Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049545 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1618
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 1614

Følg bodybuilding.dk på

Ebbi-ztar's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ebbi-ztar skrev:Abs
100 reps i alt


Så er der fandme abs til kællingerne
Brugeravatar
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 801
Tilmeldt: 5. apr 2012, 11:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sTALKER skrev:
Ebbi-ztar skrev:Abs
100 reps i alt


Så er der fandme abs til kællingerne

Det er det de vil have.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag
Nu er de lange jule- og nytårsvagter på arbejdet overstået. Så kan jeg træne mere. Eller vent - nu starter eksamensperioden. lol

Boks squat
1x6 @ 97,5 kg.
1x4 @ 105 kg.
1x4 @ 105 kg.
1x4 @ 105 kg.
1x4 @ 105 kg.
1x4 @ 105 kg.

Pinkybænk u. ben
1x8 @ 75 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 70 kg.
Tager en deload-uge for patterne

SSB squat ss. Reverse hyper
1x5 @ 62 kg. + 1x12 @ 25 kg.
1x5 @ 62 kg. + 1x12 @ 25 kg.
1x5 @ 62 kg. + 1x12 @ 25 kg.
Tempo var langsom i squatten

Rope push down ss. lateral db ss. rear delt db
1x12 @ 40 kg. + 1x12 @ 8 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 40 kg. + 1x12 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 40 kg. + 1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 40 kg. + 1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x15 @ 40 kg. + 1x15 @ 10 kg. + 1x12 @ 6 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Yo. spurgte dig ikke lige til træningen, men hvad er meningen med alt den bænk du laver uden ben? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 189
 
Indlæg: 4376
Tilmeldt: 22. nov 2011, 00:51
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 175.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



MadzP92 skrev:Yo. spurgte dig ikke lige til træningen, men hvad er meningen med alt den bænk du laver uden ben? :)

Det kan hjælpe en til at få mere stabilitet i ens bænkpres.
Hvis man eksempelvis har en tendens til at bruge meget leg-drive under bænk, så kan det være en fordel at køre lidt bænk med fødderne op, så man lærer, at det primært er overkroppen som skal bruges under løftet. :)
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag


Dødløft
1x6 @ 120 kg.
1x5 @ 140 kg.
1x5 @ 140 kg. Av min lænd. Så jeg valgte at gå ned i kilo
1x6 @ 100 kg.
1x8 @ 100 kg.
1x6 @ 100 kg.

Goodmorning ss. Leg-curl
1x8 @ 20 kg. + 1x10 @ 15 kg.
1x8 @ 20 kg. + 1x10 @ 15 kg.
1x8 @ 20 kg. + 1x10 @ 15 kg.
1x8 @ 20 kg. + 1x10 @ 15 kg.
1x8 @ 20 kg. + 1x10 @ 15 kg.

Lat-pulldown
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.

Cable row ss. Back-raises
1x12 @ 45 kg. + 1x10 @ BW
1x12 @ 45 kg. + 1x9 @ BW
1x10 @ 55 kg. + 1x8 @ BW
1x10 @55 kg. + 1x8 @ BW

Chin-ups ss. Ezcurl
1x5 @ BW + 1x10 @ 17 kg.
1x6 @ BW + 1x10 @ 27 kg.
1x7 @ BW + 1x10 @ 27 kg.
1x8 @ BW + 1x10 @ 27 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MANDAG
Har jævn ondt i lænden i dag. Så jeg bænkede mod bands med stop. Hacksquattede og ellers fik den fuld ild på skulder og tricep.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ONSDAG
Er stadig ramt af skader. Både i knæ og lænd. Så det blev en PUREBOOTYBUILDING dag. Uden bootay, men bare body.

Straight bar pulldown
4 set op til 1x6 @ 115 kg.

Chin-ups
1x5 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

CS row ss. reverse hyper
1x8 @ 65 kg. + 1x12 @ 15 kg.
1x10 @ 65 kg.+ 1x12 @ 15 kg.
1x10 @ 65 kg.+ 1x12 @ 15 kg.
1x10 + 5 halve @ 65 kg.

Straight-arm lat pulldown ss. Cossack squat til boks
1x10 @ 25 kg. +1x10 @hvert ben
1x10 @ 25 kg.+1x10 @hvert ben
1x10 @ 25 kg.+1x10 @hvert ben

BTN-pulldown ss. Poliquin step ups
1x10 @ 15 kg. + 1x10 @ hvert ben
1x10 @ 25 kg. + 1x10 @ hvert ben
1x10 @ 25 kg. + 1x10 @ hvert ben
1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ hvert ben

Concentrated hammercurls ss. DB shrugs
1x10 @ 8 kg. + 1x10 @ 26 kg.
1x10 @ 12 kg. + 1x10 @ 26 kg.
1x8 @ 16 kg. + 1x10 @ 26 kg.
1x6 @ 16 kg. + 1x10 @ 26 kg.

Ez-curls ss. ABS
1x10 @27 kg. + 1x20 @ BW
1x10 @27 kg. + 1x20 @ BW
1x10 @27 kg. + 1x20 @ BW

God dag. DJ pete var in the house, så vi hørte lækker musik.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TORSDAG
Nu når jeg ikke kan køre så meget bein, må jeg køre lidt arm og pat. Så i dag fulgte jeg noget af JuicyJ's program.

Bænkpres- med 8-tals elastik, sort
Op til 2x3 @ 132,5 kg.
Længe siden jeg har kørt noget elastik, så det føltes lidt mærkeligt. Dog var der godt med power.

Militærpres
1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 45 kg.
1x6 @ 52,5 kg.
1x6 @ 55 kg.
1x4 @ 60 kg.
1x7 @ 65 kg.
1x3 @ 75 kg.

Incline DB pres
1x30 @ 8 kg.
1x20 @ 12 kg.
1x25 @ 12 kg.

Lateral raises
1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 6 kg.

DB rear delt seated ss. facepulls
1x12 @ 6 kg. + 1x10 @ 15 kg.
1x12 @ 6 kg. + 1x10 @ 20 kg.
1x12 @ 6 kg.
1x12 @ 6 kg.

Så lavede jeg vidst ikke så forfærdeligt meget mere.
Her er lidt lækkerier fra dagens træning.

Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag
Får trænet lidt hist og her. Men i dag var træningen dedikeret til BB aka. Barbarian Brothers.
Jeg tog en gammel skovmands-skjorte og rev ærmerne af. Det var fandme BB!

Billede


Når ja, så lavede jeg også 2x3@140 kg. i bænk med 8-tals-sort-elastik.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag

Dødløft
1x5 @ 85 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x1 @ 130 kg.
1x3 @ 140 kg.
1x3 @ 140 kg.
1x3 @ 140 kg.
1x4 @ 130 kg.
1x5 @ 120 kg.
1x6 @ 115 kg.
1x7 @ 105 kg.
1x8 @ 95 kg.

Latpulldown ss. CS row
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ 25 kg.

CS BB row
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.
1x10 @ 62,5 kg.

Box-Cossack squat
1x10 @BW
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 6 kg.

CG pulldown
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.


Poliquin step ups
1x10 @ hvert ben
1x10 @ hvert ben
1x10 @ hvert ben
1x10 @ hvert ben


Og så lidt til mavemullerne.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag
Squatter ikke for tiden. Håber at ro og rehab kan få mit knæ til at virke igen.

Trækfat dødløft
1x7 @ 90 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 107,5 kg.
1x5 @ 107,5 kg.
1x5 @ 107,5 kg.

Langsom bænk til pins med pause
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 90 kg.
1x2 @ 90 kg. Her lavede jeg også lidt andet lol med pause halvejs nede/oppe.

