Ðalle skrev:Meget imponerende løft, og som Kaptain siger især taget din alder i betragtning! Ydermere er jeg også yderst fascineret af dedikationen til både den amerikanske fodbold og din egen træning i centeret, fedt!

Skal helt sikkert følge med her!

Du skal være velkommen. Forresten en fornuftig tilgang du har til dine squat fremtidsplaner.


Upper (Military Wendler)


Military
5x20kg
5x30kg
5x37,5kg
3x40kg
3x50kg
4x65kg - PR

Support
Pull ups
Dips
Cable Pulley Rows
Db incline Bench press
Lateral pulldown
Disko

Jo tak. Vil som sagt hellere sikre mig at teknikken sidder i skabet fra start af end at fortsætte med at løfte med en skadelig teknik.
- Tillykke med PR

Du har nu stærkere skuldre end undertegnet. Det gør mig meget ked.

Mazzy skrev:Du har nu stærkere skuldre end undertegnet. Det gør mig meget ked.

Feel the burn! Det nok fordi han er eagles fan - tror også mcnabb havde stærke skuldre da han spillede i philly

BigOzzy skrev:

Mazzy skrev:Du har nu stærkere skuldre end undertegnet. Det gør mig meget ked.

Feel the burn! Det nok fordi han er eagles fan - tror også mcnabb havde stærke skuldre da han spillede i philly

Super Bowl's > skulder styrke. Sidste gang Eagles vandt spillede man med læder hjelme

Lower (Deadlift Wendler +3)

Dødløft
5x60kg
5x100kg
3x130kg
1x140kg
7x170kg - PR




Squat træning
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Support
Leg Curl
Leg Extension
Standing Calf raise
Abs

Fed træning med PR i dødløften (+3 reps). De sidste to reps er ikke alt for pæne. Sprang leg press over, da mine ben var ristede efter dødløften. God aften derude!

Upper

Bænkpres træning
5x65kg
5x75kg
5x85kg - let

Pull ups
7x10kg
6x10kg
4x10kg

Dips
7x15kg
6x20kg
4x20kg

Db Incline Benchpress
9x31kg
6x31kg+3x26kg
6x26kg

Pulley Row
12x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg+5x45kg+4x40kg

Db shoulder press
9x26kg
6x26kg+3x21kg
12x21kg

Lat Pulldown
8x65kg
9x60kg
8x60kg

Incline Db Curls
8x13,5kg
12x11kg
10x11kg
8x11kg+5x10kg+3x9kg

French Press
9x10kg + ez-stang
8x10kg + ez-stang
7x10kg + ez-stang
8x10kg + ez-stang

SS

Tricep Extension
5x35kg
6x32,5kg
8x30kg
8x30kg

Upper (Bænkpres Wendler +1)

Bænkpres
5x50kg
5x70kg
2x85kg
6x100kg - PR

Support
Pull Ups
Dips
Db Incline benchpress
Pulley Rows
Lateral Raises
Lateral Pulldown
Disko

God træning med en super PR i bænken. Min presse styrke er eksploderet og jeg er oppe på 83kg nu. Træningen går godt for tiden
Wendler squat i morgen!

Tillykke med PR i både DL og BP!
Regner du med, at vægten stadig skal ramme 85'ish til Februar eller hvorledes?

Ðalle skrev:Tillykke med PR i både DL og BP!
Regner du med, at vægten stadig skal ramme 85'ish til Februar eller hvorledes?

Jeg har opjusteret mine mål, både for mine løft og vægt. Derfor regner jeg med at den hedder 88'ish til februar.

bestwr96 skrev:

Ðalle skrev:Tillykke med PR i både DL og BP!
Regner du med, at vægten stadig skal ramme 85'ish til Februar eller hvorledes?

Jeg har opjusteret mine mål, både for mine løft og vægt. Derfor regner jeg med at den hedder 88'ish til februar.

Fedt! Glæder mig til at følge din progression.

Lower (Wendler Squat +1)

Squat aka rocket science
5x50kg
5x70kg
3x80kg
2x100kg
1x110kg
7x130kg - PR - Video kommer senere


Support
Leg Press
Leg Curl
Leg Extension
Standing Calf Raise
Abs


Virkelig god træning med diverse bros (Ozzy, Mazzy, Swole-philip, Dalle mf.)
Jeg vil gerne lave 150x3 i squatten inden 2014

bestwr96 skrev:7x130kg - PR - Video kommer senere

Anede ikke det var en PR, tillykke med det!

Du kunne lave 3x150 i morgen hvis du gad .. jus sayin

BigOzzy skrev:Du kunne lave 3x150 i morgen hvis du gad .. jus sayin

Tak for at du tror på mig Hvad ville du så mene er et realistisk del-mål?


Upper (Military Press Wendler +1)

Military Press
5x20kg
5x30kg
3x40kg
1x50kg
6x67,5kg - PR

Support
Pull Ups
Dips
Pulley Rows
Db Incline Benchpress
Lateral Pulldown
Disko

bestwr96 skrev:

BigOzzy skrev:Du kunne lave 3x150 i morgen hvis du gad .. jus sayin

Tak for at du tror på mig Hvad ville du så mene er et realistisk del-mål?

Hmm du skal nok selv sætte din målsætninger. Men for starters ville progression med pæn teknik i lang tid være lækkert ! =) Lad vær at fald i fælden og spring for hurtigt !

Lower (Deadlift Wendler)

Feat. Ozzy, Mazzy, Philip

Deadlift
5x60kg
5x100kg
1x140kg
1x160kg - tung
4x180kg - PR - video kommer senere

Squat teknik
5x60kg
5x80kg
5x90kg

Support
Leg Press
Leg Curls - sindssygt pump i hamstrings
Leg Extension
Standing Calf Raise
Abs


Fed træning med PR i dødløften. Jeg er virkelig tilfreds med progressionen under Wendler og jeg vil klart anbefale det til andre.

Upper

Bænkpress træning
5x50kg
5x75kg
5x85kg

Support
Pull Ups
Dips
Pulley Rows
Incline db press
Lateral Raises
Lateral Pulldown
Disko

Du lovede video af din dødløft!

Kaptain skrev:Du lovede video af din dødløft!

Jeg er ikke tilfreds med teknikken, så det skal der arbejdes på. Som der bliver sagt skal jeg bruge min ben mere.

Overvej ikke at køre dem touch-n-go .. fordi din første rep er markant flottere end de andre. Mistænker bouncet for at få dig ud af god start position.

Upper (Deload)

Bænkpres
5x50kg
5x70kg
5x75kg

Pull Ups
3x6xbw

Dips
3x8xbw

Pulley Rows
3x10x45kg

Db incline press
3x10x26kg

Db shoulder press
3x8x18,5kg

Disko


Kedelig deload træning, men det skal der jo til for ikke at akkumulere for meget træthed. Havde en meget interessant snak med Kaptain i dag omkring en masse ting.

bestwr96 skrev:Kedelig deload træning, men det skal der jo til for ikke at akkumulere for meget træthed.

Kunne du evt. øge træningen til armene på disse dage, nu hvor dette er et mål, eller vil dette resultere i et overlap og/eller influere negativt på denne træthed?

bestwr96 skrev: Havde en meget interessant snak med Kaptain i dag omkring en masse ting.

Kunne du evt. øge træningen til armene på disse dage, nu hvor dette er et mål, eller vil dette resultere i et overlap og/eller influere negativt på denne træthed?

Det var en fremragende idé. Jeg tror ikke at mere volumen til armene vil gøre noget. Mit næste program som jeg starter på mandag, indeholder mere volumen til arme.
Jeg tager imod dit forslag og øger træningen til guns denne uge

Ja, guns er vigtige i football. Ingen football uden guns

bestwr96 skrev:

Kunne du evt. øge træningen til armene på disse dage, nu hvor dette er et mål, eller vil dette resultere i et overlap og/eller influere negativt på denne træthed?

Det var en fremragende idé. Jeg tror ikke at mere volumen til armene vil gøre noget. Mit næste program som jeg starter på mandag, indeholder mere volumen til arme.
Jeg tager imod dit forslag og øger træningen til guns denne uge

Haha, jeg har det noget ambivalent ved at være ophavsmand til øget gun-træning.

Fik lavet ca. 10 sæt bicep og 10 sæt tricep træning i dag. Ikke noget takserende og det tog ikke særlig lang tid.
Min bror myrdede sine ben i squatten i dag. Imponerende. Det venter på mig ude i horisonten (5 dage ).
Kaptain, alt konstruktiv input til min træning er velset.

Fin aftentræning med nyt program, pauserne skal dog være kortere imellem squat sættene næste gang.

Squat
5x125kg*
6x110kg
6x110kg
10x100kg
10x100kg

Leg press - langsomme
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Bænkpres
6x95kg
9x90kg

Db incline bænk
10x28,5kg
10x28,5kg
7x28,5kg

ss

Lateral Raises
8x7kg
7x7kg
6x7kg + 5x5kg

1 arm tricep extension
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
6x17,5kg

ABS


Manglede at køre Wrist curls, men pga. de (for) lange pauser i squatten nåede jeg det ikke


* - Væltede forover på 5. rep. Jeg mistænker skoen for at sidde for løst og "give" sig, men det skal ikke ske igen.

EDIT: Så en ræv løbe over vejen lige ude foran mit hus. Min bror tror ikke på mig, men jeg er 100% sikker

bestwr96 skrev:Fin aftentræning med nyt program, pauserne skal dog være kortere imellem squat sættene næste gang.

Squat
5x125kg*
6x110kg
6x110kg
10x100kg
10x100kg

Leg press - langsomme
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Bænkpres
6x95kg
9x90kg

Db incline bænk
10x28,5kg
10x28,5kg
7x28,5kg

ss

Lateral Raises
8x7kg
7x7kg
6x7kg + 5x5kg

1 arm tricep extension
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
6x17,5kg

ABS


Manglede at køre Wrist curls, men pga. de (for) lange pauser i squatten nåede jeg det ikke


* - Væltede forover på 5. rep. Jeg mistænker skoen for at sidde for løst og "give" sig, men det skal ikke ske igen.

EDIT: Så en ræv løbe over vejen lige ude foran mit hus. Min bror tror ikke på mig, men jeg er 100% sikker

Tror generelt bare ikke fokus var der på det første sæt i squatten Andet sæt fløj til gengæld afsted som var det ingenting.
Mht. ræven så tror jeg på dig!

Gårdsdagens træning:
D2 W1 C1

Deadlift
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
4x140kg

Pull Ups
6xbw - helt færdig efter dødløften
6xbw
4xbw

Pulley Row
10x65kg
10x65kg
8x65kg

Lat Pulldown
10x50kg
10x50kg
8x50kg

1-arm Db curl
10x13,5kg
10x13,5kg
8x13,5kg+5x10kg

EZ-bar Curl
8x22kg
8x22kg
7x22kg

Mave rotation
15x4kg
14x4kg
10x4kg

Calf

God træning der samtidig var hård! Skal lige vænne mig til den højere volumen. Folk gav den gas!