Dürümløftning

Squat

8x97kg
8x97kg
8x92kg
8x92kg

Rumænsk Dødløft

8x97kg
8x97kg
8x92kg
8x92kg

Calf Raise-->Seated Calf Raise

10x19blocks-->10x60kg
10x19blocks-->10x60kg
10x19blocks-->10x60kg
10x19blocks-->10x60kg
10x19blocks-->10x60kg

DB Lunges--> Crunches

20mx12.5kg-->10x5kg
20mx12.5kg-->10x5kg
20mx12.5kg-->10x5kg

Leg Extension-->Leg Raise

8x150lbs-->10x
8x150lbs-->10x
8x150lbs-->10x
8x150lbs-->8x130lbs-->8x110lbs-->15x80lbs

Pull Up

8x
8x
8x
8x

DB Rows

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x34kg

T-Bar Rows

8x72kg
8x72kg
8x62kg
8x62

Chin Up

5x
5x
5x
5x
5x
5x

T-Bar Rows

8x62kg-->8x52kg-->8x42kg-->8x32kg

Lat Pulldown-->Close-Grip Pulldown

8x70kg-->10x45kg
8x70kg-->10x40kg
8x60kg-->10x40kg
8x60kg-->10x35kg
8x60kg-->10x35kg
8x50kg-->10x30kg

DB Curl

8x22.5kg
8x22.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Super Pullovers

8x180lbs
8x180lbs
8x180lbs-->8x150lbs-->8x110lbs-->20x70lbs

DB Incline Bænkpres

10x15kg
10x17.5kg
10x27.5kg
8x37.5kg
8x37.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

DB Shoulder Pres

8x27.5kg
8x27.5kg
8x25kg
8x25kg

Shrugs

10x110kg
10x130kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg-->10x130kg-->10x110kg-->10x90kg

DB Rear Delt

12x12.5kg
12x12.5kg
1ox12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Standing Shoulder Pres

8x15blocks
8x17blocks
8x15blocks
8x14blocks
8x13blocks
8x11blocks

Side Lateral Raise

10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg-->10x7.5kg

Dips

8xbw
8xbw
7x22.5kg
7x22.5kg
8x10kg
8x10kg

DB Curl

8x24kg
8x24kg
8x20kg
8x20kg

DB Overhead Extension-->Lying DB Extension

10x35kg-->10x10kg
10x37.5kg-->10x10kg
10x37.5kg-->10x7.5kg
7x37.5kg-->10x7.5kg

Reverse Curl--> Hammer Curl

10x20kg-->10x15kg
10x15kg-->10x15kg
10x15kg-->10x12.5kg

Rope Pushdown

8x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg-->10x45kg-->10x30kg

Preacher Curl

8x17blocks
8x17blocks
8x16blocks
8x15blocks-->8x11blocks-->10x7blocks

Dødløft

8x136kg
8x136kg
8x112kg
8x112kg

Front Squat

8x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

One Legged Leg Curl

8x6blocks
8x6blocks
8x4blocks
8x4blocks
8x4blocks

Pull Up

6x
6x
6x
6x
6x
6x

Standing Calf Raise--> Seated Calf Raise

10x19blocks-->10x60kg
10x19blocks-->10x60kg
10x19blocks-->10x60kg
10x16blocks-->20x40kg

