpres

10x260kg
10x260kg
10x280kg
8x280kg
20x200kg

Rumænsk Dødløft

10x55kg
10x55kg
10x65kg
10x65kg
10x75kg

Jump Squat

8x18kg
8x18kg
8x22kg
8x22kg

Læg i benpres

12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg

Seated Calf Raise

10x60kg-->10x50kg-->10x40kg-->10x35kg

Leg extension

8x55kg-->8x45kg-->8x35kg-->8x30kg-->12x20kg

Evil Wheel

8x'
8x
8x

Hanging Leg Raise

10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres

3x95kg
5x85kg
5x85kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

DB Skulder Pres

6x32kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

DB Incline

8x32kg
8x32kg
8x30kg
8x26kg

Seated Side Lateral Raise

10x14kg
10x14kg
10x10kg
10x10kg

Dips

5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x15kg
5x10kg
5x10kg

One Armed Over Head Triceps Extension

8x14kg+3
8x10kg+3
8x10kg+3
8x10kg+3

Læg i Benpres

20x200kg
15x200kg
15x200kg
10x200kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull Up

6x
6x
6x
6x

Chin Up

6x
6x
6x
6x

DB Rows

6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg

DB Bench Supported Rows Strict

10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Rear Delt--> Shrugs

10x10kg-->10x42kg
10x10kg-->10x36kg
10x14kg-->10x34kg
10x14kg-->10x34kg

BB Curl

5x60kg
5x60kg
5x55kg
5x55kg
6x50kg
6x50kg

DB Preacher Curl

6x16kg+3
6x14kg+3
8x12kg+3
8x10kg+3
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i det nye center

BB Bænkpres

4x90kg
5x85kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg

Millitary Pres

5x52kg
5x52kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg

DB Incline

8x30kg
8x30kg
8x25kg
8x25kg

Side Lateral

10x15kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Overhead DB

8x37.5kg
8x37.5kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pushdown

8x30kg-->8x25kg-->8x20kg
8x30kg-->8x25kg-->8x15kg
8x25kg-->8x20kg-->8x15kg
8x20kg-->8x15kg-->8x10kg

Læg i benpres

10x90kg
10x90kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull Up

6x
6x
6x
6x

Chin Up

6x
6x
(Bredt)
6x
6x
(Smalt)

Yates Rows

6x92kg
6x92kg
8x84kg
8x84kg

DB Bench Supported Rows

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Incline Lieing Rear Delt

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Suppersetted m. Shrugs

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

DB Seated Curls

6x25kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5.kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg

Preacher Curl Maskine

4x3 drop-set ved ikke hvor mange kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop

10 min udstrækning, dødløft opvarmning

Dødløft

2x146kg(med sådan nogle hooks, det virkede slet ikke, skal have købt nye straps)
5x122kg
5x122kg
5x92kg
10x92kg

Front Squat

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
10x60kg

Benpres

10x100kg
10x180kg
10x210kg
10x220kg
10x230kg
10x210kg
10x180kg
10x180kg
10x140kg
10x140kg
10x100kg

Et benet leg Curl

8x20kg
8x35kg
8x30kg
8x25kg
8x20kg

Suppersetted m. et benet læg

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Seated Calf Raise

10x70kg-->10x60kg-->10x50kg-->10x40kg-->10x30kg-->10x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres

4x92.5kg
4x85kg
4x85kg
4x80kg
4x80kg

Millitary Pres

5x51,8kg
5x51,8kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg
5x44kg

DB Incline

8x30kg
8x30kg
High incline

8x25kg
8x25kg

Side Lateral

10x15kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x10kg

Dips m. kæde

5x
5x
5x

uden kæde

8x
8x
8x
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull Up

6x
6x
6x
6x
6x
6x

Chin Up

6x
6x

Machine Rows

8x100kg
8x90kg
8x75kg
8x75kg
8x65kg

DB Chest supported Rows

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Rear Delt--> Shrugs

10x15kg-->10x40kg
10x12.5kg-->10x40kg
10x12.5k-->10x40kg
10x12.5kg-->10x40kg

BB Curl

6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

DB Excentrisk
8x15kg
8x12.5
8x12.5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første træning i 5 dage.

BB Bænkpres

2x92.5kg
5x80kg
5x80kg
5x60kg(+kæder)
5x60kg(+kæder)

DB Shoulder Pres

5x30kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x25kg
5x25kg
5x22.5kg

DB Incline Benchpres

8x30kg
8x30kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x25kg

High Incline Benchpres

10x22.5kg
10x22.5kg

Side Lateral---Front Raise

10x17.5kg--->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x7.5kg
10x12.5kg-->10x7.5kg

Dips

5xkæde
5xkæde
5x10kg
5x10kg
10x

Db Lieing Triceps Extension

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

+3 excentriske i hver

Seated Calf Raise

10x60kg
10x50kg
10x40kg
10x30kg
10x20kg

Standing Calf Raise

10x15block
10x15block
10x12block
10x12block
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull Up

5x
5x
5x
5x
5x
5x

Chin Up

6x
6x

Yates Rows

6x84kg
6x84kg
6x84kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB Bench Supported Rows

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Rear Delt---Shrugs

10x15kg-->10x40kg
10x12.5kg-->10x40kg
10x12.5kg-->10x40kg
10x10kg-->10x40kg

Lat Pulldown

10x50kg-->10x40kg-->10x30kg-->10x20kg



BB Curl

5x47.5kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x40kg
5x40kg

DB Preacher Curl

6x17.5kg
6x15kg.
8x12.5kg
8x10kg

+3excentriske i hver
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres

3x92.5kg
4x90kg
4x90kg
4x80kg
4x80kg
4x60kg+kæder

DB Skulder Pres

6x30kg
6x30kg
6x28kg
6x28kg
6x26kg
6x26kg

DB Incline Bænkpres

6x32.5kg
6x32.5kg
8x30kg
8x30kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Side Lateral Raise

10x17.5kg
10x15kg
10x15kg
10x12.5kg

Standing Calf-->Seated Calf
4 sæt af hver

DB overhead Extension

5x40kg
5x40kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x30kg
5x30kg

Pushdown

4x4 drop-set, ingen ide' om kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull Up

6x
6x
6x
6x
6x
6x

CHin Up Wide grip

6x
6x

Yates Rows

6x92kg
6x92kg
6x92kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB Bench Supported Rows

6x35kg
6x35kg
6x35k
10x30kg
10x30kg
15x30kg

Rear Delt-->Shrugs

10x15kg-->10x40kg
10x12.5kg-->10x40kg
10x12.5kg-->10x40kg
10x12.5kg-->10x40kg

DB Seated Curl

6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg
6x17.5kg

Preacher Curl Maskine drop-set

Lat Pulldown

8x40kg
8x30kg
8x20kg
8x15kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft

5x60kg
5x90kg
2x142kg
3x142kg
5x137kg
5x127kg
5x127kg
5x110kg
5x110kg
5x90kg

Squat

5x60kg
5x84kg
5x94kg
3x104kg
5x94kg
5x84kg

Front Squat

6x60kg
6x60kg
6x60kg

Walking DB Lunges

10x20kg
10x20kg

Leg Extension

8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x75kg

One Legged Calf Raise--Seated Calf Raise

10x9block-->10x10block
10x9block-->10x10block
10x9block-->10x10block
10x9block-->15x10block

One Legged Leg Curl

8x6block
8x6block
8x5block
8x5block

Hanging Leg Raise

10x
10x
10x
10x

Side Bent

10x20kg
10x22kg
10x24kg
10x26kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres

4x92.5kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Shoulder Pres Machine

6x17 block
6x17 block
6x15 block
6x13 block
6x13 block
6x10 block

DB Incline Bænkpres

6x32.5kg
8x32.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Side Lateral--> Front Raise

10x17.5kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x12.5kg-->7.5kg
10x12.5kg-->7.5kg

Dips

4x20kg
4x20kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5xbw

DB Triceps Extension

8x10kg?
8x10kg?
8x10kg?
8x10kg?
+3 excentrisk

Fly Maskine(drop-set)

6x70kg
6x55kg
6x40kg
10x30kg
20x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull Up

