Ben

BENPRES:
2 @ 10x50kg
2 @ 10x100kg
2 @ 10x150kg
1 @ 10x160kg
1 @ 10x170kg
1 @ 10x180kg

SQUAT:
3 @ 8x50kg
- Jeg kan simpelthen ikke squatte for tiden. Mine hofte er ikke fleksible nok.

CALF RAISES:
1 @ 10x80kg
1 @ 10x100kg
2 @ 10x110kg

BENPRES: Igen
3 @ 8x190kg

LEG CURLS:
3 @ 8x10kg v, 3 @ 8x10kg h.

LEG EXTENSIONS:
1 @ 8x10kg v, 1 @ 8x10kg h.
2 @ 8x15kg v, 2 @ 8x15kg h.

- Jeg er faktisk rigtig godt tilfreds med Power Gym.

J.L.N. skrev:Er du glad for Power Gym? Min bror træner der, og jeg har selv trænet der en 5-6 gange. Synes det er et super fedt center!

Vi træner der btw. på lørdag omkring klokken 13-14 stykker! Hils endelig hvis du kommer forbi

Ja, jeg synes det er et super fedt center! Der er ihvertfald hvad man har brug for
Det kan jo være vi ses så ;)

MØJ skrev:

J.L.N. skrev:Er du glad for Power Gym? Min bror træner der, og jeg har selv trænet der en 5-6 gange. Synes det er et super fedt center!

Vi træner der btw. på lørdag omkring klokken 13-14 stykker! Hils endelig hvis du kommer forbi

Ja, jeg synes det er et super fedt center! Der er ihvertfald hvad man har brug for
Det kan jo være vi ses så ;)

Ja, man kan sgu ikke klage over udstyret!
Ja, det kan da ske

Ryg

DØDLØFT:
1x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg

5 @ 5x125kg

PULL-UP:
5 @ 5xMads

T-BAR ROW:
4 @ 10x47,5kg

DB BOR:
5 @ 5x36kg

DB SHRUG:
3 @ 10x36kg

DB CURL:
3 @ 10x16,5kg

Bryst, triceps og skulder

BÆNKPRES:
5 @ 5x77,5kg

MILITÆRPRES:
5-8 @ 5x47,5kg
- Glemte helt at tælle sæt..

INCLINE BP:
2 @ 5x50kg
- Det havde jeg godt nok ikke lige energi til, så jeg stoppede.

DIPS:
5 @ 5xMads

DB LATERAL RAISES:
3 @ 8x11,5kg

FLIES
Supersetted med
TRICEPS EXTENSIONS.

Igår trænede jeg ben......

I dag trænede jeg ryg

DØDLØFT:
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg

5 @ 5x130kg
- Mine skinneben var blodige.

PULL-UP:
5 @ 5xMads

T-BAR ROW:
4 @ 10x50 kg

DB BOR:
5 @ 5x40 kg

DB SHRUG:
3 @ 10x40 kg

DB CURL:
3 @ 10x16,5 kg

EZ-BAR CONCENTRATION CURL:
3 @ 10x27,5 kg

BRYST

BÆNKPRES:
5 @ 5x80kg

MILITÆRPRES:
5 @ 5x40kg
- Nu med fuld ROM! Hold kæft, det gjorde det lige en tand hårdere.

DIPS:
4 @ 8xMads

FRANSKPRES:
3 @ 8x32,5kg

BEN
God træning med brormand i dag:)

SQUAT:
2 opvarmnings sæt m. 50 kg
5x70 kg
5 @ 5x72,5 kg
11 @ 72,5 kg

BENPRES:
10x100 kg
10x150kg
5 @ 10x200kg
15x200kg

CALF-RAISE:
15 @ 60 kg
10 @ 100 kg
13 @ 130 kg
10 @ 130 kg
11 @ 130 kg
12 @ 130 kg

Jeg trænede ryg i dag. Det var en rodet og dårlig træning.
... Fortsættelse følger ikke.

Big lamer day today. Lama

DIPS:
3 @ 5xMads
1 @ 10xMads
2 @ 8xMads + 5kg
2 @ 8xMads + 7,5kg
3 @ 8xMads + 10kg
- Mads vejer ca. 92-93kg på den tid af dagen.

DUMBELL PRESS:
7 @ 10x21,5kg
1 @ 8x21,5kg

ONE-ARM TRICEPS EXT:
1 @ 10x10kg
2 @ 10x20kg
3 @ 10x15

FLIES:
1 @ 10x20kg
3 @ 10x25kg


Som sagt blev det en lama work out med tonsvis af sæt og reps.

Kan huske du har haft kørt George Turner, hvad syntes du om det dengang? Og gainede du 100 kg lean masse? Er interesseret da jeg selv lige er startet på GT

Wazza skrev:Kan huske du har haft kørt George Turner, hvad syntes du om det dengang? Og gainede du 100 kg lean masse? Er interesseret da jeg selv lige er startet på GT

Jeg kan ærligt talt ikke sige, om jeg har gainet af det program, da jeg aldrig er kommet igennem det. Af en eller anden grund er jeg altid blevet afbrudt midt i forløbet.
Men på trods af, at man bruger ret lang tid per øvelse, så er det et fornuftigt program.

Hvis jeg må give dig et råd, så lad være med at starte ud for optimistisk.

Ben og skulder

MILITÆRPRES:
5 @ 5x40kg

SIDE LATERAL RAISE:
4 @ 10x8kg
- jeg døede lidt inden i der, men der skal nok ske noget snart.

SQUAT:
En masse opvarmning og udstrækning af hoften.

2 @ 5x50kg
5x70kg
5 @ 5x75kg

BENPRES:
10x100kg
10x150kg
3 @ 10x180kg
2 @ 12x180kg
- Jeg er begyndt at få en kort, men dulmende hovedpine efter et tungt sæt benpres.

CALF RAISE:
6 @ 10-15x130kg

LEG CURL:
3 @ 8x50kg

LEG EXT:
10x10kg
3 @ 10x15kg

Jeg var hos en neurolog i dag og fik konstateret, at jeg ikke lider af epilepsi. hip hurra.





Den er lavet af en af mine buds.

Jeg trænede ryg i dag, men jeg kan simpelthen ikke huske mere end det.

Du får sgu smidt noget mad indenbords med den vægt.
Det er imponerede, jeg ved godt, jeg har sagt det før, men KEEP UP THE GOOD WORK!

FreddyB skrev:Du får sgu smidt noget mad indenbords med den vægt.
Det er imponerede, jeg ved godt, jeg har sagt det før, men KEEP UP THE GOOD WORK!

Tak mate, men det er godt nok ikke så fantastisk lige for tiden. Jeg har ikke haft nogen form for fremskridt siden septemper til nu.

Viewer discretion is adviced
Whine edition.

Jeg er godt nok utilfreds med min fysik sådan som den ser ud nu. Den er alt andet en harmonisk. Ryggens bredde dominere totalt, trapz er out of this world small, mine arme er for små, mine patter minimale, mine triceps er lig pecs, mine ben er chicken legs og min røv sidder alt for højt oppe.
Desuden kan jeg ikke passe noget tøj.

Så jeg vil gå en tid i møde, hvor jeg vil droppe at arbejde på bredden, fordi den er jeg egentligt tilfreds med sådan som den er nu, og så vi jeg arbejde med traps, pecs, tri, biceps (discooo) og ben.

Hvordan jeg vil gøre det har jeg endnu ikke bestemt mig for, men nu må vi se. I er velkomne til at komme med inputs, hvis i har nogle ideer eller vil sige, at det er hjernedødt, og jeg whiner over ingenting.
Jeg vil forresten også tabe mig, efter alt ovenstående, så jeg kan få min genetisk forudbestemte 4-pack.

(Hvis du nu sidder og tænker, det er sku da klart, da du ikke får trænet. Her er mit svar: Jo, det gør jeg. Jeg logger bare ikke lige for tiden.)

Der er heller ikke noget bedre end en gang dizzzko

Jeg tror helt seriøst, at det er en god beslutning til at motivationen tilbage, hvis du har mistet den lidt!

Det er tid til at reformere træningen brormand. Det skal nok blive godt igen!

Det er så vidt jeg ved også MisterHampers træningsideologi.
TRÆN! Skid på om det er efter det fedeste program, skid på om det er disko, skid på alt andet end om du kan lide det.
Symmetrien, fedtprocenten og håret kan du sgu indrette når du engang når langt nok, til du synes, at det er ok.

Padi skrev:Det er så vidt jeg ved også MisterHampers træningsideologi.
TRÆN! Skid på om det er efter det fedeste program, skid på om det er disko, skid på alt andet end om du kan lide det.
Symmetrien, fedtprocenten og håret kan du sgu indrette når du engang når langt nok, til du synes, at det er ok.

Ja, men problemet er, at jeg elsker et godt struktureret program, så jeg ved hvad jeg skal løfte, så jeg er mentalt forberedt.
Det er sjove er også at opleve, at man gør fremskridt, og at man kan se det.

Jeg har overvejet, at skide på passtruktur, altså hvis vi nu tager et 3 split Bryst, ryg og ben.
Så var min idé, at hvis mit fokus ligger på patter og triceps, så i stedet for at vente til, at jeg har gennemført cyklussen, så vil jeg bare tage brystpasset, når jeg er frisk igen. Således, at bryst og triceps får den største frekvens som muligt.
Det er dog bare en strøtanke og måske ville et højere split med overlap være mere effektivt.

Jeg trænede igår og idag. Det har været nogle gode, men DOMS fremkaldende træninger.
Imorgen satser jeg kraftigt på, at jeg skal træne mine ben. Det bliver nok hovedsaligt træning af teknik, da den pt. er lige til at lukke op og skide i.

Det er nogle ustrukturerede programmer jeg gennempuler min krop med, og det er faktisk helt okay. Der bliver ikke rigtigt gået så meget op i sæt / rep range, bare så længe det føles godt.

Det er utroligt så træt og ulidelig man føler sig om morgenen her om vinteren. Imorgen kommer jeg nok for sent i skole igen.

BYEEEEEE.

MØJ skrev:Jeg har overvejet, at skide på passtruktur, altså hvis vi nu tager et 3 split Bryst, ryg og ben.
Så var min idé, at hvis mit fokus ligger på patter og triceps, så i stedet for at vente til, at jeg har gennemført cyklussen, så vil jeg bare tage brystpasset, når jeg er frisk igen. Således, at bryst og triceps får den største frekvens som muligt.
Det er dog bare en strøtanke og måske ville et højere split med overlap være mere effektivt.

Det vil i sidste ende også være det mest fornuftige, hvis du falder hen, og mister motivationen igen.
Træner du regelmæssigt igen?

Det med skolen:
Jeg bliver kaldt direktøren i min klasse, da jeg altid kommer 5-10 minutter for sent, trods at jeg bor 150-200 m. fra skolen
Måske er det vinteren. En ting er dog sikkert - jeg er skide træt hele tiden, hvilket også er grunden til at jeg ikke får trænet.

Padi skrev:Det vil i sidste ende også være det mest fornuftige, hvis du falder hen, og mister motivationen igen.
Træner du regelmæssigt igen?

Det med skolen:
Jeg bliver kaldt direktøren i min klasse, da jeg altid kommer 5-10 minutter for sent, trods at jeg bor 150-200 m. fra skolen
Måske er det vinteren. En ting er dog sikkert - jeg er skide træt hele tiden, hvilket også er grunden til at jeg ikke får trænet.

Nej, det er lidt noget sjusk det jeg laver, men det er hyggeligt nok
Det er bare fandens demotiverende, at jeg ikke kan komme op på mit peak igen.

Mht. skolen så skal du da bare konsumere nogle vitaminer
Jeg kommer desuden også 15-30min for sent hver dag, men det skyldes så, at bussen ikke passer tiderne helt om vinteren.
Så længe man får gode karakterer og kan følge med i undervisningen, er det ligegyldigt, om man kommer for sent.

I dag trænede jeg ben med fokus på teknik i squat, og en god portion styrke i benpres. Det gik faktisk umanerligt godt i squat, hvis jeg selv skal sige det. Jeg har dog ikke haft nogen mulighed for at bedømme min squat, så det er sikkert ren indbildelse.

Her det jeg lige kan huske.

Squat
5 @ 10x40kg
5 @ 5-8x50kg
- Mine håndled var ekstremt udsatte. Jeg ved ikke rigtigt, hvad jeg skal stille op med dem.

Benpres
10x100kg
10x150kg
4 @ 8x200kg

-Drop sæt
10x200kg
10x150kg
20x100kg

Kalve.

Jeg har doms i mine quads og glutes i dag.
Senere skal jeg træne ryg. Det skal nok blive godt.

Hej.. dude..

HVA'SSÅ?

Padi skrev:Hej.. dude..

HVA'SSÅ?

Alt for meget. Galla imorgen.. Det skal nok blive tosset.

I dag trænede jeg ryg. Hvilken joy og miserable zumgleich. BOR var epic, men chest supported rows var noget lort. Shrugs A-okay, men så var resten lort, fordi jeg var løbet tør energi. Damn you late hours!

Nu skal jeg forberede en disposition til min NV-eksamen og skrive en matematikaflevering rent. U jelly?

Glædelig jul
Til de sidste sørgelige stykker, der læser min log, af utænkelige årsager.