69

Tilbage det fysiske arbejde. Godt det snart er påske. I går fik vi dog spareribs. Vi har ellers kun fået kold mad i meget lang tid. Jeg spiste en hulens masse. Derudover er jeg begyndt at have hjemmelavet grød med på arbejde. Grød lavet på fløde, chiafrø, revet kokos, hampefrø, kanel og pekannødder.

DB bænk 26 og 30
12
12
10
10

Syre

BB curls
6x30
3x45 pr
6x40
8x37.5
10x35

Reverse curls
10
10
10

70

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
8x50
8x70
8x75
8x75
8x75
8x75

Pinky grip m. fødderne oppe
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

SIDSTE FUCKING ARBEJDSDAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaaaag

75

Blev til en god lang påske. Ikke specielt meget træning, men gav den gas inden jeg tog afsted torsdag og fik klemt noget ind hos min far. Der blev spist og kokkereret til den store guldmedalje. Spiste indtil jeg fik det dårligt, hvilket næsten er en bedrift i sig selv. Et af de store højdepunkter var RØGET ÅL.

DB bænk - 26 og 30
15
15
12
12

pump

BB curls
6x30
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35

Reverse curls, langsom excentrisk
8x20
8x20
8x20

To dage mere med containertømning og så er det weeeeeeeekend.

77

Er begyndt at spille GTA VICE CITY på Playstation 2 nede i kælderen. Der er ingen internetadgang i kælderen og spotify er udløbet, så det passer fint, at de spiller en god portion god musik fra 80'erne i spillet

Bænk
3x110
3x110
3x110

Pinky grip m. fødderne oppe
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Snatch grip deadlift
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70

- god omgang. Hårdt for glutessss

Chinups i tørrestativ - fat grip lol
7
7
7
7
7

Back raises på græs
10
10
10

Leg raises
10
10
10

Planke, gymnastik og udstrækning.

78

Kom til en sund erkendelse i går aftes, da jeg rent faktisk oplevede at blive rigtig mæt. Mæt uden at være ubehageligt mæt, som jeg ofte bliver, når det er weekend. Jeg indtog ca. 800 gram grønt. I dag indtog jeg lidt over 1 kg. 500 gram grøntsagsblanding, 400 gram helbladet spinat, en stor rød snackpeber og 2 løg. Kan mærke, at det er de mængder jeg ca. skal ramme for at blive rigtig mæt uden at overspise.

Aftensmad i går: et halvt spidskål, 500 gram stuvet grønkål, en stor rød snackpeber, 120 gram bacon, 2 krydrede pølser, 500 gram hakket oksekød, 3 æg (alle 3 med 2 æggeblommer i) toppet med en masse revet ost. Derudover halvanden bolle (lavet på æg og hytteost) med 100 gram røget laks (VILD LAKS; IKKE OPDRÆT) og en halv med 3 slags nøddesmør. Fantastisk mæthed.

Aftensmad i dag: 450 gram grillet entrecote, 3 oksepølser, 300 gram skærising, 200 gram halloumi, et par skiver svinemørbrad. et par skiver ost, italienske skinker og en hjemmebagt foccacia på kokosmel. Derudover 1 kg. grønt og en halv bolle med tre slags nøddesmør. Ren klasse.

DB bænk m. 5-6 sekunders excentrisk 26 og 30 kg
6
6
6
6

BB curls
15x30
15x30
15x30

Supersættet m.

BB curls
15x20
15x20
15x20

- FØJ.

80

Bestilte for 1100 kr. i forskelligt økologisk kød i går. Sortfodssvin, dansk svin og okse. Det bliver et brag af nogle festmåltider Er blevet ret idealistisk.

Jeg har været ret meget i personlig krise den sidste måneds tid her efter coronaens optrin. Jeg går udelukkende på arbejde for at tjene penge. Jeg kan mærke, at det ikke kan vare ved sådan for længe. Gnisten er der overhovedet ikke. Jeg er spændt på, hvor længe jeg holder ud. Lige pt. tager jeg 1 måned af gangen. Der er desværre ikke så mange alternativer lige pt. Alternativt kunne jeg gå hjemme arbejdsløs indtil landet lukker op, men det er utænkeligt, da jeg ikke engang har mulighed for at rejse udenlands. Jeg hørte dog en podcast om en michelinkok som også er fra den samme lille bondeby som jeg, så der er da håb for at komme væk herfra og ramme noget stort.

Bænk
9x100
9x100
7x100 - syreangreb

Pullups i haven (fat grip)
7
7
7
7
7

Back raises
10
10
10

81

Reverse grip bænk med fødderne oppe
10x60
10x60
10x60

Supersættet m.

Dybe pushups (håndtag og fødder på bænk)
10
10
10

Supersættet m.

Bænkpres med fødderne oppe
5x60
6x60
7x60


PYH. Et mindre giant set. 2 minutters pause i mellem runderne.

Mave på bænk
12
12
12

Supersættet m.

Mave på bænk: skrå
12
12
12


Dejligt med en anden træningsform!

82

Chinups
10
10
10

DB rows
10
10
10
10
10
10
10

- altsammen udført i det dejligste solskinsvejr i haven.

83

Foran venter der sig nu en 12 timers arbejdsdag til en heldigvis retfærdig løn. Efterfølgende venter en times køretur nordpå og så i seng 03:30-03:45 ca. I morgen skal jeg bare lave mad hele dagen og slappe af. 'ved endnu ikke hvad jeg skal lave i disse 12 timer, men det er blevet oplyst, at vi skal rotere undervejs, så alle tager en bid af den tørre kage.

Bænk
5x100
5x100
5x100

Pinky bænk m. fødderne oppe
4x90
4x90
4x90

BB curls
12x32.5
12x32.5
12x32.5

85

Havde en okay fredagsvagt, hvor jeg endte med at smide 170 paller med pallegods på. Efterfølgende tog jeg til Skanderborg og gik i seng 04:00. Vågnede 09:00 og var helt lysvågen. Kun lidt øm i kroppen. Dagen efter vågnede jeg 05:45 og gik en lang tur. Hvis der er noget som denne omvæltning i kosten har forårsaget, så er det, at jeg generelt sover dybere, tungere og kræver mindre søvn og ikke er så peneffen med døgnrytmen.

Bænk
10x100
10x90
10x90

- meget glad for topsættet.

Pullups - smalt greb. Fat grip
8
8
8

86

DB PRESSES 26 og 30
17 pr
12
12
10

pyh.

BB curls
8x40
6x40
6x40

87

Reverse grip m. fødderne oppe
10x60
10x60
10x60

Supersættet m.

Dybe pushups på håndtag m. benene oppe
10
10
10

Supersættet m.

Bænk m. fødderne oppe
8x60
8x60
8x60

Forhelvede, hvor er det barsk allerede fra runde 2.

Mave på bænk
12
12
12

Supersættet m.

Mave på bænk: SKRÅ
12
12
12

Fantastisk træning.

Jeg oplever også klart forbedret søvn, og at jeg nu kan fungere bedre på et minimum af søvn end før keto.

Hvad siger din vægt nu?

Ja, det er ret fantastisk egentlig. Førhen kunne jeg bruge timer på at "finde mig selv" om morgenen.

Godt 68.5 Vejer mig ikke dagligt længere, da udsigterne til konkurrence stadig er uklar. Jeg var blevet lidt for slatten på 66. Tror det gik for stærkt lige pludselig. Jeg føler dog ikke at jeg aktivt har gjort så meget andet end at skrue lidt op for proteinindtaget. Det var som, at der var røget lidt muskel. Jeg så også meget spinkel ud. Den lange pause fra styrkeløft har dog også sat overvejelserne i spil ift. at afprøve eventuelle andre sportsgrene. Jeg kan godt lide at leve passioneret og dedikeret og kunne i den forbindelse på sigt godt se mig selv give mig i kast med noget bodybuilding eventuelt. Jeg er ikke specielt genetisk gifted, vil jeg tro, ikke andet end en brystkasse, der hæfter lidt lavere end average og har en respektabel størrelse.

Jeg synes dog stadig, at jeg har en ganske præsentabel form, hvis jeg skal sige det selv. Underkroppen halter dog, men det har været et bevidst valg. Der er dog absolut ingen tvivl om, at jeg kunne optimere yderligere, hvis jeg selv stod for alt min kost - og ikke afhang af kantinen. De har dog været gode ved mig det sidste stykke tid. De laver noget specifikt til mig, så jeg ikke skal kvæles i sandwich, brød eller stivelse. Oftest betyder det dog, at jeg får 7-10 æg på arbejde + salat og et mindre udsnit af kød. Jeg har dog vænnet mig til at have noget supplerende med hver dag, da jeg ikke vil risikere for lidt protein, fedt eller kalorier for den sags skyld. Oftest har jeg selv pizza med, hvor bunden er lavet på ost og toppet med kød og ost. Derudover supplerer jeg med nøddesmør, kokosmælk, hampefrø. hørfrø og min daglige ration af hjemmelavet sauerkraut. Ellers har jeg fisk på dåse med som backup.