Bænk
1x15 @ 50 kg.
1x15 @ 50 kg.
1x15 @ 50 kg.
1x12 @ 50 kg.

Rope pushdown ss. DB curls
1x10 @ 35 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 35 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x12 @ 35 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x12 @ 35 kg. + 1x10 @ 12 kg.

Lateral raises ss. seated rear delt
1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 10 kg. + 1x6 @ 10 kg. ++ 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 10 kg. + 1x6 @ 10 kg. ++ 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 10 kg. + 1x6 @ 10 kg. ++ 1x10 @ 6 kg.

V-handle pushdown ss. Ez-curls ss. Knæ-rehab
1x10 @ ? + 1x10 @ 27 kg. + 1x10@hvert ben
1x10 @ ? + 1x10 @ 27 kg. + 1x10@hvert ben
1x10 @ ? + 1x10 @ 27 kg. + 1x10@hvert ben
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Monday
I dag var folk flinke i AAK. Alex lod mig bruge hans knækogere og DjPete aka. Skrillex aka. Peter talte sekunder under mit squat <3

Squat med flade sko -tempo 5-1-5
1x4 @ 50 kg.
1x4 @ 70 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x4 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.

Lat pulldown ss. Poliquin step ups
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ hvert ben
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ hvert ben
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ hvert ben
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ hvert ben

CS row ss. Kropssav
1x10 @ 60 kg. + 1xBW
1x10 @ 60 kg. + 1xBW
1x10 @ 60 kg. + 1xBW
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.

Sluttede med lidt cable row og lidt andet ryg jeg ikke lige kan huske.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Skulle dit knæ ikke have ro?? :)
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 971
Tilmeldt: 16. okt 2013, 11:53
Geografisk sted: AAK/HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 205.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FSV skrev:Skulle dit knæ ikke have ro?? :)

Jo - det får det også stadig, men en atlet fra AAK har haft lignede skade og sagde, at langsom squat i 1-2 måneder kunne afhjælpe problemet! Så det prøver jeg!
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag
Igår havde jeg sidste eksamen og er nu halvvejs igennem min bachelor. Yay!
I dag fik den så gas til træning.


Bænk
1x8 @ 70 kg.
1x8 @ 80 kg.
1x6 @ 100 kg. Herfra sort elastik i 8-tal
1x4 @ 110 kg.
1x4 @ 120 kg.
1x3 @ 130 kg.
1x3 @ 140 kg.
1x2 @ 145 kg.
1x2 @ 145 kg.
1x2 @ 147,5 kg.
Egentligt nogle OK løft, men har en tendens til at løfte røven, fordi jeg ikke kan få helt så godt opspænd pga. elastikken.

Militjærpres
1x5 @ 40 kg.
1x4 @ 50 kg.
1x1 @ 52,5 kg.
1x3 @ 55 kg.
1x3 @ 55 kg.
1x3 @ 55 kg.
*5 min. pause
1x4 @ 52,5 kg.
1x5 @ 47,5 kg.
1x6 @ 45 kg.
1x7 @ 42,5 kg.
1x8 @ 37,5 kg.

Incline DB press
1x10 @ 22 kg.
1x8 @ 32 kg.
1x8 @ 32 kg.
1x8 @ 32 kg.

Lateral DB ss. Rope OH ext.
1x10 @ 6 kg. + 1x12 @ 20 kg.
1x10 @ 6 kg. + 1x12 @ 20 kg.
1x10 @ 10 kg. + 1x12 @ 20 kg.
1x10 @ 10 kg. + 1x12 @ 25 kg.

MD rear delt ss. Facepulls
1x6 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 20 kg.
1x6 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 20 kg.
1x6 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 25 kg.

Her er en lækker video som starter i det stille, med noget langsom squat, herefter kører vi op i tempo og laver noget elastisk bænk. Der skal sættes pris på det yderst nostalgiske soundtrack jeg har fundet frem <3.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag
Dødløft føltes egentligt meget OK i dag. Nu skal jeg bare blive stærk.
Vejede også voldsomme 89,4 kg. til træning i dag (inkl. tøj), det er nok fordi jeg kører en kreatin-kur for tiden.


Dødløft
1x5 @ 85 kg.
1x3 @ 110 kg.
1x1 @ 135 kg.
1x3 @ 145 kg.
1x3 @ 145 kg.
1x3 @ 145 kg.
*5 min. pause
1x4 @ 130 kg.
1x5 @ 120 kg.
1x6 @ 110 kg.
1x7 @ 105 kg.
1x8 @ 95 kg.

Straightbar pulldown ss. Back raises
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.

CS row ss. GHR
1x10 @ 60 kg. + 1x8 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x8 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x8 @ BW
1x6 @ 80 kg. + 1x8 @ BW
1x10 @ 60 kg.

Lying rope row aka. Allan Riis øvelsen ss. Curls
Kan ikke huske det. Men det blev nogle 10'er i row og 5'er+10'er i EZ-curls. Yeeeeah.
Sluttede af med nogle Cossack squats til en boks.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag
Ahh - endelig fredag. Eller - jeg har jo ferie, så alle dage er gode. Sæt nedenstående sang på, mens du læser min log. Så kommer du også i godt humør.
Samoth og jeg trænede tidligt i dag - good times.




Squat i flade sko - Tempo: 5-1-5
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.

Leg-extension
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 45 kg.

Poliquin step-ups ss. Leg-curls
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ blok 2
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ blok 2
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ blok 2
1x10 @ hvert ben
1x10 @ hvert ben

BG split squats - tempo: 5-1-5
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x5 @ BW *Først tempo herfra
1x5 @ BW
1x5 @ BW

ABS
Sæt og rep er hemmeligt

Knæ-rehab - Supertrainer approved ss. Back raises
1x10 @ grønt band + 1x10 @ BW
1x10 @ grønt band + 1x10 @ BW
1x10 @ grønt band + 1x10 @ BW

I morgen skal jeg dødløfte og bænke. wuh!
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag
Som sagt dødløftede og bænkede jeg. Det var en OK omgang. Herefter sov jeg og tog til svendegilde hos Frede - det var nu en god aften (#noalcoholcrew)

Trækfat-dødløft
1x7 @ 90 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 112,5 kg.
1x5 @ 112,5 kg.
1x5 @ 112,5 kg.

Bænk til pins - Tempo: 3-1-3
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 90 kg.

Pinkybænk til klods
1x10 @ 70 kg.
1x8 @ 90 kg.
1xDropset fra 95 kg. til 50 kg.

Lateral DB
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 6 kg.

DB curls ss. Rope pushdowns
1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 30 kg.
1x10 @10 kg. + 1x10 @ 30 kg.
1x10 @10 kg. + 1x10 @ 30 kg.
1x10 @12 kg. + 1x10 @ 30 kg.

Ez curls ss. Dips
1x10 @ 27 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 37 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 37 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 37 kg. + 1x10 @ BW

Resten af træningen bestod af noget let skulderpres, hammer-curls og tate-pres.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fuck det er BB.
The only constant is indomitable human will. Those with power and those without it.
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 8. mar 2013, 08:39
Geografisk sted: Brabrand.
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 282.50
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg havde BB-outfittet på. Jeg var tvunget til at køre BB.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ebbi-ztar skrev:Jeg havde BB-outfittet på. Jeg var tvunget til at køre BB.


Naturligvis.
The only constant is indomitable human will. Those with power and those without it.
Brugeravatar
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 847
Tilmeldt: 8. mar 2013, 08:39
Geografisk sted: Brabrand.
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 182.50
- Squat: 282.50
- Dødløft: 262.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Monday
Squatten føltes dejlig idag. Udover squatten, så var det en lidt mærkelig træning. Rendte lidt frem og tilbage mellem øvelserne, da Frede skulle prøve sin nye dødløftsdragt og så fik jeg en god omgang skiver ned over min fod. Så nu er min fod rigtig øm - av!


Squat i flade sko- Tempo: 5-1-5
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.

Straight bar pulldown
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.

Poliquin stepups
1x10 @ hvert ben
1x10 @ hvert ben
1x10 @ hvert ben
1x10 @ hvert ben
1x10 @ hvert ben

CS row
1x10 @ 50 kg.
1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 70 kg.

Kropssav
1xBW
1xBW
1xBW

Cable row
1x10 @ blok 4
1x10 @ blok 4
1x10 @ blok 6
1x10 @ blok 8

DB shrugs ss. ABS
1x15 @ 27,5 kg. + 1x20 @ BW
1x15 @ 32 kg. + 1x20 @ BW
1x15 @ 32 kg.

OG SÅ PÅ ARBEJDE!
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag


Reverse-band-bænk - sort elastik
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 120 kg.
1x3 @ 140 kg.
1x2 @ 150 kg.
1x2 @ 150 kg.
1x2 @ 150 kg.
1x2 @ 150 kg.
1x1 @ 150 kg.
- Næste gang skal der holdes mere pause på brystet.

Militjærpres
1x5 @ 35 kg.
1x3 @ 45 kg.
1x1 @ 52,5 kg.
1x3 @ 57,5 kg.
1x3 @ 57,5 kg.
1x3 @ 57,5 kg.
*5 min. pause
1x4 @ 52,5 kg.
1x5 @ 47,5 kg.
1x6 @ 45 kg.
1x7 @ 42,5 kg.
1x8 @ 37,5 kg.

Incline DB press
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 32 kg.
1x10 @ 32 kg.
1x10 @ 32 kg.

Rope OH ext. ss. Lateral DB
1x12 @ 20 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x12 @ 25 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x12 @ 25 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x12 @ 20 kg. + 1x10 @ 10kg.

MD rear delt ss. Facepulls
1x6 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 20 kg.
1x6 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 25 kg.
1x6 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 25 kg.
1x6 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 25 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag
Tilfreds med dagens træning. Dødløft kørte OK - stadig lidt teknik som skal indøves, men lænden har det godt!

Dødløft
1x5 @ 90 kg.
1x3 @ 115 kg.
1x1 @ 135 kg.
1x3 @ 150 kg.
1x3 @ 150 kg.
1x3 @ 150 kg.
*5 min. pause
1x4 @ 135 kg.
1x5 @ 125 kg.
1x6 @ 115 kg.
1x7 @ 110 kg.
1x8 @ 100 kg.

Lat pulldown ss. Back raises
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.

CS row ss. GHR
1x10 @ 60 kg. + 1x5 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW

Lying rope row aka. Allan Riis øvelsen ss. DB curls
1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ 10 kg.

Cossack squat til boks ss. Hammercurls
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 14 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 14 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 14 kg.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag

Squat i flade sko - Tempo: 5-1-5
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.

Leg-extension er fy-fy for ens knæ - så det måtte jeg springe over.

Poliquin step-ups ss. Leg-curls
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ blok 2
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ blok 2
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ blok 2
1x10 @ hvert ben
1x10 @ hvert ben

BG split squats - tempo: 5-1-5
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
Forhelvede hvor er det dog hårdt.


TKE ss. Rope-abs
1x10 @ grønt band + 1x20 @ 35 kg.
1x10 @ grønt band + 1x20 @ 35 kg.
1x10 @ grønt band + 1x20 @ 35 kg.
1x10 @ grønt band + 1x20 @ 35 kg.

I morgen starter jeg på studiet igen. Wuh.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag
8 timers arbejde forinden træning - så jeg var allerede varmet lidt op!

Trækfat-dødløft
1x7 @ 95 kg.
1x5 @ 105 kg.
1x5 @ 115 kg.
1x5 @ 115 kg.
1x5 @ 115 kg.

