Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65718 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
MathiasLaustrup skrev:Jeg vil bare lige sige, at jeg altså IKKE har tænkt mig at følge med i den her log. Så er det sagt.
Mortenskj skrev:Hvis du vil opnå en stor størrelse så skal du kører med nogle mere faste rammer! BUM!
et godt råd til den bedste hypertrofi træning er således....... pffft....
- 3 til 5 sæt max/min
- 8 reps
- 80% af dit max
- imellem din sæt skal du MAX holde 1½minuts træning (aerob træning etc.)
hvis du vil svinge i vægte kan det anbefales at du kigger på noget ladder træning (pyramide)
Et godt råd til hvordan du laver progress er at hvis du kan tage ca. 2 gentagelser ekstra pr sæt (føler du kan) så smid mere vægt på... BUM!
Sørg for at du superkompensere mht. restitution dvs efter du har trænet en bestemt muskelgruppe, skal der ca. gå 48 timer inden du træner den igen.
er der mere må du få Viborg til at pive til mig og så må jeg jo give lidt flere fif fra tasken
xxkoldsq skrev:Mortenskj skrev:Hvis du vil opnå en stor størrelse så skal du kører med nogle mere faste rammer! BUM!
et godt råd til den bedste hypertrofi træning er således....... pffft....
- 3 til 5 sæt max/min
- 8 reps
- 80% af dit max
- imellem din sæt skal du MAX holde 1½minuts træning (aerob træning etc.)
hvis du vil svinge i vægte kan det anbefales at du kigger på noget ladder træning (pyramide)
Et godt råd til hvordan du laver progress er at hvis du kan tage ca. 2 gentagelser ekstra pr sæt (føler du kan) så smid mere vægt på... BUM!
Sørg for at du superkompensere mht. restitution dvs efter du har trænet en bestemt muskelgruppe, skal der ca. gå 48 timer inden du træner den igen.
er der mere må du få Viborg til at pive til mig og så må jeg jo give lidt flere fif fra tasken
Lige p.t. køre jeg på en slags overgang til sheiko, skal lige op i tempo igen. Har bestilt mere proteinpulver, mere weightgainer, mere kreatin (selvom jeg ikke kan mærke effekten af kreatin - spild af penge ;-) )
Tidligere har jeg kørt et 10x10 program, for hypografi, men har valgt sheiko igen for at opbygge styrken og så ligeså stille opbygge massen. Ligger med et kalorie overskud på omkring 300-500 kalorier. Men for at være ærligt, det er for kedeligt at køre 10x10 efter de første 1 til 2 måneder, så nu køre jeg udelukket for styrke, og så derefter opbygger jeg massen (hypertrofi) :-)
EDIT:
Har kørt efter kostplan før, da jeg bulkede i januar og februar :-) Holder de pauser jeg skal, har et 3 split program, så det burde være tilstrækkeligt :-)
marcosos skrev:Flere biceps end rygøvelser, disko-perioden er vidst ikke overstået endnu
xxkoldsq skrev:marcosos skrev:Flere biceps end rygøvelser, disko-perioden er vidst ikke overstået endnu
Flere øvelser, men ikke flere sæt :-) Forresten, ryggen var bare 10-4 i dag, så nu er der endelig ryg træning igen :-)
MathiasLaustrup skrev:Shit, han er nice.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 290 gæster