Ebbi-ztar's log

FREdag
Det blev til en formiddagstræning. Dejligt.

Floor-press
1x6 @ 90 kg.
1x5 @ 97,5 kg.
1x4 @ 105 kg.
1x4 @ 107,5 kg.
1x3 @ 112,5 kg.
1x3 @ 112,5 kg.
1x3 @ 112,5 kg.

Sumodødløft - LANGSOM NED 4-5 sek.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x1 @ 110 kg.

Stående mili-pres ss. Lat pull-down
1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 22 kg.+ 1x10 @ 55 kg.

Lateral raises ss. Lat pull-down
1x12 @ 6 kg. + 1x10 @ 70 kg.
1x12 @ 6 kg. + 1x10 @ 70 kg.
1x12 @ 8 kg. + 1x10 @ 70 kg.

Seated OH ext. rope ss. Straight-bar row
1x12 @ ? kg. + 1x10 @ 45 kg.
1x12 @ ? kg. + 1x10 @ 45 kg.
1x12 @ ? kg. + 1x10 @ 45 kg.

BB curls
1x10 @ 30 kg.
1x10 @ 30 kg.
1x10 @ 30 kg.
1x10 @ 30 kg.
1x10 @ 30 kg.

Incline seated HAMMER curls
1x10 @ 14 kg.
1x10 @ 14 kg. + 1x6 @ 14 kg.

SØNDAG
Måtte desværre af helbredsmæssige årsager droppe træningen lørdag, så jeg tog ned og trænede efter en dejlig ti-timers vagt i dag.

Bænkpres
1x7 @ 77,5 kg.
1x6 @ 85 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x4 @ 97,5 kg.
1x4 @ 97,5 kg.
1x4 @ 97,5 kg.
1x4 @ 97,5 kg.

Ebbi-ztar skrev:helbredsmæssige årsager

aka tømmermænd

sTALKER skrev:
Ebbi-ztar skrev:helbredsmæssige årsager

aka tømmermænd

Mandag

DAS træningspas #lol

PG Bænk - fødder oppe
1x6 @ 72,5 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x4 @ 82,5 kg.
1x3 @ 87,5 kg.
1x3 @ 87,5 kg.
1x3 @ 90 kg.
1x3 @ 90 kg.

Squat
1x4 @ 120 kg.
1x5 @ 120 kg.
1x3 @ 120 kg.
1x3 @ 120 kg.
Alt squat føles så super tungt uden bælte - brb aint got a solid core

Militær pres ss. Lateral raises DB
1x8 @ 47,5 kg. + 1x8 @ 10 kg.
1x7 @ 50 kg. + 1x8 @ 10 kg.
1x5 @ 52,5 kg. + 1x6 @ 12 kg.
1x3 @ 55 kg. + 1x6 @ 12 kg.
1x3 @ 55 kg. + 1x6 @ 12 kg.

Leg ext. ss. Reverse hyper
En masse langsom highrep + 1x12 @ 25 kg.
En masse langsom highrep + 1x12 @ 25 kg.
En masse langsom highrep + 1x12 @ 25 kg.

Så sluttede jeg af med lidt seated russian twist til mavsen og noget udstrækning.
I morgen er OFF - men onsdag skal jeg bænke igen. Det ser jeg frem til.

Onsdag

Smal bænkpres
1x8 @ 72,5 kg.
1x6 @ 77,5 kg.
1x5 @ 87,5 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x4 @ 100 kg.
1x4 @ 100 kg.
1x4 @ 100 kg.

Sumo dødløft
1x5 @ 140 kg.
1x5 @ 140 kg.
1x5 @ 140 kg.
1x3 @ 140 kg.
1x5 @ 140 kg. *m. bælte

Dips ss. Rope OH ext. ss. Facepulls
1x10 @ BW+10 kg. + 1x15 @ 25 kg. + 1x12 @ 25 kg.
1x10 @ BW+10 kg. + 1x15 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg.
1x8 @ BW+15 kg. + 1x12 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg.
1x8 @ BW+15 kg. + 1x12 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg.

Straight bar pulldown ss. Reverse EZ-curls
1x10 @ 70 kg. + 1x12 @ 17 kg.
1x10 @ 70 kg. + 1x12 @ 17 kg.
1x10 @ 70 kg. + 1x12 @ 17 kg.
1x10 @ 70 kg. + 1x12 @ 17 kg. + 1x10 @ 17 kg. ALM. EZ CURLS

Fredag

Bænk - Langsom til pins m. slip i bund
1x6 @ 77,5 kg.
1x5 @ 85 kg.
1x4 @ 90 kg.
1x3 @ 95 kg.
1x3 @ 95 kg.
1x3 @ 102,5 kg.*
1x3 @ 102,5 kg. *Kiggede forkert - skulle kun have tage 2 reps. Dog var det lette 3 reps.

Front squat - Langsom til pins m. slip i bund
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 72,5 kg.
1x4 @ 77,5 kg.
1x4 @ 85 kg.
1x3 @ 95 kg.
1x3 @ 95 kg.
1x3 @ 95 kg.

Leg ext. ss. Reverse hyper
1x20 @ 60 kg. + 1x12 @ 20 kg.
1x20 @ 60 kg. + 1x12 @ 20 kg.
1x20 @ 60 kg. + 1x12 @ 20 kg.
1x22 @ 60 kg.

Og så på arbeid'

Lørdag

Lørdag, betød pres-dag, som betyder pat-dag, som betyder bænk-dag, som faktisk betød gulv-pres-dag. #yala

Gulv-pres
1x6 @ 90 kg.
1x5 @ 95 kg.
1x4 @ 97,5 kg.
1x4 @ 105 kg.
1x4 @ 112,5 kg.
1x4 @ 112,5 kg.
1x4 @ 112,5 kg.

Konv. dødløft
1x4 @ 130 kg.
1x4 @ 130 kg.
1x4 @ 130 kg.
Nøj, hvor var jeg ristet i lænden i dag, så tog det stille og roligt.

One-arm seated row ss. Standing One-arm DB pres
1x12 @ 25 kg. + 1x10 @ 14,5 kg.
1x12 @ 25 kg. + 1x10 @ 14,5 kg.
1x12 @ 45 kg. + 1x10 @ 17 kg.
1x10 @ 45 kg. + 1x10 @ 22 kg.

Pulldown ss. Lateral raisesss. Rear delt
1x12 @ 55 kg. + 1x15 @ 10 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x12 @ 55 kg. + 1x12 @ 10 kg. + 1x20 @ 4 kg.
1x12 @ 55 kg. + 1x12 @12 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x12 @ 55 kg.

Så gik der BB i den - Reverse EZ curls, DB curls, incline curls og shrugs. Yeeeeah.

Og i skal da ikke snydes for et billede af en mand med et yderst flot bryst-parti. Fik jeg nævnt, at det var pat-dag?

Søndag

Bænk
1x7 @ 77,5 kg.
1x6 @ 85 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x4 @ 97,5 kg.
1x4 @ 105 kg.
1x4 @ 107,5 kg.
1x4 @ 107,5 kg. - Godt med overskud, så de fire reps blev kørt med god pause på brystet.

Herefter en masse core-træning, bl.a. noget wall-press, 3-month position PNF og noget pullover.

Bamboo-bar-bench ss. Goblet squat
1x20 @ 25 kg. + 1x15 @ 14 kg.
1x20 @ 25 kg. + 1x15 @ 14 kg.
1x15 @ 25 kg. + 1x15 @ 14 kg.
1x15 @ 25 kg. + 1x15 @ 14 kg.

Mandag
#Blå-mandag

Pinky-bænk - uden fødder
1x6 @ 72,5 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x4 @ 82,5 kg.
1x3 @ 90 kg.
1x3 @ 90 kg.
1x2 @ 92,5 kg.
1x2 @ 92,5 kg.

Squat
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 120 kg.
1x5 @ 120 kg.
1x5 @ 100 kg.
Squatten føltes bedre i dag - mit knæ gjorde dog nas.
Supersettede det med at ligge knæbind, så jeg fik da varmen.

Militærpres ss. Lateral
1x8 @ 50 kg. + 1x8 @ 8 kg.
1x7 @ 50 kg. + 1x8 @ 8 kg.
1x5 @ 55 kg. + 1x8 @ 8 kg.
1x4 @ 55 kg. + 1x6 @ 10 kg.
1x3 @ 60 kg. + 1x6 @ 10 kg.

Rope-abs ss. Reverse hyper
1x15 @ 45 kg. + 1x15 @ 15 kg.
1x15 @ 45 kg. + 1x15 @ 15 kg.
1x15 @ 45 kg. + 1x15 @ 15 kg.

Back-raises ss. Chin-ups
1x15 @ BW + 1x5 @ BW
1x15 @ BW + 1x5 @ BW
1x15 @ BW + 1x5 @ BW

Ebbi-ztar skrev:Supersettede det med at ligge knæbind, så jeg fik da varmen.

Det fik du gjort ganske glimrende. :drink:

samoth2 skrev:
Ebbi-ztar skrev:Supersettede det med at ligge knæbind, så jeg fik da varmen.

Det fik du gjort ganske glimrende.

Fedt manner :bodyman:

- der var jo også godt tryk på dine skvats!

Tirsdag
Prøvede i dag lidt forskellige bænkpres trøjer, da jeg vil opnå bedst mulige resultat til DM-bænk. Pådrog mig dog en (mindre) skade i venstre tricep i stedet. Øv.

Bænk
1x8 @ 70 kg.
1x6 @ 90 kg.
1x4 @ 110 kg.
1x1 @ 115 kg.
Titan F6 str. 44
1x2 @ 130 kg.
Lidt for "blød" til min smag - sad nok ikke stram nok. Første rep "river" ærmet i min arm og får lidt nas i tricep.
Super Katana SS str. 42
1x0 @ 130 kg.
1x0 @ 130 kg.
Alt for lille - kunne overhovedet ikke få noget ned - trøjen kravlede blot op i halsen på mig.
Super Katana AS Str. 44 - udvidet ærmer
1x2 @ 130 kg.
Bedre end F6'eren - dog kunne jeg godt mærke, at denne trøje var blevet udvidet lidt.

Smal bænk
1x8 @ 75 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x5 @ 87,5 kg.
1x5 @ 92,5 kg.
1x4 @ 100 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.

Rope-pushdown ss. Rope OH ext. ss. Rope Facepulls
1x12 @ 20 kg. + 1x15 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg.
1x12 @ 20 kg. + 1x15 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg.
1x12 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg.
1x12 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg. + 1x12 @ 20 kg.

Lateral raises ss. Stående DB pres
1x20 @ 6 kg. + 1x15 @ 6 kg.
1x20 @ 6 kg. + 1x15 @ 6 kg.

Tri-cepen brokkede sig ikke under øvelserne, tager dog lige en off-dag i morgen, så den kan få lidt ro.

Hjemmeside

Ebbi-ztar skrev:Tri-cepen brokkede sig ikke under øvelserne, tager dog lige en off-dag i morgen, så den kan få lidt ro.

Mini_L skrev:
Ebbi-ztar skrev:Tri-cepen brokkede sig ikke under øvelserne, tager dog lige en off-dag i morgen, så den kan få lidt ro.

Torsdag
Lang skoledag, så det blev en sen træning. Dog var det en god træning for mit vedkommende og masser af flinke mennesker.
Status på tricep er, at den stadig er øm. Den får lidt mere ro!

Squats- langsom excentrisk
1x4 @100 kg.
1x4 @ 100 kg.
1x4 @ 100 kg.
1x4 @ 100 kg.
Peter pointerede, at jeg squattede skævt. Dette bør jeg tænke over fremadrettet.

Sumo-dødløft
1x4 @ 140 kg.
1x4 @ 140 kg.
1x8 @ 140 kg.
1x4 @ 140 kg.

BG split squat
1x10 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Hacksquats ss. 1/4 Hacksquat
1x12 @ 15 kg. + slæde
1x10 @ 15 kg. + slæde + 1x5 @ 15 kg.
1x10 @ 30 kg. + slæde + 1x5 @ 30 kg.
1x10 @ 30 kg. + slæde + 1x5 @ 30 kg.

Leg extension
1x20 @45 kg.
1x15 @ 55 kg.
1x20 @ 55 kg.

Sluttede af med lidt udstræk, noget abs og div.

Ebbi-ztar skrev:Peter pointerede, at jeg squattede skævt. Dette bør jeg tænke over fremadrettet.

Adin skrev:
Ebbi-ztar skrev:Peter pointerede, at jeg squattede skævt. Dette bør jeg tænke over fremadrettet.

Wizard

Fredag
Hverken bænk, dødløft eller squat idag. WOW. Ren bb-dag med ryg og biceps.

Lat-pulldown ss. Reverse hyper
1x15 @ 55 kg.
1x15 @ 55 kg. + 1x12 @ 15 kg.
1x10 @ 70 kg. + 1x12 @ 15 kg.
1x10 @ 70 kg. + 1x12 @ 15 kg.
1x10 @ 80 kg. + 1x12 @ 15 kg.
1x10 @ 80 kg. + 1x12 @ 15 kg.

Chin-ups
1x5 @ BW
1x10 @ BW
1x5 @ BW + 14 kg.
1x5 @ BW + 14 kg.
1x5 @ BW + 14 kg.

Pullups
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

DB shrugs ss. Facepulls
1x15 @ 24 kg. + 1x12 @ 25 kg.
1x15 @ 24 kg. + 1x12 @ 25 kg.
1x15 @ 24 kg. + 1x12 @ 25 kg.
1x15 @ 24 kg. + 1x12 @ 25 kg.

Reverse EZ curls ss. DB curls
1x12 @ 17 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x12 @ 27 kg.(?) + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 27 kg.(?) + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 27 kg.(?) + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 27 kg.(?) + 1x10 @ 12 kg.

Ez-curls ss. Incline hammer
1x10 @ 27 kg.(?) + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 27 kg. + 1x8 @ 12 kg.
1x10 @ 27 kg. + 1x8 @ 12 kg.
1x10 @ 27 kg. + 1x8 @ 12 kg.

Det var vidst det! God omgang.

Lørdag
Her kørte jeg noget langsom dødløft og squat - alt imens jeg så VM!

Mandag
Albuen/Tricep føltes OK, så ville give det et forsøg i bænkpres trøje og det gik faktisk OK! Tricep'en brokkede sig ikke synderligt.

Bænk
1x10 @ 70 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x4 @ 100 kg.
1x1 @ 115 kg.
Fury str. 40
1x1 @ 140 kg.
1x1 @ 150 kg.
1x1 @ 155 kg.
1x1 @ 155 kg.
Som det ses på nedenstående video, rammer jeg lidt for højt for brystet på de 155(1. forsøg), og laver derfor et lidt sjovt løft, hvor lock-outen bliver lidt hård. Andet forsøg var dog noget bedre - lækkert.

Langsom excentrisk bænk - til pins/slip i bund
1x6 @ 80 kg.
1x5 @ 85 kg.
1x4 @ 90 kg.
1x3 @ 95 kg.
1x3 @ 102,5 kg.
1x3 @ 102,5 kg.
1x2 @ 107,5 kg.
Føj det var hårdt efter den omgang i trøje!

Militær pres ss. Lateral raises
1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x8 @ 40 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x6 @ 50 kg. + 1x8 @ 8 kg.
1x4 @ 60 kg. + 1x8 @ 8 kg.
1x4 @ 60 kg. + 1x8 @ 8 kg.

Tirsdag
Stille og rolig træning. Lidt dødløft og lidt rehab-squat for mine knæ. Kørte langsom squat med semi-løse/stramme knæbind, for at få lidt stabilitet og pres på mine knæ. Det er primært venstre knæ, som brokker sig lidt. Dog føles det for første gang siden JM dejligt at squatte igen. Yay.

Sumodødløft
1x5 @ 100 kg.
1x4 @ 110 kg.
1x4 @ 130 kg.
1x1 @ 160 kg.
1x0 @ 180 kg. - Vil undgå et grimt løft, så afbrød løftet.
1x4 @ 140 kg.
1x4 @ 140 kg.
1x4 @ 140 kg.
1x4 @ 140 kg.

Squat - langsom excentrisk
1x5 @ 80 kg.
1x4 @ 110 kg.
1x4 @ 110 kg.
1x4 @ 110 kg.
1x4 @ 110 kg.

Front-squat ss. Noget knæ-halløj
1x7 @ 50 kg. + 1x12 @Grøn band + 1x7 @ 50 kg. + 1x10 @ Grøn band
2 min. pause
1x7 @ 50 kg. + 1x12 @Grøn band + 1x7 @ 50 kg. + 1x10 @ Grøn band
Gav et dejligt pump

BL split squat - med BB ss. Seated rows
1x8 @ 20 kg. + 1x12 @ 55 kg.
1x10 @ 20 kg. + 1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 20 kg. + 1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 20 kg. + 1x10 @ 75 kg.

Pullups
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

Onsdag
Endnu en sen træning. Satte PR på vej til træning. Ramte grønt lys ved 8 ud af 9 lyskryds, så det tog ca. 4 min. og 32 sekunder at ramme klubben. FUCK YEAH.

Floor-press
1x6 @ 95 kg.
1x5 @ 97,5 kg.
1x5 @ 105 kg.
1x4 @ 107,5 kg.
1x4 @ 112,5 kg.
1x4 @ 115 kg.
1x4 @ 115 kg.

Hack-squat- langsom op/ned ss. Stående en-arms-DB pres
1x10+5 @ 15 kg. + 1x10 @ 16 kg.
1x5+5 @ 25 kg. + 1x10 @ 18 kg.
1x5+5 @ 25 kg. + 1x10 @ 18 kg.
1x5+5 @ 25 kg. + 1x10 @ 20 kg.
1x5+5 @ 25 kg.
Mine bein var on-fire

Straight bar pulldown
1x10@ 70 kg.
1x10@ 70 kg.
1x10@ 70 kg.
1x10@ 70 kg.
1x10@ 70 kg.

Reverse ez curls ss. chin-ups
1x10 @ 17 kg. + 1x6 @ BW
1x10 @ 17 kg. + 1x6 @ BW
1x10 @ 27 kg. + 1x6 @ BW
1x10 @ 27 kg.
1x10 @ 27 kg.

EZ curls ss. BB curls
1x10 @ 27 kg. + 1x10 @ 30 kg.
1x10 @ 27 kg. + 1x10 @ 30 kg.
1x10 @ 27 kg. + 1x10 @ 30 kg.

Ebbi-ztar skrev:Onsdag
Endnu en sen træning. Satte PR på vej til træning. Ramte grønt lys ved 8 ud af 9 lyskryds, så det tog ca. 4 min. og 32 sekunder at ramme klubben. FUCK YEAH.

STÆRKT!

Fredag
Formiddags træning med JuicyJ, Bjørn og Jonatan - ganske glimerende!
Vil ydermere også gerne dele en af mine nye yndlings gif's:

Bænkpres
1x7 @ 77,5 kg.
1x6 @ 85 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x5 @ 97,5 kg.
1x4 @ 105 kg.
1x4 @ 112,5 kg
1x4 @ 115 kg.
Af en eller anden grund, føltes det lidt mærkeligt idag.

Langsom Squat - med løse knæbind
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x3 @ 140 kg.
1x3 @ 140 kg.

Hacksquat ss. Leg ext.
5 sets af langsom excentrisk og high-rep leg ext. - kan ikke huske kilo

Rope pushdown ss. Lateral raises
1x12 @ 25 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x12 @ 25 kg. + 1x12 @ 8 kg.
1x12 @ 25 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x12 @ 25 kg. + 1x10 @ 12 kg.

OH rope ext. ss. Hammer curls
1x15 @ 15 kg. + 1x10 @ 14 kg.
1x15 @ 15 kg. + 1x10 @ 16 kg.
1x15 @ 15 kg. + 1x10 @ 18 kg.

Sluttede af med lidt incline hammer-curls og noget incline pres.

Nice .gif!

Jeg kan lige supplere med min yndlingsgif!

Chroz skrev:Nice .gif!

Jeg kan lige supplere med min yndlingsgif!

SÅ ER DET FANDME VIDEO TID.
Her dokumenter jeg, at jeg også løfter det, jeg skriver i loggen.

Beklager kvaliteten, der gik noget galt, da jeg skulle rendere filmen.

Hjemmeside

Entry for best GIF competition

Haha!

In on legendary thread

Ebbi-ztar's log

Brugere online