Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1229
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1226

Følg bodybuilding.dk på

En bænkpressers bekendelser

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





228

Bænk
3x95
3x95
3x95

Omvendt greb FU
6x75
6x75
6x75

Squat
20x60
20x60

en masse udstrækning. Pelle Erobrerens søster trænede med, og hun er monstersmidig. Det meste kunne omsættes til et opspænd i bænk. Hun fik dog guidet mig i gennem en masse forskellige øvelser. Hun var meget imponeret over min smidighed i ryggen af en fyr at være.

Tidligere i dag lavede jeg +1 kg. mandelsmør af smuttede mandler.

smoer mig ind.jpg


Jeg kan i øvrigt risikere at faste i godt 23½ time, da der er suppe i morgen, og jeg skipper morgenmad. Det vil være spændende, hvordan kroppen tackler det.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tillykke med PR i kropshævninger. :)

Og dejligt at se, at low carb og faste virker for dig. Held og lykke med din første 24 timers.
Når jeg er 100% keto-adapted, tager jeg mig en 72 timers faste, for at opnå autophagy.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak, og tak for alt din super-vizing!! :)

Det blev så til 23 timer og 45 minutters faste. Jeg mærkede omkring spisetid, hvor de andre satte sig til bords, en lille sult - men den forsvandt faktisk ret hurtigt igen, da de så var færdige med at spise - så tror det var lidt indbildsk. Da jeg så endelig fik lov at spise, spiste jeg 5 kyllingelår med skind, æggesalat, ost og dyppede agurkstykker i flødeost. Dertil spiste jeg en god portion hasselnøddesmør _ godt 50 gram. Da jeg kom hjem fra træning spiste jeg en stor spiseskefuld (med top) mandelsmør.

Der skete i øvrigt noget yderst voldsomt i dag, da jeg havde undervisning. Vi har i et par uger arbejdet med monologer, hvortil jeg først arbejdede med en monolog af Marlon Brando fra Last Tango In Paris, men eftersom, at det nu er et krav til optagelsesprøven, at man medbringer 2, så valgte jeg "Smagen af Jern" af Kasper Hoff også. Jeg har kun arbejdet med den sidste tekst i et par dage, men valgte at fremføre denne. Det gik utroligt godt, og det var foran rektoren, som så efterfølgende skulle interagere og forsøge at skubbe den i andre retninger. Det endte med, at han rejste sig op, slog mig 4-5 gange hårdt på brystkassen, hvorefter jeg trak mig sammen i smerte, og forsøgte at holde armene op som paradder. Han insisterede dog på, at jeg skulle fjerne armene, hvorefter han fortsatte med at slå og skubbe mig op mod muren, hvorefter han nærmest tvang mig i gulvet. Jeg vidste slet ikke, hvordan jeg skulle reagere, men det endte med at jeg bare begyndte at hulke, flæbe og bryde sammen. Jeg var slået heeeelt i stykker og græd foran en stor forsamling med meget høj lyd. Sådan havde jeg aldrig nogensinde grædt i mit liv før. Da jeg så var brudt sammen, græd og rystede over hele kroppen, dårligt kunne se ud af øjnene og forsøgte at fremstamme nogle ord, skyndte han på mig, og bad mig om at gentage monologen igen. Denne gang med en grådkvalt stemme og en anden stemning, i mens at jeg skulle se ud på menneskemængden. Det var en helt vanvittig oplevelse, men jeg fik kontakt til en masse følelser, som jeg gætter på havde godt af at komme ud. Ingen af de andre elever endte så langt ude som jeg, men jeg gav virkelig også bare slip - og gik helt ind i karakteren. Karakteren er selv en meget indebrændt type, der længes efter at slå den første person ned på gaden, som han møder. Jeg tror det gik op for mig, at man ikke bliver syg af, at slynge ting ud - men i stedet af, at gå og hobe en masse ting op indvendigt. Fantastisk oplevelse.


