Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65818 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049611 indlæg i 100423 emner
1 nye indlæg i dag
RedRum skrev:og nu skal programmet have samme grad af omtanke inden jeg sætter igang... åbenlyst.
Men farer lidt vild i skoven her. Nogle der kan komme med noget indput ?
Særligt ift. reps og sæt ??
Havde selv tænkt på at kører de større øvelser som f.eks BOR, rackpulls m. 6-8 / 8-10 x 4
og øvelser som facepulls, straight arm pulldown m. 8-10 /10-12 x4 /x3
Hvis i kan se hvor jeg vil henad... Er i øvrigt varm på idéen fra b2b 2 med at skifte rep-ranget ud igennem ugerne...
Hvad siger i, er jeg lost ?
I så fald kan nogle give noget konstruktivt iht. hvad jeg skriver?
Jarlen fra aHA skrev: Jeg synes umiddelbart ikke at det er åbenlyst
Jarlen fra aHA skrev: Det du har listet er ikke et program men en liste over øvelser. Du spørger så senere ind til de forskellige typer af rep kombinationer (der er uendeligt) men tager stadig ikke højde for intensitet.
Jarlen fra aHA skrev:Et program indeholder en form for progression. En grad af udvikling over tid.
Jarlen fra aHA skrev:...så tænke meget konkret "hvad er det egentlig jeg gerne vil? og hvor hurtigt?"
Jarlen fra aHA skrev:Derudover forstår jeg slet ikke forkortelsen BL? Eller hvordan du kan være SÅ usmidig at du slet ikke er i stand til at træne ben?
En sidste ting er at overveje rækkefølgen af dine øvelser. Der er mange forskellige ting der spiller ind, såsom udmattelse og kontakt.
RedRum skrev:- men ift. udmattelse og kontakt, har jeg egentligt forsøgt tage højde for det. Særligt ifbm. mine fokus områder. som f.eks. facepull efter BOR for at gå mere efter mellem/nedre trapz. Men vil gerne have råd til rækkefølgen også..
Men overordnet er det jo netop til rep. kombinationen og intensitet jeg efterspørger gode råd, til hvordan jeg kunne sætte det op. Da jeg ville have svært ved at kassere øvelser her, men heller ikke vil overkill.
Mangler lidt en som har forstand på programmer, for at give det her program en klogere sammenhæng.
Jarlen fra aHA skrev:
Hvis jeg var dig, ville jeg tage noget standard cookie-cutter, køre det i en periode og så eventuelt udskifte nogle af øvelserne til hvad du finder mere fordelagtigt.
Så er der taget højde for rigtig mange af de ting du søger.
Det du beder om er en stor arbejdsbyrde og noget folk ofte tager penge for.
BigHungry skrev:
1. Jeg ved ikke, om jeg er blevet for gammel, men hvordan fungerer "TRX split squat"?
BigHungry skrev:2. Det er en voldsom omgang med seks træningsdage og mange øvelser per dag, især når du skriver, at du ikke har en stor erfaring med programmer.
BigHungry skrev:3. Din bendag er simpelthen for dårlig. Valget af øvelser er svagt.
Jeg vil nok hellere lave noget a la:
- Mobilitet og stabilitetsopvarmning (tjek Chris Duffin)
- Squat (skift evt. med fokus på intensitet og volume/paused squat) fra gang til gang
- Split Squat
- Rumænsk Dødløft
- Unilateral Lying Leg Curls
- Seated Calf Raises
- Calf Presses on Leg Press
RedRum skrev:Ved det ikke.. Er ikke skide rutineret med programmer,
SoS skrev:Du lyder ikke kompetent nok til at stå for genoptræning af læn/ben, og øvelsesvalget virker i den forbindelse suspekt.
Hvis du har haft problemer med lænd, skærer al fornuftig bentræning væk, og stadig laver dødløft og rackpulls er der et eller andet skævt i din prioritet. Og hvorfor trx split squat? Og hvorfor lægøvelser med 3 vinkler? Der er mange spørgsmål og meget der ikke fungerer. Lad være med at lave det selv.
Kidd skrev:
Så ville jeg bestemt finde noget færdiglavet, eller finde en som er skide rutineret til programmer og få hjælp/sparing der.
Jo, det er det faktisk, jf. tidligere indlæg.Så mit program er faktisk i virkeligheden ikke så tosset igen, det skal bare trimmes til....
BigHungry skrev:Det klæder dig ikke at blive halv-offensiv mod folk, der kommer med kritik. Dine indlæg bærer præg af en tankegang, der er styret af en søgen efter selvbekræftelse. Jeg synes, det ses rigtig ofte blandt folk, der træner. Jeg ved ikke, om det er fordi mange har deres træning for tæt på deres ego og derfor ikke vil erkende, hvad de har gang i, ikke er optimalt. Jeg støder i hvert fald på mange, der bruger et par år på gøgl, fordi de har nogle fundamentale problemer, det enten ikke vil erkende eller konstant forsøger at løse med halv-færdige løsninger.
Jo, det er det faktisk, jf. tidligere indlæg.Så mit program er faktisk i virkeligheden ikke så tosset igen, det skal bare trimmes til....
BigHungry skrev:Det passer desuden ikke, at der ikke findes gode behandlingsmuligheder inden for genoptræning. Der er utallige af folk herinde, der mod betaling kan hjælpe dig. Det er underligt, at folk, der bruger meget tid på (at at tænke) over træning, ofte ikke vil bruge penge på vejledning og udførsel. De fleste smider et par hundrede eller mere for at gå til frisøren eller spise et godt måltid mad ude i erkendelse af, at andre kan give dem en bedre ydelse. Men når det kommer til træning, tror de fleste, at de selv kan løse de deres problemer ved at se lidt Youtube eller læse på Bodylabs hjemmeside. Ikke, at man ikke kan komme langt med det, men har man fundamentale problemer, bør man søge hjælp og komme videre.
RedRum skrev:[i]Desuden har jeg beskrevet at jeg har haft mine ture i centret. Ind og ud. Ca. 5 år sammenlagt.
Kidd skrev:RedRum skrev:[i]Desuden har jeg beskrevet at jeg har haft mine ture i centret. Ind og ud. Ca. 5 år sammenlagt.
Råt for usødet..
Hvis du har haft din gang i et træningscenter i akkumuleret 5 år, og det er det program du kan diske op med, så søg noget professionel hjælp. Du anser dig selv for at have styr på tingene, men der er en del mangler, og hvis du gad at erkende dette, ville du gøre dig selv en tjeneste. First step in solving any problem is recognizing there is one.
Jmt skrev:Hvor stærk er du?
Garik skrev:Det helt store problem: Du vil det hele i ét program i stedet for at tænke over flere cyklusser og holde volumen nede på et
menneskeligt niveau i hver enkelt 4-ugers cyklus (eller 3-, 6-, 8-ugers what ever).
Din lændeproblemer ligger muligvis i dårlig aktivering af dine baller, så din lænd må tage over, når du skal løfte tungt. Her burde du fokusere på hyper extensions, back extensions, good mornings, romanian deadlifts og fokus på glute-aktivering. Såfremt det ikke afhjælper problemet (og giver dig bedre kontakt til glutes), bør du nok overveje, om det er noget, du selv kan løse.
Garik skrev:...- Svært at sige noget til bendagen, da den er ikke-eksisterende. Smid dine posterior chain-øvelser (rack pulls, dødløft og hyper extension) her.
Og selv nu er det en forvirrende omgang. Husk på at less is more. Ingen grund til at lave 20 øvelser hver gang, hvis du får mere ud af fem.
Wannabe-BB skrev:TS: "Hjælp mig med at gøre mit program bedre plz!!!"
Forum: "Prøv at gøre noget andet, dit program er ikke særlig godt."
TS: "Jo det er, jeg er mega klog, selvom jeg er slap og skadet efter fem års træning."
Lyt nu til folk. De vil dig ikke noget skidt, de taler måske bare lidt hårdt, fordi du selv skærper tonen ret hurtigt i debatten.
Lyt især til Garik. Han er professionel træner og har taget sig tid til at hjælpe lige netop dig, helt gratis, fordi han er en rar gut.
PS: Det er helt fornuftigt at spørge hvor stærk du er. 120 kg bodybuilder og 50 kg teenager skal selvfølgelig ikke træne på samme måde.
RedRum skrev:Jmt skrev:Hvor stærk er du?
- Jeg løfter et ton i biceps og planeter i bænk, hvad med dig?
Det kommer ikke sagen ved på nogle måde ift. det jeg opsøger i dette indlæg, gem det til et chatforum.
BigHungry skrev:Den her tråd.
RedRum skrev:Hvordan ville du så foreslå en seriøs og fuldendt ben dag?
Jmt skrev:
Din styrke er i høj grad relevant i forhold til hvordan et program bør struktureres. Squatter man 40 kg for 5 reps skal man ikke træne på samme måde som en der squatter 10'ere på 200 kg. Det var derfor jeg spurgte. I det hele taget tror jeg ikke at et 3-split vil være det optimale for dig.
Kidd skrev:
Du kan evt. tøffe rundt i folks log og se hvad forskellige gør. Garik er dygtig, tjek hans bendage ud. Dog tag målsætning og erfaring i mente.
Dog ville jeg, med henblik på at hjælp dit squat, inddrage walking lunges/split squat(gerne front foot elevated) hver gang. Det strækker og skaber mobilitet i hoften og hjælper på balance, hvis excentrisk fase køres langsomt. 4 sek.
Og selvfølgelig masser af bagkæde! Det negligerer folk al for ofte.
fyforenskefuld skrev:Når du har postet dit indlæg i det forkerte topic "anmeld dit træningsprogram" vil jeg gerne rate det 1/10
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster