Hej BB. Jeg har efter længere tids skulken på siden besluttet mig for at at oprette en log her. Jeg håber, at jeg med loggen kan få nogle råd til, hvordan jeg kan forbedre min træning yderligere.

Lidt om mig:

Alder: 17
Træningserfaring: 8-9 mdr.
Beskæftigelse: 1.g på STX
Jeg er bosat i Århus og træner hhv. i FW Århus og et mindre lokalcenter i skejby (da mine forældre er skilt og jeg ikke har tid til at tage ned i midtbyen når jeg er hos min far.)
Jeg har før kørt en halv cyklus, men den blev afbrudt af en spontant tilbudt ferie (fik dog smidt 5-10 kg på mit maks på trods af det.)

Træningsmæssigt er bryst og skulder og biceps mine klare svagheder.
Mine stats:
Vægt: 74 kg
Højde: 184 cm
1 RM bænk : 85 kg
1 RM Squat: Har ikke taget 1 RM i denne, men vil skyde på 105-110 kg.
1 RM Dødløft: Har heller ikke forsøgt mig med 1 RM her, men 115-120 kg er mit bud (måske mere).

Jeg har hverken et kamera eller billeder, men hvis det absolut er nødvendigt må jeg vel låne et af en kammerat.

Jeg begyndte min første HST cyklus i dag - håber jeg kan få bare tilnærmelsesvis ligeså gode resultater som mange andre har opnået med dette program.

Mvh. Emil

Jeg er som sagt ny her, så hvis der er noget der mangler så sig endelig til.

Første HST træning

Jeg var MEGET i tvivl om mine 15 rm i alle øvelserne, så denne dag var også ment til at justere lidt på mine formodede 15 rm. Jeg kørte 2 sæt i alle øvelserne.

Squat:
1x15x60 kg
1x15x60 kg

Jeg kimsede lidt af vægten til at starte med. Det krævede lidt tilvænning efter jeg havde kørt 3x3 i squat med 95~100 kg på stangen.

Bænkpres
1x15x50 kg - følte mig en anelse dum med så lidt vægt på
1x15x50

Skulder laterals
2x15x5 kg - okay, der skal mere vægt på, følte intet.

Military
1x15x?? - Jeg skulle køre noget i retningen af 27,5 kg her, men aner ikke hvor meget jeg egentlig kørte.

Træk til bryst
1x15x47,5 kg
1x15x50 kg

Leg curl
2x15x45 kg - mere vægt næste gang, mindst +10 kg.

Rotary calf
2x15x45 kg

Pullups
1x6xBW (meget strict, hagen helt op)
1x4xBW (og så betalte man prisen for at køre strict)

Triceps extension
1x15x17,5 kg - for let
1x15x20 kg - for let

Bent over rows - skulle nok have kørt denne tidligere, men havde overset øvelsen.
2x15x45 kg

Dips
2x10xBW
Var helt smadret her.

Der blev trænet til:


Total træningstid: 1 time

Anden HST træning

Arhghh, der er bare ikke en god kemi mellem 15-rep ugerne og mig.

Bænk
2x15x50 kg
Holdte en minimal pause mellem sættene for at undgå den totale ydmygelse det er, ikke engang at have 20 kg på hver side af stangen

SKVAT
2x15x60 kg
Det her føltes mere som kredsløbtræning end bb :<

Pullups
1x8xBW - god form, har forbedret mig her.
1x6xBW stoppede da jeg begyndte at kippe

Lateral Raises
2x15x7 kg

BOR
2x15x50 kg

Læg
1x15x45 kg
1x15x50 kg

Military
1x15x??
1x15x(??+5 kg)

Træk til bryst (widegrip)
2x15x50 kf

Dips
2x12xbw

Leg curl
1x15x50 kg
1x12x50 kg

Triceps extension
1x15x25 kg
1x15x22,5 kg

Da jeg var på vej ned i kiosken begyndte mine biceps at tale til mig. De er uoverordentligt utrilfredse med ikke at have fået en iso-plads i mit HST program. Derfor blev de forkælet lidt sammen med alt det andet jeg ikke gad inkludere i mit HST (hvem fanden gider træne mave?)

3x10x14 kg hammer kørlz

2x8x?? Liggende cable curls

1x12x12 kg db krøller

3x12x?? cable crunches

Fatter ikke vægten på vores kabeltårn, vil tro man løfter det halve af hvad der står.

3. HST

Squat
2x15x60 kg

Bænk
1x15x50 kg
1x12x50 kg
Overvejer at køre 12 reps i den følgende uge i stedet for 15, føler intet pt.

Pullups
1x8xBW - strict
1x6xBW - strict, stoppede da jeg begyndte at kippe.

Military
2x12x30 kg

BOR
2x15x50 - for let :< glæder mig til at 15 rep perioden er overstået.

Rotary calf
2x15x65 kg, max som maskinen kunne trække, skifter enten til stående calf raises eller calf i leg-press maskinen.

Lat raise
2x15x7 kg

Træk til bryst
2x15x55 kg

Triceps extension
2x15x20 kg

Nogle øvelser blev skippet i dag, da jeg skulle nå til frisøren bagefter. Frisøren var dog ikke en succes - næste gang tager jeg ikke en frisør uden tidsbestilling til 1xx kroner. Halvdelen af mit hår blev udslettet inden for 45 sekunder.

Musik i dag: Leaves eyes

Har ikke fået opdateret mens jeg læste op til fysik. Er færdig med 15-reps ugerne og har være igennem den første 10-reps træning so far. Fik i øvrigt 12 i fysik, dog blot fysik på C niveau i 1.g.

EmilB skrev:
Fatter ikke vægten på vores kabeltårn, vil tro man løfter det halve af hvad der står.

Det er muligvis pund og ikke kilo. Sådan er det i vores center selvom alt andet er i kilo.