Bænk
3x95
3x95
3x95

Smal bænk
3x90
3x90
3x90

Udstrækning.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



230

Pullups
5xbw
4xbw + 32 kg. PR med 1 rep siden sidste uge!
4x26
4x26
5x16

Chinups - 2 sek hold i toppen (ekstra højt oppe) og 4-5 sekunders excentrisk
4
4
4
4

PYH

Hyperextension + row med reverse grip
10
10
10

DB incline biceps curls
8x12.5
8x12.5
8x10


Meget god træning. Aftensmad: oksecuvette, ovnbagte auberginer (2 skiver), meget få gulerodsstrimler i ovnen, oliven og feta - dertil en stor spiseskefuld mandelsmør. Morgenmad blev ca. 8 æg, 3 skiver ost, en spiseskefuld hytteost og bacon. Lidt overkill måske.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



231

Haft ret vilde DOMS i bryst de sidste 2 dage, til trods for, at jeg sidst bænkede i fredags. Måske er det, når kroppen får lov til at slappe af, at det så kommer.

Jeg har i øvrigt haft en rigtig lortedag - og havde også en i går. Der har været for meget larm i og omkring det sted, jeg bor/opholder mig. Det har været svært at sove i god tid, og at vi så har stillet på urene, har heller ikke bidraget yderligere positivt til regnskabet. Jeg ringede derfor i går og bad om forflyttelse til et andet værelse, hvilket egentlig var gået i gennem - troede jeg i hvert fald. Det skulle dog vise sig sværere end som så, men kompromisset blev i første omgang, at jeg har fået et værelse, hvor jeg kan overnatte. Så nu har jeg egentlig 2 "lejligheder". Dette andet værelse ligger på 1. sal i en anden bygning, hvor jeg er den eneste, der bor på 1. sal.

Der har dog været nogle udfordringer ift. dette værelse. Da jeg så endelig, efter en hel formiddag med uvished, fik adgang/accept til afbenyttelse af dette rum, løb jeg derned og skulle have overrakt nøglen af en elev, der har brugt værelset i weekenden i forbindelse med noget fest. Han havde polstret væggene til i alskens stof. Der var pletter på gulvet og lignede lort. Han havde ikke umiddelbart nogle tanker om, at ændre på det i dag - hvorfor jeg måtte tage sagen i egen hånd. Derudover, ville han ikke udlevere nøglen til mig "øh, jeg ved ikke lige hvor den er ... jo, jeg tror jeg ved, hvor den er, men jeg kan ikke finde den lige nu; det må blive senere". Så jeg endte med at bære en masse ting ned fra 1. sal, som man normalt i et flyttefirma ville have været 2 til. Det var meget hårdt og ikke uden risici. Jeg kunne dog mærke, at jeg søgte forløsning, og ikke følte jeg kunne komme videre i mit ophold, før jeg fik styr på situationen. RO, SØVN OG IKKE MINDST UAFBRUDT SØVN, er bare key til daglig succes for mig. Jeg har brug for, at kunne trække mig tilbage og reflektere. Der har været så meget påstyr det andet sted - og det er ikke til at ændre folks mindset. Det er nemmere at ændre bopæl. Tænker bare: hvor mange har ikke sådanne problemer med naboer all-over the fucking world. Det må jo være det rene mareridt at bo i nabolag, opgang eller hæk om hæk med sådanne individer.

Resultatet af denne ophobning af cortisol i gennem hele dagen, udmundede sig i en slem træthed i kroppen, og at jeg for første gang måtte udeblive fra undervisning, da jeg simpelthen havde hovedet et andet sted. Det gjorde også, at jeg slet ikke var så oplagt og fokuseret, da jeg skulle træne - hvilket bare blev forstærket.

Bænk
2x105
1x120
1x120
1x120
1x120
3x103
3x103
3x103

- ok.. de første 2 singler på 120 var vildt gode teknisk. De 2 næste var lort. Der kom 2 indvandrere ind, som bor på noget opholdssted, hvor deres skidedyre pædagogmedhjælpere tager dem med derind hver aften. Pædagogerne sidder i sofaen og drikker kaffe og får fed løn, og de 2 andre bokser lidt på boksepude og fjoller rundt, og hiver i håndtag til døre, så alarmerne går. Derudover fylder, løber og råber de meget. Det havde jeg slet ikke brug for i dag.

Jeg satser på at vende stærkt tilbage. Nu vil jeg i hvert fald forsøge mit bedste på, at få det bedste ud af tilværelsen - og så nuppe en uforstyrret omgang søvn, så jeg kan være den bedste version af mig selv. Jeg har også sørget for, at jeg udelukkende bruger sengen til at sove i. Alt andet ophold og virke i andre forbindelser, er der sat en stopper for.

Godnat
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



232

Bænk
3x103
3x103
3x103

Bænk - low pinpresses (lige over brystet)
6x80
6x80
6x80

- helt smadret heraf. Shit en kontakt til brystmuskulaturen.

Chinups
8xbw
8xbw
8xbw

Mave m. hold og langsom excentrisk
8
8
8

Udstrækning.

Frokost var i kraft af vegetardag (som oftest bare er et bjerg af carbs, og nada fedt og protein), en stor portion grønne bønner og en anelse revet rødbede for mit vedkommende. Aftensmad blev 125 gram ost (emmentaler), 3 æg med rejer og en stor portion blomkål. Da jeg kom hjem fra træning drak jeg hjemmelavet mandelmælk med vegansk proteinpulver (noget Pelle Erobreren ligger inde med, da han er veganer). Det smagte faktisk ret godt. Dertil supplerede jeg med 1 stor spsk. mandelsmør. Jeg er lidt bange for at mit kalorieindtag på sådan en dag er for lavt??
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



233

Arbejdet med digt i dag. Valgte dette, og fremførte det:

I kaffebaren med cigaret og cola
i frost over fodgængerovergangen
i biografens dybrøde foyer
i flugt med hænderne for ansigtet
vi venter på nogen
i flyvende efterår på Oktober Boulevard
i bilen død midt i nattens slum
i værelser presset ind under taget, stukket ned under gården
i tog susende væk fra, imod og igennem alle byer
vi venter på nogen
i årevis
i aften.


Derudover, var jeg tidligere i sauna, hvor en ældre dame med tysk accent, forsøgte at overbevise en kraftig kvinde om, at hun bare skulle lade vær med at spise kød og fedt og i stedet kun spise grønt, så ville hun blive lige så åletynd som hende...

Bænk
3x95
3x95
3x95

Bænk - semi high pinpresses
6x85
6x85
6x85


Lateral raises m. kabel: langsom excentrisk og hold i toppen
8
8
8

Ganske godt. Jeg var efterfølgende i Matas, hvor jeg afhentede mine bestilte gule hørfrø. Nu skal der eksperimenteres med at lave WRAPS af disse. Da jeg kom ud fra træning fandt jeg i øvrigt en tyver.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



234

Bænk
3x103
3x103
3x103

Low pinpresses
3x90
3x90
3x90

- god omgang alt i alt. Er begyndt at få "hjemve". Trænger til at komme lidt væk...
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



boko.jpg


Vejede 71.4 efter træning i går. Bed mærke i, at Sandy skrev noget om lav hæftning af brystet. Jeg ved ikke, om mit gør det samme, men potentialet for masse på bryste, synes at være ganske acceptabelt.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



235

I gennem noget af en rutsjebane i dag. Først troede jeg, at jeg skulle til Århus, så fik jeg at vide, at der ikke var plads i bilen til Århus. Så var der plads i bilen alligevel. Så kunne jeg godt få lift tilbage, og så kunne jeg ikke. Så kunne jeg godt få lift til København søndag, men ikke blive sat af før ... og så droppede jeg det helt. Havde ellers et ret brændende ønske om, at komme til jylland. Har været tømt for mental energi de sidste par dage. Forlod sang, da Dirch Passers barnebarn ikke kunne finde ud af, at agere og respektere andre i et privat og intimt undervisningslokale med forstanderen. Skod.