Bænk til pins - Tempo: 3-1-3
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.

Pinkybænk til klods
1x10 @ 70 kg.
1x8 @ 80 kg.
1x8 @ 90 kg.
1x8 @ 95 kg.
1xDropset fra 100 kg. til 70 kg.

Lateral DB
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 6 kg.

DB curls ss. Rope pushdowns
1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 30 kg.
1x10 @10 kg. + 1x10 @ 40 kg.
1x10 @10 kg. + 1x10 @ 40 kg.
1x10 @12 kg. + 1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 14,5 kg. + 1x10 @ 40 kg.

Cable preacher curls ss. Dips
1x10 @ 30 kg. + 1x5 @ BW
1x10 @ 35 kg. + 1x5 @ BW
1x10 @ 40 kg. + 1x5 @ BW
1x10 @ 35 kg. + 1x5 @ BW

Siddende skulderpres
1x15 @ 12 kg.
1x20 @ 12 kg.
1x20 @ 12 kg.

Tate-pres ss. Siddende hammercurls
1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 12 kg.
Sluttede af med 14,5 kg. hammercurls;1x10 + 1x10 + 1x10 + 1x5(½rom)+ 1x2(isometrisk hold) - fuuuuuark pump
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Manday


Squat i flade sko- Tempo: 5-1-5
1x3 @ 70 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.

Straight bar pulldown
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.

Poliquin stepups ss. CS row
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 60 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 60 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 70 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 70 kg.
1x10 @ hvert ben


Kropssav ss. Maskine shrugs
1xBW + 1x12 @ 160 kg.
1xBW + 1x12 @ 180 kg.
1xBW + 1x12 @ 180 kg.

Cable row
1x10 @ blok 4
1x10 @ blok 6
1x10 @ blok 6
1x10 @ blok 8

DB shrugs ss. ABS
1x10 @ 42 kg. + 1x20 @ BW
1x15 @ 34,5 kg. + 1x20 @ BW
1x15 @ 34,5 kg. + 1x20 @ BW
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag
Fornuftig træning efter min mening. Havde i dag BB-outfittet på - der skulle jo køres lidt pat, skulder og tricep.

Reverse-band-bænk - sort elastik
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 120 kg.
1x2 @ 140 kg.
1x2 @ 140 kg. Satte bandet længere op, men så var det pludselig for nemt.
1x2 @ 150 kg.
1x2 @ 150 kg.Alm. højde igen
1x2 @ 150 kg.
1x1 @ 140 kg.

Som det ses har jeg en tendens til at "skyde albuerne af" for hurtigt - så det bliver et lidt mærkelig lock-out. Og så taber jeg også lidt spændet i bunden. Men det arbejder jeg på!

Militjærpres
1x5 @ 37,5 kg.
1x3 @ 47,5 kg.
1x1 @ 55 kg.
1x3 @ 60 kg.
1x3 @ 60 kg.
1x3 @ 60 kg.
*5 min. pause
1x4 @ 55 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x6 @ 47,5 kg.
1x7 @ 45 kg.
1x8 @ 40 kg.

Incline DB press
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 32 kg.
1x10 @ 32 kg.
1x10 @ 32 kg.

Rope OH ext. ss. Lateral DB
1x12 @ 20 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x12 @ 25 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x12 @ 25 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x12 @ 25 kg. + 1x10 @ 10 kg.

MD rear delt ss. Facepulls
1x6 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 25 kg.
1x6 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 20 kg.
1x6 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 20 kg.

JUICYJ VAR I GODT HUMØR I DAG - SÅ HAN KASTEDE HÅNDTEGN!
Billede
Billedet er sløret for at skjule hans rigtige identitet.
Tears will get you sympathy - Sweat will get you results!! ...
og i logland - viewtopic.php?p=876994
Brugeravatar
 
Reputation point: 124
 
Indlæg: 1342
Tilmeldt: 19. jan 2010, 08:02
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tryk nu Esben.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster