Ebbi-ztar's log

Her er tre godkendte løft.

Efter at have været i sorg over DM RAW, er jeg begyndt at træne igen.
I søndags kørte jeg ryg, pat og lidt biccer.
I går kørte jeg trækfat dødløft, ryg og lidt biccer.
I dag bøjede jeg ben. 2 sæt på 120, 1 sæt på 130 med 5 reps på alle. Sluttede af med 10 reps på 120 kg.
Herefter bænkede jeg med Samoth, bøjede ben foran, snakkede med Gonge og tog derefter hjem

Nu holder jeg et par dages pause inden næste træning.

Torsdag
Installerede en ny bærbar i klubben idag - så kan vi høre lige hvad vi vil

Dødløft
1x1 @ 130 kg.
3x3 @ 140 kg.
1x4 @ 130 kg.
1x5 @ 120 kg.
osv.

BB row ss. CS incline row
4x8 + 4x8

Pullups ss. Cable curl
3x5 + 3x12
2x3 + 3x10

Abs ss. Hammer curls
3x10 + 3x10

Ebbi-ztar skrev:Efter at have været i sorg over DM RAW, er jeg begyndt at træne igen.
I søndags kørte jeg ryg, pat og lidt biccer.
I går kørte jeg trækfat dødløft, ryg og lidt biccer.
I dag bøjede jeg ben. 2 sæt på 120, 1 sæt på 130 med 5 reps på alle. Sluttede af med 10 reps på 120 kg.
Herefter bænkede jeg med Samoth, bøjede ben foran, snakkede med Gonge og tog derefter hjem

Nu holder jeg et par dages pause inden næste træning.

Hvad gik galt?

Ceneeh skrev:
Ebbi-ztar skrev:Efter at have været i sorg over DM RAW, er jeg begyndt at træne igen.
I søndags kørte jeg ryg, pat og lidt biccer.
I går kørte jeg trækfat dødløft, ryg og lidt biccer.
I dag bøjede jeg ben. 2 sæt på 120, 1 sæt på 130 med 5 reps på alle. Sluttede af med 10 reps på 120 kg.
Herefter bænkede jeg med Samoth, bøjede ben foran, snakkede med Gonge og tog derefter hjem

Nu holder jeg et par dages pause inden næste træning.

Hvad gik galt?

Kan nok komme på de første 10 gode undskyldninger - men jeg var simpelthen for slap. Kroppen var ikke med på dagen, desværre!

I dag var der VL stævne i AAK - der var godt nok mange mennesker!
Jeg fik dog bøjet lidt langsom ben, kørt noget bænk og arme. God træning.

Her er en video med lidt forskellige klip fra bl.a. DM RAW og noget andet sjov. Samt min træning

God video. I like very much. Især starten og slutningen.

Jeg gjorde mig også meget umage.

Godt fundament ham med flammerne har.

Mandagens træning:
Dødløft med bred fat
3x5 @ 112,5 kg.

Inc. CS row
1x8 @ 35 kg.
1x8 @ 45 kg.
1x8 @ 55 kg.
1x8 @ 57,5 kg. + 1x8 @ 45 kg. + 1x8 @ 35 kg. + 1x8 @ 25 kg. + 4 med hold

Hyper extensions
3x10 @ BW

Pulldown ss. Curl
5 runder

DB row
3x10 @ 32 kg.

Mere arme

Det var det. I dag træner jeg også

Squat
5x5 @ 125 kg.

Ben foran
3x10 @ 50 kg.
*lige for at klemme det sidste sovs ud

Pinky bænk
5x5 @ 100 kg.

Low incline DB
1x10 @ 32 kg.
2x6 @ 42 kg.

Lateral raises
5x10 @ 6 kg.

Flat DB pres
3x15 @ 22 kg.

Brænder-abs-øvelse-der-giver-streger
3x10 @ 10 kg.

Nu: Tyksteg på grill med pommes
Bagefter: Mars is

Hurtig træning igår, da jeg skulle hjem og rette bachelor-afhandling.

Dødløft
Op til 3x3 @ 145 kg.
Ned til 1x8 @ 95 kg.

3 supersæt ryg.

Done

I dag squattede jeg sørme.

Squat
1x4 @ 140 kg.
1x2 @ 150 kg.
1x1 @ 165 kg.
*fint, men ikke godt
1x5 @ 120 kg.
1x6 @ 100 kg.
1x7 @ 100 kg.

Bænkpres- med super bredt greb
1x5 @ 90 kg.
1x7 @ 90 kg.
1x10 @ 90 kg.
1x7 @ 90 kg.
1x10 @ 90 kg.

Leg extension ss. Udstræk
3x12 @ 20 kg.

2 sæt mave

Stille og rolig træning i dag.

Lang squat
Smal bænk
Arme

Grundet klager over at jeg i sidste uge "udstillede" bestemte personer, får i her en kedelig træningsvideo

Monday training
Trækfat dødløft
3x5 @ 117,5 kg.

BB row
5x6 @ 60 kg.

Seal row DB ss. Pullups
3x10 @ 16 kg. + 3x5 @ BW

Lat pulldown ss. DB curl
Op til 1x6 @ 100 kg. + 4x10 @ 8 kg.

Leg curl ss. Hammercurls'
3x10 + 3x10 @ 14 kg.

Så fik jeg printet min bachelor-afhandling. Og trænet.

Dødløft
3x3 @ 150 kg.

Ryg

LEG-DAAAAAAAY
(heh)
Masser af god hygge til træning. :drink:

Squat
1x4 @ 140 kg.
1x2 @ 155 kg.
1x1 @ 170 kg.
1x2 @ 140 kg. + 1x5 @ 110 kg. + 1x10 @ 60 kg.
Herefter lidt reps med ~30-60 sekunder pause mellem hvert sæt
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 70 kg.

Bænk med bred fat
1x5 @ 95 kg.
1x4 @ 97,5 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 102,5 kg.
1x3 @ 105 kg.
1x3 @ 107,5 kg.
1x5 @ 85 kg.
1x8 @ 85 kg.
1x5 @ 85 kg.

Leg-extensions
3x10 @ 40 kg. + udstræk

Dybe armstræk
4x10 @ BW

Rope pushdown mod band
3x10 @ 20 kg. + band

I går trænede jeg lidt.

Langsom squat, smal bænk, triceps og mave

Her er min ugentlige video, husk at se slutningen.

Massiv fyr til sidst i videoen!

Bnaz skrev:Massiv fyr til sidst i videoen!

Ja sgu.

I går løftede jeg kilo fra jorden med bredt greb. I dag havde jeg kilo på nakken.
Frede og jeg holdte squat-party. Først 5x5 og så skiftede vi til lidt høj-rep på få kilo - Guiden til store bein folkens.

Squat
5x5 @ 132,5 kg.

Front squat
5x10 @ 60 kg.

Pinky bænk
5x5 @ 105 kg.

Hyper extensions
3x10 @ BW

Leg extensions
3x10 @ 40 kg.

Dødsensløftede lige lidt i går.

Dødløft
Op til 3x3 @ 155 kg.
Ned til 1x8 @ 105 kg.

Ryg
Arme
Abs

Lidt lol i dag.
Fik 3 kopper kaffe og 3 stykker frugt inden træning - dejlig.

Squat med bind
1x5 @ 160 kg.

Squat til boks
5x5 @ 100 kg.

Squat til boks - langsom
4x5 @ 60 kg.

Bænkpres - bredt
1x5 @ 90 kg.
1x6 @ 90 kg.
2x7 @ 90 kg.
1x6 @ 90 kg.
1x5 @ 90 kg.

Bænkpres - mod band
5x5 @ 80 kg.

DB lateral raises
4x10 @ 8 kg.

Ret wild træning.

Dødløft bredfat
2x4 @ 102,5 kg.

Ryg

Lidt arme

Lidt abs

wild.

Der er fandme varmt i AAK for tiden. Hygge træning med Frede og Jonas H.

Squat
5x5 @ 135 kg.

Front-squat
3x10 @ 60 kg.

Pinky bænk
5x5 @ 95 kg.

Pinky bænk til klods 3
1x3 @ 110 kg.
1x4 @ 110 kg.
1x5 @ 110 kg.
1x6 @ 110 kg. + 1x6 @ 90 kg.

DB Split squat
4x5 @ BW + 22 kg.

Poliquin step up
4x10

Det var varmt igen idag.

Dødløft
3x3 @ 135 kg.
1x5 @ 120 kg.
1x8 @ 110 kg.

Ryg

Biceps

Abs

I morgen tager jeg til Aalborg for at støtte Bjørn<3

Træning i det nordjyske igår!

Squat
3x3 @ 147,5 kg.

Bænkpres - bred fat
5x5 @ 100 kg.

Flad DB pres
1x6 @ 42 kg.
3x15 @ 22 kg.

Lidt arme for resten

Så fik jeg da lige trænet lidt i dag.
Startede ud med brunch til fødselsdag, og så teamede Juicy, Ratz og jeg op med masterne.

Squat - flade sko, til dyb boks, langsom
5x5 @ 60 kg.

Bænkpres - 10 sek. excentrisk
1x1 @ 100 kg.
1x1 @ 110 kg.

Smal bænk
2x3 @ 100 kg.
1x6 @ 100 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 60 kg.
1x8 @ 50 kg.
*Var ret smadret i trisser i dag.

Stem ss. DB Lateral raises
5x6 @ 40 kg. + 5x12 @ 8 kg.

HER ER DIRECTORS CUT, af vores lille tur til AASK OPEN i fredags

Ratz skrev:

SPA

Mandag trænede jeg.

Bredfat dødløft
3x5 @ 127,5 kg.

Ryg for resten

I går (tirsdag) trænede jeg også.
Squat
5x5 @ 137,5 kg.
*Mon jeg kan lave 140 næste uge???

Front squat
4x6 @ 80 kg.

Pinky bænk
5x5 @ 100 kg.
*slap

Lunges
Frem og tilbage med 6, 8 og 10 kg.

Incline DB pres
3x8 @ 32 kg.

Ebbi-ztar's log

Brugere online