Parsbæk skrev:Shit, en god form du holder.
Hvad går du efter af progress?

Tusind tak Pars!!
Tænker du sådan langsigtede mål, eller hvordan jeg har progress i træningen fra gang til gang?

edit: wooh page 3

Lower

Squat speedsets
10xstang
10x40kg
5x60kg
5x80kg
6x3x105kg langsom ecc og pause i bund. Ca 1 min pause.

Dødløft
10xstang
5x70kg
5x70kg
5x100kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
2x155kg
3x150kg
6x140kg - straps
8x120kg - straps

Bulgarian split squat
3x10xbw
ss
Calf raises

Good mornings
8x50kg
8x50kg
8x50kg
ss
HLR
15
15
12

Leg ext
20x55
20x55
ss
Leg curl
20x45
16x45

done. Hams var helt færdige efter den omgang!

Bryst og gunz

Bænk speed
10xstang
10x40kg
5x60kg
5x70kg
6x3x80kg ca 1 min pause. Lidt længere ecc end normalt. God fart.

Incline DB bænk
10x24kg
8x30kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
10x30kg

CG Bænk
10xstang
12x60kg
12x65kg
10x70kg
9x70kg
10x60kg
- ikk så god i dag.
SS
Hammer curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB Fly
20x12kg
20x12kg
15x12kg
15x12kg
ss
Rope pushdown
15x25
15x25
15x25
15x25

Incline db curl
15x12kg
15x12kg
15x12kg
ss
OH DB triceps ext
18x8kg
18x8kg
16x8kg

Gym80 Preacher curl maskine
3x15reps @ ??????

Overkrop

Pendlay row
10xstang
5x40kg
5x40kg
5x70kg
5x70kg
5x90kg
5x98kg
5x98kg
5x98kg
5x90kg
5x90kg
- Udemærket, følte dog mit hovede var ved at springe, da jeg er forkølet. Det spændte vildt i panden hvilket var lidt irriterende...

Bænk
10xstang
5x40kg
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
4x100kg
3x100kg
5x80kg
Kørte rigtig godt.

Military press
5x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg
ss
BOR
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Incline DB bænk
10x22kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
ss
CS WG row
20x25kg
20x25kg
20x25kg
20x25kg

DB curls - ville gerne have lavet BB curls som normalt, men det center jeg træner i er simpelthen så proppet så der var ikke plads til det...
10x14kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
ss
DB Fly
10x10kg
10x10kg
10x12kg

Cable pushdown
12x50
12x50
12x50
12x50
- god squeeze i bunden..

På trods af forkølelse var det alt i alt en god træning i dag. Har ikke løftet så tungt før / i rigtig lang tid, så det er jeg meget positiv over.

Jev skrev:

Parsbæk skrev:Shit, en god form du holder.
Hvad går du efter af progress?

Tusind tak Pars!!
Tænker du sådan langsigtede mål, eller hvordan jeg har progress i træningen fra gang til gang?

edit: wooh page 3

Sådan langsigtede mål! Skal du op på den 120kg bænk / 150kg squat?

Parsbæk skrev:

Jev skrev:

Parsbæk skrev:Shit, en god form du holder.
Hvad går du efter af progress?

Tusind tak Pars!!
Tænker du sådan langsigtede mål, eller hvordan jeg har progress i træningen fra gang til gang?

edit: wooh page 3

Sådan langsigtede mål! Skal du op på den 120kg bænk / 150kg squat?

Ahhh!
Lavede en 120kg bænk og 160kg squat en gang i foråret/vinters - lige inden jeg begyndte at cutte lidt ned for at se flot ud her til sommer
Så håber lidt på, at jeg denne vinter kan lave en 170kg squat og 125-130kg bænk. Så er jeg en glad mand! Jagter en legendarisk 4 PL8 squat, men det tager nok lige lidt længere tid

Butt power!

Squat
10xstang
10x40kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg bælte her fra
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg var ved at være lidt mør her
20x60kg
Alt i alt lækkert!

SLDL
10x50kg
8x95kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Walking lunges m 22kg dbs
3x20 skridt(10 hvert ben)

Leg curl
20x45
18x45
ss
Leg ext
20x50
20x50
ss
Calf raises
3x10x149

lidt stræk og abs til sidst.

Dejlig træning! Squatten kørte super, havde ret godt overskud. Måske skyldes det, at jeg spiser lidt meget for tiden. Ligger på omkring 92kg morgenvægt pt whatever det er snart vinter

Bryst og arme

Bænk speed
10xstang
10x40kg
10x50kg
5x70kg
6x3x80kg

Incline DB bænk
10x24kg
8x32kg
8x36kg
8x38kg
6x38kg
20x26kg

DB fly
20x12kg
20x12kg
20x12kg
ss
CS WG T-bar Row
20x30kg
20x30kg
20x30kg

DB Pullover
15x22kg
12x22kg

Rope Pushdowns
15x25
15x25
15x25
ss
Hammer curls
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Incline DB curls
12x12kg
12x12kg
12x12kg
ss
Rev grip pushdown
20x20
20x20
20x20

Gym80 preacher curl
20x????
20x????

Ornli syg disko omgang

Ben

Squat speedwork
10xstang
10x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
6x3x105kg

Dødløft
5x40kg
5x70kg
5x110kg
3x130kg
3x140kg
2x150kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg
2x155kg
10x130kg føltes meget let efter de andre sæt

Bulgarian split squat - tror jeg skal have strukket min højre hofte noget mere, den brokker sig lidt nogle gange.
3x10xbw
ss
Calf raises
3x10x120 technogym ting

Leg ext
20x55
20x55
ss
Leg curl
20x45
20x45

Good mornings
8x50kg
8x50kg
8x50kg
ss
HLR
15
12
12


Lidt stræk af hele mit slidte korpus og så hjem!

Morgenvægt 91,6kg.

Ryg og skulder

Pendlay rows speed
5x40kg
5x50kg
5x60kg
6x3x70kg

Push press
10x40kg
5x60kg
5x65kg
6x70kg
6x77kg
6x77kg
6x77kg
6x77kg - sketchy sidste rep...

Seated row
10x71
12x95
10x95
10x95
10x71

WG Pulldown
12x71
12x71
12x71

CS t-bar Row
12x40kg
12x40kg
12x40kg



Military press
3x10x40kg
ss
WG BOR
3x20x40kg
ss
Lateral Raise
3x20x10kg
ss
Rear lateral raise
3x15x10kg

stræk stræk stræk. Bliver en fræk og smidig laban.

Upper

Slem træning i dag, men virkelig fedt - Its raining PR's!!

Pendlay rows
10xstang
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
- PR I guess!

Bænk
10xstang
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg - PR på volumen
3x110kg
5x100kg
25x60kg - virkelig sjovt hvor meget lettere det føles efter topsets

Military Press
10x40kg
6x60kg
5x60kg
5x60kg
10x40kg
- de var derimod hårde efter bænk...
SS
WG pulldown
8x79
8x87
8x87
8x87

Incline DB pres
10x24kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
SS
WG CS T-bar row
20x30
20x30
20x30

Done. Droppede de 2 arm-øvelser jeg plejer at lave, da jeg var helt bombet.

Var oven i købet på date med en zød tøz her til aften. Første rigtige date med hende - de andre gange jeg har set hende har vi bare fjollet lidt i fuldskab.
Dejligt at se hende igen og dejligt at sætte PR's => Alt i alt en god dag

Lower

Squatmania
10xstang
10x40kg
10x40kg
10x70kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg - bælte her fra
3x137kg
3x142kg
3x142kg
3x142kg
6x130kg
6x130kg
8x120kg
20x70kg
- slem omgang..

SLDL
8x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
- tog lidt lettere end jeg plejer, var bombet efter squat.

