Ebbi-ztar's log

I er fanme så søde sammen.

Tirsdag
Droppede en times forelæsning, så jeg kunne få trænet inden arbejde. Det fortrød jeg ikke.

Squat - til boks
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.

Bænk- illegal wide ss. Langsom hacksquat
1x10 @ 50 kg. + 1x5 @ 35 kg. (eksl. slæde)
1x10 @ 50 kg. + 1x5 @ 35 kg. (eksl. slæde)
1x10 @ 50 kg. + 1x5 @ 35 kg. (eksl. slæde)
1x10 @ 50 kg. + 1x5 @ 35 kg. (eksl. slæde)
1x10 @ 50 kg. + 1x5 @ 35 kg. (eksl. slæde)

fuck det er bb

Onsdag

Konv. dødløft
1x1 @ 140 kg.
1x1 @ 150 kg.
1x1 @ 170 kg.
1x1 @ 190 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.
Alle 1'ere var med låsegreb - det er jeg blevet god til.

Straightbar pulldowns
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.

Chin-ups ss. Rear delt DB
1x5 @ BW + 1x10 @ 6 kg.
1x5 @ BW + 1x10 @ 6 kg.
1x6 @ BW + 1x10 @ 6 kg.
1x7 @ BW + 1x10 @ 6 kg.
1x8 @ BW + 1x10 @ 6 kg.

Cable row ss. Reverse EZ curls
1x10 @ 45 kg. + 1x5 @ 27 kg.
1x10 @ 45 kg. + 1x5 @ 27 kg.
1x10 @ 45 kg. + 1x5 @ 27 kg.
1x10 @ 45 kg. + 1x5 @ 27 kg.

Så lavede jeg et par sæt i 2-3 forskellige øvelser - ikke noget nævneværdigt, men det var noget med guns og ryg. Aldrig gå ned på guns og ryg.

Sidder og laver nyt træningsprogram for tiden. Det bliver ganske enkelt meget vildt.
Min log er ligeledes lidt kedelig, så jeg vil poste et billede af en mand, et idol, en fantastisk squatter, vores alle sammens Kirk:

Esben halter på sit studie:

Adin skrev:Esben halter på sit studie:

Fredag

Block-pull konv.
1x8 @ 120 kg.
1x8 @ 120 kg.
1x6 @ 140 kg.
1x4 @ 160 kg.
1x4 @ 160 kg.
1x4 @ 160 kg.
1x2 @ 170 kg.

Flaskebænk
1x8 @ 92,5 kg.
1x7 @ 107,5 kg.
1x6 @ 107,5 .g
1x5 @ 115 kg.
1x5 @ 115 kg.
1x5 @ 115 kg.
1x5 @ 115 kg.

Goblet squat
4x10 @ forskellige kilo

Stivbenet dødløft
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
Simpelthen en lorte øvelse. Øv hvor er jeg dog stiv i kroppen.

Reverse hyper ss. Shrugs
5x10 + 5x12

Ebbi-ztar skrev:Simpelthen en lorte øvelse. Øv hvor er jeg dog stiv i kroppen.

Jeg synes ellers du var ret god. :bodyman:

Bnaz skrev:
Ebbi-ztar skrev:Simpelthen en lorte øvelse. Øv hvor er jeg dog stiv i kroppen.

Jeg synes ellers du var ret god.

hehe nope

Lørdag
Er så småt startet på det nye program. I dag trænede jeg i HSK sammen med alle mine homies. Good times.

Langsom squat
1x5 @ 87,5 kg.
1x5 @ 87,5 kg.
1x5 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x3 @ 102,5 kg.
1x3 @ 102,5 kg.

Bulgarian split-squat
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x8 @ 10 kg.
1x8 @ 10 kg.
1x8 @ 10 kg.

GHR
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

Leg-curl ss. Leg-ext.
1x10 @ 40 kg. + 1x8 @ 50 kg.
1x12 @ 40 kg. + 1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x12 @ 50 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x12 @ 50 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x12 @ 50 kg.

Resten af træningen bestod af incline curls, ez curls og noget rehab til knæ.

Fredag
Dødløft fat-gripz
1x1 @ 91 kg.

Ebbi-ztar skrev:Fredag
Dødløft fat-gripz
1x1 @ 91 kg.

Supersettet med? :shock:

Rasmusee skrev:
Ebbi-ztar skrev:Fredag
Dødløft fat-gripz
1x1 @ 91 kg.

Supersettet med?

Curls. Altid curls

Lørdag
Har ikke logget de sidste par dage. Men jeg træner.
I går tog jeg en tidlig træning inden jeg skulle være dommer til julestævne i HSK.

Rack-pulls
1x8 @ 120 kg.
1x8 @ 120 kg.
1x6 @ 140 kg.
1x4 @ 160 kg.
1x4 @ 160 kg.
1x4 @ 160 kg.

Flaskebænk
1x8 @ 92,5 kg.
1x7 @ 107,5 kg.
1x6 @ 107,5 kg.
1x5 @ 115 kg.
1x5 @ 115 kg.
1x5 @ 115 kg.
1x4 @ 122,5 kg.

Goblet squat
1x10 @ 12 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 27 kg.
1x10 @ 32 kg.

Stiv-benet dødløft
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.

DB curls ss. Shrugs
1x10 @ 10 kg. + 1x12 @ 32 kg.
1x10 @ 12 kg. + 1x12 @ 32 kg.
1x10 @ 14,5 kg. + 1x12 @ 32 kg.

Mandag
Tog en middagstræning i HSK inden arbejde. Det var egentligt en fin træning - det kan jeg godt lide!

Boks squat
1x8 @ 75 kg.
1x6 @ 87,5 kg.
1x4 @ 95 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.

Pinky bænk m. fødder oppe
1x8 @ 72,5 kg.
1x8 @ 80 kg.
1x6 @ 85 kg.
1x6 @ 85 kg.
1x7 @ 92,5 kg.
1x6 @ 92,5 kg.
1x6 @ 97,5 kg.
1x6 @ 97,5 kg.

Langsom Ben-pres ss. Reverse hyper (HSK besidder ikke hack-squat, så måtte benytte ben-pres)
1x6 @ 100 kg. + 1x12 @ 25 kg.
1x6 @ 125 kg. + 1x12 @ 25 kg.
1x6 @ 125 kg. + 1x12 @ 25 kg.
1x6 @ 125 kg. + 1x12 @ 25 kg.
1x6 @ 125 kg. + 1x12 @ 25 kg.

Rope pushdown ss. Lateral raises ss. rear delt
1x12 @ 50 kg. + 1x12 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 50 kg. + 1x12 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 50 kg. + 1x10 @ 12 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 50 kg. + 1x10 @ 12 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x15 @ 50 kg. + 1x15 @ 12 kg. + 1x12 @ 6 kg.

Tirsdag
Træning var virkelig øv idag - og så tror jeg, at jeg også er blevet syg. Øv!
Kroppen er tydeligvis mærket efter weekendens strabasser. Kan ikke holde til de vilde ungdoms liv mere - #yolo

Dødløft
1x7 @ 100 kg.
1x6 @ 120 kg.
1x6 @ 130 kg.
1x5 @ 140 kg.
1x5 @ 140 kg.
1x5 @ 140 kg.
1x5 @ 140 kg.
1x5 @ 140 kg.

Goodmornings ss. Leg-curl ss. 3/4 hacksquat
Blev kun til 1½ sæt da jeg fik en træls smerte omkring højre knæ efter leg-curl.

VF lat-pulldown
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
Herfra kan jeg ikke huske kilo
1x10
1x10
1x10
1x10

Cable row ss. Back-raises
1x12 @ 55 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 55 kg. + 1x9 @ BW
1x10 @ 55 kg. + 1x8 @ BW
1x10 @ 55 kg. + 1x7 @ BW
1x10 @ 55 kg. + 1x6 @ BW

Ez curls ss. ABS
1x5 @ 17 kg + 1x5 @ 17 kg. + 1x25 @ BW
1x5 @ 17 kg + 1x5 @ 17 kg. + 1x25 @ BW
1x5 @ 17 kg + 1x5 @ 17 kg. + 1x25 @ BW

Torsdag
Som sagt lå jeg syg igår, men den stod på squat idag, og alt kan squattes væk.
JuicyJ og jeg teamede op med Samoth og DJPete som allerede var godt igang med at mobbe hinanden.

Front-squat
1x8 @ 60 kg.
1x7 @ 72,5 kg.
1x6 @ 77,5 kg.
1x5 @ 77,5 kg.
Herfra til pins m. pause
1x4 @ 77,5 kg.
1x4 @ 77,5 kg.
1x4 @ 77,5 kg.
1x4 @ 77,5 kg.

Smal-fat-bænk
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x8 @ 72,5 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x5 @ 85 kg.
1x5 @ 85 kg.
1x4 @ 92,5 kg.
1x4 @ 92,5 kg.
1x4 @ 92,5 kg.
1x3 @ 100 kg. Spinnede den lige, da jeg kun skulle have kørt 97,5 kg., men de føltes sgu så lette.

