Hej alle!
Nu har jeg det sidste stykke tid læst lidt forskellige logs herinde, og derfor tænkte jeg at jeg også lige ville prøve

Denne log vil jeg primært bruge til at lægge mine træningspas ind, hvilke jeg så bagefter kan kigge tilbage på og se i hvilken retning jeg rykker mig

STATS:
Hvilket køn er du?
-Mand


Hvor meget vejer du?
- 79,5 kg.

Hvor høj er du?
- 185 cm

Hvor meget træningserfaring har du?
1½ år ca.

Træner du alene?
Nope! Har min trofaste træningsbuddy(og gode kammerat) - Jones!

Hvad er dit mål med træning?
Blive stærkere og få en bedre boooody
Nyt mål: Inden sommeren 2011 skal jeg have en total på 400 kg. har pt. en total på 345.

LØRDAG DEN 05-06-2010

Pre-workout cardio
5 km løb - 22,03 min.

DAS Træningspas
Benchpress(kører pt. deload efter endt program - Smolov Jr.)
1x10 @ 72,5 kg.
1x6 @ 72,5 kg.
1x6 @ 72,5 kg.
1x6 @ 72,5 kg.
1x6 @ 72,5 kg.
1x6 @ 72,5 kg.


Yates-rows
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Military press(I smith)
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.

Arnold presses
1x10 @ 14,5 kg.
1x10 @ 14,5 kg.
1x10 @ 14,5 kg.
1x10 @ 14,5 kg.
1x10 @ 14,5 kg.

Rear laterals
1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 8 kg.

Side laterals
1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 8 kg.

Cable Overhead triceps extensions(er usikker på vægt her, da der på pladerne står 1, 2, 3 osv. men går ud fra det er 1x10kg, 2x10 kg. osv.)
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x25 @ 40 kg.

Seated cable rows(er usikker på vægt her)
1x10 @ 50 kg.??
1x10 @ 50 kg.??
1x10 @ 50 kg.??

Rack pulls - med fokus på grebsstyrke(3 sek. pause i toppen)
1x5 @ 70 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x2 @ 130 kg. - her failede jeg det sidste rep grundet CoC træning igår



...aftenen endte dog(desværre) ud med at min træningsbuddy + 2 andre kammerater spillede noget ølbaaawling, hvor der blev drukket en del

Ebbi-ztar skrev:STATS:
Hvilket køn er du?
-Mand

Hvor gammel er du?
- 17 år

Hvor meget vejer du?
- 79,5 kg.

Hvor høj er du?
- 185 cm

Hvor meget træningserfaring har du?
1½ år ca.

Hvad er dit mål med træning?
Blive stærkere og få en bedre boooody

Du glemte yndlingsfarve, yndlingsfilm, bedste veninde + "hvad vil du være når du bliver stor?"

Velkommen til logland!

mic skrev:

Ebbi-ztar skrev:STATS:
Hvilket køn er du?
-Mand

Hvor gammel er du?
- 17 år

Hvor meget vejer du?
- 79,5 kg.

Hvor høj er du?
- 185 cm

Hvor meget træningserfaring har du?
1½ år ca.

Hvad er dit mål med træning?
Blive stærkere og få en bedre boooody

Du glemte yndlingsfarve, yndlingsfilm, bedste veninde + "hvad vil du være når du bliver stor?"

Velkommen til logland!

Det fyrer jeg da lige ind så!
haha

ej men tak

MANDAG DEN 07-06-2010

..Jones og jeg var idag total uoplagt(nok træthed fra i lørdags) så det blev ikke til så meget workout

DAS Træningspas
Benchpress(kører pt. deload efter endt program - Smolov Jr.)
1x5 @ 75 kg.
1x5 @ 75 kg.
1x5 @ 75 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 75 kg. (2 sek. pause i bunden)
1x3 @ 75 kg. (2 sek. pause i bunden)
1x3 @ 75 kg. (2 sek. pause i bunden)
1x3 @ 75 kg. (2 sek. pause i bunden)
1x3 @ 75 kg. (2 sek. pause i bunden)

Frivend til stem
1x3 50 kg.(uden til stem)
1x3 50 kg.
1x3 50 kg.