Bulgarian split squat
10xbw
10xbw
10xbw

Leg curl
20x45
20x45
ss
Leg ext
20x55
20x55

HLR
15
15
12

stræk.
følte desværre ikke, at det kørte så godt i dag som det burde. Tror ikke jeg var mentalt klar. Der er lidt meget at tænke over for tiden!

Holy sheet en squat session du kører der!

Parsbæk skrev:Holy sheet en squat session du kører der!

Det var ikke rart!

Ryg og skulder

Pendlay Row
10xstang
10x40kg
5x60kg
6x3x70kg

Push press
10x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
4x75kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
6x60kg

Seated cable row
10x50
10x71
10x95
10x95
10x95

WG Pulldown
10x50
12x71
12x71
12x71

CS T-bar row
12x40
12x40
12x40


Military press
10x40kg
10x40kg
10x40kg
ss
UH BOR
20x40kg
20x40kg
20x40kg
ss
Lateral raise
20x10kg
20x10kg
20x10kg
ss
Rear lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Pga. lidt meget opgave-halløj har jeg ikke fået logget de sidste par dage. Søndag fik jeg dog trænet lidt:

Frontsquat - m. clean
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Dødløft
10x60kg
10x60kg
5x90kg
5x90kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
2x150kg
2x155kg
3x160kg
5x130kg
5x130kg

Bænk
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
ss
WG CS T-bar row
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Deloader lidt denne uge, så træningerne er ikke så vanvittigt spændende.
Lavede en masse let squat, bænk, rows, pulldowns og flyes i går. I dag overvejer jeg at lege med på et yogahold med nogle af dem jeg bor sammen med. Det kunne godt gå hen og blive morsomt! Egentlig tror jeg, at mit tarvelige korpus ville have godt af at gå til yoga en gang imellem. Det kan vel ikke skade at blive strukket lidt ekstra igennem?

har kørt et par fullbody lette træninger de sidste par dage. Min squat var dog rigtig flot i dag. Havde dog kun 85kg på, men alle var helt i bund med 3 sec stop.. lavede vel en 6 sæt af 5 reps. Derudover var der mange veins kørende på overkroppen, folk var mirin'

Squat og bænk i dag. Ikke verdens mest spændende træning, men dejligt lige at få løftet lidt skidt inden eksamen i dag.

Squat
10xstang
10x35kg
10x35kg
10x65kg
10x65kg
5x85kg
5x105kg
3x120kg
3x130kg
1x140kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg

Bænk
10x50kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x115kg
10x80kg

- skulle bare lige mærke vægten i dag, føltes dejligt let. Specielt squatten var der rigtig god fart på.

I dag blev der flyttet tunge ting!

Squat
10xstang
10x60kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
1x157kg
1x162kg PR
1x165kg BOOM +5kg PR
- var lidt bange for den, men den gik faktisk udemærket. Der var ikke rigtig noget nævneværdigt sticking point.
10x90kg

Bænk
10xstang
10xstang
10x50kg
5x60kg
5x60kg
4x80kg
2x90kg
1x105kg
1x115kg
1x120kg
1x122,5kg PR
1x125kg endnu en PR. De ruller ind!!!
- kom til at løfte røven en lille smule i bunden, men ellers et godt løft. Ligesom i squatten var der faktisk heller ikke rigtig noget sticking point her, selvom jeg fik stangen lidt for højt op ca. halvvejs.

Dejligt at sætte et par PRs i dag! Tager en tur til Bosnien i næste uge, og overvejer om jeg skal starte på en omgang sheiko derefter. Det er efterhånden længe siden, og håber lidt det kunne hjælpe til at smække de ekstra 5kg på squatten og bænken. Åh det ville være smukt

Hjemme igen efter en uge i bosnien. Har været en mega spændende uge! Fik dog ikk så meget mad at spise, og det meste var hvidt brød og pommes, så føler mig lidt drænet.
Har besluttet mig at snuppe en omgang sheiko #29. Har kørt det et par gange før og har givet god fremgang, så håber det samme vil ske denne gang!!

