Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1277
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 1272

Følg bodybuilding.dk på

Ebbi-ztar's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





I dag var jeg på arbejde inden træning, så fik ikke helt så meget mad - dog kunne jeg godt squatte lidt kilo alligevel :)
Programmet sagde egentligt 100-105 %, men da jeg er startet midt i programmet, valgte jeg bare at tage nogle tungere løft på omkring 90-95 %.

Squat
1x2 @ 147,5 kg.
1x1 @ 170 kg.
1x1 @ 175 kg.

Bænkpres
3x2 @ 105 kg.

Incline DB flyes
4x6 @ 10 kg.

Hyperextensions
4x8 @ BW

Så gad jeg ikke mere. Havde også lagt knæbind på PT, så det blev alligevel en lang træning.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lorte dag.
Så jeg havde lyst til at løfte mange kilo og curle.

Bænk
1x2 @ 120 kg.
1x1 @ 130 kg.
1x1 @ 135 kg.
1x2 @ 140 kg. * Til klods 2

Dødløft fra klods
3x4 @ 120 kg.
*Stille og rolig i denne uge, for at se om ryggen kan lide det.

Stem
2x10 @ 20 kg.
2x6 @ 40 kg.
2x6 @ 50 kg.

Lateral raises
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 10 kg.

ABS
3x20

Dips
2x10 @ BW
1x6 @ BW + 24 kg.
3x6 @ BW + 14 kg.

Rope pushdown
3x10-12

Ez-curl
4x10-12 @ 17 kg.

Seated DB curl
2x10 @ 10 kg.
2x10 @ 12 kg.
1x10 @ 10 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej venner
I fredags trænede jeg.
Squat 4x2 @ 150 kg.
Bænk 5x3 @ 105 kg.
Squat 4x4 @ 130 kg. og 1x5 @ 130 kg., fordi at jeg havde kigget forkert i programmet.

I går trænede jeg også.
Dødløft med pause under knæ 4x3 @ 140 kg.
Bænkpres 3x2 @ 115 kg.
Dødløft fra klods 3x2 @ 170 kg.

Nok om det. Her er denne uges video!
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nøj, det var en hård omgang, at komme igennem squatten i dag! MEN jeg var dedikeret og klarede det!!!!

Bænkpres
4x3 @ 112,5 kg.

Squat
5x3 @ 150 kg.

Bænkpres til klods 3
2x4 @ 112,5 kg.
1x8 @ 112,5 kg.
*Slog de to sidste sæt sammen.

Incline DB flyes
4x6 @ 14 kg.

Goodmornings
5x5 @ 20 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Troede det bare skulle være en let omgang i dag, men det blev lidt hårdt alligevel. Og så skulle jeg hjælpe PT med udstyr, så jeg var nok i AAK i rundt regnet 3 timer.

Dødløft til knæ m. pause
3x4 @ 140 kg.


Bænkpres
1x5 @ 70 kg.
1x4 @ 85 kg.
1x3 @ 97,5 kg.
2x3 @ 112,5 kg.
2x2 @ 120 kg.
1x3 @ 112,5 kg.
1x4 @ 97,5 kg.
1x7 @ 85 kg.
1x9 @ 70 kg.

Gøgle-dødløft
1 x 1 + ½ + 1 + ½ @ 140 kg.
4 x ½ + 1 + ½ @ 150 kg.

LATpulldown
3x10 @ kilo

ss.
ABS

LATpulldown
2x6 @ tungere KILO

TricepS
Mange varianter

BicepS
Knap så mange varianter. Det venter jeg med til på fredag! :)
Sidst rettet af Ebbi-ztar 12. feb 2015, 06:46, rettet i alt 1 gang.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej du har stavet biceps forkert:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja det er jo ikke til at vide om det er biceps femoris eller biceps brachii
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pjat med jer!
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HEJ VENNER

I går trænede jeg med PT, så tog vi hjem til RATZ og så tog vi alle i BYEN - minus PT.
Men jeg har også trænet i dag #deadication

Fredag lavede jeg: 8x120 kg. i ben, og 2x115 kg. i bænk. Ellers lidt støtte og arme!

I dag:
Dødløft med pause 5cm over knæ
5x2 @ 150 kg.

Bænkpres m. kæder
4x4 @ 97,5 kg.

Goodmorning ss. Leg press
3x10 @ 20 kg + 3x20

LIDT ABS

DENNE UGES VIDEO - enjoy
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
2x3 @ 147,5 kg.
2x2 @ 160 kg.
2x3 @ 150 kg.

Bænk til klods 2
2x3 @ 120 kg.
3x2 @ 127,5 kg.

Decline bænk
5x4 @ 97,5 kg.

Cable flyes ss. Abs
4x6 @ 20 kg. + 4x20
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ebbi-ztar skrev:HEJ VENNER

I går trænede jeg med PT, så tog vi hjem til RATZ og så tog vi alle i BYEN - minus PT.
Men jeg har også trænet i dag #deadication

Fredag lavede jeg: 8x120 kg. i ben, og 2x115 kg. i bænk. Ellers lidt støtte og arme!

I dag:
Dødløft med pause 5cm over knæ
5x2 @ 150 kg.

Bænkpres m. kæder
4x4 @ 97,5 kg.

Goodmorning ss. Leg press
3x10 @ 20 kg + 3x20

LIDT ABS

DENNE UGES VIDEO - enjoy


FED VIDEO! Fortsæt med dét :)
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:
Ebbi-ztar skrev:HEJ VENNER

I går trænede jeg med PT, så tog vi hjem til RATZ og så tog vi alle i BYEN - minus PT.
Men jeg har også trænet i dag #deadication

Fredag lavede jeg: 8x120 kg. i ben, og 2x115 kg. i bænk. Ellers lidt støtte og arme!

I dag:
Dødløft med pause 5cm over knæ
5x2 @ 150 kg.

Bænkpres m. kæder
4x4 @ 97,5 kg.

Goodmorning ss. Leg press
3x10 @ 20 kg + 3x20

LIDT ABS

DENNE UGES VIDEO - enjoy


FED VIDEO! Fortsæt med dét :)

Takker!
Sidst rettet af Ebbi-ztar 15. mar 2015, 09:43, rettet i alt 1 gang.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej Esben

Jeg følger med her:)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nøj der var mange mennesker i AAK i dag. Men det var bare hygge alligevel.
Jeg startede ud med at lægge knæbind på PT. Det er efterhånden en tradition om mandagen!
Bagefter bøjede jeg ben.

Squat
2x2 @ 140 kg.
2x1 @ 160 kg.
3x1 @ 200 kg. med grønt band

Bænkpres
4x3 @ 112,5 kg.

Incline DB flyes
3x6 @ 12 kg.

Hyperextensions
3x8 @ BW

Så var der også gået alt for lang tid - hjem og spise nogle tortillas.
:)
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad fanden sker der her?
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag. Juhu

Dødløft til knæ
4x2 @ 150 kg.

Bænkpres
2x2 @ 112,5 kg.
3x1 @ 120 kg.
*Dejlig overskud i dag

Dødløft med grønt band
1x2 @ 160 kg.
1x2 @ 180 kg.
3x2 @ 190 kg.
1x1 @ 200 kg. LIGE FOR AT MÆRKE
*Jeg er ufattelig slap i dødløft! Eller måske er det blot spil fra galleriet??

Pulldown ss. ROPE abs
4x6 @ 80 kg. + 4x20

Pullups ss. DB curl
1x5 @ BW + 1x12 @ 6 kg.
1x4 @ BW + 1x12 @ 8 kg.
1x3 @ BW + 1x12 @ 8 kg.
1x2 @ BW + 1x12 @ 8 kg.
1x1 @ BW + 1x12 @ 8 kg.
*Sikke fjoget

Dips ss. Hammer curl
4x5 @ BW + 4x10 @ 14 kg.
1x15 @ BW + 1x10 @ 14 kg.

I morgen holder jeg igen off :)
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning igår, efter en god lang arbejdsdag.

Squat
4x2 @ 150 kg.

Bænkpres
4x2 @ 112,5 kg.

Goodmornings
1x10 @ 20 kg.
3x5 @ 40 kg.

Stem
2x6 @ 40 kg.
1x6 @ 50 kg.
1x6 @ 60 kg.
1x5 @ 65 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ebbi-ztar skrev:Træning i dag. Juhu

Dødløft til knæ
4x2 @ 150 kg.


Det står også skrevet i mit program (sheiko) at jeg skal køre dødløft til knæ..

