Ceneeh skrev:Der bliver ikke mulighed for så meget træning på højskolen, så i godt 4 måneder vil min træning nok bestå af DB rows og armstrækkere. Måske pullups, hvis der er en bar.

Er der ikke et center i nærheden?

Tjo. Jeg vil se på mulighederne, selvom det ikke ser for lyst ud mht. udvalg

44

Smal bænk
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Split squats
8
8
8
8

- Benene er stadig medtagede fra squats i sidste uge. Jeg tænker heller ikke jeg kommer til at squatte hver uge, når der er tale om sæt med 40 reps.

45

Bænk m. ca. 2 sek stop
5x70
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5

Chinups
5
5
5

Kørte dem i mit ER-stativ med hulhøjde 32. Passede med at jeg ramte gulvet med knæene, når jeg var i bundpositionen. Dog latterligt hårdt, stangen ruller lidt frem og tilbage. Næste gang bliver med straps.

47

Bænk
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

Puha niveauet er steget i -83 herhjemme. Nu er der en junior, der laver 190 bænk med overskud med en kropsvægt under 80.

49

Hjemvendt fra 2 feriedage i Rom. Fik set Vatikanet og det sixtinske kapel. Vagterne brugte meget tid på at fortælle turisterne, hvad de måtte, og ikke måtte inde i det sixtinske kapel. Selv var de konstant på deres telefon og tog billeder af hinanden. Flere af dem, der sad ved vagtposter, kiggede udelukkende ned i deres telefon. Det var helt surrealistisk.

Betalte da for en guidet rundvisning, og det var faktisk ret godt. Helt unik oplevelse.

Mit generelle indtryk af Rom: Meget beskidt, fyldt med militær og utallige tiggere, og dertil at det er muligt at prutte om prisen på næsten alting. Dertil overraskede det mig, hvor mange koreanere og kinesere der var. Primært meget unge mennesker i dyre vestlige mærkevarer. Det var noget af et show!

Jeg blev dog lynhurtigt træt af det italienske køkken - og efter at have spist den bedste pizza nogensinde, savnede jeg allerede maden derhjemme. Morgenmaden på hotellet var: pasta med pesto, kogte gulerødder, mozzarella på tomatskiver, crossainter, hvidt brød, marmelade og diverse skinker. Jeg ville ikke vide, hvad jeg skulle spise, hvis jeg skulle være i Italien i flere dage uden selv at kunne kokkerere. Jeg foretrækker i stedet det græske køkken.

I dag, træning i HSK.

Pullups
6
6
6
6
6

Bænk
1x125
1x125
1x125
1x125

Bænk m. 3 sek stop
3x110
3x110
3x110

- helt ok.

Pullups
6
6

DB rows
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

Let omgang. Kommer snildt op på 20-25 sæt. Lats er dog godt medtagede!

Machine rows, langsom excentrisk
10
10
10

Facepulls
10
10
10
10
10

Reverse backextension - ét ben af gangen
8
8
8

- utrolig kontakt. Meget bedre sådan.

Udstrækning.

50

Træning i HSK

Bænk
5x70
3x90
6x90
10x90
7x90
4x90

- rigtig god omgang.

Safety bar squat : x stangen
10
15
40
5 + 20 kg
5 + 20 kg
5 + 20 kg

Utrolig god omgang! Sveden dryppede.

Hexbar dødløft
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
12x60
12x60

Hip thruster
10
10
10
10

Leg curl, langsom excentrisk
10
10
10

Bb biceps curl
8x30
8x30
8x30

DB hammer curls
10x14.5
10x14.5
10x14.5

- lidt hårdere at køre 2 arme af gangen. Måske lidt mindre cheat, end når jeg kører med 1 herhjemme.

Reverse curls
10
10
10

Leg raises
10
10
10
10

Bordtennis i en halv time, da der er kommet et bordtennisbord op i klubben. Genialt!

Efter træningen var endt, var jeg helt ødelagt og måtte ligge ned i en halv time.

Derudover vil jeg annoncere, at Blaine Sumner nu har bænket 450 kg. Voldsomt!

51

Bænk
2x100
2x100
2x100
2x100

- helt ristet i mine baglår fra weekenden af. Nedsat bevægelighed haha.

I jagten på indtagelse af mere grønt, har jeg lige spist en hel pose spinat.

52

Omvendt greb FU
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Rear lateral raises
10
10
10

Supersættet m.

Lateral raises
10
10
10

53

Bænk
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

- Nu med et hovedpudebetræk på bænken, så underlaget føles bedre.

54

Pinky bænk
5x70
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5

Bænk
8x90
8x90

- god omgang

Chinups m. straps
6
6
6
4 + 10 kg.
4 + 10 kg.
6
6

- Rev godt!

Facepulls
10
10
10

Dernæst en time på rulleskøjter. Havde taget rulleskøjterne på ved sidste sæt, hvilket gjorde, at jeg rullede frem og tilbage mellem repsene. Lol.

55

Nu forstår jeg bedre, hvorfor Platz ikke kunne squatte hver uge - men måske 1 gang i måneden. Bevares, jeg kører ikke samme intensitet som ham, og vi kan slet ikke sammenlignes, men jeg kan pt. ikke squatte hver uge, så længe jeg kører med så høje reps. Mine lår er stadig ødelagte en uge efter.


BB walking lunges
8x20
8x20
8x20

Hip thruster m. langt hold i toppen
12
12
12

Pushups på håndtag
10
10
10
10

- voldsomt pump med veins over bryst og skuldre!

Mave på bænk m. hold og langsom excentrisk
10
10
10
10

Rotator-cuff
10
10
10
10
10

- God træning.

56

Bænk
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

BB curls
6x40
6x40
8x35
8x35

- god omgang

57

Omvendt greb FU
5x50
5x65
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Pushups på håndtag: 5 sek. excentrisk
6
6
6

- Føj for...

58

Var til første teoriundervisning i går i 3 timer, sammen med 4 personer på 17 år. Det var da meget hyggeligt. Efterfølgende gik jeg hjem og tog 2 teoriprøver på nettet og havde 9 og 10 fejl. Måske det bliver godt en dag. Jeg synes umiddelbart at mange ting virker ulogiske, såsom at du ikke må benytte hornet over for børn og gamle.
Siddende skulderpres
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Rear lateral raises
12
12
12

59

Pullups
8
8
8
5
5
5

- god omgang i ER-stativet.

Bænk
10x70
3x90
3x112.5
3x112.5
3x112.5
5x90
5x90

- ok.

DB rows
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
12x17.5
12x17.5
12x17.5
8x26
12x17.5

- HEEELT ødelagt. Venstre biceps var mere medtaget end højre; og generelt føles det hårdere i venstre side. Tog godt en time at komme i gennem DB rows.

60

Smal bænk m. fødderne oppe og mod lilla band
4x70
4x70
4x70

Smal bænk
6x75
6x75
6x75

Squat
10x20
20x30
30x40
10x20

- Fortrød med det samme, da jeg rackede ved de 30 reps. Jeg tror godt jeg ku ha kørt en del mere på. Måske kørt 50 reps. Alligevel er det måske fornuftigt nok at vente lidt. Det var det rene syrehelvede. Mine ben ryster stadig, og da jeg efterfølgende tog en tur på rulleskøjter for at få lidt blod i benene, var de helt lammede.

62

Skulle tidligt op for at tage på manøvrebane. 4 timer! Primært første gear og så en masse parkering i bås, bakken i slalom mellem kegler og parallelparkering. Parallelparkering virkede overraskende nemt. Jeg kom dog til at sætte bilen i 3. gear i stedet for 1. en del gange, så pludselig lå jeg med dobbelt hastighed sammenlignet med de andre. Det var mindre godt. Så skulle jeg efterfølgende have en lægeerklæring, og da gik det op for mig at 6 minutters arbejde (vel at mærke primært for mig selv), lige bortset fra en læge, der skulle sætte sin underskrift og pege på nogle bogstaver mens jeg læste op, åbenbart koster 500 kr. Det vidste jeg godt inden, men det slog mig, hvor vild en timeløn det er.

Bænk m. 3 sek
3x95
3x95
3x95

Pushuos på håndtag. Fødderne på bænk
15
10
10
10

- Pump. Stadigvæk øvelsen med det bedste pump til dato.

One-armed-barbell-bicep-curl
5x20
5x20
5x20

- hårdt

Hipthruster
10
10
10

Mave på bænk: skrå, så højre albue til venstre knæ
8
8
8

- Føøøj

Udstrækning og kakao.

63

Træning i HSK

Chinups
6
10
8
6
4
2

Bænk
3x90
3x120
3x120
3x120
3x120

- ok omgang.

Trapbar dødløft; kontrolleret excentrisk
10x70
20x70
30x70
15x70

- PUHA. Helt ødelagt.

Pulldowns - bredt greb
20x25
20x30
20x35
15x40
10x50

Pulldowns - smalt greb
10x35
10x40
10x40
10x40

Reverse backextension - 1 ben af gangen
8
8
8

Tog i alt 6 sæt. bordtennis med min far, og tabte de 4 af dem

Bagefter var jeg FULDSTÆNDIG ødelagt og ved at falde i søvn i bussen i oprejst stilling.

64

Træning i HSK

3 sæt bordtennis som opvarmning.

Tabte 2 ud af 3

Reverse grip bænk
5x40
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Rigtig god omgang!

Smal bænk til høj klods
6x70
6x70
6x70

Rear lateral raises
10x4
10x4
10x4
10x4

Barbell biceps curlz
20x22
15x25
15x25
15x25

Hammer curls
10x12
10x12
10x12

Reverse grip pushdowns
20
15
15
12
12
10

Pushdowns
12
12
12
12
10

2 sæt bordtennis.

Rigtig god træning

Er ved at indse, at jeg ikke kan klare mange flere nederlag i mit liv. Det er som om, at hver gang jeg skal til at tage klatre op af sidste trin på stigen, så bliver jeg trampet over fingrene og rutsjer ned igen. Lige nu er det dog rart at have positive ting i udsigt inden for nogenlunde rækkevide. Håb er, hvad der umiddelbart holder mig i live.

Oh no I see
A spider web it's tangled up with me
And I lost my head
And thought of all the stupid things I said
Oh no what's this
A spider web and I'm caught in the middle
So I turned to run
The thought of all the stupid things I've done

65

Bænk
10x65
10x80
10x87.5
10x87.5
10x87.5

66

Træning efter 3 timers teori

Omvendt greb FU
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Min titan t-shirt flækkede under opspændet ved sidste sæt. Har nu ødelagt 3 t-shirts.

Pushups på håndtag : fødderne oppe på bænk
12
12
12
12

- voldsomt

67

Omvendt greb FU
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

- nu med en del bredere greb.

68

DB decline presses
8x26
8x26
8x30
8x30

- Ret godt. Bare en 20 kg. bumperplate og en tynd 15 kg. skive under bænkens fod, og vupti: decline bænk.

Omvendt greb FU
5x60
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

- nice

Pullups
12
10
6
6

- Topsættet sugede simpelthen alt nektar ud af mig.

DB rows
6x30
6x30
6x30
6x30

69


FU bænk: medium greb
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Squat - highbar
10x20
10x20
10x20
10x50
20x50
10x50
10x50

- dejlig omgang.

Barbell biceps curl
10
10
10
10

70

Omstilling af tid. Sommetid. Vintertid. Havemøblerne frem, havemøblerne væk. Jeg vænner mig sgu aldrig til det. Jeg har i mandsminde altid kæmpet en hård kamp mod disse omstillinger. Lige pt. er jeg pænt smadret.

Omvendt greb FU
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5



Og så en hel bøtte torskerogn.

71

Omvendt greb FU
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

- solidt.

Pushups på håndtag m. fødder på bænk
8
8
8
8

72

træning i HSK

Chinups
6
6
6
6

Bænk
5x120
5x120
5x120
8x90
8x90

- en ok omgang. Lidt slidt dog.

DB rows
6x37.5
6x37.5
6x37.5
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
10x29.5
10x29.5
10x29.5
10x29.5
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24
8x24

- rigtig lækker omgang.

Pulldowns
15x30
12x40
12x40
15x30
15x30
15x30
8x40
8x40
8x40

Hvorfor presser du egentlig aldrig dig selv all out?

Hvad er det underliggende formål med den træning, du render rundt og laver, nu hvor du pauser fra at stille op?

Fistandantilus skrev:Hvorfor presser du egentlig aldrig dig selv all out?

Hvad er det underliggende formål med den træning, du render rundt og laver, nu hvor du pauser fra at stille op?

Det fremgår ikke, men jeg må erkende, at jeg tit presser mig selv ud. Det kunne jeg måske være bedre til at pointere. Jeg er dog begyndt at indse, at jeg ikke skal presse mig selv all-out i starten af træningen; foreksempel i pullups, da det har en stor negativ effekt på resten af træningen. Lige nu er jeg bare i en fase, hvor jeg er i gang med at finde ud af, hvad jeg kan klare af volumen, kilo, reps, sæt; og i den forbindelse er jeg overrasket over, hvor meget jeg lige umiddelbart kan holde til - i forhold til, hvad jeg har været vant til at køre

Jeg er lidt inspireret af noget af Sandyfrinks træning fra 2009-2010, men kører disse træningpsas med god til i mellem, så jeg kan "lære" at restituere mig fra det, da jeg er klar over, at vi slet ikke har samme udgangspunkt; ikke andet end at han var på nogenlunde samme alder som jeg dengang. Lol.

Jeg håber at bygge lidt mere masse på og blive en smule mere æstetisk, mens jeg forsøger at holde styrken så godt jeg nu kan i bænken. Jeg vil gerne beholde frekvensen i bænk temmelig høj - mens jeg hellere vil køre de andre muskelgruppere lidt mere lavfrekvent, men med større fokus, når jeg så træner dem.