5x
5x
5x
5x
5x
5x

Chin up

6x
6x

T-Bar Rows

8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x70kg
8x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB Bench Supported Rows

8x40kg
8x37.5kg
8x37.5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Reverse Pec Dec--> BB Shrugs

10x40kg-->10x90kg
10x30kg-->10x90kg
10x25kg-->1090kg
10x20kg-->10x90kg

BB Curl

4x50kg
5x45kg
5x45kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Standing Preacher Curl

8x15kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x10kg
+3 excentriske i hver

Lat Pulldown Drop-set

8x70kg
8x60kg
8x50kg
8x30kg
8x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres

4x92.5kg
4x90kg
4x80kg
4x80kg
1x80kg 3sek pause på bryst
1x80kg 3 sek pause på bryst
1x80kg 3 sek pause på bryst

DB Incline Bænkpres

6x35kg
8x32.5kg
6x32.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Shoulder Pres Machine(45 sek rest mellem hver sæt)

6x17block
6x15block
6x13block
6x11block
6x9block
6x8block
6x7block

Incline Chest Pres

8x60kg
8x40kg
8x40kg

DB Side Lateral Raise

12x17.5kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
seated

12x10kg
12x10kg
12x10kg
20x10kg

DB overhead Extension

6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Rope Pushdown

8x60kg-->8x50kg-->8x40kg
8x50kg-->8x40kg-->8x30kg
8x50kg-->8x40kg-->8x20kg
8x40kg-->8x30kg-->8x20kg

Fly Machine

15x50kg-->15x40kg-->12x30kg-->10x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front Squat

5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x85kg
4x80kg
4x70kg
5x60kg

Rumænsk Dødløft

8x60kg
8x84kg
8x94kg
8x104kg
8x94kg
8x84kg

Benpres

12x220kg
12x230kg
12x240kg
12x210kg
12x180kg
12x150kg
12x120kg
25x100kg

One legged Calf Raise

8x8block
8x8block
8x6block
8x6block
8x4block
8x4block

Seated Calf Raise

10x60kg-->10x50kg-->10x40kg-->10x30kg-->10x20kg

Hanging Leg Raise

12x
12x2.5kg
12x5kg
12x2.5kg
12x
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg&Biceps


Pull Up

5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x

T-Bar Rows underhånd

8x85kg
8x75kg
8x65kg
8x55kg
8x55kg
8x45kg
8x45kg
10x45kg

DB Seated Curl

Hammer
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Twist
6x22.5kg
6x22.5kg
6x22.5kg
6x20kg

Straight
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Preacher Curl Maskine

8x16-->8x13-->8x11
8x14-->8x11-->8x9
8x12-->8x9--20x7
8x11-->8x9--->50x6

B000000000M

DB Rear Delt

10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Shrugs

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x37.5kg

Lat Pulldown

8x6block
8x6block
8x5block
8x5block
8x4block

Super Pullovers Maskine

20x120(?)
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres
4x92.5kg
4x85kg
4x85kg
5x80kg
5x80kg
2x80kg(3sek pause på bryst)
2x80kg(3sek pause på bryst)

DB Incline Bænkpres

6x35kg
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
High
10x27.5kg
10x27.5kg

Skulder Pres Maskine
1 min pause mellem sæt
5x17 Block
5x15 Block
5x13 Block
45 sek pause mellem sæt
8x11 Block
8x9 Block
8x8 Block


Side Lateral Raise
10x17.5kg
10x17.5kg
10x15kg
10x15kg
Seated
10x12.5kg
10x12.5kg
10x10kg
1010kg

Dips
4x20kg
3x20kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

Pushdown
8x16-->8x13-->8x11
8x14-->8x11-->8x9
8x12-->8x9-->8x8
8x11-->8x8-->50x4

Fly Machine
10x50kg-->10x40kg-->10x30kg-->50x15kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull Up

6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x
6x

T-Bar Rows(underhånd)

6x90kg
8x80kg
8x70kg
8x65kg
8x65kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB Bench supported Rows