Sådan i forhold til at køre alm. dødløft - føler du så at det har hjulpet dig med forskellige varianter?
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:
Ebbi-ztar skrev:Træning i dag. Juhu

Dødløft til knæ
4x2 @ 150 kg.


Det står også skrevet i mit program (sheiko) at jeg skal køre dødløft til knæ..

Sådan i forhold til at køre alm. dødløft - føler du så at det har hjulpet dig med forskellige varianter?

Jeg synes ikke rigtig, at det har bidraget med noget - men fordelen er dog, at man stresser kroppen helt så meget, når man aldrig laver "rigtig" dødløft. Hvorvidt det er godt eller skidt ved jeg ikke. Synes dog ikke, at jeg har rykket mig voldsom meget i dødløft i løbet af denne sheiko cyklus.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdags træning
Sikke en fest. Gode mennesker. Masser af krøl.

INCLINE shoulder press
Op til 2x3 @ 85 kg.
*hvorfor skal man være så slap i den øvelse?? :) :)

Dødløft fra 2 klodser
4x2 @ 170 kg.
*Nogle med bælte, nogle uden bælte. Nogle med straps, nogle med låsegreb.

Resten var bare arme og lidt ryg
Cable rows
DB curls
Rope pushdown
Cable curls
Seated hercules curls

I min logbog er der plads til styrkeløft videoer, så værs'go! :)
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Very concentration, wow focus, such eccentric, much curl.
Well, you can always be thinner... look better.
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 5972
Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
2x2 @ 150 kg.
1x4 @ 150 kg.

Bænkpres
2x2 @ 112,5 kg.
3x1 @ 120 kg.

Leg-extension
5x12 @ 20 kg.

Leg-curl
3x10 @ 10 kg.

Cable flyes
4x12 @ 15 kg.

Abs
3x15+10+10
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ebbi-ztar skrev:Bænkpres
2x2 @ 112,5 kg.
3x1 @ 120 kg.

Hvad blev der af "jeg kan, hvad jeg vil" forsøget på 170?
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 760
Tilmeldt: 15. jun 2013, 23:23
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 277.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



AndreasR skrev:
Ebbi-ztar skrev:Bænkpres
2x2 @ 112,5 kg.
3x1 @ 120 kg.

Hvad blev der af "jeg kan, hvad jeg vil" forsøget på 170?

Gemmer det til DM!
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lidt af en fjolle træning i dag. Men det skal der også til engang i mellem.

Bænkpres
2x2 @ 112,5 kg.

Dødløft
3x2 @ 140 kg.
#teamhookers

BB rows
1x10 @ 50 kg.
4x5 @ 80 kg.
1x10 @ 50 kg.

Pullups
5x5 @ BW

Chin-ups
4x5 @ BW

CG pulldown
4x10

Abs
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Krøllede lidt arme i går.
I dag lagde jeg knæ-bind på PT - han var ret stærk!

Squat
1x2 @ 140 kg.
1x1 @ 150 kg.
2x1 @ 160 kg.

Bænkpres
3x2 @ 110 kg.

Hyperextension
4x8 @ BW

Abs
3x20 @ kg.

Leg-extension ss. BG split squat
3x10 @ 20 kg. + 3x10 @ BW

Her er min ugentlige video. Næste uge bliver nok lidt kedeligt - det bliver kun deload. Enjoy.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg måtte bare røre!
Well, you can always be thinner... look better.
Brugeravatar
 
Reputation point: 315
 
Indlæg: 5972
Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deload uge!

Bænkpres
3x1 @ 110 kg.

Dødløft
1x1 @ 140 kg.
1x2 @ 140 kg.
2x2 @ 150 kg.

Rope abs
4x10

Curls :drink:
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hov - man glemmer helt at logge når man bare deloader.

I onsdag løftede jeg lidt. Squat op til 2x1 @ 160 kg. og bænkpres op til 1x1 @ 115 kg.

I går lavede jeg følgende:
Squat
2x1 @ 130 kg.
1x1 @ 140 kg.

Bænkpres
3x2 @ 105 kg.

Og så lidt udstræk og foamrolling for resten.
Kunne godt mærke at deloader giver giver - mit squat var dejlig :)

Her er hvad jeg har lavet i løbet af ugen - inkl. JuicyJ der laver lidt stem
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej venner
I weekenden var jeg til DM RAW, men det gik ikke særlig godt! I næste uge begynder jeg nok at træne normalt igen :)
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 88 gæster