Uge 1 dag 1:

Bænk
5x65kg
4x77,5kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

Squat
5x50kg
5x85kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bænk
5x65kg
5x80kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Flyes
5x10 @ 12 kg

Ss

Good mornings
5x5 @ 50kg

Lidt ext rotation

Træning fra i går

Uge 1 dag 2

Dødløft (til knæ)
5x60kg
5x60kg
5x90kg
3x117,5kg
3x125kg
3x125kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Incline DB pres
10x22kg
8x28kg
6x34kg
6x36kg
6x38kg
5x40kg
6x36kg

Dips
5x8xbw

Dødløft fra bokse (stang ca 8cm under knæ)
5x60kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x135kg
3x140kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

bulgarian split squats
3x10xbw

lidt mave-bøjninger 3x15

Var nødt til at skynde mig lidt, da jeg skulle ind og se fodbold landskamp mellem Holland og Mexico - virkelig god kamp!

Træning fra fredag:

Uge 1 dag 3

Squat
10xstang
10x45kg
5x85kg
4x102,5kg
3x120kg
3x120kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
- alle med pause i bunden og uden bælte

Bænk
10xstang
10x40kg
5x65kg
5x77,5kg
4x90kg
3x97,5kg
3x97,5kg
2x105kg
2x105kg
3x97,5kg
3x97,5kg
4x90kg
6x77,5kg
8x65kg

Goodmornings
5x5 @ 50kg
ss
Flyes
5x10 @ 12kg

lidt stræk og ext rotation til slut

Har besøg af min kære mor og lillebror i denne weekend, så traver byen igennem på kryds og tværs. På trods af lidt regnvejr er det skide hyggeligt, dejligt at have besøg hjemmefra! Er dog lidt træt i benene efter at have gået mere eller mindre hele Amsterdam rundt i dag

Uge 2 dag 1

Squat
10xstang
10x50kg
5x85kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
fine. Alle med pause i bund

Bænk
20xstang
5x65kg
4x77,5kg
2x90kg
2x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
fine. Alle med pause i bund

DB Flyes
5x10 @ 12kg

Pushups
5x10-15

Frontsquat
5x50kg
3x75kg
3x75kg
3x92,5kg
3x92,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg
m pause i bund.

Goodmornings
5x5@45kg

Lidt stille og rolig hyggetræning i dag:

Foamrolling og stræk

Yates row
3 sæt a 20 reps med 50kg
ss
Y- raises

WG CS row
3 sæt a 20 reps m 20kg

lidt disco curling og rear extra rear delt

Uge 2 dag 2

Dødløft til knæ
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x125kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

Bænk
10xstang
10x40kg
6x65kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

DB flyes
5x10 @ 12kg

Rackpulls lige under knæ
4x100kg
4x120kg
4x135kg
4x135kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg
4x145kg

Bulgarian split squat
4x8 @ bw

Uge 2 dag 3

Squat
10xstang
10x50kg
5x85kg
4x100kg
3x120kg
3x120kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg

Bænk
10xstang
10x40kg
5x65kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
2x105kg
2x105kg
3x97,5kg
5x85kg
7x70kg

DB fly
5x10@12kg

Squat
5x60kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

alle bænk og squat set med pause i bunden. Går stadig ret godt uden bælte i squatten, men i næste uge bliver vægtene lidt tungere, så må jeg lige se om jeg kan holde "stilen"...

Good mornings
5x5@50kg
ss
Crunch
5x10

fy for helvede en omgang

Uge 3 dag 1

Squat
10x50kg
5x80kg
4x110kg
3x130kg
3x130kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Bænk
10xstang
10x40kg
5x65kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
Med stop i bunden

DB FLyes
5x10@14kg

Squat
5x60kg
5x90kg
4x110kg
3x125kg
3x125kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg

Good mornings
5x5@55kg

Prøvede at holde den uden bælte, og det gik faktisk overraskende godt. Der var dog ikke stop i bunden på dagens squat.
Må indrømme jeg var død efter anden omgang squat dog...