En bænkpressers bekendelser

Fistandantilus skrev:Det var satme også en god træning, hvor du var rigtig barsk!

Tænkte nok det var Performance Gym.

Din kammerat hedder ikke René Hebsgaard, vel?

Ordensmagten må da kunne give troværdige angivelser af hvor det Århusianske rockermiljø befinder sig.

Fistandantilus skrev:Det var satme også en god træning, hvor du var rigtig barsk!

Tænkte nok det var Performance Gym.

Din kammerat hedder ikke René Hebsgaard, vel?

Nej, desværre ikke

Jeg giver et signalement af ham, næste gang vi ses, så er det også lettere for dig, at forstå, hvorfor han famler rundt i blinde

Fistandantilus skrev:Det var satme også en god træning, hvor du var rigtig barsk!

Tænkte nok det var Performance Gym.

Din kammerat hedder ikke René Hebsgaard, vel?

Nu synes jeg, du skal tale pænt om min BSS pusher og kostrådgiver! :mrgreen:

HEY... jeg vil ikke blandes ind i jeres skidt!

Jeg har naturligvis en meget vigtig og uvurdering viden på mange områder.

I går meldte jeg mig i øvrigt ud af Performance Gym. Det må I tolke lige som I lyster.

minihebs skrev:HEY... jeg vil ikke blandes ind i jeres skidt!

Jeg har naturligvis en meget vigtig og uvurdering viden på mange områder.

I går meldte jeg mig i øvrigt ud af Performance Gym. Det må I tolke lige som I lyster.

WHHHYYYYYY

onsdag d. 26. november

STRESSET FORTSÆTTER!!

I skole til kl. 16, videre ned for at træne, skynde sig at træne, hjem, lave aftensmad, lave lektier, lave aflevering, øve fremlæggelse, smøre madpakke, spise, gå med hunden, skrive med tøZZen, hjælpe folk med afleveringer. [-o<

Sagen er den, at jeg gæstetræner i One på fredag, hvor de eftersigende har bumper plates, så jeg lavede lidt om på træningen i dag, mest af alt fordi "politimanden" var der, og jeg ikke kunne køre 117,5 lydløst.

SÅ DEN STOD PÅ SQUAAAT

Front squaAt
10x20
10x20
10x30
8x40
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

- Var pretty udmattende.. Rigtig god aktivering af lårene!!! Når man når over de gudsforladte 10 reps, handler det udelukkende om at stå distancen...

Ben fucking pres
10x80
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Pause i "bunden" hver gang, og så ellers så eksplosivt som muligt. Kunne godt mærkes.

Stivenet dødløft
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

- Det var let og rart. Kysmund

PLANKEN - Bare ikke Sandy ser det her
75 sekunder - alm.
75 sekunder - hø'jre side
75 sekunder - venstre side

SVEDTE SOM ET SVIN.. Nej, vent.. Svin sveder ikke, kan jeg huske en fyr fra Mat/Fys belærte mig om til sidste idrætstime. :baby:

TØZZEN OG FRIEND SKAL MED TIL PRØVETRÆNING, JEG GLÆDER MIG LA LA LA LA LA

I dag har der i øvrigt været skudepisode på AAKs adresse.

Det har vi i det mindste aldrig haft på Nordlands adresse! :lol:

Fistandantilus skrev:I dag har der i øvrigt været skudepisode på AAKs adresse.

Det har vi i det mindste aldrig haft på Nordlands adresse!

Var Jønke træt af, at han ikke kunne curle i squat racket??

Ceneeh skrev:
Fistandantilus skrev:I dag har der i øvrigt været skudepisode på AAKs adresse.

Det har vi i det mindste aldrig haft på Nordlands adresse!

Var Jønke træt af, at han ikke kunne curle i squat racket??

Mit gæt er, at det er mere indvandrer-relateret.

Fistandantilus skrev:I dag har der i øvrigt været skudepisode på AAKs adresse.