8x35kg
8x35kg
8x35kg
10x30kg
10x30kg

DB Rear Delt-->Shrugs

10x15kg-->10x40kg
10x15kg-->10x40kg
10x12.5kg-->10x37.5kg
10x12.5kg-->10x37.5kg

BB Curl

5x50kg
5x47.5kg
5x45kg
5x45kg
5x40kg
5x40kg

DB Preacher Curl

6x17.5kg
6x15kg
6x12.5kg
8x10kg
+excentriske

Super Pullovers

10x130kg
10x110kg
50x60kg
B0000000M, så brændte lats!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft

6x60kg
6x60kg
6x92kg
5x140kg
3x150kg
5x116kg
5x92kg
5x92kg

DB Walking Lunges

18kgx20m
14kgx20m

Front Squat

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Leg Extension

8x75kg
8x85kg
8x75kg
8x75kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x55kg

One Legged Leg Curl-->Standing Calf Raise

8x4block-->15x19block
8x4block-->14x19block
8x4block-->14x9block
8x4block-->12x9block

Seated Calf Raise

10x9block-->10x7block-->10x5block-->10x3block

Hanging Leg Raise

10x
10x
10x
10x
10x

Hack Squat

50x10kg+slæde


Burn the Quads!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 1
ben/mave

Squat 8x5
Rumænsk Dødløft 5x5-8
Benpres 45* 8x10
Walking lunges 2x20 meter med dumbbells ell. barbell
One legged Leg Curl 4x8
Standing calf raiseSeated Calf raise 5x10
Dragon flags ell. crunches 3x10-12
DB Side Bent 3x10

Dag 2
bryst

BB Bænkpres 6x5
DB Incline Bænkpres 6x8
BB Decline Bænkpres 4x8
DB FliesChest press 4x8

Dag 3
ryg/biceps

Pull Up 8x6
Chin Up 5x5
Yates Rows 6x8
DB Rows 6x8
Machine RowsPulldown 5x8
Lat Pulldown drop-set 5x10
BB Curl 6x6
Preacher Curl 6x8


Dag 4
skuldre + tweak til triceps og evt. trapz

Millitary Pres 6x6
DB Shoulder Pres 6x6
Rear Delt 5x8
Shrugs 5x8
Side Lateral Raise Front raise 5x8
Dips 6x6
Pushdown 5x10

Dag 5
ben/ryg

Dødløft 6x6
Front Squat 6x6 (kan erstattes af hack squat ell. safety bar squat)
(One legged Leg Curl 6x8)
Standing Calf RaiseSeated Calf Raise 4x10
Pull Up 6x6
DB Rows 6x6
DB Chest supported Rows 6x10
Super Pullovers 3x20


Dag 6
gunz
Close Grip Bænkpres 8x8 (kan varieres med dips)
DB Curl 8x8
DB overhead Extension 6x8
BB Preacher Curl 6x8
PushdownReverse grip Cable Curl 4x8


Dag 7: Off


Bliver startet på i morgen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BB Bænkpres

5x90kg
5x85kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg
5x70kg

DB Incline Bænkpres

8x35kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

BB Decline Bænkpres

8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Chest Pres-->Fly Machine

10x40kg-->10x60kg
10x50kg-->10x50kg
10x50kg-->10x50kg
10x50kg-->10x40kg
----------->50x25kg

[b]Seated Calf Raise


10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x40kg
10x40kg
[/b]10x30kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pull Up

5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x
5x

Chin Up

5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5

Yates Rows

6x92kg
8x84kg
8x84kg
8x84kg
8x70kg
8x70kg

DB Rows

6x50kg
6x50kg
6x42.5kg
6x42.5kg
6x37kg
6x37kg

Machine Rows--->Pulldown

8x100kg-->8x55kg
10x80kg-->10x45kg
10x80kg-->10x45kg
10x70kg-->10x40kg

Lat Pulldown

8x70kg-->8x60kg-->8x50kg-->8x40kg-->30x30kg

BB Curl

5x50kg
5x47.5kg
5x45kg
5x40kg
5x40kg
8x30kg

Preacher Curl Machine

6x16 Blocks
30sek.
8x14 Blocks
30sek
8x12 Blocks
30sek
8x11 Blocks
30sek
8x10 Blocks
30sek
8x10 Blocks
30sek
30x6 Blocks
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster