Ja det er da godt nok nogen lækre stigninger du har fået dig der...tillykke med det =D>

God fremgang Sagat =D>

Hvad siger styrken pt? og hvorfor har opdateringerne været så sparsomme?

Flot fremgang =D> =D> =D>

Bjørnen: hehe... jeg takker Big Bear...
Ja får du ikk bare lyst til at lukke dig inde i et rum med mad til 2-3måneder, en bænk og en stang, og en go seng.. Og så bare æde og træne og blive stor og grum? hahahah...

Bulk battle... Lyder fristende....
Og 1. september lyder egentlig ok på mig...

Goddess82: thanks a lot... Jeg så dog gerne, at det gamle patværk havde gainet lidt mere...5-6cm i stedet.. Men 3 er fint...

Matt: Jeg vil teste styrke snart mate.. Men tror bænk måske er steget lidt... hehe.... Ellers ved jeg sku ikk.. Vil tiden vise....
Og ja, beklager sku at opdateringen har været så dårlig.. Har bare haft en periode med meget lidt overskud til at gå ind og skrive... hehe.. prøver at rette op på det...

petersen: Jeg takker adbødigt... Er også rimelig godt tilfreds...
Men ku være bedre...

Godt klaret Champ =D>

Hvad siger fedtprocenten så efterhånden ? Det ser ud til at du har gainet langt mere muskel end fedt

jeg har ikke rigtig nogen anelse om fedt%
20% tror jeg?

Sagat skrev:Bjørnen: hehe... jeg takker Big Bear...
Ja får du ikk bare lyst til at lukke dig inde i et rum med mad til 2-3måneder, en bænk og en stang, og en go seng.. Og så bare æde og træne og blive stor og grum? hahahah...

Jo er du gal mand, jeg er helt ned. Kan slet ikke overskue at skulle sommeren uden at kunne bulke
Ok, vi kan altid tilpasse datoen efter om vejret bliver godt at træne i
Skal jeg lige skrive det ind i "bb.dks interne battles"?

synes du skal holdes opdateret.. Du har haft god fremgang voer hele linien jo

Bjørnen: Ja skriv os da lige på den battle der.
Så skal der bare gives gassssssssssssssssssssssss! ! ! ! !

Martin G: Jeg skal prøve at holde en anelse mere opdate.
En af de næste dage, smider jeg også kropsmålene pr. 1. juni.

Hey, God stigninger du har fået dig i hus!
Men +600gr carbs? shit!... pas på din BF%

Men kan sku ik lade vær m at grine lidt af dit kostprogram! Hehe... Pizza og hotdog pølser? WTF?

... tænk hvis du spiste ordentligt

POK skrev:Hey, God stigninger du har fået dig i hus!
Men +600gr carbs? shit!... pas på din BF%

Men kan sku ik lade vær m at grine lidt af dit kostprogram! Hehe... Pizza og hotdog pølser? WTF?

... tænk hvis du spiste ordentligt

Jeg gider ikk hele gå at tænke over at nu må jeg ikk få pizza, og nu må jeg ikk æde en hotdog eller sådan noget...
Jeg prøver sådan så vidt mulig at tage mig sammen og æde ordentlig, men rammer tit et punkt hvor jeg ikk gider så meget... Såååå.....

Ku egentlig være lidt spændene at se, hvordan det ville blive hvis jeg begyndte at kører en mere striks kost....

Sagat skrev:

POK skrev:Hey, God stigninger du har fået dig i hus!
Men +600gr carbs? shit!... pas på din BF%

Men kan sku ik lade vær m at grine lidt af dit kostprogram! Hehe... Pizza og hotdog pølser? WTF?

... tænk hvis du spiste ordentligt

Jeg gider ikk hele gå at tænke over at nu må jeg ikk få pizza, og nu må jeg ikk æde en hotdog eller sådan noget...
Jeg prøver sådan så vidt mulig at tage mig sammen og æde ordentlig, men rammer tit et punkt hvor jeg ikk gider så meget... Såååå.....

Ku egentlig være lidt spændene at se, hvordan det ville blive hvis jeg begyndte at kører en mere striks kost....

Nemlig!.. selvf. skal man kunne spise lidt lækkert!... men der sku mange bedre ting end pizza, pølser, smør og al det maltodex.! og de er mindst li så hurtige & lette at lave! :-&

POK skrev:

Sagat skrev:

POK skrev:Hey, God stigninger du har fået dig i hus!
Men +600gr carbs? shit!... pas på din BF%

Men kan sku ik lade vær m at grine lidt af dit kostprogram! Hehe... Pizza og hotdog pølser? WTF?

... tænk hvis du spiste ordentligt

Jeg gider ikk hele gå at tænke over at nu må jeg ikk få pizza, og nu må jeg ikk æde en hotdog eller sådan noget...
Jeg prøver sådan så vidt mulig at tage mig sammen og æde ordentlig, men rammer tit et punkt hvor jeg ikk gider så meget... Såååå.....

Ku egentlig være lidt spændene at se, hvordan det ville blive hvis jeg begyndte at kører en mere striks kost....

Nemlig!.. selvf. skal man kunne spise lidt lækkert!... men der sku mange bedre ting end pizza, pølser, smør og al det maltodex.! og de er mindst li så hurtige & lette at lave! :-&

Jeg poster fremover kun træninger.. Men jeg vil tænke over hva jeg æder.... Og begrænse mit hotdog pølse, pizza og smør indtag.

Sagat skrev:Bjørnen: Ja skriv os da lige på den battle der.
Så skal der bare gives gassssssssssssssssssssssss! ! ! ! !

Done.
Jeg har sat den til d. 1 September, skal vi sige at den slutter 1. Juni?
Kan vi nå ca. 20kg på 9 måneder?
- Gu ka vi så!

Arh, du træner da forhåbentlig mere end du posteR?

Med alle de kcal du antyder, at du lægger for dagen må du da kunne lave nogle sindsyge workouts!

Bjørnen: Tjaa... Ved ikk om den skal strækkes så langt.. havde håbet på et godt cut til næste sommer... hmm....
sååå, fra 1. juli eller august? og så til februar marts?

Martin G: Jeg træner desværre ikk ret meget mere end jeg poster.. Men starter en ny omgang HST her engang i næste uge... tirsdag eller onsdag nok.... så skal der gives gas og blives stor....

Stats:
Kropsmål d. 1. juni 2007:
Overarm: h39,5/v38,5cm (spændt)
Underarm: h34,0/v33,5cm (spændt)
Bryst: 110,5cm (spændt)
Mave: 85,5cm (spændt)
Lår: h61,5/v61,5cm (spændt)
Læg: h40,0/v40,0cm (spændt)
Vægt: 92,2kg (morgenvægt)

Kommetar til dagens målinger
Det var godt nok, at jeg gik lidt ned i vægt.. Så skal jeg jo spise de kcal mindre for at bulke....
Plus der røg af en eller anden grund, dejlig mange cm af maven.... Så nu skal der bare bulkes igen...
Trods mange begynde strækmærker.....

Kost:
Hva kosten angår, så prøver jeg at spise proteinrigt og holde en solidt kcal-overskud.. Jeg vil gennem vejning hver 2. dag, se om jeg stiger i vægt, og desunden vil det jo med tiden kunne mærkes på styrken.

Koststilskud:
Whey 80 Proteinpulver (30g): tages efter træning + efter behov
Maltodextrin (60/100g): tages efter træning + efter behov

Zinkpille (30mg): tages efter træning

Træningsprogram:
Jeg kører igen et HST-program… Målet med denne cyklus er at få større vinger, stærkere ben og udjævne forskellen helt på mine overarme + underarme...
Jeg vil kører sæt/reps kombinationerne sådan:
2sæt x 15reps
2sæt x 10reps
3sæt x 5reps
4sæt x 5reps(eccentrisk)

Dette vil blive lavet med følgende øvelser:

Sumo-dødløft
Yates
Bænkpres
Lockouts
Military
Lateral Raise
Preacher Curl
Triceps Extension
Reverse Curl
One arm curl

Og så de dage jeg ikk træner de ovenstående øvelser, vil jeg træne
Ab-wheel
Rotator Manchet
Grippers

Og nu, bulk, voks og bliv grum...

Jeg fik en rimelig kraftig forvridning i min ankel i søndags, men det er helet godt, så imorgen skulle jeg gerne starte på mit program... Og så skal der gives GASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS !

13-6-2007
Dagens træning

BB Sumo-dødløft
2 x 15 @ 122,5kg

BB Yates
2 x 15 @ 52,5kg

BB Bænkpres
2 x 15 @ 65kg

BB Lockouts
2 x 15 @ 65kg

BB Military
2 x 15 @ 30kg

DB Lateral Raise
2 x 15 @ 7kg

EZ Preacher Curl
2 x 15 @ 30kg

BB Triceps Extension
2 x 15 @ 27,5kg

EZ Reverse Curl
2 x 15 @ 25kg

DB One Arm Curl
2 x 15 @ 14,5kg

Hvad saaaaaaaaaaatan?! Er det en træningsupdate fra selveste Sagat :? :lol:

Glimrende træning! Ser ud til du er gået igang med endnu en omgang HST =D>

Hvorfor mave- og grebstræning på offdagene - det fjerner jo restitutionen?

Biiver skrev:Hvad saaaaaaaaaaatan?! Er det en træningsupdate fra selveste Sagat :? :lol:

Glimrende træning! Ser ud til du er gået igang med endnu en omgang HST =D>

Hvorfor mave- og grebstræning på offdagene - det fjerner jo restitutionen?

Det kan jeg sku garantere dig for.. hehe.. nu går vi amok.. hmm..

ja, HST er mit program...

Og det er mave og greb af den grund, at det er skide træls, i følge min mening, at skulle til at træne de ting efter at ha smidt med 2-3tons jern....

Ja for den da!=?)¤ Du har sku kørt HST et par gange efterhånden - vi er ude i noget småforelskelse tror jeg

Det er selvfølgeligt forståeligt nok, men kan da være du oplever fin fremgang på denne måde alligevel

Er det ved at være tid til større aktivitet fra din side igen? :´)

Biiver skrev:Ja for den da!=?)¤ Du har sku kørt HST et par gange efterhånden - vi er ude i noget småforelskelse tror jeg

Det er selvfølgeligt forståeligt nok, men kan da være du oplever fin fremgang på denne måde alligevel

Er det ved at være tid til større aktivitet fra din side igen? :´)

Ja jeg er lidt småforelsket i det HST der...

Jaa, jeg prøver.. Og sker der ikk det store, så har jeg jo lært den lektie....

Jeg vil prøve at være på hver 2. dag ca, så jeg kan poste min træning med vægte så hurtigt som muligt...

du er sgut go' til at smide dine hsttræninger herinde Du er jo ved at være godt bygget udfra tallene synes jeg

Martin G skrev:du er sgut go' til at smide dine hsttræninger herinde Du er jo ved at være godt bygget udfra tallene synes jeg

Jaa.. min opdatering er meget sparsom.. Og det irritere også mig lidt.. Men har haft travlt med arbejdet.. Og så har jeg heller ikk daglig adgang til internettet længere....

Men smider lige de to seneste træninger op....

17-6-2007
Dagens træning

BB Sumo-dødløft
2 x 13 @ 125kg

BB Yates
2 x 15 @ 55kg

BB Bænkpres
1 x 13 @ 67,5kg
1 x 11 @ 67,5kg

BB Lockouts
1 x 14 @ 67,5kg
1 x 12 @ 67,5kg

BB Military
2 x 10 @ 37,5kg

DB Lateral Raise
2 x 15 @ 7kg

EZ Preacher Curl
2 x 15 @ 37,5kg

BB Triceps Extension
2 x 11 @ 30kg

EZ Reverse Curl
2 x 15 @ 25kg

DB One Arm Curl
2 x 15 @ 14,5kg

21-6-2007
Dagens træning

BB Sumo-dødløft
2 x 12 @ 130kg

BB Yates
2 x 15 @ 55kg

BB Bænkpres
1 x 12 @ 70kg
1 x 11 @ 70kg

BB Lockouts
1 x 13 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

BB Military
2 x 10 @ 32,5kg

DB Lateral Raise
2 x 15 @ 9,5kg

EZ Preacher Curl
2 x 15 @ 32,5kg

BB Triceps Extension
2 x 11 @ 27,5kg

EZ Reverse Curl
2 x 15 @ 25kg

DB One Arm Curl
2 x 15 @ 14,5kg

Jeg har efter de sidste par træninger besluttet at nedjustere mine bænkpres og lockouts hvis stimmen fortsætter og triceps extension med sikkerhed...

25-6-2007
Dagens træning

BB Sumo-dødløft
1 x 15 @ 132,5kg
1 x 9 @ 132,5kg

BB Yates
2 x 15 @ 57,5kg

BB Bænkpres
1 x 15 @ 70kg
1 x 9 @ 70kg

BB Lockouts
1 x 15 @ 70kg
1 x 9 @ 70kg

BB Military
2 x 14 @ 32,5kg

DB Lateral Raise
2 x 15 @ 9,5kg

EZ Preacher Curl
2 x 15 @ 32,5kg

BB Triceps Extension
0 x 0 @ 27,5kg

EZ Reverse Curl
2 x 15 @ 25kg

DB One Arm Curl
2 x 13 @ 14,5kg

27-6-2007
Dagens træning

BB Sumo-dødløft
1 x 15 @ 137,5kg
1 x 8 @ 137,5kg

BB Yates
2 x 15 @ 57,5kg

BB Bænkpres
1 x 15 @ 67,5kg
1 x 8 @ 67,5kg

BB Lockouts
1 x 15 @ 67,5kg
1 x 8 @ 67,5kg

BB Military
2 x 13 @ 35kg

DB Lateral Raise
2 x 15 @ 9,5kg

EZ Preacher Curl
1 x 15 @ 35kg
1 x 13 @ 35kg

BB Triceps Extension
1 x 11 @ 30kg
1 x 8 @ 30kg

EZ Reverse Curl
2 x 15 @ 27,5kg

DB One Arm Curl
2 x 11 @ 14,5kg