Træning d. 15-12-2015, log 96

I dag var motivationen lig 0, og jeg havde de vildeste DOMS i røven, hvilket gik lidt udover måske squat. Derudover orkede jeg ikke dødløft. Jeg var bombet.

Squat:
70kg x8
70kg x7
70kg x6
70kg x6

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Pullups:
BW x8
BW x6
BW x6
BW x6
- virkelig gode i dag

Cable rows:
54kg x8
54kg x7
54kg x6
54kg x6

DB BICEPS CURL:
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x10

Træning d. 17-12-2015, log 97

Havde ikke så meget tid i dag, så lateral raises blev lige hoppet over. Udover det var det et vanvittigt træningspas, hvor blandt andet julekringler var en del af preworkouten.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
65kg x6
65kg x6
65kg x6
65kg x5 - PR!!
- Kæft hvor rart. Fuck 62,5kg.

DB 30grader BP:
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8
- Vildt godt

DB Shoulderpress:
18kg x6
18kg x6
18kg x6
18kg x6
- Julekringler sparker røv

CGBP:
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6 - PR!

Triceps extensions:
20kg x12
20kg x12
20kg x12
20kg x12

Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x15
BW x15

Træning d. 19-12-2015, log 98



Squat:
70kg x8
70kg x8
70kg x6
70kg x6

Konv. dødløft:
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x3 - PR!
- 100 klubben )

Prone leg curls:
35kg x8
35kg x8
35kg x6
35kg x5

Pullups:
BW x8
BW x8
BW x6
BW x6

Cable rows:
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x6

DB BICEPS CURL:
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x10

Træning d. 21-12-2015, log 99

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
65kg x6
65kg x6
65kg x6
65kg x5
- Julegainz

DB 30grader BP:
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8

DB Shoulderpress:
18kg x7
18kg x5
18kg x5
18kg x5
- det var nemt

CGBP:
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6

Triceps extensions:
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x8

Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x20
BW x20

Bubbibjørnen69 skrev:I dag gainede jeg 100p.

Det lyder sweet. Hvad har du trænet der gir så godt?

Bill Nye skrev:

Bubbibjørnen69 skrev:I dag gainede jeg 100p.

Det lyder sweet. Hvad har du trænet der gir så godt?

Rich Pianas 8-hour arm workout er virkelig godt.....

Ej, B2B lige pt, tempomanipulation og massere af peanutbutter giver godt

Træning d. 22-12-2015, log 100

Log 100

Squat:
70kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x6

Konv. dødløft - let:
65kg x8
65kg x8
65kg x8
65kg x8

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Standing calf raises:
90kg x15
90kg x15
90kg x15
90kg x15

Pullups:
BW x8
BW x8
BW x6
BW x6

Cable rows:
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x6

DB BICEPS CURL:
12kg x12
12kg x10
12kg x10
12kg x10

Træning d. 24-12-2015, log 101

Juletræning og julegainz

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
65kg x8
65kg x7
65kg x7
65kg x6
- Julegainz

DB 30grader BP:
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8

DB Shoulderpress:
18kg x6
18kg x6
18kg x6
18kg x6
- det var nemt

CGBP:
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6

Triceps extensions:
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10

Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x20
BW x20

Træning d. 25-12-2015, log 102

Squat:
70kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x7

Konv. dødløft:
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Pullups:
BW x8
BW x8
BW x7
BW x6

Cable rows:
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8

DB BICEPS CURL:
12kg x12
12kg x11
12kg x10
12kg x10

Træning d. 27-12-2015, log 103

Her mellem jul og nytår er kosten nedprioriteret en smule. Der bliver skudt mad i kæften, men hvor clean det lige er, det tænker jeg ikke lige så meget over.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
65kg x8
65kg x8
65kg x7
65kg x7

DB 30grader BP:
22kg x6
22kg x6
22kg x6
22kg x6

DB Shoulderpress:
18kg x7
18kg x7
18kg x6
18kg x6

CGBP:
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6

Triceps extensions:
22,5kg x12
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10

Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x20
BW x20

Trænede ben, ryg og biceps i går.

Gode løft du får lavet Jonathan Du burde lave dig en "året der gik" over dine løft. Det er ofte sjovt at se hvor meget man reelt har rykket sig de sidste 12 måneder.

Træning d. 31-12-2015, log 104

Selvom kosten ikke prioteres helt vildt, så har jeg alligevel for spist nok, og måske endda lidt for meget, hehe

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
65kg x8
65kg x8
65kg x8
65kg x8
- 67,5kg næste gang, tror jeg.

DB 30grader BP:
22kg x6
22kg x6
22kg x6
22kg x6

DB Shoulderpress:
18kg x7
18kg x7
18kg x7
18kg x7

CGBP:
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6

Triceps extensions:
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x10
22,5kg x10

Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x20
BW x20

ThomasNielsen skrev:Gode løft du får lavet Jonathan Du burde lave dig en "året der gik" over dine løft. Det er ofte sjovt at se hvor meget man reelt har rykket sig de sidste 12 måneder.

Ja, hvis jeg er heldig, så når jeg alligevel mit delmål mht. 70kg bænk 4x6 inden d. 25. januar hvor man fylder 18 år, selvom jeg valgte en lille cut periode for ikke længe siden.

Jeg startede med at træne seriøst d. 5. januar, men startede først loggen i midt april, så det er vist ikke helt fair, at lave et 1 års fremskridt allerede, haha

Styrkefremgang d. 19-04 -> 31.12
Bænkpres: 50kg -> 67,5kg
Dødløft: 60kg -> 100kg
Squat: 55kg -> 70kg
- Jeg havde jo også min 2 måneders pause i sommeren

250~ indtjekninger i FW

Træning d. 02-01-2016, log 105

Første træning i 2016 var en succes.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x5
- godt.

DB 30grader BP:
22kg x6
22kg x6
22kg x6
22kg x6

DB Shoulderpress:
18kg x8
18kg x8
18kg x8
18kg x7

Dips:
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8

Triceps extensions:
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x10

Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x20
BW x20

DB bicep curls:
12kg x12
12kg x10
12kg x10
12kg x10

Træning d. 03-01-2015, log 106

Siden nytår har jeg gået +50km, så min ben var pænt smadret i forvejen. Derfor fik jeg lede doms efter squat, og dødløft syntes umuligt.

Squat:
70kg x8
70kg x8
70kg x6
70kg x6

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Pullups:
BW x8
BW x8
BW x8
BW x6

Cable rows:
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Noget andet row gøgl

DB BICEPS CURL:
12kg x12
12kg x12
12kg x10
12kg x10

Træning d. 05-01-2016, log 107

Har ikke fået sovet helt optimalt grundet kulden og en masse vind, så var en anelse træt under dagens pas.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
67,5kg x7
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6
- +2reps siden sidst

DB 30grader BP:
22kg x7
22kg x6
22kg x6
22kg x6

DB Shoulderpress:
18kg x7
18kg x7
18kg x7
18kg x7
- Var smadret her

DB side laterals:
10kg x12
10kg x12
10kg x10
10kg x10

CGBP:
47,5kg x6
47,5kg x6
47,5kg x6
47,5kg x6
- Lagde lige egoet på hylden, vil gerne kunne starte en ordentlig progression

Triceps extensions:
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x10

Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x20
BW x20

Træning d. 07-01-2016, log 108

Squat:
70kg x8
70kg x8
70kg x7
70kg x7

Konv. dødløft:
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Prone leg curls:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x7

Calf raises:
100kg x15
100kg x15
100kg x15
100kg x15

Cable rows:
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8

Pullups:
BW x8
BW x8
BW x7
BW x6

DB BICEPS CURL:
12kg x12
12kg x12
12kg x8
12kg x8

Træning d. 09-01-2016, log 109

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
67,5kg x7
67,5kg x7
67,5kg x6
67,5kg x6
- +1rep siden sidst

DB 30grader BP:
22kg x7
22kg x6
22kg x6
22kg x6

DB Shoulderpress:
18kg x8
18kg x7
18kg x7
18kg x6

DB side laterals:
10kg x12
10kg x12
10kg x10
10kg x10

CGBP:
47,5kg x6
47,5kg x6
47,5kg x6
47,5kg x6

Triceps extensions:
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x10

Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x20
BW x20

Træning d. 11-01-2016, log 110

Squat:
70kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x8
- Jeg kunne mærke da jeg varmede op, at det ville blive en god omgang i dag.

Konv. dødløft:
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x3
105kg x3 - PR!!!!
- Rart med 105kg.

Prone leg curls:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x7

DB rows:
28kg x12
28kg x12
28kg x12
28kg x10
- Noget tid siden sidst. Varierer lidt mellem dem og cable rows.

Pullups:
BW á 4 sæt. Jeg ved nu, at pullups skal køres inden db rows, for ellers kan jeg slet intet i pullups.

DB BICEPS CURL:
12kg x12
12kg x12
12kg x10
12kg x10

Vægt: 70-71kg om morgenen... Er fint tilfreds med det ovenpå julen og druk nytårsaften.

Træning d. 13-01-2016, log 111

I dag gik træningspasset virkelig godt, venner

Bænkpres:
Op til
67,5kg x7
67,5kg x7
67,5kg x7
67,5kg x7
- +2 reps siden sidst. Nu har jeg 12 dage til at komme op på de 70kg.. kom så!!

DB 30grader BP:
22kg x7
22kg x7
22kg x6
22kg x6

OHP:
30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8
- Tager den fremover istedet for DB skulderpres. Der er flere kg at hente her, skulle bare lige teste min styrke.

DB side laterals:
10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x10

CGBP:
47,5kg x8
47,5kg x7
47,5kg x6
47,5kg x6

Mavebøjninger:
BW x25
BW x22
BW x20
BW x20

Træning d. 15-01-2016, log 112

Kunne ikke lige nå underkrops delen af mit 2-split i dag, så jeg tog bare en omgang overkrop. Derudover VIL jeg også nå de 70kg 4x6 i bænken inden jeg fylder 18 d. 25. januar. Det vil sige 4 overkropspas til at sætte 3 mere reps på. Det kan jeg sagtens.

Bænkpres:
Op til
67,5kg x8
67,5kg x7
67,5kg x7
67,5kg x7

DB 30grader BP:
22kg x7
22kg x7
22kg x6
22kg x6

OHP:
30kg x8
35kg x7
35kg x6
35kg x6 - PR!

DB side laterals:
10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x11

CGBP:
47,5kg x8
47,5kg x7
47,5kg x7
47,5kg x6

Mavebøjninger:
BW x25
BW x25
BW x22
BW x20

Vægt: Morgenvægten siger noget a la 72kg, og 74-75kg om aftenen.

Træning d. 16-01-2016, log 113

Træningspasset i dag var virkeligt hårdt, da jeg generelt bare var udmattet og træt. Men det gik.

Squat:
72,5kg x6
72,5kg x6
72,5kg x6
72,5kg x5 - PR!

Konv. dødløft:
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x3
105kg x3

Prone leg curls:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Cable rows:
55kg x6
55kg x6
55kg x6
55kg x6

Pullups:
BW x8
BW x6
BW x6
BW x6

DB BICEPS CURL:
12kg x12
12kg x10
12kg x10
12kg x10

Træning d. 18-01-2016, log 114

Nu har jeg 2 træningspas til at sætte 2 reps på bænken inden jeg fylder 18. Det er muligt med massere af mad.

Bænkpres:
Op til
67,5kg x8
67,5kg x8
67,5kg x7
67,5kg x7
- Mit greb var lidt svedigt, og jeg havde problemer med, at mine hænder gled længere ud end startspositionen. Men ellers godt.

DB 30grader BP:
22kg x7
22kg x7
22kg x6
22kg x6

OHP:
35kg x7
35kg x7
35kg x7
35kg x7

DB side laterals:
10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x12

CGBP:
47,5kg x7
47,5kg x7
47,5kg x7
47,5kg x7

Mavebøjninger:
BW x25
BW x25
BW x25
BW x20

Træning d. 19-01-2016, log 115

Fint pas.

Squat:
72,5kg x7
72,5kg x6
72,5kg x6
72,5kg x6

Konv. dødløft: (Jørgen LETh)
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Prone leg curls:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Cable rows:
55kg x8
55kg x7
55kg x6
55kg x6

Pullups:
BW x8
BW x6
BW x6
BW x6

DB BICEPS CURL:
12kg x12
12kg x11
12kg x10
12kg x9

Træning d. 21-01-2016, log 116

Jaja. Det går som planlagt.

Bænkpres:
Op til
67,5kg x8
67,5kg x8
67,5kg x8
67,5kg x7
- Godt greb, men har ikke fået min yndlingsbænk de sidste 2 træningspas.

DB 30grader BP:
22kg x8
22kg x7
22kg x7
22kg x6

OHP:
35kg x8
35kg x7
35kg x7
35kg x7

DB side laterals:
10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x12

CGBP:
47,5kg x8
47,5kg x7
47,5kg x7
47,5kg x7

Mavebøjninger:
BW x25
BW x25
BW x25
BW x20

Træning d. 23-01-2016, log 117

Var tæskestiv i går. I morgen skal jeg træne ben.

Bænkpres:
Trænede tungt 1-3 reps. 70kg på mandag. Der bliver jeg forresten 18.

Konv. dødløft
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x4
- 100000x bedre end sidst

OHP:
35kg x8
35kg x8
35kg x7
35kg x7

DB curls:
12kg x12
12kg x10
12kg x10
12kg x10

Cable rows:
55kg x8
55kg x6
55kg x6
55kg x6

Træning d. 24-01-2016, log 118

Havde selvfølgelig ikke tænkt på, hvor svært det er, at squatte hvis ens lænd lider af DOMS. Derfor tog jeg walking lounges istedet for squat i dag.

W. lounges
Gøgl med 12kg hver hånd x4

Prone leg curls:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Standing calf raises:
110kg x12
110kg x12
110kg x12
110kg x12

Og så gik jeg også i 40 minutter hjem, da jeg ikke orkede at vente på bussen..

Træning d. 25-01-2016, log 119

18 år wuhu

Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x5
70kg x5
70kg x4

DB 30grader BP:
22kg x8
22kg x7
22kg x7
22kg x7

OHP:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x7

DB side laterals:
12kg x8
12kg x8
12kg x8
12kg x8

CGBP:
47,5kg x8
47,5kg x8
47,5kg x8
47,5kg x7

Mavebøjninger:
BW x25
BW x25
BW x25
BW x20

Træning d. 26-01-2016, log 120

Vil lige prøve at køre 3-split. Altså samme program som førhen, bare ben og ryg dag splittet op.

Konv. dødløft:
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x5
- Måske 110kg næste tunge pas.

Pullups
BW x8
BW x8
BW x7
BW x6

DB bicep curls:
12kg x12
14kg x8
14kg x7
14kg x6

Cable rows:
55kg x8
55kg x7
55kg x7
55kg x6

Træning d. 27-01-2016, log 121

Fint. Har dog lidt DOMS i ballerne, hvilket nok ødelagde sidste sæt i squat lidt.

Squat:
72,5kg x8
72,5kg x7
72,5kg x7
72,5kg x7

Prone leg curls:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Standing calf raises:
110kg x15
110kg x15
110kg x15
110kg x12

Walking lounges:
20kg x 5 skridt på hvert ben
20kg x 5 skridt på hvert ben
20kg x 5 skridt på hvert ben
20kg x 5 skridt på hvert ben