Hacksquat - men kun læg
1x12 @ 60 kg. + slæde
1x20 @ 110 kg. + slæde
1x20 @ 110 kg. + slæde
1x20 @ 110 kg. + slæde

Mave
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW

SPAS
Til sidst gik vi bare rundt ved nogen maskiner og prøvede dem af

TIRSDAG DEN 08-06-2010

Cardio
4,08 km. løb(inden morgenmad) - 19,50 min.

TORSDAG DEN 10-06-2010- Dagen hvor jeg endelig bænkede mere end de gyldne 100 kg.

..Følte mig rigtig frisk idag! Men nok også pga. de 2 store kopper kaffe jeg fyrede ned inden træning Det blev også til ny PR i bænkpres idag!

DAS Træningspas
Benchpress
1x10 @ 60 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x3 @ 80 kg. (2 sek. pause i bunden)
1x3 @ 80 kg. (2 sek. pause i bunden)
1x1 @ 90 kg.
1x1 @ 100 kg. PR+2,5 kg
1x1 @ 105 kg. PR+7,5 kg

Single arm dumbell press
1x10 @ 17,5 kg b.a. (begge arme)
1x5 @ 19,5 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment)
1x10 @ 40 kg.?(er usikker på vægten her)
1x10 @ 40 kg.?
1x10 @ 40 kg.?
1x10 @ 40 kg.?
1x10 @ 40 kg.?
Tricep og bicep øvelserne blev kørt lige efter hinanden(tricep,bicep,tricep osv.)

Double Cable Bicep Curl
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.

Rackpulls- med fokus på grebstyrke
1x10 @ 20 kg. (opvarmning)
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 100 kg. (3 sek. pause i toppen)
1x5 @ 100 kg. (3 sek. pause i toppen)
1x2 @ 120 kg. (3 sek. pause i toppen)
1x1 @ 140 kg. failede - var færdig i armene for idag

Note til mig selv: træn mere underarm og baglår!

-----------------------
Nyt mål: Inden sommeren 2011 skal jeg have en total på 400 kg. har pt. en total på 345.

MANDAG DEN 14-06-2010
Indlæg 100

..Har ikke fået trænet siden i torsdag, synes også det var en lidt lang pause, men lidt svært når tiden ikke er der. Men var så også frisk igen idag, så det blev til en god gang træning på omkring 2 timer!
Idag begyndte Jones og jeg også på lidt GVT 10x10 - hvilket vi afprøvede i bænk og hacksquat(ikke alm. squat grundet for lang pause) - Vi har da også besluttet os for at kaste os ud i noget 10x10 om et lille stykke tid

DAS Træningspas
Benchpress
1x10 @ Stang - Warmup
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg. Herfra kørte jeg 3-0-1 (3 sek. ned, 0 sek. i bunden og 1 sek. op)
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Squat
1x10 @ Stang - Warmup
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.

Pushpress
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.

Hacksquat
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde

Mave
1x20 @ BW.
1x20 @ BW.
1x20 @ BW.

Lying lateral raises
1x10 @ 12 kg.
1x10 @ 12 kg.
1x10 @ 12 kg.

Dips
1x10 @ BW.
1x10 @ BW.
1x10 @ BW.

CoC - i aften
1x10 @ trainer - begge hænder
1x10 @ trainer - b.h.
1x10 @ trainer - b.h.

TORSDAG DEN 17-06-2010


..Var træt idag. Men det blev alligevel til en del træning men hjalp nok lidt på trætheden at jeg forinden havde fået et tolv tal til eksamen

DAS Træningspas
Benchpress Sidste gang var lige let nok, derfor øgede jeg med 2,5 kg. idag - Det var nogenlunde tilpas
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.

Pushpress
1x2 @ 50 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.

Yates-rows
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.

Goodmornings
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.

Dumbbell One Arm Triceps Extension
1x10 @ 10 kg. b.a. (begge arme)
1x10 @ 12 kg. b.a.
1x10 @ 12 kg. b.a.
1x10 @ 12 kg. b.a.
1x10 @ 12 kg. b.a.

Barbell curl
1x3 @ 30 kg. + stang - Følte jeg forstrakte en sene i halsen/nakken, tog derfor kilo af
1x10 @ 20 kg. + stang
1x10 @ 20 kg. + stang
1x10 @ 20 kg. + stang
1x10 @ 20 kg. + stang
1x10 @ 20 kg. + stang

Cable Bent-over Triceps Extension (with rope attachment)
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 40 kg.
1x20 @ 40 kg.

Havde de vilde DOMS i hamstrings igår(fredag) efter goodmornings - damn!
Idag(Lørdag) er det heller ikke blevet til træning grundet 10 timers arbejde. But time is money!
Buuuuuuuuuuuut tomorrow - (med Arnold voice) I'll be back!

SØNDAG DEN 20-06-2010


..Kom til skade med min albue igår på arbejde, og den gjorde ondt idag, så der var ikke så meget fokus på armene idag

DAS Træningspas
Benchpress
1x10 @ 20 kg. WARMUP
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.

Squat
1x10 @ 20 kg. WARMUP
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x3 @ 90 kg.
1x1 @ 100 kg.
1x1 @ 110 kg. - havde vist ikke nok dybde på her

Pulldowns- bredt
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Barbell Standing Leg Calf Raise
1x20 @ 90 kg. + stang Alle set blev kørt hurtig, dvs. 1-0-1
1x20 @ 90 kg. + stang
1x20 @ 90 kg. + stang

MANDAG DEN 21-06-2010


..Havde ikke ondt i albuen idag, hvilket var win! Dog var begge calves tjooootal hårde da jeg vågnede, så jeg fik godt nok strækket meget ud inden dagens træning!

DAS Træningspas
Deadlift
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg.
1x10 @ 65 kg. - Føltes LIDT lette, forøger måske med et par kilo næste gang

Arnold presses
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.

Yates-rows
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.

Færdig for idag! Man når sku ikke ret mange øvelser når man har så mange sets!(ca. 2 timers træning) Men dejligt at komme igang med DL igen. Er begyndt at holde underhånd på venstre og overhånd på højre hånd ved DL, hvilket bare kører rigtig godt!

ONSDAG DEN 23-06-2010

Cardio
5,106 km. løb - 25,32 minutter Stille og rolig løbetur i det gode vejr

TORSDAG DEN 24-06-2010


..Var klar idag, selvom det var meget varmt at træne!!

DAS Træningspas
Incline Dumbell Press
1x5 @ 24,5 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.

Squat
1x10 @ 20 kg. WARMUP!
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Pushpress
1x10 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.
1x5 @ 45 kg.

Underarmshalløj
1x20 @ 15 kg.
1x20 @ 15 kg.
1x20 @ 15 kg.

MANDAG DEN 28-06-2010


..HOOOOT DAY! - og for længe siden sidste træningspas!

DAS Træningspas
Benchpress
1x10 @ 20 kg. WARMUP
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg.
1x10 @ 57,5 kg. Skal øge til 60 kg. næste gang, da de 10x10 føltes nemme.
1x3 @ 77,5 kg.

Deadlift
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg. Jones og jeg bestemte os for at vi ville på stranden og tog derfor ikke 10x10 idag

Close-grip Benchpress
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 55 kg.
1x5 @ 55 kg.
1x5 @ 55 kg.

Barbell Curl
1x10 @ 20 kg. + stang
1x10 @ 20 kg. + stang
1x10 @ 20 kg. + stang

ONSDAG DEN 30-06-2010


..Kæft jeg svedte idag! Er også helt smadret nu efter træning!

DAS Træningspas
Flat Dumbell Press
1x10 @ 19,5 kg.
1x10 @ 19,5 kg.
1x10 @ 19,5 kg.
1x10 @ 19,5 kg.
1x10 @ 19,5 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.

Squat Med 60 sekunders pause mellem sættene!
1x10 @ 20 kg. - WARMUP
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
3 min. pause
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.

Close-grip Cable UH pulldown
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.

SMADRET! Gad simpelthen ikke mere idag..