Det har vi i det mindste aldrig haft på Nordlands adresse!

Til gengæld har vi så meget andet vanvittigt at byde på :lol:

mr.yates skrev:
Fistandantilus skrev:I dag har der i øvrigt været skudepisode på AAKs adresse.

Det har vi i det mindste aldrig haft på Nordlands adresse!

Til gengæld har vi så meget andet vanvittigt at byde på

Havde du nok tis i blæren til at fylde bægeret for ADD?

TRÆNING FREDAG d. 28 NOVEMBER

Opvarmning bestod af noget løb i 6 minutter med hastighed 13, haha.. Skulle bare varmes godt op. Derefter var det foam!

Sumo..DØD..DØD
10x60
10x60
10x60
8x70
8x80
6x90
5x100
3x110
Mixed grip herfra
6x117,5
6x117,5
6x117,5
6x117,5
6x117,5
6x117,5
6x117,5
6x117,5

- HAR ALDRIG VÆRET BEDRE!!! Føltes langt bedre end dengang jeg kørte 110, 112,5 og 115. Var helt varmet godt op, lysken brokkede sig ikke og kiloene fløj op!! Meget optimistisk nu!!

Teamede forresten op med friend og TøZZen. Efter 2. sæt, var der en eller en anden fucking idiot, der skulle kommentere på, at det larmede.. "Kan I ikke lægge nogle måtter under? Det larmer jo af helvedes til".. Det fede var, at jeg forinden havde talt med centerlederen, og han havde givet mig grønt lys til at larme! Jeg sendte ham bare et forundrende blik.. Min friend var klar til at slå ham ihjel og blev egentlig kun mere motiveret til at træne efterfølgende.

TøZZen kørte 8x6 med 65 kilo. efterfulgt af ét sæt med 70 kg. fordi jeg i ledtog med min friend manipulerede med kiloene med vilje ;) Det så pisse let ud.

Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

->Hang kun i fingrene. TøZZen kørte 4 reps. Jeg følte mig ikke swole.

T-bar rows
10x40
10x60
10x80
10x80
12x60
10x60

> Spiste et grønt æble og sludrede her.

BARBELL CURLS
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

- Blev nødt til at køre 10 reps, da TøZZen var der. Min friend var gået i bad, så jeg skulle flex' køller. :wink:

Lol.

Efterfølgende var jeg et smut med min friend i Lidl, hvor vi købte 1,5 kg. hotwings og 4 pakker chokolade. Det skal indtages i aften. I nat er vi udødelige - ÅH YE::::

Rigtig godt at høre med dødløften.

Skal TøZZen med en tur i Nordland på et tidspunkt?

Træning lørdag d. 29. november

Opvarmningen bestod af noget foam. Jeg teamede op med TøZZen og friend. Friend skulle køre max, TøZZen skulle køre det samme som mig.

Vi var kun lige kommet igang med bænkpres, så kom idioten fra forrige onsdag, og spurgte ind til hvor vi havde lært at bænke med opspænd..

Han var igang med at læse til fys, og han havde lært at man skulle ligge fladt på bænken og presse sammen i øvre ryg, for at mindske skadespotentialet.

Jeg undlod at sige noget, selvom jeg var ved at bryde ud flere gange... Lod min friend tale.

Bænkpres
10x20
10x20
10x20
10x40
10x50
8x60
8x65
12x75
12x75
12x75
12x75
12x75
Dimitri
3x80
3x80
3x80

-> De 5 sæt, var pænt udmattende, men pauserne og gejsten var god. TøZZen talte de 3 sekunder for mig og friend filmede. :Â´)

->Er optimistisk i forhold til at stige uge for uge.. Men, hvor går grænsen? Hm

Military - ultra explosiVe
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

-BANG, BANG, BANG

French - TøZZen kørte samme kilo som mig til sidst :O
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

- Var også OK let, men følte mig ikke swole.

Lateral raises - Dan Green style
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6

- Træne med TøZZen i morgen. Hun har spurgt ind til Nordland.

Fistandantilus skrev:Rigtig godt at høre med dødløften.

Skal TøZZen med en tur i Nordland på et tidspunkt?

YEEEEeeee!

TRÆNING DAGEN FØR DEN 1. DECEMBER - DET VAR IGÅR, MINE KÆRE VENNER :oops:

Lavede to afleveringer igår, så tiden var knap. I øvrigt havde jeg lovet en kammersjuk at spille computerspil med ham, thi det er hans passion.

Jeg teamede op med TøZZen, som er begyndt at følge det samme program som jeg, dog i en anderledes rækkefølge, men ikke igår!

Opvarmningen bestod af noget løb på løbebånd (normalt noget jeg er modstander af, thi man kan løbe i naturen) -> ok, men hvad hvis det er koldt og man fryser? Ja, det var netop tilfældet igår. JEG VAR SØLLEEEEEEEE. Trænede iøvrigt iført 2 par shorts. Det ene par har jeg lånt af en ældre mand, der nu har fundet på mig Facebook og vil have dem tilbage -> vi har aftalt tid og sted flere gange, men han har travlt. Er det ikke spøjst, at det først er som gammel, at man for alvor får travlt?

TøZZen var iført bukse-lignende tights, thi vi skulle køre dødløft. :whistle:

I øvrigt har jeg fundet ud af, at TøZZen og jeg månedligt været til firmabowling sammen for 10 år siden. FEDT MAN, SPA. :-s

Dødløft, sumo ok
10x60
10x60
10x60
10x60 - > Skulle instruere TøZZen til ikke at lave en shrug på hver rep. I øvrigt, følte jeg mig langt fra varm i lysken...
8x70
6x80
6x90
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
8x60
8x60

- Tog et ekstra sæt, thi TøZZen sagde, at jeg ikke var så eksplosiv

((

Pulldowns
12x100 Pound
12x100
12x100
12x100
12x100
12x87,5 - TøZZen kørte med det, og jeg glemte at stille om på blokken

- VAR RART OG KONTAKTEN TIL RYGGEN VAR SUBLIM.

T-bar rows
10x50
10x50
10x50
12x50
12x50
12x50

- NICE.

Biceps curls med bøssestang
10x22,5 - tror jeg?
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

- FLEX MUSSISISISSIIC :dance:

Jeg måtte erkende, at 2 gange dødløft på 3 dage, gør ens krop pænt medtaget - jeg må hellere holde mig til det respektive program. :mrgreen:

Træning d. 1. december - ukendt dag

SÅ'N EN DAG I DECEMBER O:)

Jeg teamede op med mig selv, min vandflaske og min baseball t-shirt

Opvarmningen bestod af foam, body-weight squat og en masse vissevasse

Low-bar squat
10x20
10x20
10x20
10x40
8x50
6x57,5
6x57,5
6x57,5
6x57,5
6x57,5
6x57,5
6x57,5
6x57,5

- Hm.. Læner mig meget fremover, hvilket også vil ku ses på den video, jeg har i sinde at uploade. Er hele det der youtube-upload-din-egen-video så kompliceret? Eller lider jeg bare af teknologiangst og hører til det violette segment på Minerva modellen? #-o

Til trods for det, så gik det sgu ok. Nu skal jeg bare have fat i Henri Høeg - mangler fandeme vægtløftersko.

Hvad er jeres erfaringer med hensyn til vægtløftersko? Jeg tænker personligt, at en højere hæl er win-win.

Stivbenet dødløft
10x60
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

-> Min ryg brokkede sig lidt, thi den stadig var øm fra gårsdagens strabadser.

Cirkel-trænings-lignende-maveøvelser-med-korte-pauser

- Min mave var på overarbejde. Endnu et spørgsmål.. Hvilke maveøvelser kan I anbefale? :ohno:

Efterfølgende drak jeg en liter kakao, og drømte mig væk til Syden, alt i mens at jeg frøs mine små pølsefingre.