Alt i alt, ved jeg dog ikke, hvor jeg er henne om et halvt år. Lige pt. tager jeg 1 måned af gangen. Jeg er heller ikke utroligt langt fra at være nået i mål med mit økonomiske mål. Hvad pengene så skal bruges til, ved jeg ikke. Jeg synes ret letpåvirkelig og impulsiv for tiden. Jeg kunne undlade at have en indtægt i årevis, bo i udlandet og gøre lige, hvad jeg havde lyst til eller købe en lejlighed i storbyen. Livet er fyldt med muligheder. Verden ligger foran an mig, og alligevel rammes jeg af en følelse af, at mit liv er forbi og at jeg ikke nåede at hoppe på toget før det forlod perronen. 24 år, 25 i år. En opsparing og en masse timer af mit liv spenderet i en stor lagerbygning. Omvendt ved jeg også, at jeg længe ikke har haft et liv - men at det har været bestræbelsen på at skabe et liv, der har trukket læsset.

Det nyeste jeg har i tankerne er dog, at arbejde mig op fra bunden i en god restaurant og lære en masse håndværk.

88

DB rows m. hold
15x26
15x26
15x26
15x26
15x26
15x26
15x26

- pyh

Back raises
10
10
10

Fik meget kort krampe. Virkelig god kontakt. Det føles lækkert at en ugentlig træning, der ikke involverer pres.

Nu skal jeg på arbejde i 12 timer. Jeg ringede og forhørte mig om maden. Boller i karry. Nå, men så fik jeg da mulighed for at helgardere mig med røget makrel, makrel på dåse, pizza lavet på kokosfibermel, hørfrøspandekager med mandel- og hasselnøddesmør og en tyrkisk ret ved navn menemen.

89

HAHA. Der var rent skrald på arbejde af mad. Fristes til at sige LORT i karry. 4 små kødboller (30 gram stykket??) dertil ris og 1 stk. brød. Fuldstændig horribelt. Jeg havde dog taget forholdsregler, men stadig. Det kan man jo ikke servere for folk, der har fysisk arbejde i 12 timer. Næringsværdien var lig nul.

Bænkpres
5x112.5
5x100
5x100
5x100

- NICE

BB curls
10x30
10x30

Supersættet m.

Hammercurls m. langsom udførelse
10x5
10x5

Supersættet m.

Reverse curls
10x20
10x20

Supersættet m.

Narrow grip bb curls
10x20
10x20

EWQJEQwjqeWQE;. Alt den laktat. Er fan af multi sets. Jeg skal bare lige have overvundet smerten derved.

Åh gud. Jeg var til familietamtam og havde på forhånd forhørt mig om menuen. Oksemørbrad og broccolisalat (af ting jeg havde interesse i) Jeg havde derfor medbragt broccoligratin, så jeg kunne få noget fedtstof. Som så mange andre, så hører størstedelen af min familie til de fedtforskrækkede - men naturligvis ikke kulhydratforskrækkede. Det skulle dog vise sig, at der ikke var kød nok, så efter at have spist 2 mellemsmå skiver kød, kunne jeg godt regne ud, at der var et stykke vej til bare 1 gram protein pr. kg. kropsvægt. Da jeg kom hjem, måtte jeg derfor i køkkenet og tilberede 3 æg med dobbelt blomme, 250 gram torsk, et par skiver ost og en stor bowl med kokosmælk, paranøddesmør, revet kokos, hakket chokolade, havtorn og lucuma. Det gav mig mæthedsfornemmelsen tilbage Der er ikke noget værre end at bryde en faste for blot at underernære sig. Så snart fasten er brudt, mærker jeg en hungrende sult. I mens jeg faster, mærker jeg absolut intet til sulten.

90

Bænk
10x100
8x100
8x100

Inverted rows - overhånd
10
10
10
10

Inverted rows - underhånd
8
8
8

Shit. Intet mindre end modbydeligt!

Hvor træner du henne i øjeblikket?

I min kælder. Har siden 2017 haft et stativ fra ER-equipment, stang, skiver og 3 håndvægte (17.5, 26 og 30). I alt udstyr for ca. 25 tusinde kroner. Selvom jeg forsøger at være i besiddelse af en stoisk ro, så ville jeg nok have været helt ude i tovene, hvis jeg ikke havde adgang til dette i denne periode. Min "investering" viste sig at være det hele værd Det fylder ikke alverden, men opfylder mine behov og ville godt kunne pakkes ind på et værelse, om nødvendigt.

Eneste umiddelbare udfordring er, at der ikke er varme på dernede. Det er dog ikke ulideligt koldt. Ingen internetadgang - og pt. ingen musik under træning, har faktisk også været sundt for mig. Førhen var jeg meget optaget af mobiltelefon - og kunne dårligt nok træne uden musik.

91

Prøver at skrue lidt ekstra op for fedt i arbejdsdagene det næste stykke tid. Har lige modtaget kokosflager, hampefrø og kakaonibs. I dag har jeg sild, pølser, småkager (lavet på paranøddesmør, smør, kokosolie, revet kokos og æg) og kokosmælk med kakaonibs, hampefrø, kokosflager og valnødder med. Jeg har det virkelig fantastisk i weekenden, når jeg laver kæmpe fatbombs. Til dagligt på arbejde, er der generelt ikke så stort et udvalg af fedtholdige madvarer.

DB bænk
10
10
10
10

DB curls m skru
7x17.5
7x17.5
7x17.5
7x17.5

92

Ingen bør gå i skole, på arbejde eller i hundene, uden at der er nogen at kysse farvel. For hver dag jeg kører på arbejde, sidder i bilen på vej hjem eller smider tasken, når jeg kommer indad døren, tænker jeg over dette. For mig er det en mere meningsløs tilværelse kun at have sig selv at holde om.

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
12x65
12x65
12x65

Supersættet m.

Pushups på håndtag m. fødderne oppe
10
10
10

Supersættet m.

Bænkpres m. fødderne oppe
8x65
8x65
7x65

- NØØØJ jeg var presset. Det var helt vanvittigt. Ren vilje at jeg kom i gennem!

Mave på bænk
16
16
16

Supersættet m.

Mave på bænk, skrå
16
16
16

Det var sku vise ord..
Burde man altid huske på.

Hamtaro skrev:Det var sku vise ord..
Burde man altid huske på.

<3


93

Den enes død er den andens brød. En friend har valgt at sige op i min afdeling. I forvejen var vi ret få, men eftersom han stopper, betyder det (formentlig) at der bliver mere brug for mig, hvorfor jeg ikke skal udlånes til diverse fysiske afdelinger.

Min bankdame ringede (hun er i øvrigt 1 år yngre end jeg og endnu ikke færdigudlært) og spurgte om jeg ikke ville investere halvdelen af min formue i aktier. ØØØØH..

DB rows m. hold
30x30 fik det efterfølgende fysisk dårligt haha
10x30
10x30
10x30

Føler her en halv time efter, at jeg har fået vinger. Lats er helt spændte.

Ceneeh skrev:

Hamtaro skrev:Det var sku vise ord..
Burde man altid huske på.

<3


93

Den enes død er den andens brød. En friend har valgt at sige op i min afdeling. I forvejen var vi ret få, men eftersom han stopper, betyder det (formentlig) at der bliver mere brug for mig, hvorfor jeg ikke skal udlånes til diverse fysiske afdelinger.

Min bankdame ringede (hun er i øvrigt 1 år yngre end jeg og endnu ikke færdigudlært) og spurgte om jeg ikke ville investere halvdelen af min formue i aktier. ØØØØH..

DB rows m. hold
30x30 fik det efterfølgende fysisk dårligt haha
10x30
10x30
10x30

Føler her en halv time efter, at jeg har fået vinger. Lats er helt spændte.

Aktier har rent historisk aldrig været et dårligt valg at ligge sine penge, dog er det nogen usikre tider vi går igennem, men at købe af mindre portioner henover længere tid, så er man sikret sig en fin gennemsnitspris. Samtidig skal man have likviditet nok til at kunne holde sig over vande, således at man ikke bliver tvunget til at sælge sine aktier på et dårligt tidspunkt. Mon ikke derfor at hun lagde ud med halvdelen? ;)

Jeg har selv investeret stort i Microsoft, Novo, Apple, Google, Tesla og Amazon henover de sidste 5 år, og det har været en god forretning for at sige det mildt

Hey, Mich. Håber du stadig får bænket på livet løs på trods af corona!

Giver god mening, ja!

Jeg påtænker selv at investere i indexfonde gennem Nordnet, så jeg får en bred spredning. Nu skal jeg bare finde ud af, hvor meget jeg skal smide. Enten et stort førstegangsbeløb eller mindre beløb hver måned

Ceneeh du kan evt gøre en mellemting. Fylde en aktiespare konto (50000) og så opsætte en måned s opsparing på nordnet.

Så kan lege med investering i enkelte selskaber på aktiespare kontoen og så lade den månedlige opsparing gå i index som en setup and forget løsning.

Minipurz skrev:Ceneeh du kan evt gøre en mellemting. Fylde en aktiespare konto (50000) og så opsætte en måned s opsparing på nordnet.

Så kan lege med investering i enkelte selskaber på aktiespare kontoen og så lade den månedlige opsparing gå i index som en setup and forget løsning.

Tak for perspektiv. Jeg er dog tilpas newb til at skulle have det yderligere uddybet. Kan jeg have aktiesparekontoen gennem Nordnet også sammen med månedsopsparingen?

Ceneeh skrev:

Minipurz skrev:Ceneeh du kan evt gøre en mellemting. Fylde en aktiespare konto (50000) og så opsætte en måned s opsparing på nordnet.

Så kan lege med investering i enkelte selskaber på aktiespare kontoen og så lade den månedlige opsparing gå i index som en setup and forget løsning.

Tak for perspektiv. Jeg er dog tilpas newb til at skulle have det yderligere uddybet. Kan jeg have aktiesparekontoen gennem Nordnet også sammen med månedsopsparingen?

Er selv noob, men er ikke sikker på Nordnet har mulighed for aktiespárekonto, selv har jeg den i Saxo og så månedsopsparing i Nordnet.

Men det kommer jo an på hvad du ønsker at gøre med dine penge og hvad du har af planer fremover.
Selv har jeg ved siden af aktier, en bunke penge i banken til nødstilfælde, en til opsparing til større anskaffelser/investering, konto til ferie/rejser og så alm budget konto.
Så det hele kører automatisk, min løn går ind, og alt ryger ud hvor det skal, har sat overførsel op til at overføre x tusinde til nordnet hver måned og den 5 i måneden investere Nordnet så i en procent inddelt fordeling af fonde for det beløb.

Så har jeg de 50k på Saxo som jeg kan rode rundt med selv og lege at jeg ved noget som helst om investering, uden det skader det store.

Minipurz skrev:

Ceneeh skrev:

Minipurz skrev:Ceneeh du kan evt gøre en mellemting. Fylde en aktiespare konto (50000) og så opsætte en måned s opsparing på nordnet.

Så kan lege med investering i enkelte selskaber på aktiespare kontoen og så lade den månedlige opsparing gå i index som en setup and forget løsning.

Tak for perspektiv. Jeg er dog tilpas newb til at skulle have det yderligere uddybet. Kan jeg have aktiesparekontoen gennem Nordnet også sammen med månedsopsparingen?

Er selv noob, men er ikke sikker på Nordnet har mulighed for aktiespárekonto, selv har jeg den i Saxo og så månedsopsparing i Nordnet.

Men det kommer jo an på hvad du ønsker at gøre med dine penge og hvad du har af planer fremover.
Selv har jeg ved siden af aktier, en bunke penge i banken til nødstilfælde, en til opsparing til større anskaffelser/investering, konto til ferie/rejser og så alm budget konto.
Så det hele kører automatisk, min løn går ind, og alt ryger ud hvor det skal, har sat overførsel op til at overføre x tusinde til nordnet hver måned og den 5 i måneden investere Nordnet så i en procent inddelt fordeling af fonde for det beløb.

Så har jeg de 50k på Saxo som jeg kan rode rundt med selv og lege at jeg ved noget som helst om investering, uden det skader det store.

Lyder fornuftigt. Jeg venter lige pt. på at blive godkendt af Nordnet. Når/hvis det sker, så springer jeg på månedsopsparingen til at starte med - og så tager jeg den derfra. Jeg har en kammerat, hvis mål er FIRE og som investerer langt størstedelen af sin indtægt hver måned. Jeg synes det er fascinerende.

Jeg har pt. ikke nogen fastlagte planer, men forventer dog inden for 1 års tid et fald i indkomst, da jeg agter at tage skridtet væk fra min nuværende arbejdssituation; med elevløn, SU eller andet til følge. Jeg tror egentlig bare jeg er lidt bidt af tanken om at have en meget stor sum penge til rådighed. Jeg har et brændende ønske om at penge ikke skal være en mangelvare resten af mit liv. Jeg er god til at spare - og bruger meget få penge generelt. Jeg har dog alle dage været træt/ked af, når folk har udtrykt, at de ikke har penge til dit eller dat. Det skal på ingen måde være et issue for mig. Ikke et spørgsmål om KAN jeg købe, men derimod VIL jeg købe. Jeg kender desværre for få mennesker med samme holdning.

Jeg har indtrykket af, at økonomiske problemer avler flere problemer - og jeg har haft folk tæt på, der har ligget søvnløse grundet rod og mangler i privatøkonomien.