Bay skrev:Super flot træning idag =D>
Er du begyndt at have mere overskud igen?

Vild vægttab! Glæder mig til at se billederne

tak tak

Jeg er ved at komme oven på igen, tror kroppen har fattet den skal leve på low carb og tanken om at jeg skulle have ordentlig mad efter træning var en go booster

Dagens Træning:

20 min. HIIT work:rest ratio 1:3

det fast måltid idag var det samme som igår flydende kylling med grønner yum yum

Så er jeg kommet til dag 3 i transition fasen af diæten og må sige energien er lidt højere end på selv diæten.

Dagens måltid: var ude og spise med min mor og kæreste det var sq meget hyggeligt. fik en burger med okse filet som jeg hvor jeg kun spiste den ene halvdel af brødet men alt kødet og salaten. desværre ingen billede.

dagens Træning

Reverse Lunges
1 x 7 x 30kg
3 x 7 x 34kg

BOR
1 x 7 x 50kg
3 x 7 x 60kg

4 x 7 x Elevated Push-ups hands narrow

Good mornings.
2 x 7 x 22½kg
2 x 7 x 32½kg

2 x side plank 45 sec hver side

noget anderledes at træne eftermidag frem for formiddag. vil helt klart fortrække formiddags træningen hvor energien er højest og der er plads i centeret

så er første uge på transition ved at være overstået hvertfald vægttrænnings delen. Kroppen var godt ristet efter i onsdags og havde stadig DOMS.

Romanian DL
1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 70
2 x 12 @ 90

Elevated Push-up
3 x 12 @ BW

Reverse Crunches
3 x 12

Hammer curl - overhead press combo øvelse
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 28½
1 x 10 @ 25

Squat
1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 70
1 x 12 @ 80

Det var sku flot (:

Tillykke med vægttabet (:

nicklas.b.jensen skrev:Det var sku flot (:

Tillykke med vægttabet (:

Mange Tak

Dagens måltid:

400g grønsager 150g kylling 50g rejer

Dagens Cardio:

powerwalk 50 min

Dagens Cardio

60 min power walk

Dagens Cardio:

20 min. HIIT 1:3

Dagens Træning:

Pull-ups

8 x 4 @ BW

Romainian DL: EDIT: var godt nok Sumo, my bad

1 x 4 @ 60
1 x 4 @ 70
1 x 4 @ 80
1 x 4 @ 100
1 x 4 @ 110
1 x 4 @ 120 PR
1 x 4 @ 110
1 x 4 @ 110

BB Bænk:
1 x 4 @ 60
1 x 4 @ 70
1 x 4 @ 80
4 x 4 @ 85
1 x 4 @ 80

2 x side plank hver side ALAP

Dagens Måltid:
150g Kylling + 350g grønsager

Flot vægttab.
Tror jeg skal have læst lidt om den diæt.
Kender en der gerne vil tabe sig.

Er det ikke svært at holde vægten efter sådan en diæt?
Og er du færdig?

Moqensen skrev:Flot vægttab.
Tror jeg skal have læst lidt om den diæt.
Kender en der gerne vil tabe sig.

Er det ikke svært at holde vægten efter sådan en diæt?
Og er du færdig?

Tak for ros

nemt? tjah hvis man forventer at at tage 1-2 kg (vand/glycogen) på efter man er gået over til fast mad igen, så er det meget nemt. Hvis man søger for at lave de gode sunde HSM hver uge blir det nemt efterfølgende at holde vægten da smagsløgne bliver tilvænet de sunde madvarer frem for pizza og burger.

Flabster skrev:

Moqensen skrev:Flot vægttab.
Tror jeg skal have læst lidt om den diæt.
Kender en der gerne vil tabe sig.

Er det ikke svært at holde vægten efter sådan en diæt?
Og er du færdig?

Tak for ros

nemt? tjah hvis man forventer at at tage 1-2 kg (vand/glycogen) på efter man er gået over til fast mad igen, så er det meget nemt. Hvis man søger for at lave de gode sunde HSM hver uge blir det nemt efterfølgende at holde vægten da smagsløgne bliver tilvænet de sunde madvarer frem for pizza og burger.

Okay. Hvad er HSM?

Moqensen skrev:

Okay. Hvad er HSM?[/quote]

HSM: Healty Solid Meal

btw det er meget svært at overspise bagefter, maven blir fuld meget hurtigt

Dagens Cardio:

HIIT: 20 min Ratio 1:3

Flabster skrev:

Moqensen skrev:

Okay. Hvad er HSM?

HSM: Healty Solid Meal

btw det er meget svært at overspise bagefter, maven blir fuld meget hurtigt[/quote]

Okay, tak. Jeg vil til at læse artiklen nu.

Dagens Træning:

Reverse Lunges:
1 x 7 @ 30
3 x 7 @ 37.5
1 x 7 @ 47,5

BOR:
1 x 7 @ 50
2 x 7 @ 70
2 x 7 @ 65

Elevated Push-ups smal:
5 x 7 @ BW

Good Mornings:
5 x 7 @ 31,5

2 x side planks hver side ALAP

Hva'så dit siv :D - hvad er vægten ved at være nede på?

Solid omgang Sumo DL den anden dag =D>

Hvordan ser dit program ud?

jeg synes det virker til at være en lav volume og ikke så stor frekvens af træninger.

Hvor lang tid går der til du begynder at spise flere rigtige måltider?
Er det ikke et problem at få nok af vitaminer, mineraler, fibre osv. når du drikker så mange shakes?

Bay skrev:Hva'så dit siv :D - hvad er vægten ved at være nede på?

Solid omgang Sumo DL den anden dag =D>

haha. du må vente til på søndag med update ligesom de andre

BODYBUILDER skrev:Hvordan ser dit program ud?

jeg synes det virker til at være en lav volume og ikke så stor frekvens af træninger.

Hvor lang tid går der til du begynder at spise flere rigtige måltider?
Er det ikke et problem at få nok af vitaminer, mineraler, fibre osv. når du drikker så mange shakes?

Lav Volume, det er jeg nød til med den lave mængde kcal jeg indtager. Desuden er jeg lige kommet tilbage til træning efter en skades pause. I næste uge starter jeg efter planen på nyt program med lidt mere volume.

Jeg er på 3 x fast føde om dagen resten af denne uge og 4 i næste. mineral og vitamier kommer fra multi-tabs, fiber har jeg bla fået fra knuste hørfrø og fiber tabs.

Så længe mine løft stiger og min vægt falder er jeg godt tilfreds

Edit: Glemte Hvile perioder på mandag og onsdags træningen 30 sec mandag og 45 onsdag

Dagens Træning:

20min HIIT, ratio 1:2

Fredagens Træning:

Romanian DL
12x60
12x80
12x80
12x70

Hammer curl med overhead press
2x12x20
2x12x15


Pushup
4x12xBW

Reverse Crunch
4x12xBW

squat
4x12x60 - var totalt flad

Dagens Træning:

50 min steady state cardio

fik også snakket en del med bay

Så er det sidste dag med velocity diæten min vægt er nu 81.2 og har samlet tabt 9,8kg og 25cm

her er før og efter billeder:

Jeg vil nu fortsætte den gode stil med endnu et diæt forløb denne gang på 10 uger hvor jeg forventer at have forandret min fedtprocent fra 20% til 12-14%. Jeg vil have 5 trænings pas med vægttræning og 7 cardio pas pr uge, det bliver opdelt på følgende måde:

Mandag: Bryst/Ryg + steady state cardio
Tirsdag: Ben + steady state cardio
Onsdag: HIIT
Torsdag: Arme + steady state cardio
Fredag: Skulder + steady state cardio
Lørdag: Full body + steady state cardio
Søndag: HIIT

Kalorie indtag vil ligge omkring 1400/1700 med 100g carbs om dagen primært før og efter træning


Mandag er første dag på ny diæt:

Decline Bench i smith:
6 x 8 x 55

Decline Fliers
6 x 12 x 12

T-bar Rowing super-sæt med Bent over latereal raise
6 x 8 x 45
6 x 12 x 10

Lat pulldown 45 grader super-sæt med incline bench i maskine
4 x 8 x 65
4 x 8 x 60

Cable cross-over super-sæt med DB shrugs
3 x 15 x 22,5
3 x 15 x 28

25 min steady state cardio

Tirsdagens Træning:

Squat:
1x8x60
1x8x80
2x8x90
2x8x85

Leg Extention
1x12x45
4x12x50
1x12x55

Romanian Deadlift super-sæt med lying leg curl
1x8x60
5x8x80

3x8x20
3x8x25

Leg press smal super-sæt med leg press high:
4x8x100

4x8x100

Lunges:
2x15xBW+20
1x15xBW

25min steady state cardio

Rigtig flot squattet din tynde cykel
Hvor dybt squatter du?

Bay skrev:Rigtig flot squattet din tynde cykel
Hvor dybt squatter du?

mange tak

næsten attg

Dagens Træning:

22½ min. HIIT ratio 1:2