Hej Drenge og Piger

Jeg er startede på Velocity Diet for en uge siden (6/10)

5 shakes om dagen plus fedt fra Peanutbutter, hørfrø og fiskeolie. Jeg har igennem de sidste 7 dage indtaget henholdsvis 1439 Kcal og 1726 Kcal på Trænings dage. Det er nu godt nok lidt trivielt med Body Lab's ene smags variant af Kasein.

Træningsplanen er Full Body 3 gange om ugen og 45 min. power walk hver dag.


Her er talene efter de første 6 dage på en syg diæt

05-10 11-10
Vægt 91 87,1
Mave 101,5 100,5
Lår 61,5 60
Læg 39,5 39,5
Ankel 22,5 23
Bryst 106,5 104
Skulder 126 128
overarm 36 33,5
nakke 42 40

Rimelig godt på 6 dage

[quote="
overarm 36 33,5

Rimelig godt på 6 dage [/quote]

Hvordan godt?

Har du tabt 2,5 cm på armene i løbet af seks dage? Jeg har egentlig aldrig fattet det smarte princip i velocity diæten, er der nogen som kan ridse det op?

Backbone skrev:[quote="
overarm 36 33,5

Rimelig godt på 6 dage

Hvordan godt?[/quote]

Taste fejl der skulle stå: 36,5

men ellers viser listen at jeg er blevet smallere en del steder og der er jo godt når man er ude efter fedttab

SimonJ skrev:Har du tabt 2,5 cm på armene i løbet af seks dage? Jeg har egentlig aldrig fattet det smarte princip i velocity diæten, er der nogen som kan ridse det op?

Velocity Diet:

Det primær mål med diæten er at tabe 5-10 kg på 28 dage, hvor den samtidig hjælper med at ændre ens smagsløg til det positive, specielt hvis man som mig har lavet af pizza og grill mad i 3 mdr. uden at nogen form for træning.

Er det en sulte diæt?

ca. 2 gram protein pr. kg kropsvægt

Ca 50g Umættende fedtsyrer

Ca 50 gram Kulhydrater

Ca 30 gram Kostfibre

En gang i ugen et fast måltid. Jeg fik Øksemørbrad, med søde kartoffeler og ristede grønsager, og det var nok det bedste måltid jeg kan mindes at have fået i lang tid

yderligere info: Velocity Diet

Personlig tror jeg ikke på kosttilskud.
og som der står på ALLE kosttilskuds produkter
" bør ikke erstattes af almindelige fødevarer "
Hvorfor ikke spise normal og rigtig mad i stedet for ? Det er psykisk meget nemmere og du blever mere fyldt af det og føler ikke den flade tomme fornemmelse i maven.
Naturligvis er Chris Shugart en forholdsvis klog mand, men mange andre experter går også mere ind for rigtig mad.
Og du vil højst sandsynlig tage noget på, når du spiser rigtig mad igen, da dette er en "hurtig tab" diæt.
Husk på at det er en livstilsændring,
dog kender jeg ikke din baggrund, så jeg skal passe
på med hvad jeg siger..

Edit: Hvor får du dine 30g fiber fra ?

Ja selvfølgelig er fast føde da en bedre diæt, der er heller ingen tvivl om det ville være sundere at snige kiloene af med et lille kcal underskud. Mit mål med denne diæt er at komme tilbage til sund og furnuftig kost, men da mine smagløg hele tiden skriger efter fastfood er jeg nød til at gøre noget drastisk. denne diæt vare 28 dage + 14 dages tilpasning tilbage til faste måltider, derefter vil jeg lige så stille øge mit kcal indtag indtil jeg finder mit vedligholdelse indtag.

Mine kostfibre får jeg fra knuste hørfrø og fiber tabs fra matas, det giver mig lidt at tygge i

Dig kender jeg

Hvordan går det med diæten?
Fik du spist nogle kæmpe bøffer i weekenden?

Bay skrev:Dig kender jeg

Hvordan går det med diæten?
Fik du spist nogle kæmpe bøffer i weekenden?

Hey Bay!

Det går rigtig fint, hvis du kiggede på talene -3,9 kg på 6 dage. synes selv det er imponerende.

Shakes, shakes og atter shakes lige nu får jeg 50g kassein pulver + 20 g knuste hørfrø + 3g fiske olie Yummi nej det er ved at blive lidt trivielt med den samme choko 5 gange om dagen gad godt jeg kunne få lidt flere smags varianter. Chris Shugart tog selv diæten med 2 smagsvarianter jeg prøver om det kan lade sige gøre med 1. det hjælper en del at min gainer efter træning er med jordbær smag og ikke endnu en choko

Det bedste ved diæten er de 35g Peanut butter, på en ske med skidtet og spis det som en go slikkepind

om jeg fik bøf? fik den bedste mørbrad ever

Du kan jo bare selv finde på noget,
der står også nogle opskrifter på andre slags shakes et sted i artiklen eller hos ham der gik igennem den sidst under klinikken.

prøv evt. en af dem med enten sødemiddel, forskellige essens som f.eks. mandel eller pebermynte

Gus som var med i klinikken lavede først muffins i 4 og sidste uge af diæten, mener det var på dag 24. for at sikre sig at han smagløg virkelig havde ændret sig.

Har da tænkt på at lave den men ført i uge 3 selvom jeg gik over til muffins ville det stadig være choko smag

Når du er færdig, så kom lige med nogle før/efter billeder.

Jep der kommer før og efter billeder. men ikke før diæten er færdig

Dagens Træning:

Circuit Fashion

A1: Alt. DB Shoulderpress x 4 Reps
Hvil 30 sec.
A2: Alt. Fwd. Lunges x 4 Reps
Hvil 30 sec
A3: 1-arm DB Row x 4 Reps
Hvil 30 sec
Gentages 3 gange mere

A1: vægt pr sæt: 22kg. 22kg 22kg. 22kg
A2 Vægt pr sæt: 19kg. 19kg. 19kg. 19kg.
A3 vægt pr sæt: 36kg. 39kg. 39kg 39kg

B1: Overhead Triceps Ext. x 4
Hvil 30 sec.
B2 Standing DB Hammercurl x 4
Hvil 30 sec.
B3 Front Squat x 4
Hvil 30 sec
Gentages 3 gange mere

B1: vægt pr sæt: 28kg. 32kg. 32kg. 32kg
B2 Vægt pr sæt: 17kg. 19kg. 18kg. 19kg.
B3 vægt pr sæt: 55kg. 65kg. 75kg 75kg.

Synes selv det er meget hårdt med korte hvile pauser. Kunne mærke morgen shaken komme op flere gange. Uden Carbs i kroppen var det trods alt en go træning.

Har haft rimelig travlt på det sidste så fik desværre ikke posted fredagens træning

Update efter 2 uger Velocity Diet er vægten nu 85,5 dvs jeg har tabt ca 5.5 kg på 14 dage og min mave er nede på 97cm -4 cm indtil videre og det er der stor set alt mit fedt sidder. Havde min store æder dag i lørdags det ene fastmåltid i ugen som er tilladt under denne diæt. hjemme lavet pizza, med heste-fars, okse inderlår, fedt fattig ost og masser er grønsager det var super godt.

Dagens træning:

Circuit Fashion på 9 omgange

Wide Grip Pull ups x 3 BW
30 sec hvil
Dødløft x 3 80kg
30 sec hvil
Dips x 3 BW + 13
Hvil 30 sec

Alt i alt en okay træning, men kan godt mærke at albuen stadig ikke er optimal

Har haft en ubeskrivelig sult efter mad de sidste par dage altså rigtig mad. Det blev dog kun til nogle muffins (pulver, hørfrø og peanut butter) og noget creme agtig stads. (pulver + peanut butter + vand) har selvfølgelig glemt at tage billeder

Kroppen er træt idag og albuen øm. så idag har jeg fudnet mit støtte bind frem til tennis albuen troede ellers at jeg kunne slippe for det lort.

Dagens Træning.

Circuit fashion

4 omgange af 4 reps

Alt. shoulder Press 22kg, 22kg, 19kg, 19kg
hvil 25 sec.
Alt. FWD Lunges 19kg, 19kg, 19kg, 19kg i hver hånd
hvil 25 sec.
1 arm DB row 39kg 39kg, 39kg, 39kg
hvil 25 sec.

4 omgange

B1: Overhead Triceps Ext. 32kg, 28kg, 28kg, 28kg
Hvil 25 sec.
B2 Standing DB Hammercurl 18kg, 18kg, 18kg, 18kg
Hvil 25 sec.
B3 Front Squat 70kg, 60kg, 60kg, 60kg
Hvil 25 sec

Træning var okay trods alt og jeg svedte som bare fanden

Du ender sku med at blive godt hakket - man kan allerede godt se der er røget noget fedt af dig =D>

Bay skrev:Du ender sku med at blive godt hakket - man kan allerede godt se der er røget noget fedt af dig =D>

Mange Tak

det blir spændende med før og efter billeder

I dag har været en rigtig lorte dag, Energien ligger på nulpunktet. Træningen var rigtig dårlig mht kilo og jeg var svimmel flere gange og ved at kaste op. Jeg er meget glad for at diæten snart er færdig, denne uge har været den sværeste og hårdeste.

Dagens Træning:

Circuit Fashion

4 omgange 10 reps

A1: Deadlift: 70, 60, 60, 60
Hvil 30 sec
A2: Bench Press: 80, 75, 70 70
Hvil 30
A3: Chin-up: BW, -10 - 15 -15

B1 BOR: 60, 50 50 50
Hvil 30 sec
B2: Reverse Crunches: BW, BW, BW, BW
Hvil i 30 sec
B3: BB Revers Lunges: 22, 22, 22, 22,

Her er den rute jeg går hver eneste dag. den er perfect med mange små stigninger. Selvom det har regnet og blæst som ind i helvede de sidste mange dage har jeg taget denne tur. 4.3 km på 43 min ca 6km/t

Hold ud Mr. G - der venter dig et lækkert måltid imorgen

Igår var det tid til vejning og målning vægten er faldet yderligere 1.5kg så min vægt er nu 84kg og maven er nede på 95cm. Det var også et fast måltid planlagt, jeg fik lavet mig en lasagne med masser af grønsager, yummi

Var lige en smuttur i århus for at seTrue Believer den var sq okay.

nu er der kun 8 dage tilbage af diæten

Jeg er nu gået ind i 4. og sidste uge af diæten.

dagens træning:

10 Circuits 3 reps

Wide Grip Pull-up @ BW
hvil 30 sec.
Dead Lift @ 80kg.
hvil 30 sec.
Dips @ bw +13

Dagens Træning gik okay, bruger dog stadig støttebind til albuen

her i den sidste uge vil jeg gå lidt længere på min powerwalk så tiden kommer til a ligge omkring 1 time

Hvad skal der ske efter VD er færdig ?

essensen skrev:Hvad skal der ske efter VD er færdig ?

Mere diæt

Dagens Træning.

Circuit fashion: 4 omgange af 4 reps

Alt. shoulder Press 19kg, 19kg, 19kg, 19kg
hvil 20 sec.
Alt. FWD Lunges 38kg, 38kg, 38kg, 38kg
hvil 20 sec.
1 arm DB row 39kg 39kg, 39kg, 39kg
hvil 20 sec.


B1: Overhead Triceps Ext. 28kg, 28kg, 28kg, 28kg
Hvil 20 sec.
B2 Standing DB Hammercurl 18kg, 18kg, 18kg, 18kg
Hvil 20 sec.
B3 Front Squat 70kg, 60kg, 60kg, 60kg
Hvil 20 sec.

Fredagens Træning:

Den dårligste træning under hele velocity forløbet har aldrig været så energi forladt som jeg har været de sidste par dage. gik totalt død inden træningen var forbi

Dagens Træning:

Circuit Fashion

4 omgange 11 reps

A1: Deadlift: 70, 50, 50, 50
Hvil 30 sec
A2: Bench Press: 80, 75, 70 70
Hvil 30
A3: Pull down: 60 60 65 65

B1 BOR: 60, 45 45 45
Hvil 30 sec
B2: Reverse Crunches: BW, BW, BW, BW
Hvil i 30 sec
B3: BB Revers Lunges: 0 0 0 0

Vægt update:

kiloene har raslet af på de 4 uger jeg har været på VD, min vægt er nu nede på 81,7kg har godt nok en dag tilbage af diæten men da det faste måltid passer bedst ind idag har jeg valgt at blive vejet idag.

På mandag starter jeg på Transition til fast måltider. 1 uge med 1 måltid om dagen og 1 uge med 2 fast måltider om dagen derefter op på 3. vil stadigvæk drikkes shakes så jeg kommer op på fem måltider om dagen. når Transition er overstået regner jeg med at tilføje før og efter billeder.

Graf over vægttab

I dag er jeg startet på transition til fast føde. og en noget anderledes træning.

straigt sets med 30 sec. hvile mellem hver

Pull-up:
8 sæt 4 reps @ BW

Sumo DL:
4 x 60
4 x 70
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 110 sæt PR
4 x 110
4 x 110

flad bænk

8 x 4 @ 80kg

2 x side planks pr side @ 45 sec.

Dagens højdepunkt: Flydende Kylling med grønsager

Super flot træning idag =D>
Er du begyndt at have mere overskud igen?

Vild vægttab! Glæder mig til at se billederne