DB bench supported Rows--> Lat Pulldown

10x30kg-->10x60kg
10x30kg-->10x60kg
10x30kg-->10x60kg
10x30kg-->10x50kg

Leg Extension

10x150lbs-->10x130lbs-->10x110lbs-->10x80lbs

BB Bænkpres

6x80kg
6x90kg
6x85kg
6x85kg
6x80kg
6x80kg

DB Incline Bænkpres

6x35kg
6x35kg
6x30kg
6x30kg
6x27.5kg
6x27.5kg

Cable Fly

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x15kg

Incline Pres

8x60kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
20x30kg

Machine Fly

8x65kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg-->8x40kg-->20x20kg

Dips

13x
8x
8x
8x
8x

Squat

6x102kg
6x102kg
6x92kg
6x92kg
6x92kg
6x92kg

Rumænsk Dødløft

6x102kg
6x102kg
6x92kg
6x92kg
6x92kg
6x92kg

DB Lunges

20mx10kg
20mx10kg

Seated Calf Raise

10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg

Standing Calf Raise-->Hanging Leg Raise

10x19blocks-->10x
10x19blocks-->10x
10x19blocks-->10x
10x19blocks-->10x

Leg Extension

10x150lbs
10x150lbs
10x150lbs
10x150lbs-->10x120lbs-->10x80lbs

Pull Up

6x
6x
6x
6x
6x
6x

DB Rows

6x55kg
6x55kg
6x50kg
6x50kg
6x34kg
6x34kg

Chin Up

6x
6x
6x
6x
6x
6x

T-Bar Rows

8x75kg
8x75kg
8x70kg-->8x60kg-->8x50kg-->8x40kg-->8x30kg-->8x15kg

Straight arm Pulldown-->Close grip Pulldown

10x60kg-->10x45kg
10x60kg-->10x45kg
10x60kg-->10x40kg
10x60kg-->10x40kg
10x60kg-->10x35kg

DB Curl

8x25kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x20kg
8x20kg

Super Pullover

8x190lbs
8x190lbs
8x180lbs
8x170lbs-->8x130lbs-->15x90lbs

DB Incline Bænkpres

6x25kg
6x30kg
4x40kg
6x37.5kg
6x37.5kg
6x35kg
6x35kg

DB Shoulder Pres

6x30kg
6x30kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x25kg
6x25kg

Shrugs

10x42.5kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg-->10x42.5kg-->10x34kg-->10x30kg

DB Rear Delt

10x15kg
10x15kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x10kg

DB Side Lateral Raise

10x17.5kg
10x17.5kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x12.5kg-->10x7.5kg
10x12.5kg-->10x10kg-->10x7.5kg-->10x5kg

Dips

6x
5x30kg
5x30kg
6x15kg
6x15kg
6x

DB Curl

6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Overhead DB Extension-->Lieing Triceps Extension

6x40kg-->10x10kg
6x40kg->10x10kg
6x40kg-->10x10kg
6x40kg-->10x7.5kg

Reverse Curl

10x10kg
10x20kg
10x20kg
10x10kg
10x10kg

Triceps Pushdown

10x70kg-->10x55kg-->10x40kg
10x65kg-->10x50kg-->10x35kg
10x55kg-->10x30kg-->25x15kg

Preacher Curl

3x3 drop-set

Dødløft

8x60kg
8x60kg
8x90kg
6x110kg
6x145kg
6x140kg
6x116kg

Benpres

10x100kg
10x140kg
10x170kg
10x220kg
10x220kg
10x220kg
10x200kg
10x170kg
10x140kg
10x100kg

Pull Up

6x
6x
6x
6x
6x
6x

Seated Calf Raise

8x90kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg-->10x60kg-->10x50kg-->10x40kg

Machine Rows

8x100kg
8x85kg
8x85kg
8x80kg-->8x70kg-->8x60kg-->8x50kg

Leg Extension-->Straigt Arm Pulldown

10x150lbs-->10x70kg
10x150lbs-->10x60kg
10x150lbs-->10x60kg
10x150lbs-->10x60kg
10x150lbs-->10x50kg

Squat

10x60kg
10x60kg
6x90kg
6x112kg
6x104kg
6x104kg
6x90kg

Rumænsk Dødløft

6x84kg
6x84kg
6x108kg
6x108kg
6x84kg
6x84kg

45* Benpres

10x160kg
10x190kg
10x220kg
10x230kg
10x250kg
10x270kg

DB Lunges

10kgx25m
10kgx25m

Standing Calf Raise--> Seated Calf Raise

12x19blocks-->12x80kg
12x19blocks-->12x70kg
12x19blocks-->12x60kg
12x19blocks-->12x60kg
12x19blocks-->12x50kg

DB Side Bent

10x22.5kg
10x30kg
10x30kg
10x42.5kg

Crunches

10x15kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg-->10x5kg-->10xbw

hvad siger vægten nu ? - og hvad med nogle billeder af formen

Palllen skrev:hvad siger vægten nu ? - og hvad med nogle billeder af formen

Vægten har desværre stået stille de sidste stykke tid, så lige nu har jeg skruet op for kcal indtaget, vægten ligger op knap 90kg. håber at komme op på 93-94 kg, og derefter cutte.
Billeder kommer måske når formen er som jeg vil have den.

BB Bænkpres

8x60kg
8x60kg
5x80kg
5x95kg
5x90kg
6x85kg
6x85kg
6x80kg
6x80kg

DB Incline Bænkpres

4x37.5kg
6x35kg
6x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Cable Fly

10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg

Incline Pres

8x60kg
8x60kg
10x25kg
10x25kg
8x25kg
8x20kg

Fly Machine

8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg-->8x45kg-->15x25kg

Squat

8x60kg
8x60kg
6x90kg
6x116kg
6x108kg
6x108kg
6x90kg

Rumænsk Dødløft-->Seated Calf Raise

6x108kg-->10x70kg
6x108kg-->10x70kg
6x94kg-->10x60kg
6x94kg-->10x60kg
8x60kg-->10x50kg

One Legged Leg Curl-->Standing Calf Raise

8x35kg-->10x19blocks
8x30kg-->10x19blocks
10x30kg-->10x19blocks
10x25kg-->10x19blocks
10x25kg-->10x19blocks

Leg Extension

6x92kg
6x97kg
6x92kg
8x82kg
8x82-->8x72kg-->8x62kg-->8x52kg-->8x42kg-->8x32kg

DB Side Bent

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Plank
1minx20kg

Pull Up

6x
6x
6x
6x
6x
6x

DB Rows

6x60kg
6x60kg
6x50kg
6x50kg
6x42.5kg
6x42.5kg

Chin Up

5x
5x
5x
5x
5x

DB Bench Supported Rows

8x30kg
8x35kg
8x35kg
6x35kg-->8x25kg-->10x15kg

Straight Arm Pulldown--> Close Grip Pulldown

8x80kg-->8x55kg
10x70kg-->10x50kg
10x70kg-->10x45kg
10x60kg-->10x45kg
10x50kg-->10x45kg

DB Curl

8x22.5kg
8x22.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

Super Pullover

10x180lbs
10x160lbs
10x150lbs-->10x120lbs-->40x80lbs

DB Incline Bænkpres

6x37.5kg
6x35kg
6x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Shoulder Pres

6x18blocks
6x17blocks
6x16blocks
6x16blocks
6x16blocks
6x14blocks
6x14blocks
6x14blocks

Shrugs

10x42.5kg-->10x30kg
10x42.5kg-->10x30kg
10x42.5kg-->10x30kg

DB Rear Delt

10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg

Side Lateral Raise

10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg-->10x7.5kg
10x15kg-->10x10kg-->10x7.5kg

Squat

4x121kg
4x126kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg
8x60kg
8x60kg

Pull Up

6x
6x
6x
6x
6x
6x

DB Rows

4x65kg
6x60kg
6x60kg
4x50kg-->8x30kg
4x50kg-->8x30kg-->8x22.5kg

Chin Up

6x
6x
6x
6x
6x
6x

Yates Rows

10x60kg
10x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg-->6x90kg-->8x80kg-->10x60kg

Straigt-Arm Pulldown-->Close-Grip Pulldown

10x70kg-->10x55kg
10x60kg-->10x55kg
10x60kg-->10x50kg
10x60kg-->10x45kg
10x50kg-->10x45kg

DB Curl

8x22.5kg
8x22.5kg
8x17.5kg

Super Pullover

8x170lbs
8x140lbs
15x100lbs
20x70lbs

BB Bænkpres

6x60kg
6x60kg
6x70kg
2x100kg
6x90kg
6x70kg(+chains
6x70kg(+chains)
8x50kg(+chains)

DB Incline Bænkpres

6x37.5kg
6x35kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg
8x25kg

Cable Fly

10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Incline Pres Machine

8x60kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x30kg

Squat

8x60kg
8x60kg
8x70kg
4x80kg
3x134kg
4x124kg
4x124kg
4x114kg
4x114kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Leg Curl

10x22kg
10x32kg
10x32kg

Leg Extension

8x82kg
8x72kg
8x72kg
8x72kg
8x62kg

Calf Raise

10x19blocks+25kg
10x19blocks+25kg
10x19block+15kg
10x19blocks+15kg
10x19blocks+15kg

BB Bænkpres

10x80kg
10x80kg
10x70kg
10x70kg

DB Incline Bænkpres

10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg

DB Shoulder Pres

10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg

Dips

10x
10x
9x
9x

One Armed Lateral Raise

10x10kg
10x10kg
10x7.5kg
10x7.5kg

DB Side Lateral Raise

10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x12.5kg

Pushdown

10x55kg-->10x40kg
10x55kg-->10x40kg
10x55kg-->10x40kg

Pull Up

10x
10x
8x
8x

T-Bar Rows

10x62kg
10x62kg
10x62kg
10x62kg

Chest Supported DB Rows

12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Lat Pulldown-->Close Grip Pulldown

10x70kg-->10x50kg
10x60kg-->10x45kg
10x60kg-->10x45kg
10x50kg-->10x40kg

Rear Delt

10x15kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

DB Hammer Curl

10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x17.5kg

Preacher Curl

6sæt

BB Bænkpres

8x85kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB Incline Bænkpres

8x32.5kg
8x32.5kg
8x30kg
8x27.5kg

DB Shoulder Pres

8x27.5kg
8x27.5kg
8x25kg
8x25kg

Dips

8x
8x
8x
8x

One Armed Lateral Raise

8x12.5kg
8x12.5kg
8x10kg
8x10kg

Cable Fly

8x5blocks
8xblocks
8x5blocks
8x5blocks

Seated Side Lateral Raise

12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

One Armed Lieing DB Extension

10x12.5kg+3eccentrisk
8x12.5kg+3eccentrisk
10x10kg+ excentrisk

Dødløft

8x132kg
8x132kg
8x124kg
8x124kg

Pull Up

8x
8x
8x
8x

T-Bar Rows

8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg

Lat Pulldown--Close grip Pulldown

12x50kg-->10x45kg
12x50kg-->10x45kg
10x50kg-->10x40kg
10x50kg-->10x40kg

DB Curl

8x24kg
8x24kg
8x17.5kg
8x17.5kg

BB Bænkpres

5x90kg
5x90kg
6x80kg
6x80kg
6x60+chains
6x60kg+chains

DB incline Bænkpres

5x35kg
5x35kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Millitary Pres

6x52kg
6x52kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg
6x44kg

DB Side Lateral

10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg-->10x10kg
10x15kg-->10x10kg

Pull Up

6x
6x
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x

DB Rows

6x42.5kg
6x60kg
6x60kg
4x60kg
6x50kg
6x50kg

Shrugs

8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x42.5kg

Lat Pulldown-->Chest Supported Rows

10x60kg-->10x30kg
10x60kg-->10x30kg
10x60kg-->10x30kg
10x60kg-->10x30kg
10x60kg-->10x30kg

DB Curl

6x25kg
6x25kg
6x25kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

DB Preacher Curl

8x17.5kg+3excentrisk
8x17.5kg+3excentrisk
8x15kg+3excentrisk

BB Bænkpres

4x80kg
4x80kg
3x95kg
3x95kg
3x90kg
3x90kg
4x80kg
4x80kg

Millitary Pres

4x60kg
4x60kg
4x52kg
4x52kg
4x52kg
4x52kg
4x52kg
4x52kg

DB Incline Bænkpres

6x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x30kg

DB Side Lateral Raise

10x17.5kg-->10x12.5kg
10x17.5kg-->10x12.5kg
10x17.5kg-->10x10kg
10x17.5kg-->10x10kg-->10x7.5kg

Dips

8x
4x30kg
4x30kg
4x30kg
6x20kg
6x20kg

DB Triceps Extension

8x12.5kg-->10x7.5kg
8x12.5kg-->10x7.5kg
8x12.5kg-->8x7.5kg

Dødløft

4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x152kg

Pull Up

4x
4x
4x
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x
4x

T-Bar Underhånd

5x92kg
9x82kg
8x82kg
8x82kg
8x72kg
8x72kg
7x62kg
8x62kg

Shrugs

10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg
10x50kg-->10x30kg

DB Curl

6x25kg
6x25kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x15kg
8x15kg

Lat Pulldown

8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dürümløftning

Brugere online