Militærpres ss. Dips
1x8 @ 40 kg. + 1x8 @ BW
1x8 @ 40 kg. + 1x8 @ BW
1x6 @ 52,5 kg. + 1x7 @ BW
1x6 @ 55 kg. + 1x7 @ BW
1x4 @ 55 kg. + 1x6 @ BW

MD rear delt complex ss. Facepulls
1x6 @ 12 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x12 @ 35 kg.
1x6 @ 12 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x12 @ 35 kg.
1x6 @ 12 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x12 @ 35 kg.
1x6 @ 12 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x12 @ 35 kg.

I aften skal der bulkes. Det ender nok med ½L flødeis. Fløde er godt, fløde er sundt, fløde skal drikkes(spises) året rundt. :drink:

DJPETE græder hele vejen hjem fra SOCIALCLUB i nat

Fredag
Er nu taget til Horsens julen over. Så der bliver trænet i HSK de næste par dage.

Block-pullsfra knæ
1x8 @ 120 kg.
1x8 @ 120 kg.
1x6 @ 140 kg.
1x4 @ 150 kg.
1x4 @ 150 kg.
1x4 @ 160 kg.
1x4 @ 160 kg.

Appelsin-juice-karton-bænk
1x8 @ 92,5 kg.
1x7 @ 107,5 kg.
1x6 @ 107,5 kg.
1x5 @ 115 kg.
1x5 @ 115 kg.
1x5 @ 115 kg.
1x4 @ 125 kg. Føltes let, så spinnede og tog 125 kg.
Kun ikke finde en tom 1,5L flaske, så måtte nøjes med en tom appelsinjuice karton. Det var mærkeligt, men en OK effekt alligevel.

Goblet squat
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 27 kg.
1x10 @ 32 kg.

Stivbenet-dødløft
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
Er stadig en stiv starut, men det bliver bedre for hver uge. Måske jeg snart kan øge kilo.

Reverse hyper ss. Shrugs
1x10 @ 25 kg. + 1x12 @ xx
1x10 @ 25 kg. + 1x12 @ xx
1x10 @ 25 kg. + 1x12 @ xx
1x10 @ 25 kg. + 1x12 @ xx

Lørdag
Træning efter arbejde. Bodybill, Danni, Hede, Alex og JuicyJ var tilstede. Powerhouse joinede os senere, han var tydeligvis ikke tilfreds med vores musikvalg. Det er altid en fornøjelse at se Powerhouse træne.

Langsom-squat
1x5 @ 87,5 kg.
1x5 @ 95 kg.
1x5 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x3 @ 102,5 kg.
1x3 @ 102,5 kg.
1x3 @ 102,5 kg.
1x3 @ 102,5 kg.

BG split squat
1x10 @ 5 kg.
1x10 @ 8 kg.
1x8 @ 6 kg.
1x8 @ 6 kg.
1x8 @ 6 kg.
1x8 @ 6 kg.

GHR
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

Legcurl ss. Leg-ext
1x10 @ 30 kg. + 1x8 @ 50 kg.
1x12 @ 30 kg. + 1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x12 @ 50 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x12 @ 50 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x12 @ 50 kg.

Herefter stod den på curls(massevis) og noget rehab til mine knæ.

Ebbi-ztar skrev: Det er altid en fornøjelse at se Powerhouse træne.

Renehede skrev:
Ebbi-ztar skrev: Det er altid en fornøjelse at se Powerhouse træne.

HEJ HEDE

Du er ikke Powerhouse.

Vi alle ved godt hvem POWERHOUSE er ..

Han kan sejle sin egen sø..

Mandag
Har B-day i dag. Det blev fejret med bænk, curls og kage. yay. Fik gaver af mine kammis - de er sgu så flinke!

Bænk
1x8 @ 72,5 kg.
1x8 @ 87,5 kg.
1x7 @ 102,5 kg.
1x5 @ 102,5 kg.
1x5 @ 110 kg.
1x4 @ 110 kg.
1x3 @ 115 kg.

Seated OH ext. ss. DB laterals
1x10 @ 35 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 35 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 35 kg. + 1x10 @ 12 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ 14,5 kg.

Stående en-arms DB pres ss. rear delt
1x10 @ 14,5 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ 6 kg.

BB curls
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 30 kg.
1x8 @ 40 kg.
1x6 @ 50 kg.
1x4 @ 60 kg. GODT MED CHEAT

Ez curls ss. reverse ez curls
1x10 @ 27 kg. + 1x5 @ 27 kg.
1x10 @ 27 kg. + 1x8 @ 27 kg.
1x10 @ 27 kg. + 1x10 @ 27 kg.

Og så sluttede jeg af med lidt andet lol curls + mave.

TIRSDAG
Glædelig jul
I dag havde vi en god juletræning - det var hyggeligt

Box squat
1x6 @ 87,5 kg.
1x5 @ 95 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
Squatten var rigtig lækker i dag. Tror jeg ovre min "squat-forbandelse".

Pinky-bænk - Uden ben
1x8 @ 72,5 kg.
1x8 @ 80 kg.
1x6 @ 85 kg.
1x6 @ 92,5 kg.
1x7 @ 92,5 kg.
1x6 @ 97,5 kg.
1x6 @ 97,5 kg.

Langsom squat ss. Reverse hyper
1x6 @ 60 kg. + 1x12 @ 25 kg.
1x6 @ 60 kg. + 1x12 @ 25 kg.
1x6 @ 60 kg. + 1x12 @ 25 kg.
1x6 @ 60 kg. + 1x12 @ 25 kg.
1x6 @ 60 kg. + 1x12 @ 25 kg.
Skulle have kørt hack-squat, men det har de jo ikke i HSK. Ævbæv.

Rope pushdown ss. DB lateral ss. Rear delt
1x12 @ 40 kg. + 1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 40 kg. + 1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 40 kg. + 1x10 @ 14,5 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 40 kg. + 1x10 @ 14,5 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x15 @ 40 kg. + 1x12 @ 14,5 kg. + 1x12 @ 6 kg.

Der sker ikke det helt store fra min side her i loggen. Dog træner jeg på livet løs!
Kan godt mærke, at alt julemaden giver godt med overskud - det har været et par lækre træninger de sidste par gange.

I dag stod den på blockpulls i dødløft og noget bænk til flaske. Det endte egentligt med et godt topset, som jeg valgte at filme.

Er måske lidt for ivrig og "japper" repsene afsted. Næste gang vil jeg kontrollere stangen mere i den excentriske fase og holde en lille pause på flasken.

Du er satme blevet hård, til det med de flasker! :bodyman:

alchr4 skrev:
Du er satme blevet hård, til det med de flasker!

Takker kammerat! heh

Søndag
Ak ja, endnu en svedig træning. Var lidt ristet i mine bein, men det skulle ikke afholde mig fra, at træne MERE BEIN!.
Frede og jeg trænede sammen, selvom vi ikke havde aftalt at træne sammen. Det var en god og lang træning.

Langsom squat
1x5 @ 87,5 kg.
1x5 @ 87,5 kg.
1x5 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x3 @ 102,5 kg.
1x3 @ 102,5 kg.

BG split squat med DBs
1x10 @ BW + 0 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x8 @ 8,5 kg.
1x8 @ 8,5 kg.
1x8 @ 8,5 kg.

GHR
1x5 @ BW
1x5 @ BW + 15 kg.
1x5 @ BW + 15 kg.
1x5 @ BW + 15 kg.
1x5 @ BW

Leg curls ss. leg-ext.
1x12 @ 40 kg.
1x10 @ 40 + 1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 40 + 1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 40 + 1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 40 + 1x10 @ 70 kg.
HAVDE INGEN PAUSE OVERHOVEDET. HELVED det var hårdt - men godt.

Resten af tiden stod den på rehab til knæ og tonsvis af iso-curls, confusion-sets og reverse CURLS. Yeah!

Tirsdag
En kombination af alt for meget arbejde, en styg forkølelse, tidlig træning, foreveralone og nytårsdag, fik mig til at bænke besynderlige kilo idag. Det må vel være en form for PR på bodyweight, på en tirsdag, på en 5RM, om formiddagen, på nytårsdag ...et eller andet.

Bænkpres
1x8 @ 72,5 kg.
1x8 @ 87,5 kg.
1x7 @ 102,5 kg.
1x6 @ 102,5 kg.
1x5 @ 110 kg.
1x4 @ 115 kg.
1x5 @ 120 kg.

OH ext. ss. DB lateral
1x8 @ 40 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x8 @ 40 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ 12 kg.

Stående DB pres ss. DB rear delt
1x10 @ 17,5 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 24,5 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x8 @ 27 kg. + 1x8 @ 6 kg.

Seated curls
1x10 @ 10 kg.
1x8 @ 14,5 kg. + 1x6 @ 14,5 kg.
1x6 @ 17,5 kg. + 1x4 @ 17,5 kg.
1x4 @ 19,5 kg. + 1x4 @ 19,5 kg.

Hammercurls
1x12 @ 12 kg.
1x12 @ 12 kg.
1x12 @ 12 kg.

Abs
100 reps i alt

Cable EZ-curls
1x10 @ Full stack (55kg.?)
1x8 @ Full stack
1x6 @ FS + 1x4 @ FS + 1x3 @ FS
Gad vide hvornår min arme gider at vokse igen.

Ebbi-ztar's log

Brugere online