Ebbi-ztar's log

I går løftede jeg.
Om lidt skal jeg løfte.
I morgen skal jeg løfte.
living the dream.

Ebbi-ztar skrev:I går løftede jeg.
Om lidt skal jeg løfte.
I morgen skal jeg løfte.
living the dream.

Chroz skrev:
Ebbi-ztar skrev:I går løftede jeg.
Om lidt skal jeg løfte.
I morgen skal jeg løfte.
living the dream.

Jeps - det gjorde jeg.

Langsom squat - BEGGE VEJE til BOKS (meget, meget lav)
5x5 @ 80 kg.

Bænkpres
2x5 @ 100 kg.
1x2 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.

Leg extensions
5x12 @ 30 kg.
Når jeg kører denne øvelse, tænker jeg tit på dette billede: (nohomo)

Low decline pres ss. DIPS
5x12-15 @ 22 kg. + 5x5-10 @ BW

Tricep pushdown ss. ROPE abs
4 runder

Noget mere pushdown og extension

I dag trænede Juicy og jeg tidligt. Ingen gad at joine

Squat
3x15 @ 100 kg.
*Fanden det var hårdt

Bænkpres stop på bryst
5x5 @ 80 kg.

Dybe armstræk ss. Bench dips ss. Cable pushdown
5 runder

DB lateral ss. Stem
5 runder

poliquin step up ss. Curls
5 runder

EBBI OF THE WEEEEEEEK

Tidligt og tidligt. Der var VL i AAK kl 930-1130 uden skyggen af jer.

dwellengers skrev:Tidligt og tidligt. Der var VL i AAK kl 930-1130 uden skyggen af jer.

Satans. Vi tænkte nok, at vi havde misset jer!

Jeg tror, at der sneg sig en lille PR ind i dagens træning.

Bredfat dødløft
1x7 @ 110 kg.
1x5 @ 120 kg.
3x5 @ 157,5 kg. PR!!!1!
Om to uger skal jeg sætte PR!!!1! igen. Der hedder det 162,5 kg.

BB row
3x6 @ 80 kg.

Pulldown
1x12 @ 60 kg.
1x12 @ 70 kg.
3x10 @ 80 kg.

Cable row
1x10 @ 70 kg.
3x10 @ 80 kg.

CS DB row ss. CS incline row
4x10 @ 22 kg. + 4x10 @ 25 kg.

Køller for resten - noget hammer og alm.

Squattede med JuicyJ i tirsdag. Igår holdte jeg off og idag dødløftede jeg!

Dødløft
1x5 @ 105 kg.
1x3 @ 130 kg.
1x1 @ 150 kg.
3x3 @ 175 kg.
1x4 @ 145 kg.
1x5 @ 135 kg.
1x6 @ 125 kg.

Lat pulldown
3x10

Stivbenet dødløft - langsom excentrisk ss. Goodmorning
4x5 @ 85 kg. + 4x5 @ 40 kg.

Db row
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 32 kg.
1x15 @ 32 kg.
1x20 @ 32 kg.

Abs

Arme for resten

Var i dag dedikeret og trænede.

Langsom squat - til boks i flade sko
4x5 @ 80 kg.

Langsom bænk Ca. tempo: 5-0-5
5x5 @ 50 kg.

Leg extensions
3x12 @ 40 kg.

Resten af træningen stod på triceps.

I morgen har jeg fri og træner tidligt

Føj det er varmt. Så vi tog på stranden efter en tidlig træning! Først bøjede jeg dog ben.

Squat
1x10 @ 120 kg.
1x10 @ 120 kg.
1x15 @ 130 kg. WOOOOOW!!
*Det tog overhånd

Stem

Lateral raises

Arme

Kan sgu ikke rigtig huske hvad jeg lavede.

Nå ja, her er min ugentlige video. Fik af vide, at den skulle være mere melankolsk - så det blev den.

Kort træning - det var varmt!

Squat
5x3 @ 150 kg.

Langsom bænk - til pins med slip i bund
6x5 @ 50 kg.
*Har en irriteret pat for tiden, så tager den med ro.

Walking DB lunges ss. Leg extension ss. Walking DB lunges
4x15 @ 18 kg. + 4x10 @ 30 kg. + 4x15 @ 18 kg.

Hej venner
I dag trænede Ratz og jeg sammen. Vi hyggede os. Jeg holdte squat-party.

Squat
1x10 @ 100 kg.
1x10 @ 110 kg.
1x10 @ 120 kg.
1x10 @ 130 kg.
1x10 @ 130 kg.
1x10 @ 120 kg.
1x10 @ 110 kg.
1x10 @ 100 kg.
#storeben

Bænkpres - uden fødder
3x10 @ 50 kg.
3x10 @ 80 kg.

Leg-extension
5x10 @ 40 kg.

Cable flyes
4x8 @ 15 kg.

Low incline DB pres
5x10 @ 22 kg.

Arme for resten

I næste uge vil jeg bænke lidt tungere og se om min irritation i patten er væk.

PR-TID!
Vågnede i morges og havde vanvittig DOMS i mine inderlår; så slemt, at jeg fik krampe i løbet af formiddagen. Jeg spiste blot noget mad, drak noget vand og tog en pille af man-the-fuck-up. Så tog jeg op og trænede.
Efter en lang opvarmning og have lagt nogle knæbind på Gonge, løftede jeg.

Bred-fat dødløft
1x7 @ 115 kg.
1x5 @ 125 kg.
1x5 @ 162,5 kg.
1x5 @ 162,5 kg.
1x5 @ 162,5 kg.
*Dejlige tunge løft. Jeg tror, at de giver gode nakke-DOMS.

Pullups - udført som pulldowns
6x10

Cable rows
5x10

Chin-ups - udført som UH pulldowns
5x10

I dag squattede jeg - det var lidt hårdt

Squat
3x3 @ 150 kg.

Bænkpres
5x5 @ 80 kg.

Leg extension
5x10 @ 35 kg.

Walking lunges
5xmange skridt @ BW

Bænkpres
5x5 @ 60 kg.

DB flyes
5x8 @ 8 kg.

Abs

Noget var faktisk super-set. Noget var ikke super-set.

I dag failede jeg

Dødløft
1x5 @ 110 kg.
1x3 @ 135 kg.
1x1 @ 155 kg.
1x2 @ 195 kg.
1x1 @ 195 kg.
*Skulle være 3x3 @ 195 kg. men var ikke stor og stærk nok.
1x4 @ 150 kg.
1x5 @ 140 kg.
1x6 @ 130 kg.

Ryg

Arme

Abs

I dag squattede jeg 1 rep. mere end Thomas - men det var nok efter de tre DAIM is jeg spiste igår

Jeg er også begyndt at squatte ret højt; det skal jeg lade være med.

Squat
1x10 @ 110 kg.
1x3 @ 120 kg.
1x3 @ 130 kg.
1x11 @ 140 kg.
1x5 @ 130 kg. + 1x5 @ 120 kg. + 1x5 @ 110 kg. + 1x5 @ 100 kg.
*Spår gode DOMS som sidste uge.

Bænkpres
5x5 @ 80 kg.

Leg-extensionS
5x10 @ 30 kg.

High decline DB
4x5 @ 32 kg.

Cable lateral raises
5x8 @ 15 kg.

DB rear delt flyes
4x10 @ 6 kg.

Abs

VIDEO FRA DENNE UGE
Ikke de flotteste løft, men der har også været smæk på.

Igår lavede jeg lidt kedelige ting.

Bredfat dødløft
2x4 @ 107,5 kg.

Ryg

Arme

I dag lavede jeg makker-building sammen med Gonge.

Squat
3x3 @ 155 kg.

Bænkpres
3x3 @ 100 kg.
*Da der kom lidt kilo på, gik min irritation i patten væk.

Leg-extensions
5x10 @ 20 kg.

Sumo-dødløft
5x5 @ 100 kg.
*Gonge spurgte om jeg ikke skulle være med; det var en god idé - Sumo er dejligt nok.

Dips ss. Lying cable flyes
3x10 @ BW + 3x10 @ 15 kg.
1x8 @ BW + 15 kg. + 1x8 @ 20 kg.
1x8 @ BW + 20 kg. + 1x8 @ 15 kg.

Stem ss. DB lateral
3x10 @ 40 kg. + 3x10 @ 6 kg.
2x6 @ 50 kg. + 2x10 @ 6 kg.

Rope pushdown
5 sæt

Jeg skulle også deloade idag. Øv bøv.

Dødløft
3x3 @ 135 kg.

Herefter ryg, bisser og abs.

I går løftede jeg lidt.

Langsom squat til BOKS
5x5 @ 85 kg.

Bænkpres med fødderne oppe
5x5 @ 80 kg.

Hex press ss. DB flyes
5x10 @ 24 kg. + 5x10 @ 6 kg.

DB Lateral raises ss. poliquin step up
4x10 @ 8 kg. + 4x10

Seated Rope tricep extension
5x10

Abs

Hej venner
I går trænede jeg sent, da jeg pludselig indså at jeg skulle dyrke cross-fit(have-arbejde) mandag og tirsdag.
Jeg lavede noget bredfat dødløft og bagefter lidt ryg.

Jeg må huske ikke at skuffe mine fans, så her er video fra sidste uge

I dag squattede jeg 8x150 kg. HA! Ta' den.

I morgen skal jeg dødløfte 180 kg. to gange helt til lock-out.

Ses

Lidt ramt fra gårsdagens mad-ness. Men jeg fik da gennemført dagens pas!

Dødløft
1x3 @ 130 kg.
1x1 @ 150 kg.
1x2 @ 180 kg.
1x2 @ 180 kg.
1x2,05 @ 180 kg.
Sidste sæt "failer" jeg første rep, da jeg kun lige får den fra gulvet. Så tog jeg mig sammen og hev stangen til lock-out to gange som planlagt. Mad-ness.

Stivbenet dødløft ss. Sjovel-grip pulldown
5x5 @ 100 kg. + 5x10 @ 60 kg.

Leg-curl ss. Split-squat ss. Hyperextensions
4x10 @ 20 kg. + 4x10 @ BW + 4x6 @ BW

Cable row ss. Incline DB curls
4x10 @ 70 kg. + 4x10 @ 10 kg.

Så løb jeg tør for tid, da jeg skulle til lægen med min læg. Bare rolig venner, jeg er OK.

Igår lavede jeg den bedste træning. Langsom squat til boks og langsom bænk

I dag fik den hammer sammen med mine makkere.

Squat
4x10 @ 110 kg.
1x15 @ 110 kg.
*Min smertegrænse må åbenbart ligge på 15 reps

Pinky bænk - fødderne oppe
5x5 @ 80 kg.

Stem ss. Cable lateral raises
2x10 @ 30 kg. + 2x10 @ 5 kg.
3x10 @ 40 kg. + 3x10 @ 5 kg.

V-handle pushdown ss. Hammer curls
5 runder

Decline chain flyes
5x10 @ små kæder

Straight bar cable curl ss. DB curl
3 runder

HER ER MIN UGENTLIGE VIDEO.
På forhånd undskyld til dem, der måtte følge sig udstillet :whistle:

Ps. Jeg har trænet ret meget i TANKTOP

Flotte ting :-)

FSV skrev:Flotte ting :-)

I går dødløftede jeg.

I dag squattede og bænkede jeg.
Box-squat var frygtelig tungt!

I dag skulle jeg afslutte EDVINO-dødløft-program, så der blev indtaget lidt carbs inden træning.

Dødløft
1x1 @ 180 kg.
1x1 @ 195 kg.
1x0 @ 210 kg.
1x1 @ 205 kg. PR

1x8 @ 170 kg. REPS-PR

Goodmornings
5x5 @ 40 kg.

Ryg

Arme

Abs

Dødløft har givet en god omgang DOMS i erector!

I dag afholdte vi sommerstævne i AAK. Det var vidst OK!
Jeg donerede en jordbærtærte. Den var vidst også OK!
Herefter trænede jeg med Frede - som var en smule mere motiveret.

Squat
5x10 @ 50 kg.

Bænk Tempo: 5-0-5
5x5 @ 50 kg.
*Ild i patter

DB Lateral raises ss. Maskin-pres
5x10 @ 8-10 kg. + 5x12 @ 40 kg.

Kæde-flyes ss. Tricep pushdown
5 runder

Arme for resten

Ebbi-ztar's log

Brugere online