xxkoldsq skrev:Sumo dødløften var pænere i dag!

Sumo dødløft
4x120 kg
3x130 kg
3x135 kg
3x140 kg RPE 8

synes godt om

Kære dagbog.
Mere squat til parallel, pewwwww...

Squat
2x140 kg
2x140 kg*video - underkendt

2x135 kg
2x130 kg*video


RDL T:22X0
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

FFESS
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

GHR
8xrød band
8xrød band
8xrød band
8xrød band

BB shrugs
10x70 kg
10x80 kg
10x80 kg

Band pull-aparts

*videoer uploader

Kæft jeg er sjov egentlig + Jeg ser ret stor ud også!

Kære dagbog.

Dagens træning fandt sted med Dysted og Joachim B. Olsen! Niiiioooojce! Er nået til min peaking cycle, so that's a nice thing I have going. Mentalt var jeg frisk, men kroppen var lidt slidt efter at jeg fik alt for lidt søvn. Min dumme krop ville ikke sove i går og skulle op kl. 5.15

Pause bænkpres R:5-7 min.
1x125 kg
1x127,5 kg med lidt hjælp fra Dysted, æv.
1x122,5 kg * alt for let, men troede jeg var gået død efter 127,5 kg
1x125 kg *bedre fart end 1 sæt.

Band pushdowns R:60 sek.
20xgrønt band
20xgrønt band

CS Rows R:60 sek.
10x30 kg
10x30 kg

Pullups med hold i toppen R:60 sek.
12xBW
12xBW

DB Raises front -> side laterals R:60 sek.
12x8,125 kg

Heavyyyy *crotch cam*

meget lidt hjælp!!

nicolaidysted94 skrev:meget lidt hjælp!!

Et på alle måder lorte løft, anywho!

Kære dagbog.
Så blev det dagen hvor jeg skulle køre 2 sæt af 4 reps i sumo dødløft med RPE 9-10, havde regnet med 150 kg.
Teknikken er ved at blive bedre, skal dog stadigvæk sætte mig lidt længere tilbage



Sumo dødløft
6x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
7x150 kg *touch and go
5x165 kg *touch and go
* brød en anelse ud af formen på de sidste 2 reps på 165 kg

DB FFESS
10x18 kg
10x18 kg

Single legged hip thrusters T:2011
15xBW R:0
15xBW

30-degree DB shrugs
15x30 kg
15x30 kg

Evil wheel
15xBW
15xBW

Rigtig flot dødløft!

Godt du er kommet igang med det igen ;)

Holmx skrev:Rigtig flot dødløft!

Godt du er kommet igang med det igen ;)

Tak for det Jakob! Det er i hvert fald også hårdt!

xxkoldsq skrev:

Holmx skrev:Rigtig flot dødløft!

Godt du er kommet igang med det igen ;)

Tak for det Jakob! Det er i hvert fald også hårdt!

helved det ser godt ud joakim !!

Kære tachbuch

Bænkpres m. pause
5x60 kg
5x80 kg
1x100 kg *touch-and-go
4x107,5 kg RPE 9-10

Decline EZ-bar extension
20x35 kg
20x35 kg

Lat pulldown - wide grip
10x85 kg
10x90 kg

Paused CS DB Rows - elbows out
10x24 kg
10x24 kg

BICEPS
50x12 kg
50x12 kg
100x12 kg
* eller noget i den stil

Kære dagbog.

Dagens træning fandt sted sammen med Dysted, hyggeligt som altid. Morten og Simon var også at finde i centeret <3
Har bøvlet lidt med mit knæ for tiden, which was not nice. Og så har jeg en lille tå med betændelse i, så alt det går bare super.... Så fik jeg samtidigt 1/4 del af min løn i dag, superrrrr.....

Squat
1x140 kg *underkendt på dybde
1x140 kg *godkendt
1x145 kg *godkendt
1x140 kg *godkendt

Derefter nogle back off øvelser som bl.a. one-legged leg press, leg extension, back extension, 30 reps evil wheel.

Kære dagbog.
Skulle køre tunge singles i dag igen, har sjældent følt mig sig uoplagt til at træne pga. træthed. Ifølge min flinke personlige træner, burde jeg ikke træne, men da trætheden har været generel for alle mine træninger på det sidste er det svært...

Bænkpres med pause
1x125 kg
0x130 kg
1x125 kg
0x127,5 kg *mine venstre side failede, som medførte at stangen var så skæv at Dysted måtte tage fat for ikke at tippe!.

Forhelvede

Kære dagbog.

Dagens træning lød på tunge 4'ere igen i dødløft!

Sumo dødløft
4x170 kg
2x170 kg *overvurderede mig selv atter en gang, men ville overgå sidste uge.

xxkoldsq skrev:Kære dagbog.

Dagens træning lød på tunge 4'ere igen i dødløft!

Sumo dødløft
4x170 kg
2x170 kg *overvurderede mig selv atter en gang, men ville overgå sidste uge.

jeg gider ikke det der pis !!
vi ligger næsten side om side og du er lige startet med det !

nicolaidysted94 skrev:

xxkoldsq skrev:Kære dagbog.

Dagens træning lød på tunge 4'ere igen i dødløft!

Sumo dødløft
4x170 kg
2x170 kg *overvurderede mig selv atter en gang, men ville overgå sidste uge.

jeg gider ikke det der pis !!
vi ligger næsten side om side og du er lige startet med det !

Når ja, du er kun 15 kg over mig i sæt..

Smid da en video op af dødløften.

Kære dagbog.
Var lidt sent på den, men tog op for at træne med Nane! Hyggeeeehhh! Hun er en super spotter i bænkpres

Bænkpres med pause
4x110 kg RPE 9 PR

Decline skullcrusher
16x37,5 kg
15x40 kg

Pulldowns
10x90 kg
10x90 kg

Band front/side/rear raises
10-10-10xrød band
10-10-10xrød band

gris

Kære dagbog. Så er vi fandeme i gang igen, har haft så travlt hverdag med det sociale og arbejde fra morgen til aften, så har ikke haft tid/lyst til at skrive logbog!

Har forladt min personlige træner Frederik Stauning, efter som han ikke kan blive ved med at træne mig op til DM Raw. Jeg er gået over til konv. bænk igen og prøver at gået efter noget low-rep omkring de 5 reps eller mindre.

Dagens træning bestod af ben og mave. Skøn.

Squat
6x60 kg
2x100 kg
2x120 kg
3x130 kg (Bedre dybde end sidste uge, men 1 rep mindre!)
3x130 kg
3x130 kg
4x120 kg (ekstra sæt kontra sidste uge)

RDL
8x80 kg
8x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

One legged leg extension R: 60
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

GHR - band assisted
6-8xBW + orange band (7-12 kg) (kørte 8xrødt band sidste uge)
6-8xBW + orange band -> 4x rødt band
6xBW + orange band

Evil wheel T:82X0 *fucking langsomme!
10xBW
10xBW
10xBW

Hanging leg raises
10xBW
10xBW
10xBW

Hvad er der med det avatar?

Antonder skrev:Hvad er der med det avatar?

Sort uheld *no racism*

Min gode ven Jonas R. som var på gæstebesøg. Han er seriøst det største bæst jeg kender. Alt for sindssyg, upcoming atlet.

I be mirin.

Hvor er du sød

EDIT: No homo + velkommen til side 30!

Kære dagbog. Dagens træning bestod af ryg og biceps, skøn.

Konventionel dødløft med pause i bunden
6x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
6x140 kg
3x150 kg * begyndte at slacke i ryggen,
4x140 kg

CS DB Rows
6x38 kg
6x38 kg
8x34 kg med pause
8x34 kg med pause

Seated rows
5x65 kg
*kunne ikke mere
10x55 kg
8x55 kg

Preacher curl
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

DB Biceps curl
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

- side 30 wohoo
- kæft nogle skinker på den der jonas
- hva fuck er det for et billede du har fået? :b

Kære dagbog.
Har glemt at logge igen efter en halv hektisk weekend. Prøver så godt jeg husker. Her er nogle af højde punkterne

Bænkpres uden pause (er stadigvæk ved at vænne mig til det igen)
4x112,5 kg
3x112,5 kg
4x110 kg
4x110 kg *tror jeg
R:60 -> 4x105 kg

Skulderpres med håndvægte
8x36 kg

Squat med grønt band som modstand
5x110 kg + band
4x120 kg + band
4x120 kg + band
4x120 kg + band

Det var det, mest også bare for at kunne huske det til næstegang.

Kære dagbog.
Dagens træning:

Bænkpres
4x115 kg *smed lige lidt ekstra på, blev lige tjekket ud af nogle bros (9. klasser)
3x115 kg
3x112,5 kg
3x110 kg
3x100 kg

Incline DB presses
6x44 kg
5x44 kg
5x44 kg
4x44 kg

DB Skulderpres
5x38 kg
4x38 kg
4x38 kg
4x36 kg
Kan ikke styre 38, men 36 er for nemt at starte ud med.. grrr

Skullcrusher
6x42,5 kg
6x45 kg
5x45 kg
5x45 kg

Isolations øvelser til mine triceps:
Sideways triceps kick-back (??)
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

One arm triceps pushdown
8x10 kg
8x10 kg
6x10 kg

Kære dagbog!

Konv. dødløft *ikke touch and go
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg
5x140 kg
3x160 kg (sidste rep blev touch and go)
Banded konv. dødløft
5x140 + grønt band (sat til at stramme ud rimelig højt, for top styrken)

Resten af træningen bestod af:
- Chestsupported rows
- Overhånd rows
- One arm lat pulldown (isolation)
- Bicepssssss

Dagens træning hr. dagbog.
Forventningerne var meget lave i og med at jeg har haft et par offdays efter gode DOMS i mine skuldre efter at have arbejdet i den nye klub + manglende tid (har fået ny bil :i)

Bænkpres
4x115 kg
4x110 kg
4x110 kg
6x100 kg - 15 sek pause. - 2x100 kg

Incline bænkpres RPE 7-8 T:30X0
7x34 kg
6x34 kg
6x34 kg

Skullcrusher
8x37,5 kg
6x42,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Cable skullcrusher
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

One arm triceps pushdown
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg