Mandag 8/10 uge 41
Blandet opvarmning.
Dødløft:
2x5-51
1x4-71
1x3-91
1x3-111
1x1-131 (føltes allerede tungt her, måske ikke opvarmet nok)
1x1-151
1x1-171 (m. straps)
10x1-131
-SS-
Shrugs:
3x10-131
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
1x2-91
1x2-101
1x1-111
Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5 (+1 ass to the grass)-111
Goodmornings:
3x5-51
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
2x2-91
3x5-71
+stræk.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65705 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 839
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 836
Følg bodybuilding.dk på
Endnu en viking log!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 9/10
Blandet opvarmning.
Frivend:
2x5-51
-SS-
BOR (90grader og bredt greb) (bb):
2x10-51
Mave (m. vægt bag hoved):
2x10-10 (længe siden sidst)
-SS-
Hals:
2x20-10
Nakke (neck harness):
2x20-10
-SS-
Biceps Curls (db):
2x10-14
+lidt Calf Raises og stræk.
Blandet opvarmning.
Frivend:
2x5-51
-SS-
BOR (90grader og bredt greb) (bb):
2x10-51
Mave (m. vægt bag hoved):
2x10-10 (længe siden sidst)
-SS-
Hals:
2x20-10
Nakke (neck harness):
2x20-10
-SS-
Biceps Curls (db):
2x10-14
+lidt Calf Raises og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 10/10
Blandet opvarmning.
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
8x2-81
Laterals:
2x15-6
-SS-
Rear Laterals (45grader):
2x15-6
+stræk.
Blandet opvarmning.
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
8x2-81
Laterals:
2x15-6
-SS-
Rear Laterals (45grader):
2x15-6
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 11/10
Blandet opvarmning.
Squat/Benbøj (m. stop i bunden):
1x10-51
1x5 (+1x5 u.stop)-71
1x5-91
1x5-101
1x10-51 (u.stop)
Rear Laterals (45grader og tommelfinger ind):
1x10-6
2x10-14
-SS-
Biceps Hammer Curls (db):
1x10-6
2x10-14
Front Raises (db):
3x15-6
+lidt Calf Raises og stræk.
Blandet opvarmning.
Squat/Benbøj (m. stop i bunden):
1x10-51
1x5 (+1x5 u.stop)-71
1x5-91
1x5-101
1x10-51 (u.stop)
Rear Laterals (45grader og tommelfinger ind):
1x10-6
2x10-14
-SS-
Biceps Hammer Curls (db):
1x10-6
2x10-14
Front Raises (db):
3x15-6
+lidt Calf Raises og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 12/10
Blandet opvarmning.
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
Bænkpres (m. stop):
1x2-81 (smalt greb)
1x2-91
1x2-101
1x2-111
5x2-101
Nakke:
2x20-10
1x15-20 (så knækkede neck harness fra M & F Sports)
+stræk.
Blandet opvarmning.
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
Bænkpres (m. stop):
1x2-81 (smalt greb)
1x2-91
1x2-101
1x2-111
5x2-101
Nakke:
2x20-10
1x15-20 (så knækkede neck harness fra M & F Sports)
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 13/10
Blandet opvarmning.
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71 (følte mig lidt slap i frivend)
Dødløft:
2x5-71
2x3-91
1x3-111
1x3-121
1x3-131
5x3-141 (de sidste sæt var bedst, grebet føltes lidt svagt, det er længe siden med gentagelser)
1x1-141 (m. straps)
1x1-151 (m. straps)
-SS-
Shrugs:
1x15-71
2x10-91
1x10-111
1x10-121
1x10-141 (m. straps)
1x10-151 (m. straps) (PR)
+stræk.
Blandet opvarmning.
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71 (følte mig lidt slap i frivend)
Dødløft:
2x5-71
2x3-91
1x3-111
1x3-121
1x3-131
5x3-141 (de sidste sæt var bedst, grebet føltes lidt svagt, det er længe siden med gentagelser)
1x1-141 (m. straps)
1x1-151 (m. straps)
-SS-
Shrugs:
1x15-71
2x10-91
1x10-111
1x10-121
1x10-141 (m. straps)
1x10-151 (m. straps) (PR)
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 15/10 uge 42
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
2x3-81
5x3-91 (deload)
Bænkpres (m. stop og bredt greb):
3x8-71 (længe siden sidst)
Lav-skråbænk Fly:
1x20-6
3x10-14
BOR (db) (begge sider samtidig):
1x15-14
2x15-19
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
2x3-81
5x3-91 (deload)
Bænkpres (m. stop og bredt greb):
3x8-71 (længe siden sidst)
Lav-skråbænk Fly:
1x20-6
3x10-14
BOR (db) (begge sider samtidig):
1x15-14
2x15-19
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 16/10
Blandet opvarmning.
Front Squat (m. frivend):
1x5-51
1x5-61
1x5-71
Squat:
1x5-51
1x5-91
1x5-101
Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-101
1x2-111
6x2-121 (DE)
-SS-
Shrugs:
1x20-71
1x15-91
1x10-101
1x10-111
1x10-121
Dødløft (m. en 10kg skive under hver fod):
1x5-91
1x5-101
1x5-121
Mave-sidebøjning:
2x10-25
+stræk.
Blandet opvarmning.
Front Squat (m. frivend):
1x5-51
1x5-61
1x5-71
Squat:
1x5-51
1x5-91
1x5-101
Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-101
1x2-111
6x2-121 (DE)
-SS-
Shrugs:
1x20-71
1x15-91
1x10-101
1x10-111
1x10-121
Dødløft (m. en 10kg skive under hver fod):
1x5-91
1x5-101
1x5-121
Mave-sidebøjning:
2x10-25
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 17/10
Morgentræning.
Lidt opvarmning.
Pullups (m. stop):
2x8
Dips:
2x10 (3. gang i år)
+ lidt greb, mobilitet og stræk øvelser.
Aftentræning.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
5x2-91 (deload)
Rear Laterals (45grader):
5x10-14
Laterals:
2x10-14 +1x10-6 +1x10-5
1x10-6 +1x10-5
+stræk.
Morgentræning.
Lidt opvarmning.
Pullups (m. stop):
2x8
Dips:
2x10 (3. gang i år)
+ lidt greb, mobilitet og stræk øvelser.
Aftentræning.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
5x2-91 (deload)
Rear Laterals (45grader):
5x10-14
Laterals:
2x10-14 +1x10-6 +1x10-5
1x10-6 +1x10-5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 18/10
Morgentræning.
Mave-hængende benløft:
2x10
Pullup-shrugs:
2x10
+lidt skulder, rotator og stræk
Aftentræning.
Blandet opvarmning.
Front Squat (m. frivend):
5x3-51
1x3-61
1x3-71
1x8-81 (rep PR for front squat, kan godt mærke at jeg ikke træner nok frivend, er ved at blive svag)
1x3-71
2x3-61
1x10-51
+lidt lægtræning og stræk.
Morgentræning.
Mave-hængende benløft:
2x10
Pullup-shrugs:
2x10
+lidt skulder, rotator og stræk
Aftentræning.
Blandet opvarmning.
Front Squat (m. frivend):
5x3-51
1x3-61
1x3-71
1x8-81 (rep PR for front squat, kan godt mærke at jeg ikke træner nok frivend, er ved at blive svag)
1x3-71
2x3-61
1x10-51
+lidt lægtræning og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 20/10
Blandet opvarmning.
Dødløft:
2x5-51
2x4-91
2x3-111
1x3-131
3x3-151 (m.straps)
-SS-
Shrugs:
1x20-51
1x15-91
1x10-111
1x5-151 (m.straps)
Military Pres (m. frivend):
1x4-51
1x3-61
1x2-71
3x5-51 (jeg har ikke fået trænet military pres særlig meget i år)
+stræk.
Blandet opvarmning.
Dødløft:
2x5-51
2x4-91
2x3-111
1x3-131
3x3-151 (m.straps)
-SS-
Shrugs:
1x20-51
1x15-91
1x10-111
1x5-151 (m.straps)
Military Pres (m. frivend):
1x4-51
1x3-61
1x2-71
3x5-51 (jeg har ikke fået trænet military pres særlig meget i år)
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 29/10 uge 44
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
5x3-91
Bænkpres (db)(m. stop):
1x10-14
2x10-19
Fly:
3x10-14
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
5x3-91
Bænkpres (db)(m. stop):
1x10-14
2x10-19
Fly:
3x10-14
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag 28/10
Blandet opvarmning.
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71
Dødløft:
1x5-71
1x5-91
1x5-111
2x5-131
1x5-131 (m. straps)
1x5-91
-SS-
Shrugs:
1x20-71
1x15-91
1x10-111
1x10-131 (m. straps)
1x10-91
Shrugs (m. dødløft og snatch-greb):
2x10-91
BOR (90grader):
6x6-71
+stræk.
Blandet opvarmning.
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71
Dødløft:
1x5-71
1x5-91
1x5-111
2x5-131
1x5-131 (m. straps)
1x5-91
-SS-
Shrugs:
1x20-71
1x15-91
1x10-111
1x10-131 (m. straps)
1x10-91
Shrugs (m. dødløft og snatch-greb):
2x10-91
BOR (90grader):
6x6-71
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 29/10 uge 44
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
1x4-81
4x4-91
Military Pres:
2x10-25
-SS-
Skulder Pres (db):
2x10-14
Rear Laterals (45grader):
2x12-14
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
1x4-81
4x4-91
Military Pres:
2x10-25
-SS-
Skulder Pres (db):
2x10-14
Rear Laterals (45grader):
2x12-14
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 30/10
Blandet opvarmning.
Squat:
1x10-25
1x5-51
1x5-71
2x5-91
Goodmornings:
3x6-51
+lidt Calf Raises og stræk.
Blandet opvarmning.
Squat:
1x10-25
1x5-51
1x5-71
2x5-91
Goodmornings:
3x6-51
+lidt Calf Raises og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 1/11
Lidt opvarmning.
Pullups (m. bredt greb og stop):
1x8
1x6
1x4
1x2 (længe siden sidst)
Mave-hængende benløft:
2x10
Pullup-shrugs:
2x10
+ lidt greb og stræk øvelser.
Lidt opvarmning.
Pullups (m. bredt greb og stop):
1x8
1x6
1x4
1x2 (længe siden sidst)
Mave-hængende benløft:
2x10
Pullup-shrugs:
2x10
+ lidt greb og stræk øvelser.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 2/11
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
2x2-81
2x2-91
2x2-101
1x2-105
Smalbænkpres (m. stop):
3x10-51
-SS-
Biceps Curls (db):
3x10-14
Rear Laterals (45grader):
3x10-14 +1x15-6
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
2x2-81
2x2-91
2x2-101
1x2-105
Smalbænkpres (m. stop):
3x10-51
-SS-
Biceps Curls (db):
3x10-14
Rear Laterals (45grader):
3x10-14 +1x15-6
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 3/11
Blandet opvarmning.
Front Squat (m. frivend):
3x6-51
Dødløft:
1x5-51
2x4-91
1x3-111
1x2-121
1x1-141
1x2-161 (sørgeligt)
-SS-
Shrugs:
2x10-91
1x10-111 (deload)
Military Pres (m. frivend):
3x6-51
BOR (90grader):
3x10-51
+stræk.
Blandet opvarmning.
Front Squat (m. frivend):
3x6-51
Dødløft:
1x5-51
2x4-91
1x3-111
1x2-121
1x1-141
1x2-161 (sørgeligt)
-SS-
Shrugs:
2x10-91
1x10-111 (deload)
Military Pres (m. frivend):
3x6-51
BOR (90grader):
3x10-51
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 6/11 uge 45
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
Smalbænkpres (m. 3sek. stop):
1x5-71
1x3-81
3x1-91
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
Smalbænkpres (m. 3sek. stop):
1x5-71
1x3-81
3x1-91
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 10/11
Lidt opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
2x1-105
1x1-111
5x2-91
Bænkpres (db)(m. stop):
1x10-14
1x20-19
Laterals:
3x10-14
Biceps Curls (db):
1x10-14
1x10-19
-SS-
Skulder Pres (db):
1x10-14
1x10-19
Biceps Curls (bb) (m. omvendt greb):
2x10-25
-SS-
Overhead Shrugs:
2x10-25
Rear Laterals (45grader):
3x10-14
+stræk.
Lidt opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
2x1-105
1x1-111
5x2-91
Bænkpres (db)(m. stop):
1x10-14
1x20-19
Laterals:
3x10-14
Biceps Curls (db):
1x10-14
1x10-19
-SS-
Skulder Pres (db):
1x10-14
1x10-19
Biceps Curls (bb) (m. omvendt greb):
2x10-25
-SS-
Overhead Shrugs:
2x10-25
Rear Laterals (45grader):
3x10-14
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 12/11 uge 46
Blandet opvarmning +10 min. cardio.
Smalbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-95
Bænkpres (m. 3 sek. stop):
2x2-95
1x3-91
1x5-71
+stræk.
Blandet opvarmning +10 min. cardio.
Smalbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-95
Bænkpres (m. 3 sek. stop):
2x2-95
1x3-91
1x5-71
+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 18. nov 2012, 03:36, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 14/11
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x4-101
4x4-91
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71
Dødløft:
1x5-71
1x3-91
1x2-111
5x2-121 (dårlig teknik, ligner halve frivend)
-SS-
Shrugs:
1x10-71
1x10-91
1x10-111
1x10-121 (er begyndt at blive lidt træt i shrugs)
Military Pres (m. frivend):
5x5-51
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x4-101
4x4-91
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71
Dødløft:
1x5-71
1x3-91
1x2-111
5x2-121 (dårlig teknik, ligner halve frivend)
-SS-
Shrugs:
1x10-71
1x10-91
1x10-111
1x10-121 (er begyndt at blive lidt træt i shrugs)
Military Pres (m. frivend):
5x5-51
+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 18. nov 2012, 03:35, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 17/11
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-91
1x2-105
1x2-108
2x2-101
2x2-91
Skråbænkpres (db) (m. stop):
1x10-13,5
3x10-23
Biceps Curls (db):
1x8-13,5
2x6-23
Laterals:
2x10-13,5 + 1x15-6
Rear Laterals (45grader):
2x10-13,5
+stræk.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-91
1x2-105
1x2-108
2x2-101
2x2-91
Skråbænkpres (db) (m. stop):
1x10-13,5
3x10-23
Biceps Curls (db):
1x8-13,5
2x6-23
Laterals:
2x10-13,5 + 1x15-6
Rear Laterals (45grader):
2x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 20/11 uge 47
Blandet opvarmning, + 30 min. gåtur.
Bænkpres (m.stop):
1x5-51
2x3-61
2x2-71
1x1-81
1x1-91
2x1-101
Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
+stræk.
Blandet opvarmning, + 30 min. gåtur.
Bænkpres (m.stop):
1x5-51
2x3-61
2x2-71
1x1-81
1x1-91
2x1-101
Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 22/11
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m.stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-111
Bænkpres (m. 3 sek. stop):
2x2-91
Dødløft:
2x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
5x2-131
1x1-136 (m. straps)
-SS-
Shrugs:
2x20-51
1x20-71
1x15-91
1x10-111
1x10-136 (m. straps)
BOR(90grader):
3x6-71
-SS-
Shrugs (db):
3x20-23
Pushpres (m. stærkmands-frivend):
1x5-51
1x4-61
3x3-71
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m.stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-111
Bænkpres (m. 3 sek. stop):
2x2-91
Dødløft:
2x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
5x2-131
1x1-136 (m. straps)
-SS-
Shrugs:
2x20-51
1x20-71
1x15-91
1x10-111
1x10-136 (m. straps)
BOR(90grader):
3x6-71
-SS-
Shrugs (db):
3x20-23
Pushpres (m. stærkmands-frivend):
1x5-51
1x4-61
3x3-71
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 23/11
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Wrist curls (db):
1x20-6
3x20-13,5
Biceps Hammer Curls (db):
3x10-13,5
Biceps Curls (m. omvendt greb)(bb):
2x10-25
-SS-
Overhead Shrugs (bb):
2x10-25
Laterals:
2x10-6
-SS-
Front Raises:
2x10-6
+stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Wrist curls (db):
1x20-6
3x20-13,5
Biceps Hammer Curls (db):
3x10-13,5
Biceps Curls (m. omvendt greb)(bb):
2x10-25
-SS-
Overhead Shrugs (bb):
2x10-25
Laterals:
2x10-6
-SS-
Front Raises:
2x10-6
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag 25/11
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
2x2-81
1x2-91
2x2-101
1x2-106
1x1-108
Rear Laterals (45grader):
3x10-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
2x2-81
1x2-91
2x2-101
1x2-106
1x1-108
Rear Laterals (45grader):
3x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 26/11 uge 48
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
2x5 (+2x1 ass to the grass)-111 (sæt PR)
1x5-91
+Calf Raises, Mave-sidebøjning, Shrugs (db), Bænk Shrugs og stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
2x5 (+2x1 ass to the grass)-111 (sæt PR)
1x5-91
+Calf Raises, Mave-sidebøjning, Shrugs (db), Bænk Shrugs og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 27/11
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
8x2-81 (DE)
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
8x2-81 (DE)
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 28/11
Blandet opvarmning.
Frivend:
1x5-51
1x3-61
2x2-71
Frivend (fra knæ):
3x3-51
2x2-61
BOR (bb) (90 grader):
2x10-61
BOR (db) (begge sider samtidig):
2x10-23
+stræk.
Blandet opvarmning.
Frivend:
1x5-51
1x3-61
2x2-71
Frivend (fra knæ):
3x3-51
2x2-61
BOR (bb) (90 grader):
2x10-61
BOR (db) (begge sider samtidig):
2x10-23
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 98 gæster