FREDAG DEN 02-07-2010


..Var i byen igår aftes, derfor tømmermænds træning - hader det!

DAS Træningspas
Benchpress
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
Havde overraskende meget overskud! Føler måske for en forøgelse næste gang!

Arnold press
1x5 @ 19,5 kg. b.a. (begge arme)
1x5 @ 19,5 kg. b.a.
1x5 @ 19,5 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.

Barbell curl
1x20 @ 25 kg. + stang
1x12 @ 25 kg. + stang
1x10 @ 20 kg. + stang

SØNDAG DEN 04-07-2010


..Havde preworked' med 2 timers havearbejde! Så havde sku varmen da Jones og jeg startede med træning. Fik hold i nakken i fredags/lørdag, hvilket har bevæget sig ned i ryggen, derfor tog jeg det stille med ryggen idag.

DAS Træningspas
Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Glute-ham raises - Første gang nogensinde, hårdere end jeg troede!
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

High Incline Benchpress
1x7 @ 50 kg. Hvorfor 7 reps? Fordi Jones synes det ville se sjovt ud i loggen!
1x7 @ 50 kg.
1x7 @ 50 kg.
1x7 @ 50 kg.
1x7 @ 50 kg.
1x7 @ 50 kg.

Hack Squat
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde
1x10 @ 60 kg. + slæde

Machine row
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.

Barbell Standing Leg Calf Raise
1x20 @ 100 kg. + stang Tempo: 1-0-1
1x20 @ 100 kg. + stang Tempo: 1-0-1
1x10 @ 100 kg. + stang Tempo: 3-0-2
1x20 @ 100 kg. + stang Tempo: 1-0-1
1x10 @ 100 kg. + stang Tempo: 3-0-2

ONSDAG DEN 07-07-2010


..HELL YEAH! Så er vi på den igen! .. Følte for træning idag, synes dog kroppen havde energi til mere efter sidste øvelse, men det blev trodsalt til 2 timers workout og 30 sets, så det var OK!

DAS Træningspas
Benchpress
1x10 @ 20 kg. WARMUP!!
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
Målet er 10x10 @ 70 kg., hvorefter jeg så vil prøve at makse igen. Følte der var overskud igen idag, men tager lige ugen ud med 62,5 kg.

Cable Pulldown
1x10 @ 45 kg. WAMRUP
1x5 @ 55 kg.
1x5 @ 55 kg.
1x5 @ 55 kg.
1x5 @ 55 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.

Barbell Pushpress
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.

TORSDAG DEN 08-07-2010

Cardio
4,08 km. løb(inden morgenmad) - 19,42 min.

SØNDAG DEN 11-07-2010


..Følte mig uoplagt idag(pga. 11 timers arbejde igår), og har først haft tid til træning idag, pga. meget feriearbejde!

DAS Træningspas
Benchpress 1 min. pause mellem sæt
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg. - Failede den 7. her, holdte 5 sek. pause og tog de sidste tre. Derefter stoppede jeg, da jeg følte at jeg ikke var klar på BP idag.

Yates-rows
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.

Calf-raises i Hacksquat
1x10 @ 160 kg.
1x10 @ 180 kg.
1x10 @ 180 kg.
1x10 @ 180 kg.
1x10 @ 180 kg.
1x10 @ 180 kg.
1x10 @ 180 kg.
1x10 @ 180 kg.

Gluteham-raises
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

Rackpulls
1x10 @ 70 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x3 @ 110 kg. - med 3 sek. pause i toppen

Dumbbell Lateral Raise
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.

DB rows
1x10 @ 22 kg. b.a. (begge arme)
1x5 @ 27,5 kg. b.a.
1x5 @ 32 kg. b.a.

Jeg er træt af, at jeg ikke kan træne så meget grundet feriearbejde! Men så kan jeg jo bare se frem til den første, når pengene ruller ind
Regner dog med, at de sidste par uger af ferien skal bruges på træning, når alt det arbejde er ovre

I'll be back on thursday!

