Der er jo ikke så meget at sige til styrken i bænk, når du lige har haft nogle sygedage. SUPERCOMENSATION, GO!

Btw. jeg må altså, endnu engang, rykke for nogle pics. Så er det sq nu

Ja ja, hvis jeg finder et spot hvor lyset er helt optimalt og jeg i øvrigt får et kamera, så kommer der pics.

I går trænede jeg. Det var ikke en god træning, desværre. Fik den ikke logget, da jeg tog i byen bagefter. Det var ryg+biceps, men den var så ringe at jeg ikke engang gider logge den. Jeg håber snart jeg er helt ovenpå igen, er ikke på toppen endnu.

Ja ja, hvis jeg finder et spot hvor lyset er helt optimalt og jeg i øvrigt får et kamera, så kommer der pics.

Tror bare de vil se hvordan dit fjæs ser ud efterhånden.

Du må da ligge inde med et acceptabelt facebook billede.

Ja, men jeg ville nu hellere, at de begyndte at træne på tidspunkter, hvor arbejdende/studerende mennesker havde fri

Hurtig, energiforladt træning i dag.

Ben+skulder

Squat:

1x8x55 kg
1x6x75 kg
2x5x85 kg

Dødløft:
1x6x75 kg
2x6x95 kg

Heller ingen energi i dag, og slet ingen styrke.

DB skulderpres:
1x12x20 kg
2x6x26 kg

Latraise
3 sæt

Ratz skrev:

Ja ja, hvis jeg finder et spot hvor lyset er helt optimalt og jeg i øvrigt får et kamera, så kommer der pics.

Tror bare de vil se hvordan dit fjæs ser ud efterhånden.

Du må da ligge inde med et acceptabelt facebook billede.

Lols ja det var det jeg ville se - måske jeg ikke var præcis nok i min udtalelse BB-pics kan jeg godt vente med.

Nå for søren, en BB-bruger i Ny Helse som jeg ikke ved hvem er

Andreas: Who is he??

Rene: Ingen ide! Mysterious EmilB is mysterious.

20/09/10
Energien var OK i dag. Ikke helt i top endnu, men næsten. I går fik jeg mig en smart badevægt, der "måler" kropstal. Jeg tror ikke helt på tallene, men vægten sagde 80 kilo (om eftermiddagen, vel at mærke.)

Bryst - Triceps

DB pres
1x12x18 kg
1x10x24 kg
1x8x30 kg
1x8x30 kg
1x6x30 kg

Helt godkendt omgang, men stadigvæk væsentligt mindre end hvad jeg tog i Fitness World. Jeg håbede, at det var noget med, at disse håndvægte ikke talte stangen med eller noget lignende. Ratz mente dog at det var FW's der ikke vejede det der stod, æv æv æv.

Inc BB:
1x10x50 kg
1x6x60 kg
1x10x50 kg
2x8x50 kg

De to sidste sæt blev kørt closegrip, der var ikke så meget at presse med her. Jeg ved ikke om det er fordi jeg ikke kan finde ud af høj volumen, eller om det er mine pauser der er for korte, men energien ryger altid helt ned i kælderen efter første presøvelser. Derfor har jeg også adskilt skulder og bryst.

DB flies
3-4 sæt, talte ikke reps, men 8-12.

Dips:
3x10xBW
Jeg kan ikke finde ud af at tage bæltet på, lol

Pushdowns:
4x8x40

Jeg kan ikke finde ud af at tage bæltet på

Ahahahaha.

Hey

Lysten er ikke så stor for tiden. Jeg har travlt med skole og andre ting, så træningen og ikke mindst kosten lider. Vil forsøge at få slæbt mig selv op i centeret i morgen. Håber og tror lysten snart vender tilbage med fuld kraft.

overvejer slev at køre smolov jr. så kunne godt tænke mig nogle anmeldelser du ved:

hvis du skal opsummere kort i et par punkter og på en skala fra 1-5:
hvad var godt/dårligt ved smolov? hvorfor?
ville du gøre noget anderledes nu/næste gang?
opnåede du dine mål med programmet? hvorfor/hvorfor ikke?
hvis du skulle give en vurdering af programmet fra en skala til 1 -5 ?

Jeg har ikke maxtestet efter smolov, men jeg er slet ikke i tvivl om, at det har forbedret mit bænkpres markant.

Progressionen i smolov var helt perfekt for mig. Med undtagelse af de første to dage i programmet, følte jeg, at jeg pressede min krop helt til den grænse, hvor jeg lige akkurat kunne nå at blive klar til det næste træningspas. Nu er du mere erfaren end mig, så måske er det anderledes for dig, men jeg fandt det helt umuligt at køre squat og dødløft med den sædvanlige intensitet efter den tunge bænk. Jeg forsøgte en enkelt gang at køre skulderpres, men måtte hurtigt indse at alt andet pres var udelukket i den periode.

Smolov var godt til lige det, det var beregnet til, nemlig styrken i bænken, men der har ikke været fremgang på nogen andre områder end det.

Jeg ville ikke ændre alverden.

Ryg biceps

Træt i dag. AT 3.1 synopsis afleveret langt om længe. Gad ikke så meget, trænede nok i en halv time.

Dødløft:
8x60 kg
5x90 kg
8x100 kg
7x100 kg
6x100 kg

Pulldowns:
8x70 kg
6x75 kg
10x60 kg

3 sæt curls

Satme skidt..

25/09/10 - Ben og skulder

Hack squat
Slæde (ca 26 kg?) ikke medregnet.
1x10x0
1x6x40
1x12x80
1x12x100
1x10x120

Anden gang jeg kører den. Kunne bedre lide den denne gang, flere kilo på næste gang.

Benpres
Slæde (50 kg) ikke medregnet
1x12x100 kg
1x12x180 kg
1x10x200 kg

Leg extensions
3x12x60 kg

Crunches
3 sæt, tilfældigt antal reps i tilfældige retninger. Jeg har hørt man skal forvirre musklerne.

Standing calf raises
3x10x200 kg

Skulderpres
1x13x24 kg
1x8x24 kg
1x5x24 kg

Gav den lidt for meget gas i første sæt.. så ramte muren allerede i tredje :>

Lateral raises
1x10x10 kg
1x8x10 kg
1x8x10 kg

Færdig. Fin træning, føltes godt i quads og skuldre lige bagefter.

Så tror jeg måske jeg ved hvem du er

Jeg formoder det var dig der bænkede imens jeg tog hack squat?

EmilB skrev:Jeg formoder det var dig der bænkede imens jeg tog hack squat?

Sí señor

minihebs skrev:

EmilB skrev:Jeg formoder det var dig der bænkede imens jeg tog hack squat?

Sí señor

Du er jo halvstærk! Hilser på næste gang.

minihebs skrev:Så tror jeg måske jeg ved hvem du er

Det er sgu stadig et mysterie for mig!

Bryst triceps

Ingen presstyrke overhovedet.

BB bænk:
2x10x50 kg
1x4x80 kg
1x3x85 kg
1x2x85kg
1x4x80 kg
1x3x80 kg

DB 30 grader incline:
4x6-8x26 kg

DB flies:
3x8x10

Hammerstrenght seated dips:
1x12x80 kg
3x10x100 kg

Lidt pushdowns.

Jeg har ikke fået logget på det sidste. Æv. Har heller ikke fået trænet så meget, er kørt lidt død i skole og træning.

Bænkpres
1x12xstang
2x10x50 kg
1x5x80 kg
1x4x85 kg
1x1x90 kg PR +5 KG
Fløj op uden anstrengelse.

1x1x95 kg PR + 10 KG
Næsten ubesværet, meget hurtigere rep end på mine sædvanlige 80'ere.

0x1x100 kg - Fløj 5 cm, hvorefter den så gik helt i stå. Æv æv, måske med lidt bedre morgenmad end bare en røvfuld peanut butter fra glasset. Tror jeg havde taget 97,5 kg, men mangler lidt endnu for de 100 kg - men de er ikke langt væk længere!

Edit: Jeg blev så excited jeg glemte at poste resten af træningen. Den var heller ikke meget ved.

DB skulderpres:
3x8x24 kg
1x5x24 kg

Lidt lateralraise+front raise

Squat
1x10x60 kg
1x5x90 kg
1x3x90 kg

Jeg får ikke logget alle træninger.

Træning fra i går:

Bænkpres:
1x10xstang
1x10x50 kg
1x5x80 kg
1x3x85 kg
1x10x70 kg

Militawy:
3x8x41 kg

Dips
1x10xbw
1x8x+5kg
2x8x+10 kg


Explosive

Spænd op.

Klart - nu har jeg efterårsferie

I morgen skal der trænes, tror jeg.

Måske noget struktur i træningen kunne hjælpe lidt på motivationen?

flamingopikken skrev:Måske noget struktur i træningen kunne hjælpe lidt på motivationen?

Måske. Før har det næsten virket omvendt for mig, men ja, det er da en mulighed.

Pulldowns
1x5x75
1x5x75
1x5x75
1x5x75
1x5x75
1x5x70
1x5x70
1x5x70

Bent over rows
1x8x50
3x8x60

Cable crunches
4x12

Ez curls
3x6x32 kg

Larry scott machine curl:
2x10x??

Her sker intet.
Træning i går:

T-bar rows
Opvarmning

1x10x40 kg
1x12x50 kg
1x12x50 kg
1x10x10 kg

Pulldowns
1x8x65 kg
1x8x75 kg
1x8x75 kg
1x6x70 kg
1x6x75 kg

Squat
15x40 kg (lol)
15x50 kg(lol)
15x70 kg (av)

Jeg tror ikke jeg ville kunne tage 30 reps med 10 kg. Burde arbejde med min vejrtræning - spørger Ratz hvordan han gør næste gang (hans vejrtrækning er som taget ud af en vicks blue reklame.)

Seated rows
1x8x50 kg
1x5x70 kg
1x4x70 kg

Jeg er sådan en pussy Mine hænder blev revet op af det lorte håndtag.

Preacher db curls
3 sæt.

Jeg har det med at suge al luften ud af lokalet.

Vi prøver lidt igen. Jeg har en skade i underarmen og kan ikke finde mine straps, derfor lave kg og volumen på dødløft og håbløse tal på bicepstræningen (som jeg netop har genoptaget, efter 3 mdrs. pause)

Onsdag 1/02/2012:


Squat:
1x12x 60 kg
1x10x 70 kg
1x8x 80 kg
1x6x 90 kg
1x8 x 80 kg
1x8 x 80 kg
1x15x60 kg


Dødløft:
1x8x 80 kg
1x8x 80 kg
1x8 x 80kg

Cable Crunches:
4 sæt, talte ikke reps.