Ceneeh skrev:- Hm.. Læner mig meget fremover, hvilket også vil ku ses på den video, jeg har i sinde at uploade. Er hele det der youtube-upload-din-egen-video så kompliceret? Eller lider jeg bare af teknologiangst og hører til det violette segment på Minerva modellen?

Jeg havde det på samme måde, da jeg skulle gøre det første gang. Det er nemt, men selv et par minutters video tager en evighed at uploade. Du skal først have en (Google) konto, uploade og typisk trimme videoen i "Enhancements". Efter trimning tager det igen nogle minutter, før den færdige video er klar.

Ceneeh skrev:Hvad er jeres erfaringer med hensyn til vægtløftersko? Jeg tænker personligt, at en højere hæl er win-win.

Hvis der er én ting, man skal have til squat, er det vægtløftersko. De hjælper med til at holde god form. Mine er fra US (http://www.roguefitness.com/rogue-weightlifting-shoes), så jeg ved ikke lige hvilke man bør købe.

Ceneeh skrev:- Min mave var på overarbejde. Endnu et spørgsmål.. Hvilke maveøvelser kan I anbefale?
.

Aner det ikke, for jeg laver aldrig maveøvelser, for hvis man løfter tungt, bliver de helt automatisk belastet hårdt (nogle vil mene, at det kan ses på min livvidde, men det er vist mere et spørgsmål om fedt-% :whistle:

). Hvis det endelig skal være, så sørg for at bruge et load, så du også kan få progression ind i maveøvelserne. Jeg har faktisk aldrig forstået, hvorfor mavemusklerne af mange behandles anderledes - de er vel muskler som alle andre, så hvorfor skal de underkastes særligt lange sæt? Forklaring?

Tung ab-wheel, tung planke, tunge side bends, V-ups, Hanging leg raises og evt. øvelser med rotation - you're welcome!

TRÆNING TIRSDAG d. 2. december

Lavede først lektier på skolen efter at jeg fik fri, thi jeg skulle ud at spise italiensk mad og diskutere politik, med henblik på pandeldebat ude på folkeskolerne til januar. =P~

Opvarmningen bestod ikke af andet end opvarmningssæt i bænk

Bænkpres - konge..ØVELSEN
10x20
10x40
10x50
8x60
8x70
8x80
6x92,5
6x92,5
6x92,5
6x92,5
6x92,5
6x92,5
6x92,5
6x92,5

- Overskud på de første 6 sæt, men de sidste 2 haltede lidt.. især det sidste. Var ikke så eksplosiv som jeg plejer. Ved ikke hvad fanden der var galt... :-s

Var en sjælden gang øm i brystet efter.

Med henblik på opspænd, hvad er så at foretrække med hensyn til fodstilling? Foden pege ud til siden eller lige frem?

Military - første 3 sæt med pause i bunden
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Smal bænkpres med håndvægte
10x20
10x20
10x20
8x20
8x20
8x20

- Av, av min tricepuZZ

Lateral raises - Dan fucking Green, nej vent, man må ikke sige fuck, thi Dan Green ultra kristen er.
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5

Min uge er reddet. Har fundet ud af, at jeg først skal møde til 3. modul i morgen - det vil sige 11:35, så jeg kan nå at træne med TøZZen og måske min friend inden jeg skal i skole.

SÅ KAN JEG KØRE DØDLØFT!!!

thostrup skrev:Jeg havde det på samme måde, da jeg skulle gøre det første gang.

Så det er ikke at foretrække? Hvad fanden gør jeg. Smidighed er mig bekendt ikke et problem.

thostrup skrev:
Hvis der er én ting, man skal have til squat, er det vægtløftersko. De hjælper med til at holde god form. Mine er fra US (http://www.roguefitness.com/rogue-weightlifting-shoes), så jeg ved ikke lige hvilke man bør købe.

Har hørt fra mange, at man lige så godt kan smide en masse penge efter et par kvalitetssko (oftest udmærker det sig ved prisen). Hvor vidt der er forskel på Rogue og foreksempel Adidas, tør jeg ikke svare på.

Ceneeh skrev:
thostrup skrev:Jeg havde det på samme måde, da jeg skulle gøre det første gang.

Så det er ikke at foretrække? Hvad fanden gør jeg. Smidighed er mig bekendt ikke et problem.

Lad os se en video!

thostrup skrev:
Hvis der er én ting, man skal have til squat, er det vægtløftersko. De hjælper med til at holde god form. Mine er fra US (http://www.roguefitness.com/rogue-weightlifting-shoes), så jeg ved ikke lige hvilke man bør købe.

Har hørt fra mange, at man lige så godt kan smide en masse penge efter et par kvalitetssko (oftest udmærker det sig ved prisen). Hvor vidt der er forskel på Rogue og foreksempel Adidas, tør jeg ikke svare på.

TRÆNING ONSDAG d. 3. december

Teamede op med friend og TøZZen, thi jeg først skulle møde kl. 11:35.. Det skulle dog vise sig, at at jeg dårligt nok kunne nå at træne på 2 timer, og måtte derfor slacke lidt i programmet. Friend var forsinket 20 minutter, så det gik yderligere ud over træning

Opvarmningen bestod af 8 min. på løbebåndet og lidt foam

SUMO.DEADLIFT - den skal ligge død
10x60
10x60
10x70
10x70
10x80
8x90
8x100
5x110
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

- De første 6 sæt, var FUCKING gode. Er pænt optimistisk omkring dødløft. Har lyst til snart at sætte PR. De sidste 2 var ikke helt så gode, grundet kortere pauser og mit greb der var ved at fucke op - de var dog ikke dårlige, tværtimod.. De var bare ikke lige så eksplosive. Langt fra failure. :wink:

Machine RowZ
10x7skiver
10x7skiver
10x7skiver
10x7skiver

SUPERSÆTTET MED

Pulldows
12x75 POUND - PAUSE MELLEM HVER
12x75
12x75
12x75

- Var meget presset på tid, så blev nødt til at finde en alternativ måde, hvorpå at jeg kunne nå lidt supplerende ryg.

ALT I ALT VAR DET EN GOD TRÆNING I GODT SELSKAB. P.S. Min friend kørte kun 3x6 i bænk, thi han ønskede at køre tungt igen, selvom han lavede max i lørdags..

P.S. TøZZen kørte low-bar -> squat er også hendes weakpoint -> WE ARE MEANT TO BE :mrgreen:

Du skal ikke sætte pr. Du skal følge programmet uden at springe. Så kommer det af sig selv.

Fistandantilus skrev:Du skal ikke sætte pr. Du skal følge programmet uden at springe. Så kommer det af sig selv.

Javel

Hvad laver du oppe på den tid af natten?

Fistandantilus skrev:Du skal ikke sætte pr. Du skal følge programmet uden at springe. Så kommer det af sig selv.

Jeg synes jeg har hørt en del kloge mænd sige noget i samme retning før.

Var det "Du skal følge din standard dengse" den første bog hed?

mstaus skrev:
Fistandantilus skrev:Du skal ikke sætte pr. Du skal følge programmet uden at springe. Så kommer det af sig selv.

Jeg synes jeg har hørt en del kloge mænd sige noget i samme retning før.

Var det "Du skal følge din standard dengse" den første bog hed?

Et godt eksempel på ikke at lytte til dette, kan ses i fistandantilus' log fra ca. Side 25 - 75

Træning fredag d. 5. december

Teamede op med friend. TøZZen skulle til bowling, og sagde at hun ikke kunne nå at komme og træne.. Hun havde allerede trænet, da hun overraskende ankom til centeret og kørte SUPERSÆT på henholdsvis løbebåndet, crossmaskinen og cyklen.

Opvarmningen bestod af noget foam, benspark og let dødløft, thi friend skulle køre dødløft.

Front squat
10x20
10x20
10x40
8x45
12x52,5
12x52,5
12x52,5
12x52,5
12x52,5

- Haha.. Er stadig pisse hårdt (udmattende). Ikke den store forskel på nu og dengang jeg kørte 40 mht. til det.. men det er fandeme godt!

Benpres
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

- Damn, dejligt! Bemærkede her, at ham spionen fra centeret altid træner med handsker samt at han kun træner ryg, biceps og løber og sjipper. :-k

Stivbenet dødløft
10x60
10x60
10x60
10x70
10x70

- orh, min højre lat igen, haha..

Hvad er optimalt i forhold til stivbenet? Bøje lidt i knæene eller slet ikke?

Planken, leg raises og sådan noget
3 sæt af hver

Efterfølgende tog jeg direkte til julefrokost, hvor jeg spiste mange fiskefiletter med remoulade. Senere på aftenen fik jeg æren af at bænke 2 forskellige piger fra min klasse. Jeg måtte dog ikke squatte dem. Jeg blev istedet squattet af en friend fra klassen.

Jeg vandt 3 pakker i pakkeleg og rendte rundt med briller og nissehue på. Samlede alkoholindtag blev 1 tequila shot og et halv glas hvidvin. RESTEN LOD JEG SOM AT JEG DRAK.

Træning lørdag d. 6. december

Teamede op med friend og var pænt kneppet i kroppen fra i går af.

Opvarmningen bestod af foam (jeg pev næsten) og omgang på flere forskellige maskiner.

Bænkpres - KING
10x20
10x20
10x40
10x50
10x60
8x70
12x77,5
12x77,5
12x77,5
12x77,5
12x77,5
DIMITRI BÆNK
3x82,5
3x82,5
3x82,5

- Opspændet variede meget i dag. Når jeg kom over 10 reps, begyndte mine triceps at dø haha, men det gik sgu okay. Glæder mig til at se, hvor længe jeg kan blive ved med det her

Military
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

- De første 2 var ulækre. [-X

Efterfølgende blev det godt igen. Jeg fyrede dem op og ned.. yderst eksplosivt. Kroppen var godt medtaget

Smal bænk med håndvægte
10x18
10x18
10x18
10x18
10x18
10x18

-> NAMME, NAMME, NAM

Lateral raises - > Ikke Dan Green i dag
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5

Undervejs faldt det mig ind, at centeret lukker klokken 18 om lørdagen -> WHY?
Mødte en friend, der kun nåede at træne 15 minutter og var kørt hele vejen fra Vojens af. 5 sæt bryst, så var han done.

P.S. Gennem hele træningen, drak jeg en liter kakao

Ceneeh skrev:Træning fredag d. 5. december
Stivbenet dødløft
10x60
10x60
10x60
10x70
10x70

- orh, min højre lat igen, haha..

Hvad er optimalt i forhold til stivbenet? Bøje lidt i knæene eller slet ikke?

Stivbenet dødløft er defineret ved, at du holder benene så strakte, som din fleksibilitet tillader det, mens ryggen (særligt lænden) stadig holdes spændt. Ryggens startvinkel med gulvet er derfor noget mindre end i alm. dødløft. Stangens bane skal stadig være helt lodret og placeret over midten af foden.

Ceneeh skrev:Jeg vandt 3 pakker i pakkeleg og rendte rundt med briller og nissehue på. Samlede alkoholindtag blev 1 tequila shot og et halv glas hvidvin. RESTEN LOD JEG SOM AT JEG DRAK.

Igen, der er ingen grund til at drikke hjernen ud, men tjek lige Thomas Jagds artikel om erfaringerne efter 22 års vægttræning: artikler/diverse/22-rs-vgttrning-i-retrospekt.html

En bænkpressers bekendelser

Brugere online