FREDAG DEN 16-07-2010


..Hold da op det var hårdt efter en så lang pause! men igen pga. arbejde :s.. Gad ikke 10x10 idag, og trænede også HELT alene, så lavede det jeg havde lyst til.

DAS Træningspas
Benchpress 1 min. pause mellem sæt
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.

Deadlift
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x1 @ 130 kg. Skulle lige prøves!

Arnold-press
1x5 @ 19,5 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.
1x5 @ 22 kg. b.a.

Incline Dumbell press
1x10 @ 22 kg. b.a.
1x10 @ 22 kg. b.a.
1x10 @ 22 kg. b.a.

Mave
1x50 @ bw
1x30 @ bw
1x30 @ bw

LØRDAG DEN 17-07-2010


..Jones var med idag, og vi gav den da OK gas! Selvom jeg havde pæne DOMS i abs og ryg

DAS Træningspas
Squat - You-go-I-go tempo
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.

Rear delt flyes
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.

Farmerwalks
1x20 meter @ 42 kg. b.a.
1x20 meter @ 42 kg. b.a.
1x20 meter @ 42 kg. b.a.
1x20 meter @ 42 kg. b.a.

V-handle pushdowns
1x10 @ 50 kg. (usikker på kilo)
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.

Shoulder-press - SMITHsystem
1x20 @ 20 kg. + stang
1x20 @ 20 kg. + stang
1x20 @ 20 kg. + stang

Calf-raises - SMITHsystem
1x10 @ 100 kg. + stang (Tempo 2-0-2)
1x20 @ 100 kg. + stang (Tempo 1-0-1)
1x20 @ 100 kg. + stang (Tempo 1-0-1)

TIRSDAG DEN 20-07-2010


..Dejligt med en fridag, så jeg kunne træne

DAS Træningspas
Benchpress
1x5 @ 65 kg.
1x5 @ 65 kg.
1x5 @ 65 kg.
1x5 @ 65 kg.
1x5 @ 65 kg. ..synes jeg er blevet slap i BP

Yates-rows
1x5 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.

Wide-grip Pulldowns
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Mave
1x50 @ BW
1x30 @ BW
1x30 @ BW

DB Shrugs
1x20 @ 29,5 kg. b.a.
1x20 @ 29,5 kg. b.a.
1x20 @ 29,5 kg. b.a.

DB side-bend
1x20+20(Højre-venstre) @ 19,5 kg.
1x20+20 @ 19,5 kg.
1x20+20 @ 19,5 kg.

Seated-row
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.

ONSDAG DEN 21-07-2010

EDIT: HAVDE TAGET EN HUSTLER MED TIL TRÆNING, MEN NOGEN DERHJEMME HAVDE VÆRET SÅ SØD AT STILLE EN HUSTLER HEN TIL DE ANDRE FYLDTE, MED VAND - HVILKET RESULTEREDE I, AT DA JEG SKULLE TIL AT NYDE MIN KOLDE "HUSTLER", VAR DET FAAAANME VAND!

..STORE PR DAG. eller troede jeg
Jones og jeg bestemt os for igår, at vi ville stoppe 10x10 og så makse idag. Igår sagde jeg, at jeg troede jeg var blevet slap i BP, hvilket jeg også er Nok om det - tid til:

DAS Træningspas
Benchpress
1x7 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x2 @ 70 kg.
1x1 @ 80 kg.
1x1 @ 90 kg.
1x1 @ 100 kg. FAIL
1x1 @ 100 kg. FAIL
..Tuderi om mange reps program findes efter træningspasset

Deadlift - med bælte
1x8 @ 60 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x1 @ 120 kg.
1x1 @ 130 kg.
1x1 @ 140 kg. FAIL
1x1 @ 140 kg. FAIL
1x1 @ 135 kg. PR
1x1 @ 140 kg. Løftet - men ikke godkendt, låste i benene for hurtigt

Her skulle squattes, meeeeeen benene sagde nej, det må vi have til gode!

Closegrip Pull-ups med 10 sek pause ml. sæt
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

Dips
1x10 @ BW
1x5 @ BW + 10 kg.
1x5 @ BW + 10 kg.
1x5 @ BW + 10 kg.

-----
Selvom jeg sagde, at jeg først ville stoppe 10x10 når jeg tog 70 kg. i BP, ændrer jeg dette. Mange reps er BARE ikke mig, jeg skal have fundet et program med få reps og mange kilo!
Synes 10x10 har givet lidt masse på ben'ern, men det er også det! OVER AND OUT for denne gang!

FREDAG DEN 23-07-2010

..Nåede lige at lave spaghetti og kødsovs inden jeg skulle mødes med Jones til træning! Hektisk, men det var godt!
Tager på ferie imorgen, så der kommer nok ikke update den næste uge, til alle jer trofaste læsere(lol). Tror ikke der bliver trænet så meget, men håber så på noget cardio.

DAS Træningspas
Benchpress MED pause i bunden
1x5 @ 60 kg. LIGHTWEIGHT
1x5 @ 80 kg. HEAVYASSWEIGHT - tror også jeg forstrakte noget i højre pat?
1x5 @ 70 kg. OKWEIGHT
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.

Pushpress
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x3 @ 50 kg.

Yates-rows
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.

Lying Rear delt flyes
1x10 @ 12 kg.
1x10 @ 12 kg.
1x10 @ 12 kg.

Lateral Raises
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.

DB Tricep extension ss. close pushups
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ BW

Dumbell Pushpress
1x5 @ 22 kg. HEAVYASSWEIGHT -sådan næsten
1x5 @ 22 kg.
1x5 @ 22 kg.

Dumbell Pushpress - Hvor jeg samlede DB op fra jorden efter hvert rep.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
1x5 @ 19,5 kg.
DISSE tre sets blev kørt UDEN pause!

Curls
1x5 @ 30 kg. + stang UH
1x5 @ 30 kg. + stang UH
1x5 @ 30 kg. + stang UH
1x10 @ 20 kg. + stang OH
1x9 @ 20 kg. + stang OH

TIRSDAG DEN 03-08-2010

..HJEMME fra ferie! Dejligt at træne igen! Er begyndt at cykle til træning, som lidt cardio. MEN astma + en dårlig form, så virker 5 km frem og tilbage langt!
- På grund af luftfugtigheden fik jeg kun løbet én gang på ferien(pga. astma)

Cardio
Cykling: 4,9 km.(til træning) + 4,9 km.(hjem) = 9,8 km. - tid: unknown

DAS Træningspas
Pull-ups
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

Stiff-legged DL
1x10 @ 60 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.

Yates-row
1x6 @ 60 kg.
1x6 @ 60 kg.
1x6 @ 60 kg.
1x6 @ 60 kg.
1x6 @ 60 kg.

Mashine-row
1x10 @ 60 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.

Pushdowns ss. med Dips
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW

FREDAG DEN 06-08-2010

..Havde lidt tømmermænd idag, men det var ikke så slemt igen. Det er RIGTIG dejligt, at komme igang med træning igen!

DAS Træningspas
Benchpress
1x10 @ 20 kg. WARMUP
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg. Pause i bunden
1x5 @ 70 kg. Pause i bunden
1x5 @ 75 kg.

Lying Rear delt flyes
1x15 @ 12,5 kg.
1x15 @ 12,5 kg.
1x15 @ 12,5 kg.
1x15 @ 12,5 kg.
1x15 @ 12,5 kg.

Arnold-presses
1x7 @ 19,5 kg.
1x7 @ 19,5 kg.
1x7 @ 19,5 kg.
1x7 @ 19,5 kg.
1x7 @ 19,5 kg.

DB Lateral-raise
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.

DB shrugs HURTIG TEMPO
1x10 @ 29,5 kg.
1x10 @ 29,5 kg.
1x10 @ 29,5 kg.
1x10 @ 29,5 kg.
1x10 @ 29,5 kg.

DB Side Bend
1x20 @ 22 kg. + 1x20 @ 22 kg. (Højre og venstre side)
1x20 @ 22 kg. + 1x20 @ 22 kg.
1x20 @ 22 kg. + 1x20 @ 22 kg.
1x20 @ 22 kg. + 1x20 @ 22 kg.