Bænk
3x103
3x103
3x103

High pinpresses
3x100
3x100
3x100

- blev i 3 forskellige højder, da jeg ikke kunne finde den rette før sidste sæt.:(

Dødløft
5x70
20x110 - pr
10x90 - 4 sekunders excentrisk
10x90 - 4 sekunders excentrisk

- Pelle Erobreren talte reps og sekunder, så der var ingen vej udenom. De 20x110 var ganske okay, men følte at jeg skulle arbejde for dem.

Pullups - så bredt greb som muligt (ift. hvor bredt stativet er)
15xbw - pr
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg
5xbw + 10 kg

Pulldowns - smalt greb m. hold
10
10
10
10
10

Noget hæng.

Dernæst hjem og spise 2 pandekager lavet på udelukkende vand og kværnede gule hørfrø. Smurte begge pandekager med et tykt lag mandelsmør og spiste 30 gram valnødder ved siden af + 3 stykker kød af oksefars. Fastede 24 timer fra i går til i dag, og aftensmaden blev til en masse makrel, noget æggesalat, kyllinge- vinger og lår, 4 små gulerodsstave, toppen af en skinketærte (skrabede fyldet af og lod bunden ligge), og skiveost med smøreost på.

Nu er der 2 fridage uden træning.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



236

To dage uden træning gjorde underværker. Var især ristet i baglår og baller i går fra dødløft. Det sidder stadig lidt i kroppen. Jeg er kommet under skarp bevågenhed fra en af køkkendamerne, der stiller mad frem i weekenden. 1 æg pr. person MAX. Så er det ligegyldigt om der er en masse æg til overs, eller at det ikke er alle der spiser æg. Jeg blev derfor nødt til at supplere med 3 pandekager lavet af gule hørfrø. Dertil ristede jeg hasselnødder på panden og smurte pandekagerne med et tykt lag mandelsmør og en anelse peanutbutter. Simpelthen så udsøgt!!

Til frokost var der dampet hvidkål med smeltet revet ost oven på. Spiste en kæmpe portion med 3 kyllingeoverlår til. Til aftensmad spiste jeg tunmousse, stænger af kålrabi, 1 bøf, 3 æg + dertil 3 æggeblommer fra en pige, som af slankemæssige årsager kun spiser hvide. Derudover skrabede jeg indholdet af et stykke grøntsagstærte, så jeg ikke spiste bunden, og supplerede med kyllingestykker med champignon og 4 stykker brieost.

Bænk
1x105
1x123
1x123
1x123
3x108
3x108
3x108

- rigtig god omgang med lange pauser!!!

Chinups - 2 sek pause i toppen og kontrolleret excentrisk. God pause i bunden
5xbw + 16 kg
5xbw + 16 kg
5xbw + 16 kg

- godt!

Hyperextension + reverse grip row
6
6
6

- KB går desværre kun til 32 :/

Rigtig god træning. Da jeg kom hjem spiste jeg 1 hørfrøspandekage med mandelsmør.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



237

Bænk
3x108
3x108
3x108

Smal bænk
12x65
12x65
12x65

- ved at dø..

Squat
8x50
4x70
4x70
4x70

- ok

Incline db biceps
10x10
10x10
10x10

- åhh..

Dernæst var der i regnskabet plads til lidt carbs, så jeg spiste nogle jordbær med mandelsmør på i en hørfrøspandekage. Det var den rene orgasme i munden. Åhhhhhh
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



238

Fundet ud af, at julens hit bliver hvidkål med fløde. Jeg skal hjem i weeekeeeeeenden!

Bænk
3x95
3x95
3x95

Reverse grip FU
6x75
6x75
6x75

Mave m. langt hold og langsom excentrisk
8
8
8

Lateral med kabel
8
8
8

Bagte vafler af mandelmel og 1 æg. Det var overraskende godt og mættede helt latterligt som POSTWORKOUT meal
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



239

Bænk
3x107.5
3x107.5
3x107.5

Smalt greb
10x70
10x70
10x70

Pullups m. hold i toppen og langsom excentrisk
8
8
8

DB rows
12x30
12x30
12x30
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



240

Tog en weekend uden computer. Det var rart egentlig bare at læse, fordybe sig i træning og samtaler. Jeg blev dog modvilligt nød til at skippe 2 dage med sauna.

Jeg kom endelig hjem søndag aften; for første gang under mit ophold. Jeg var åbenbart også den eneste elev, der endnu ikke havde været hjemme. Det var utroligt tiltrængt at komme hjem, og i dag ved afrejse, havde jeg egentlig ikke lyst til at rejse tilbage. Jeg spiste fredag aften nogle vafler af 100% kakaopulver, kokosmel, loppefrøskaller, lidt skyr og økologisk fløde. Dertil overhældte jeg noget kylling med smeltet blåskimmelsost.

Til fødselsdagen jeg var til, var der brunch på en kro. Jeg spiste +10 æg, en masse bacon, lidt brunchpølser, en halv kakifrugt, rullepølse med blåskimmelost, brie og camembert. Til aftensmad stod den på hakket hvidkål med fløde og smør - sammen med oksemørbrad og en salat lavet på rosenkål og små stykker æble. Til dessert spiste jeg en del hindbær og blåbær - og spiste i den forbindelse også et hjemmelavet stykke islagkage, men fortrød det egentlig næsten instant. Der skal dog også være plads til den slags. Under hele mit højskoleophold, har jeg holdt mig fra kage, og jeg er jo allerede tilbage til de faste rammer igen på højskolen i dag.

Folk kunne dog ikke lade vær med at kommentere, at jeg havde tabt mig - og det irriterede mig efter at de samme personer skulle nævne det fleeeeere gange. Siger man også til folk: "Ej, du er godt nok blevet tyk siden jeg så dig sidst? " Næppe.

Til frokost i dag: vafler lavet på fløde, mandelmel og æg med peanutbutter på. Dertil oksemørbrad med hvidkål.


Bænk
3x107.5
3x107.5
3x107.5

Reverse grip
6x70
6x70
6x70

BB curls
8x30
10x30
10x30
8x30

- fuld smadder.

Var helt mystisk at bænke på ER-stativ igen. Det føltes så forkert og OFF, dog værst 1. dag, hvor jeg ligefrem savnede bænken her fra det kommercielle center lol. Mindede mig om, hvordan mit hår nærmest bliver skrællet af, når jeg bænker på ER. Det var dog yderst rart at kunne træne hjemme igen <3
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



241

Bænk
3x90
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

- viiild omgang. Kan slet ikke huske, hvornår jeg sidst har kørt så mange topsæt. Nogle sæt føltes ret off, men også fordi jeg ikke lå specielt konsistent. Så snart jeg er væk fra en given bænk, hvor jeg har bænket på en anden type, og dernæst skal tilpasse mig igen, er der en længere tilpasningsfase o.o Jeg var dog meget glad for at komme i gennem.

Smal bænk
9x80 - fail på 10.

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw


Lige pt. er der 1 pas mere denne uge, som er noget tungere. Pelle Erobreren drager dog til Jylland, og jeg har derfor ikke noget spot/backup før søndag, hvorfor jeg enten overvejer at tage hjem denne weekend for at bænke med min far eller vente helt til søndag før jeg træner igen..

Har set mit forbrug af film på pause indtil jeg får afsluttet bogen "Laterna Magica" af og om Ingmar Bergman.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



242

Bænk
3x60
3x60
3x60

Har lært alt tekst til afgangsforestillingerne om 3 uger; som den eneste i gruppen...
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



243

Ligger ret stabilt på godt 2400-2600 kalorier om dagen. Ikke noget jeg har regnet på inden jeg indtager maden, men når jeg regner sammen sidst på dagen, ligger jeg meget stabilt i det lejde. Måske er det den mængde, jeg har brug for. Jeg ligger ret stabilt på 71-ish efter træning. Kunne være interessant at springe ned i -66 til et stævne. Matti lå i en periode på 73-74 og tvang sig ned i -66 med sauna og andet.

Spiste godt 400 gram oksekød til aftensmad, som blev badet i ærter, bønnespirer, lidt tomatskiver og en helt latterlig stor mængde guacamole.

Bænk
3x105
3x120
3x120
3x120
3x120
1x120
1x120

Gik fra 3 reps til 1 rep. Pludselig var der bare udsolgt. Alt over 3 sæt var dog også acceptabelt.

Pullup: behind the neck
5xbw

Pullup
8xbw
5xbw + 15
5xbw + 15
5xbw + 15
10xbw

DB rows
6x50
6x50
6x50

Reverse curls: EZ-bar
10xstang + 10
10xstang + 10
10xstang + 10

Hammercurls med albuen foran hoften
6x12
6x12
10x8

- pyh. Fundet ud af, at jeg hele tiden har regnet hammercurls for andet, end hvad det umiddelbart er. Jeg har altid drejet håndvægten halvvejs oppe og gået fra neutralt greb til suprineret og kaldt dét for hammercurl. Nu kører jeg den med neutralt greb hele vejen.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



244

Bænk
3x123
3x123
3x123

- PYH.

Lateral raises m. kabel og langsom ex
8
8
8

Lidt slatten omgang alt i alt. Det er virkelig nu, at jeg mærker forskellen fra den gængse træningsbænk og så ER. Vægttabet har dog også sat sine spor, men det er okay og forventeligt :) Glæder mig til at komme i gang.

I går bagte jeg hørfrøsknækbrød!!
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



245

Morgenvægt uden morgenmad, men med indtagelse af vand: 69,4. Godt nok længe siden, jeg har været så langt nede! :) Så kan der ikke være langt til -66. Skal bare lige have fundet strategien for, hvordan jeg taber 3.5 kg. med væskemanipulation.


I går spiste jeg endda en voldsom stor mængde aftensmad efter at have fastet i 24 timer. Der var blandt andet 70 gram hasselnøddesmør, 40 gram valnødder, godt 30 gram peanuts (var blandet i en salat, som skolen serverede). Dertil en bunke kokosvafler, som blev lavet af kokosfibermel, 3 æg og en god mængde smeltet smør. Derudover en salat med spidskål, 4 kyllingefrikadeller, noget medisterpølse, fransk brie, gulerodsstave, en halv grøntsagstærte (uden bund, skrabede fyldet af til mig selv), 5 store skefulde æggesalat (cremefraiche og æg) og få syltede stykker agurk og rødbede. Da jeg så havde spist, bød forstanderen på en skål med hassel- og cashewnødder, da jeg skulle se Fitzcarraldo. Det var ikke så tosset jo.

I dag trænede jeg derfor på "tom mave". Energien var dog vildt høj, selvom træningen varede et par timer. Lokalet er åbenbart ikke opvarmet, så måtte tage tøj af og på mellem sæt..

Bænk
5x50
3x80
1x105
1x113
1x120
1x125
1x130

- helt okay faktisk!

Bænk m. fødderne oppe
5x80
5x80
5x80

Dødløft
5x60
5x100
3x120
5x140 - all-time PR. Har kørt samme vægt i sumo, men aldrig i konventionel. RPE: 9,9. Var ved at besvime efter 5. rep, da jeg havde sat stangen ned
5x120

Pullups
8
8
8
8

Chinups - 2 sek hold i toppen og 4 sekunders excentrisk
5
5
5
5

- GFØØJ.

Udstrækning og så hjem og spise æg, bacon og pålæg. I aften står den på hjemmelavet pizza med bund af kylling og ost. Dertil har jeg lavet en hjemmelavet tomatsovs, og min far medbringer økologisk gedeost fra et lokalt mejeri. Derudover skal vi have stegt spidskål, hørfrøspandekager med hasselnøddesmør, kokosvafler med hindbær og en anretning dansk-inspireret tapas.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



246

Var rart med besøg af min far. Er i mellemtiden blevet nægtet hjemrejse næste weekend, selvom jeg skulle være fader til en barnedåb i nærmeste familie. I stedet er der andre, der har fået lov at tage til BLACK FRIDAY i KBH osv... det bliver godt at komme hjem her fra!

Bænk m. fødderne oppe
8x80
8x80
8x80
8x80

- FØJ. Var i tvivl om hvorvidt jeg kunne gennemføre alle 4 sæt. Syrehelvede. Kæmpe fokus på gode pauser.

Facepulls
10
10
10
10
10
10

Udstrækning.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



247

Reverse grip bænk - FU
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

GODT

Hammercurls, albuerne fremme
8x15
8x15
8x12.5

Reverse grip curls
10xez + 5
10xez + 5
10xez + 5

Reverse grip pulldowns
10
10
10

Pulldowns
10
10
10

God træning med godt pump.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bænk m. Fødderne oppe
8x75
8x75
8x75
8x75
7,9x75
8x75

Erobreren var ved at tage stangen, og så skulle jeg til at racke. Forstod det som, at han havde fat i stangen og gav derfor lidt slip, hvorefter den endte på brystkassen haha.

Squat
5x50
5x50
5x50
5x50

Stille og roligt. Har spist enorme mængder mad i dag. Der var også waldorfsalat til frokost. Bagte den bedste pizza, der er helt på højde med sprøde italienske; især bunden, der bestod af kokosfibermel og loppefrøskaller. Dertil med 2 forskellige slags økologiske gedeoste på!! Som den 7. himmel <3 <3
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



249

Reverse grip bænk - fødderne oppe
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

- strækkeeeet

Pullups
22xbw - pr m. 2 reps
6xbw
6xbw
6xbw

- helt smadret efter topsættet

DB rows
8x42.5
8x42.5
8x42.5

Pulldowns - bredt greb
10
10
10

NiCeee :) God træning.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



250

Reverse grip bænk
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Lateral raises m. kabel. langsom ex
10
10
10

Rear lateral raises
8
8
8

BB curls
15x20
15x25
15x20

- EQWeqweqe

Triceps pushdowns - reb
8
8
8

God træning. Overraskende god energi, selvom jeg ikke havde spist i 23 timer, da jeg startede træningen.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



253

Reverse grip bænk
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

DB hammer curls - albuerne fremme
6x17.5
8x15
8x15

- PYH

Reverse curls - db
10x6
10x8
10x8

Pushdowns
12
10
10
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Добрый день, прошу прощения если ошибся веткой, на моем компьютере открытие сайта происходит с ошибкой наверное проблема в браузере в чем проблема не могу понять, такая фигня только у меня?
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 7. nov 2019, 00:59
Geografisk sted: Russia
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



254

Bænk m. fødderne oppe
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75
7x75

- fedt!

Squat
5x40
5x40
5x40

Siddet ned hele formiddagen, da jeg skulle overvære andre elevers forestillinger... helt ødelagt i baller og hoftebøjer: stiv som et bræt. Kunne ikke rigtig løsne det op :(

Mave
8
8
8
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nogle gange tvivler jeg på om der er håb for visse mennesker ......

Jeg havde fyldt køleskabet op med hørfrøspandekager (brugte en hulens masse tid på at lave til en hel uge i går), derudover var der økologiske gedeoste, cirka 1 kilo nøddesmør fordelt i 3 bakker med låg, 10 økologiske æg i en bakke, 1 pakke smør og 4 kyllingelår. Alt dette er blevet smidt ud af en anden elev, der troede at det var for gammelt, og derfor blot gjorde det i god hensigt. Hun troede, at det var flere måneder gammelt.

Hold nu bare fucking kæft. Ikke nok med at maden er væk, så er der smidt en vandflaske og samtlige beholdere ud. Det hele røg ud i en stor skraldepose - og ved I hvad? Skraldemændene var her i morges, så jeg kan ikke engang redde noget; og nok heller ikke redde hendes hjerne.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



255

Reverse grip bænk m. fødderne oppe
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

NICE

Pullups
7xbw + 8 kg.
7xbw + 8 kg.
7xbw + 8 kg.

DB rows: chest supported
6x50
6x50
6x50

Pulldowns - shovel grip
15
8
8
8
8
8
8
8

Til aftensmad var der broccolisalat. Jeg spiste godt godt 1 kilo.
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster