Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65695 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049575 indlæg i 100422 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 413
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 410

Følg bodybuilding.dk på

EN KAMP MOD TYNDTEKRÆFTEN - LOG FRA 9 JULI 2011

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så synes jeg det er ved at være på tide, at jeg fører logbog!

Personlige stats:
Jeg er en ung gut på 16 år.
Jeg er ca. 174 cm, måske højere, og har en kampvægt på hele 60 kilo!

Træningserfaringer:
Jeg er forholdsvis ny indenfor styrketræning, så i må tage godt imod mig :wink:
Jeg startede med at træne et FB-program i oktober måned sidste år, og skiftede så til 2-split for 2-3 måneder siden.
Så jeg har ikke så stor praktisk træningserfaring, men jeg har brugt meget tid på at læse artikler her, og på Bodylab.dk! Og de praktiske kommer forhåbentlig også med tiden :D

Jeg har i et godt stykke tid døjet med en knæskade kaldet slatter-knæ, eller som det så fint også hedder "Osgood Slatter" og kan derfor ikke køre nogen form for ben-træning, før det er overstået. Det var bare lige en hurtig fakt, så jeg ikke bliver flamed for det :P

Jeg har valgt at skrive logbog, for at kunne holde styr på hvad jeg laver, og også for at kunne få noget konstruktiv kritik, og for at få motivation fra jer andre, når jeg mangler det! :)
Og nu hvor i er her, må i meget gerne tjekke min kostplan her, og komme med nogle inputs!

Jeg kører et 2-split der ser således ud:
Pas A: Bryst, skulder, triceps, mave
Pas B: Ben (Dog ikke i øjeblikket), ryg, biceps

Mandag: Pas A
Tirsdag: Pas B
Onsdag: Pas A
Torsdag: Pas B
Fredag: Fri
Weekend: Fri

Så jeg vil vende tilbage på mandag, og fortælle om hvordan det gik!
Sidst rettet af rapperk 28. feb 2012, 21:52, rettet i alt 14 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Held og lykke =D> ! Jeg selv startede i en ung alder og følte jeg mangle råd og vejledning, så du skal endelig skrive hvis du mangler nogen form for opbakning, råd eller vejledning :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 21. jun 2010, 16:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er mandagens træning overstået, og det gik som forventet! :-)

Pas A
Bænkpres
Hurtig opvarmning af nogle armsvingninger.
20x 20 kg - opvarmning
8x 40 kg - opvarmning
8x 50 kg
8x 52,5 kg
8x 52,5 kg
8x 52,5 kg

Decline Bænk
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 47, 5 kg
Jeg ville godt kunne tage mere, men jeg føler ikke jeg har teknikken ordentligt på plads endnu..

Standing cable flys
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg

Brystpres
10x 40 kg
10x 45 kg
10x 50 kg

Millitarypress
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Pushdowns
10x 17,5 kg
10x 17,5 kg
10x 17,5 kg

Crunches
8x 5 kg
8x 5 kg
8x 5 kg
8x 5 kg

Leglifts
3 sæt x 10 reps

Jeg ved godt, at det ikke er de højeste kilo, men håber da på at kunne sætte mange flere på med tiden!
Sidst rettet af rapperk 14. jul 2011, 19:51, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dingdong skrev:Held og lykke =D> ! Jeg selv startede i en ung alder og følte jeg mangle råd og vejledning, så du skal endelig skrive hvis du mangler nogen form for opbakning, råd eller vejledning :wink:

Og så glemte jeg helt at sige mange tak for supporten, Dingdong! :D
Sidst rettet af rapperk 12. jul 2011, 20:05, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej rapperk.
Jeg er selv ret ny indenfor bodybuilding, og har også en alder på 16! :)
Så jeg vil følge din log, og måske bruge nogle fifs, hvis jeg lige læser noget der kunne være interessant :P
Så held og lykke med træningen :pumping:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 10. jul 2011, 19:52
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PinkElephant skrev:Hej rapperk.
Jeg er selv ret ny indenfor bodybuilding, og har også en alder på 16! :)
Så jeg vil følge din log, og måske bruge nogle fifs, hvis jeg lige læser noget der kunne være interessant :P
Så held og lykke med træningen :pumping:

Haha mange tak! :D
Og held og lykke til dig også =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er endnu en træningsdag overstået.
Pas B:
Chinups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW

Pulldowns
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 35 kg

Cable rows
10x 30 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

Hyperextensions
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

BB Curls
10x 14 kg
10x 14 kg
10x 14 kg

DB Hammer-curls
10x 7 kg
10x 7 kg
10x 7 kg

Og mit knæ er stadigvæk ikke klar til noget form for bentræning, og bliver nok heller ikke før et godt stykke tid...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Held og lykke med træningen :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3
Tilmeldt: 6. sep 2010, 17:14
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så var det sidste træningsdag idag, inden jeg smutter to uger til Italien!
Pas A:
Bænkpres:
Opvarmning af nogle armsvininger
20x 20 kg - opvarmning
8x 40 kg - opvarmning
8x 52,5 kg
8x 52,5 kg
8x 52,5 kg
8x 55 kg

Incline bænk
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 32,5 kg
8x 32,5 kg

Standing cable flys
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg

Brystpres
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 45 kg

Militarypress
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Pushdowns
10x 17,5 kg
10x 17,5 kg
10x 17,5 kg

Crunches
8x 5 kg
8x 5 kg
8x 5 kg
8x 5 kg

Leglifts
3 sæt x 10 reps

Jeg vil vende tilbage, når jeg kommer hjem far ferie. Så indtil da, god ferie alle! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God tur! :hihi:
http://www.facebook.com/fitprojectdk - Matcher klienter med personlige trænere i hele Danmark
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 22. okt 2009, 10:14
Geografisk sted: Horsens
 
Træner her: WT Center
Fitness World Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 235.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Relativt paradoksal logtitel må man sige.
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Relativt paradoksal logtitel må man sige.

Masse fine ord =D>
Jeg har forstået "paradoksal" som "selvmodsigende" - hvad er det du mener er selvmodsigende? Fordi der står "Kampen for fizzform"?
Sidst rettet af rapperk 1. aug 2011, 17:13, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Monin skrev:God tur! :hihi:

Hov... og mange tak, Monin :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kom man endelig hjem igen efter to lange uger!
Pas A:
Bænkpress:
15x 20 kg (opvarmning)
8x 40 kg (opvarmning)
8x 50 kg
8x 52,5 kg
8x 52,5 kg
8x 52,5 kg

Standing cable flys
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Brystpres
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

Skulderpres
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg

Tricep pushdowns
10x 17,5 kg
10x 15,5 kg
10x 17,5 kg

Crunches
8x 5 kg
8x 5 kg
8x 5 kg
8x 5 kg

Leglifts
3x10

Kan godt mærke jeg har mistet lidt styrke, men det kommer forhåbentligt hurtigt igen! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



rapperk skrev:Kan godt mærke jeg har mistet lidt styrke, men det kommer forhåbentligt hurtigt igen! :)


Næste pas bliver fyldt med nye og stærkere løft - I can feel it! :dance:
http://www.facebook.com/fitprojectdk - Matcher klienter med personlige trænere i hele Danmark
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 492
Tilmeldt: 22. okt 2009, 10:14
Geografisk sted: Horsens
 
Træner her: WT Center
Fitness World Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 235.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der kommer lige en opdatering for onsdagens træning, eftersom jeg ikke har haft tid til at bruge computeren før nu :P
Pas B (Onsdag 10/8-11)

Decline cable pullover
4x 17,5 kg
4x 17,5 kg
4x 17,5 kg
4x 17,5 kg

Straight-arm pulldown
4x 15 kg
4x 15 kg
4x 15 kg
4x 15 kg

Bent over rows (BOR)
10x 32,5 kg
10x 32,5 kg
10x 32,5 kg

Chinups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW

Pulldowns
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 35 kg

Hyperextensions
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

DB curls
10x 9 kg
10x 9 kg
10x 9 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Også lige for torsdagens træning.
Pas A (Torsdag 4/8-11)

Bænkpres
15x 20 kg (opvarmning)
8x 40 kg (opvamning)
8x 52,5 kg
8x 52,5 kg
8x 52,5 kg
8x 52,5 kg
8x 52,5 kg

Standing cable flys
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg
8x 7,5 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Brystpres
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 45 kg

Skulderpres
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg

Triceps pushdown
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg

Weighted crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Leglifts
3x10

Kom det svære ikke op og træne pas B om fredagen (5/8-11) pga nogle personlige ting..
Sidst rettet af rapperk 8. sep 2011, 21:10, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Monin skrev:Næste pas bliver fyldt med nye og stærkere løft - I can feel it! :dance:

Mange tak for supporten! :D - Men det var desværre ikke de tungeste kilo der kom på vægtene...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pas A
Bænkpres^
20x 20 kg (opvarmning)
8x 40 kg (opvarmning)
8x 52,5 kg
8x 52,5 kg
8x 52,5 kg
8x 52,5 kg

Standing cable flys
10x 7,5 kg
10x 7,5 kg
10x 10 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Brystpres
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 45 kg

Skulderpres
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg

Triceps pushdowns
10x 20 kg
10x 22 kg
10x 22 kg

Weighted crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Leglifts
3x10
Sidst rettet af rapperk 8. sep 2011, 21:09, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pas B
Straight-arm pulldown
10x 15 kg
10x 17,5 kg
10x 17,5 kg

Decline pullover
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 15 kg

BOR
10x 32,5 kg
10x 32,5 kg
10x 32,5 kg

Pullups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW

Pulldowns
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

DB curls
10x 9 kg
10x 9 kg
10x 9 kg

DB Hammer-curls
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
Sidst rettet af rapperk 9. sep 2011, 21:41, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja undskyld.. Ved godt jeg ikke har opdateret min log det sidste stykke tid, og ved godt det ikke er i orden! Men jeg er lige startet på gymnasiet, så glemmer alt om det... Vil gøre mit bedste for at opdatere!

Pas A:
Bænkpres:
20x 20 kg (opvarmning)
8x 40 kg (opvarmning)
8x 52,5 kg
8x 55 kg
8x 55 kg
7x 57,5 kg

Standing Cable Flys
10x 7,5 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Skulderpres
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg

Tricep pushdowns
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg

Weighted crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Leglifts
3x10
Sidst rettet af rapperk 8. sep 2011, 21:09, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 22/8
Pas A
Bænkpres
20x 20 kg (opvarmning)
8x 40 kg (opvarmning)
8x 55 kg
8x 55 kg
8x 55 kg
8x 57,5 kg

Standing cable flys
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Skulderpres
10x 19,5 kg
10x 19,5 kg
10x 19,5 kg

Tricep pushdown
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg

Weighted crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Leglifts
3x10
Sidst rettet af rapperk 8. sep 2011, 21:09, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag 23/8
Pas B
Pulldowns
10x 35 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

Straight arm pulldowns
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg

BOR
10x 34 kg
10x 34 kg
10x 34 kg

DB curls
10x 9 kg
10x 9 kg
10x 9 kg
Sidst rettet af rapperk 26. aug 2011, 17:27, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag 25/8
Pas A
Bænkpres
8x 40 kg (opvarmning)
8x 57,5 kg
8x 57,5 kg
8x 57,5 kg
8x 57,5 kg

Standing cable flys
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Tricep pushdown
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg

Skulderpres
10x 19,5 kg
10x 19,5 kg
10x 19,5 kg

Weighted crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Leglifts
3x10
Sidst rettet af rapperk 8. sep 2011, 21:09, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 26/8
Pas b
Pulldowns
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

BOR
10x 34 kg
10x 34 kg
10x 34 kg

Straight arm pulldown
10x 20 kg
10x 20 kg
10x 20 kg
(Hader den øvelse, aller glor på en som om man er en idiot der ikke kan finde ud af at lave normale pushdowns...)

Decline pullover
10x 17,5 kg
10x 20 kg
10x 17,5 kg

DB curls
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
Sidst rettet af rapperk 9. sep 2011, 21:40, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 29/8
Pas a
Bænkpres
15x 20 kg (opvarmning)
8x 40 kg (opvarmning)
6x 60 kg!!!
6x 60 kg!!!
6x 60 kg!!!
6x 60 kg!!!
Er suuuuper glad! Det har været mit mål, for dengang jeg startede med styrkeløft, og nu er jeg der! Så nu er det tid til nyt mål i bænk :P Starter med 70 kg.

DB flys
10x 10 kg
10x 12 kg
10x 12 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Skulderpres
10x 20 kg
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg

Triceps pushdowns
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg

Weighted crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Leflifts
3x10
Sidst rettet af rapperk 8. sep 2011, 21:08, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag 30/8
Pas b
Chinups
8x BW
8x BW
5x BW
5x BW

Pulldowns
10x 40 kg
10x 45 kg
10x 45 kg

BOR
10x 34,5 kg
10x 34,5 kg
10x 34,5 kg

Straight arm pulldown
10 x 20 kg
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg

DB Curls
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

DB Hammercurls
10x 9 kg
10x 9 kg
10x 9 kg
Sidst rettet af rapperk 9. sep 2011, 21:40, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag 1/9
Pas A
Bænkpres
15x 20 kg - opvarmning
8x 40 kg - opvarmning
8x 60 kg
7x 60 kg
7x 60 kg
6x 60 kg

DB Flys
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 12 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Skulderpres
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg

Tricep pushdowns
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg

Weighted crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Leglifts
3x 10

Kom desværre ikke op at træne fredag, fordi der var introfest på min skole :)
Sidst rettet af rapperk 8. sep 2011, 21:08, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag 5/9
Pas a
Bænkpres
20x 20 kg - opvarmning
10x 30 kg - opvarmning
7x 60 kg
7x 60 kg
7x 60 kg
7x 60 kg

Incline bænk
8x 37,5 kg
8x 37,5 kg
8x 37,5 kg
8x 37,5 kg

Standing cable flys
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

Skulderpres
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg

Tricep pushdowns
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg

Weighted crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Leglifts
3x10
Sidst rettet af rapperk 8. sep 2011, 21:07, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag 8/9
Pas A
Bænkpres
20x 20 kg - opvarmning
8x 40 kg - opvarmning
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
7x 60 kg

Incline bænk
10x 37,5 kg
10x 37,5 kg
10x 37,5 kg

Standing cable flys
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Skulderpres
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg

Tricep pushdowns
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg

Weighted crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Leflifts
3x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 194
Tilmeldt: 7. okt 2010, 14:38
Geografisk sted: ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster