Dagens disko træning (upper body power day)
- velkommen på side 2! :-)

Bent over rows
3 reps @ 80 kg
3 reps @ 80 kg
3 reps @ 75 kg
PR PR ;-)

Weighted pullups
6 reps @ BW + 20kg
6 reps @ BW + 20kg
- prøver med lidt mindre kg næste gang.

Rack chins
6 reps @ 20 kg
6 reps @ 20 kg

Bænkpres
8 reps @ 50 kg
2 reps @ 90 kg
2 reps @ 87,5 kg
3 reps @ 85 kg
Dårlig teknik i første tunge sæt, kunne ikke løfte den de 3 gange som jeg skulle. Starter ud på 87,5 næste gang og håber på at kunne køre 3x3.

Weighted dips
6 reps @ BW + 20kg
6 reps @ BW + 20kg

DB skulder pres
6 reps @ 28 kg
6 reps @ 28 kg
6 reps @ 28 kg
PR PR PR PR PR PR PR - latterligt hårdt.

Standing ez-curl
6 reps @ 48,1-48,5 kg
6 reps @ 48,1-48,5 kg
6 reps @ 48,1-48,5 kg
Cheated lidt.

Skull crusher
8 reps @ 45 kg
6 reps @ 48,1-48,5 kg
6 reps @ 48,1-48,5 kg (stangens vægt, kender ikke lige den præcise)

Fin træning med lidt PR men sygt hårdt.

Dagens træning:

Squats
3x 3 reps @ 97,5
PR - åh gud hvor er det hårdt.. ;-)

Hack squat
2x 6 reps @ 65 kg

Leg extensions
2x 10 reps @ 100 kg (full stack)

Stiff legged deadlifts/romænsk dødløft
6 reps @ 100 kg
2x 5 reps @ 110 kg PR
Ja tak!

Glute ham raises
2x 6 reps @ BW

Standing calf raises
2x 6 reps @ 150 kg
- kæmpe pres på ens ryg når man gør det.. looooool

Calf raises (ben pres maskine)
2x 6 reps @ 200 kg
6 reps @ 190 kg (åh, det var hårdt..)

Syg nok træning, sluttede af med lidt mave træning, det var nok tiltrængt. Masser af leg raises, og en eller anden rulle-rundt-på-gulvet-løfte-benene-halløj-øvelse.

Dagens træning, pænt god dagsform som man også kan se på mine skulder øvelser :-)

Bent over row
6 sæt @ 3 reps @ 65 kg
2 sæt @ 6 reps @ 65 kg
3 reps @ 80 kg

Rack chins
2 sæt @ 8 reps @ BW + 20 kg
8 reps @ BW + 25 kg

Dumbbell rows
2 sæt @ 12 reps @ 28 kg
12 reps @ 30 kg PR
Yir

Close grip pull downs
15 reps @ 45 kg
15 reps @ 60 kg

DB skulder pres (seated)
10 reps @ 26 kg
8 reps @ 28 kg PR
8 reps @ 28 kg PR
Såååååådan mand, godt med overskud! :-)

Military press
2 sæt @ 12 reps @ 45 kg
Lave kilo men det var stadig pænt hårdt med så mange reps, men det er jo trods alt hypertrofi dag :-)

DB side lateral raises
2 sæt @ 12 reps @ 10 kg
12 reps @ 12 kg
Godt med overskud!

Begyndte at tage no-xplode inde træning, så det har åbenbart hjulpet en del i dagens træning, selvom jeg ikke har kunne mærke effekt før af det. Overvejer at prøve jack 3d, nogen der ved om det smager godt? - hidtil har no-xplode bare været saftevand fordi der ikke har været effekt, og tænkte det samme med jack 3d, hvis jeg nu ikke kunne mærke effekten :-)

Dagsvægt: 73,3 kg

Dagens citat: "Nu smager det ikke længere af noget.. så sluger vi!"

Dagens disko træning.

Bænkpres:
6 reps @ 70 kg
2 reps @ 80 kg
2 reps @ 80 kg
1 RM attempt:
0 reps @ 110 kg - failede halvvejs oppe, men er godt på vej. Skal lige fin pudse min teknik, lettede benene under løftet!
3 reps @ 75 kg
3 reps @ 75 kg
3 reps @ 75 kg

Incline dumbbell presses
2 sæt @ 8 reps @ 32 kg

Chest press machine
12 reps @ 80 kg
12 reps @ 85 kg


Incline cable flies
16 reps @ 10 kg
15 reps @ 10 kg
16 reps @ 10 kg
Totalt syret til, ikke specielt tungt, men hårdt..

Preacher curl
3 sæt @ 8 reps @ 43,1kg


Skull crusher
3 sæt @ 8 reps @ 48,1kg


One arm curl
2 sæt @ 15 reps @ 20 kg PR PR PR PR


Spider curl
15 reps @ 33,1 kg
19 reps @ 33,1 kg

Dumbbell triceps kickback
2 sæt @ 15 reps @ 7 kg PR

Cable extension with rope attachment
3 sæt @ 12 reps @ 35 kg PR på trods af KÆMPE burn!

Er ved at få hestesko triceps, awesome! Pisse hård træning, og selvom jeg failede i bænkpres vil jeg vove at påstå at jeg sagtens kan tage 107,5 kg (tidligere maks. er 100 kg) :-)

Har doms i øvre ryg i dag, så det blev ikke til noget rigtig øvre ryg træning, trænede lidt bent over row.

Bent over row
3x 90 kg
3x 82,5 kg
3x 82,5 kg

Bænkpres
4x 85 kg
3x 85 kg
3x 85 kg
- havde ikke nogen spotter, så turde ikke køre flere reps.

Weighted dips
10x 15 kg
10x 15 kg

Seated dumbbell shoulder presses
3 sæt @ 6 reps @ 28 kg

Standing EZ curl
3 sæt @ 6 reps @ 48,1 kg

Skull crusher
3 sæt @ 6 reps @ 48,1 kg

Dagsvægt: 73,4 kg
Dagens citat (vi sidder og kigger på en skuespiller der hedder Hanne Borchsenius): "Er det ikke hende der spillede der spillede min røde gummibåd?"

Sluttede af med halve dragonfly, supersettede med noget leg raises. Pænt hårdt, og så tog jeg lidt weighted crunches (cable).

Dagens træning:
Er solbrændt på ryggen, så dårlig timing til tungt squat
Squats
3x 3 reps @ 100 kg PR
I første sæt valgte jeg at få overbalance, så det endte i at jeg stormede hen til squat stativet.

Hack squat
2x 6 reps @ 80 kg
- satte den op på nogle bokse, bør man erstatte øvelsen med front squat?

Leg extensions
2x 10 reps @ 100 kg (full stack)

Stiff legged deadlifts
- kan køre den næsten ned til gulvet, har utrolig mobile hofter. Uden at bøje i ryggen selvf.
3x 6 reps @ 110 kg PR
Ja tak!

Glute ham raises
2x 6 reps @ BW

Calf raises (ben pres maskine)
5x 6 reps @ 200 kg
6 reps @ 190 kg

Dagens træning:

Bent over row
6 sæt @ 3 reps @ 65 kg

Rack chins
3 sæt @ 8 reps @ BW + 30 kg PR


Dumbbell rows
2 sæt @ 15 reps @ 34 kg PR


Close grip pull downs
15 reps @ 65 kg PR
15 reps @ 65 kg PR

DB skulder pres (seated)
8 reps @ 28 kg
8 reps @ 28 kg
8 reps @ 28 kg
PR

Military press
12 reps @ 45 kg
10 reps @ 45 kg

DB side lateral raises
3 sæt @ 12 reps @ 12 kg PR

Fin træning! :-)

Du er da kommet langt Hr. koldsøe. Du er sikkert stærkere end mig nu ;)
Fortsæt det gode arbejde, så overhaler jeg dig når jeg kommer hjem!
BTW, det er Jonas her

Tak Jonas :-D Du skal med op at træne sammen med mig og Mark, hvornår er det du kommer hjem?

d. 29. maj
Jeg vil lige advare dig først, Jeg blev opereret i skulderen i november og har ikke rigtig trænet siden, så både min styrke og work capacity er nok styrtdykket ;)

Det går nok, du kan nok stadigvæk squatte mere end mig og Mark :-D

Sikkert, til gengæld kan jeg ikke gå den efterfølgende uge ;)

Lower body træning i går
Squat
6 sæt @ 3 reps @ 90 kg

Hack squat (from boxes)
3 sæt @ 8 reps @ 80 kg

Leg presses
2 sæt @ 12 reps @ 120 kg

Leg extension
3 sæt @ 15 reps @ 100 kg (full stack)

Romænsk dødløft
2 sæt @ 6 reps @ 110 kg

Seated leg curl
2 sæt @ 10 reps @ 55 kg

Seated calf raises
3 sæt @ 15 reps @ 170 kg

Dagens diskotræning
Flat dumbbell presses
6 sæt @ 3 reps @ 36,5 kg (vi har kun 34 kg's håndvægte, så det var et alternativ med elastikker, fungerer virkelig godt!) PR

Incline dumbbell presses
3 sæt @ 8 reps @ 34 kg PR

Chest strength press maskine
3 sæt @ 12 reps @ 70 kg

Preacher curl
3 sæt @ 8 reps @ 17,5 kg

Sitting one arm dumbbell curl
2 sæt @ 12 reps @ 20 kg

Spider curls
2 sæt @ 15 reps @ 38,5 kg

Skull crusher
2 sæt @ 8 reps @ 48,5 kg

Cable press down
2 sæt @ 12 reps @ 32 kg -> 37,5 kg PR

Cable kickbacks
2 sæt @ 15 reps @ 9 kg PR

Dagens diskotræning
Squats
3x 3 reps @ 100 kg

Hack squat
2x 6 reps @ 85 kg PR

Leg extensions
2x 10 reps @ 100 kg (full stack)

Stiff legged deadlifts/romænsk dødløft
5 reps @ 110 kg
2x 5 reps @ 120 kg PR

Glute ham raises
2x 6 reps @ BW

Calf raises (ben pres maskine)
3x 6 reps @ 200 kg
2x 10 reps @ 200 kg

Sluttede af med noget mave træning, supersæt mellem legraises og halve dragonflags

Bent over rows
3 reps @ 85 kg
3 reps @ 85 kg
3 reps @ 80 kg

Weighted pullups
6 reps @ BW + 17,5 kg
6 reps @ BW + 17,5 kg

Rack chins
6 reps @ 30 kg
6 reps @ 30 kg

Bænkpres
8 reps @ 50 kg
3 reps @ 87,5 kg
3 reps @ 87,5 kg
3 reps @ 90 kg PR


Weighted dips
6 reps @ BW + 17,5 kg
6 reps @ BW + 20 kg

DB skulder pres
7 reps @ 30 kg PR
5 reps @ 30 kg PR
6 reps @ 28 kg

Standing ez-curl
6 reps @ 48,1 kg
6 reps @ 48,1 kg
6 reps @ 48,1 kg
Cheated lidt i de sidste reps :-)

Skull crusher
5 reps @ 50 kg PR
6 reps @ 48,1 kg
5 reps @ 48,1 kg

Ganske udmærket!

Dagens citat (der snakkes om Tysklands præsident): "Hvem er Tysklands præsident? Er det Barack Obama, eller er han kun i Danmark og USA? Jamen, jeg tænkte bare vi har jo ikke nogen præsident i Danmark, så troede han var vores præsident også.."

xxkoldsq skrev:Dagens citat (der snakkes om Tysklands præsident): "Hvem er Tysklands præsident? Er det Barack Obama, eller er han kun i Danmark og USA? Jamen, jeg tænkte bare vi har jo ikke nogen præsident i Danmark, så troede han var vores præsident også.."

WHO?!

Charlotte Knudsen, hvis du ved hvem det er?
Hilsen Mark

Dagens bentræning

Squat
2 sæt @ 3 reps @ 90 kg
1 RM @ 115 kg PR
1 RM @ 120 kg PR
0 RM @ 125 kg - failede min energi var nok ikke helt i top :-)

Front squat (første rigtige gang)
3 sæt @ 8 reps @ 60 kg

Leg presses
2 sæt @ 12 reps @ 130 kg

Leg extension
3 sæt @ 15 reps @ 100 kg (full stack)

Romænsk dødløft
10 reps @ 100 kg
8 reps @ 110 kg
- bør man erstatte stifflegged og romænsk dødløft med basis dødløft (standard løft), gider ikke rende rundt med en kæmpe booty, og det er jeg ved at få

Seated leg curl
15 reps @ 60 kg
15 reps @ 70 kg PR

Seated calf raises
13 reps @ 190 kg
15 reps @ 200 kg
15 reps @ 200 kg
15 reps @ 200 kg
13 reps @ 200 kg

Squattede godt i dag! Godkendt dybde, fint med overskud og 2 PR!

xxkoldsq skrev:2 sæt @ 3 reps @ 90 kg
1 RM @ 115 kg PR
1 RM @ 120 kg PR
0 RM @ 125 kg - failede min energi var nok ikke helt i top :-)

Det er da klart. Efter to max-outs skal du da ikke gå efter en trejde, haha.

MathiasLaustrup skrev:

xxkoldsq skrev:2 sæt @ 3 reps @ 90 kg
1 RM @ 115 kg PR
1 RM @ 120 kg PR
0 RM @ 125 kg - failede min energi var nok ikke helt i top :-)

Det er da klart. Efter to max-outs skal du da ikke gå efter en trejde, haha.

Selvfølgelig skulle jeg da det, det gik for let med 120 kg :-) Så måtte jeg prøve med lidt mere

Syge dooms i læggen efter træning i går, fuuuuck.

Bænkpres
6 sæt @ 3 reps @ 80 kg

Incline dumbbell presses
10 reps @ 34 kg PR
2 sæt @ 8 reps @ 34 kg

Chest strength press maskine
3 sæt @ 12 reps @ 70 kg -> 70 -> 75 kg

Incline cable flyes
2 sæt @ 17 reps @ 12,5 kg

Preacher curl
3 sæt @ 8 reps @ 17,5 kg

Sitting one arm dumbbell curl
8 reps @ 22 kg PR
2 sæt @ 12 reps @ 20 kg

Spider curls
2 sæt @ 15 reps @ 43,1 kg

Skull crusher
3 sæt @ 8 reps @ 48,1 kg

Cable press down
2 sæt @ 12 reps @ 35

Fedt med alle de PR's du sætter! Good work

xxkoldsq skrev:Flat dumbbell presses
6 sæt @ 3 reps @ 80 kg

FUCK DU ER STÆRK! Det er jo næsten lige så meget som Ronnie Coleman???!

marcosos skrev:

xxkoldsq skrev:Flat dumbbell presses
6 sæt @ 3 reps @ 80 kg

FUCK DU ER STÆRK! Det er jo næsten lige så meget som Ronnie Coleman???!

LIGHT WEIGHT! - har lige ændret det :-D

Kathain skrev:Fedt med alle de PR's du sætter! Good work

Tusinde tak :-)

Bent over rows
3 reps @ 80 kg
3 reps @ 80 kg
3 reps @ 80 kg

Weighted pullups
6 reps @ BW + 14kg
6 reps @ BW + 14 kg - blev lidt alternativt? Tog 14 kg DB mellem benene, fordi der ikke er noget dips bælte..
6 reps @ BW + 14 kg

Rack chins
6 reps @ 30 kg
6 reps @ 30 kg

Bænkpres
3 reps @ 90 kg
2 reps @ 90 kg
2 reps @ 90 kg

DB skulder pres
8 reps @ 28 kg
8 reps @ 28 kg
6 reps @ 28 kg

Standing biceps curl
6 reps @ 50 kg - cheat
6 reps @ 47,5 kg
6 reps @ 47,5 kg

Skull crusher
8 reps @ 50 kg PR
7 reps @ 47,5 kg
8 reps @ 47,5 kg

Prøvede et andet center, så var lidt rundforvirret, også lidt anderledes at løfte :-)

Dagens lower body træning:
Squat
3 sæt @ 3 reps @ 100 -> 102,5 -> 102,5 PR

Front squat
2 sæt @ 7 reps @ 70 kg PR

Leg extension
2 sæt @ 10 reps @ 100 kg - easy easy.

Dødløft
5 reps @ 120 kg
2 sæt @ 5 reps @ 125 kg
Erstattede det så jeg ikke skulle tage stiff legged dødløft.

Glute ham raises
Vi prøvede uden support i dag, det blev så til den excentriske fase kun, men det var ok, god træning.
2 sæt @ 6 reps @ BW

Seated calf raises
5 sæt @ 10 reps @ 200 kg

Uha, så skal man til Haze over Haarum i dag, forventer at der går lidt træning tabt, så tog kun lidt let skulder og ryg træning i dag

Nu hvor jeg er pænt doven, for doven til at skrive træning ind, kan jeg vel skrive hvordan det er gået..
Dagens bentræning:
Sindsyg hård, vores leg extension maskine går kun op til 100 kg (skod technogym), så valgte vi at go hard og kørte 2-3 sæt til failure, så det bliver +20 reps for hvert sæt. Vi kørte det samme i calf raises i ben pres maskine, dog var det her 5 sæt til failure. Efterfulgt kørte vi lidt mave træning, som var tiltrængt! :-)

Har ikke haft de store PR'er på grund af jeg var til festival, så der røg i hvert fald 2 ugers træning ;-) Lavede dog et par enkelte PR'er i form af dødløft 2 sæt @ 5 reps @ 130 kg og sidste sæt 4 reps @ 130 kg :-) Kan dog ikke helt huske om jeg har lavet yderligere PR'er?

Tror jeg lægger et progressions billede her op til aften.. :-)

Woop woop