Søndag 12/5
Mave-hængende benløft:
3x10
Pullups (m. stop):
1x10
Pullup-shrugs:
1x20
+stræk.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65670 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049572 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 927
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 924
Følg bodybuilding.dk på
Endnu en viking log!
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:30, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 14/5 uge 20
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Hammergreb Pullups (m. stop):
1x10
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x3-81
3x3-91
1x5-51
Dødløft:
2x5-51
1x5-91
1x2-111
1x1-121
1x1-131
1x1-151
1x1-161 (m.straps og svedige hænder)
5x1-121 (DE)
3x1-91
-SS-
Shrugs:
2x10-51
1x10-91
1x10-111
1x10-121
3x10-91
Pushpres (m. frivend):
2x2-51
2x2-61
BOR:
2x10-61
Military Pres:
1x10-51
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Hammergreb Pullups (m. stop):
1x10
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x3-81
3x3-91
1x5-51
Dødløft:
2x5-51
1x5-91
1x2-111
1x1-121
1x1-131
1x1-151
1x1-161 (m.straps og svedige hænder)
5x1-121 (DE)
3x1-91
-SS-
Shrugs:
2x10-51
1x10-91
1x10-111
1x10-121
3x10-91
Pushpres (m. frivend):
2x2-51
2x2-61
BOR:
2x10-61
Military Pres:
1x10-51
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 15/5
Stærkmandstræning (sten-medley).
Gå med sten i hænderne, trække sten med tov og løfte sten på forskellige måder +stræk.
Blev nød til at stoppe tidligt, fordi mine albuer var ømme.
Stærkmandstræning (sten-medley).
Gå med sten i hænderne, trække sten med tov og løfte sten på forskellige måder +stræk.
Blev nød til at stoppe tidligt, fordi mine albuer var ømme.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:30, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 16/5
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
3x3-71
2x2-81
3x3-71
2x4-61
2x5-51 (DE)
Laterals:
2x10-13,5
1x30-6
Rear Laterals (45grader):
2x10-13,5
1x30-6
Biceps Curls (m. omvendt greb) (bb):
2x10-25
Overhead Shrugs:
2x20-25
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
Wrist Curls (db):
1x40-13,5
1x40-6
+lidt rotator og stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
3x3-71
2x2-81
3x3-71
2x4-61
2x5-51 (DE)
Laterals:
2x10-13,5
1x30-6
Rear Laterals (45grader):
2x10-13,5
1x30-6
Biceps Curls (m. omvendt greb) (bb):
2x10-25
Overhead Shrugs:
2x20-25
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
Wrist Curls (db):
1x40-13,5
1x40-6
+lidt rotator og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 18/5
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5 (+1 ass to the grass)-111
1x5-91
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
5x2-81
Triceps Overhead Extension (db):
2x10-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5 (+1 ass to the grass)-111
1x5-91
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
5x2-81
Triceps Overhead Extension (db):
2x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 20/5 uge 21
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Overhead Shrugs:
2x10-25
-SS-
Goodmornings:
2x10-25
Pushpres (m. frivend):
2x2-51
1x2-61
3x1-71
1x1-81
1x0-86 (godt frivend, men manglede det sidste stykke af presset (har løftet 87 før), jeg undskylder mig med ikke at havde trænet pushpress særligt meget på det sidste, samtidigt med at havde trænet en del skråbænkpres, overhead-stenpres og triceps iso i de sidste to uger)
Yates Row:
2x10-71
Back Shrugs:
2x15-71
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x3-71
1x1-91
5x2-71
+stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Overhead Shrugs:
2x10-25
-SS-
Goodmornings:
2x10-25
Pushpres (m. frivend):
2x2-51
1x2-61
3x1-71
1x1-81
1x0-86 (godt frivend, men manglede det sidste stykke af presset (har løftet 87 før), jeg undskylder mig med ikke at havde trænet pushpress særligt meget på det sidste, samtidigt med at havde trænet en del skråbænkpres, overhead-stenpres og triceps iso i de sidste to uger)
Yates Row:
2x10-71
Back Shrugs:
2x15-71
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x3-71
1x1-91
5x2-71
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 22/5
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x3-71
2x2-81
1x2-91
2x1-96
1x2-91
2x2-81
2x3-71
Skråbænkpres (m. stop og bredt greb):
2x10-51
Dødløft:
1x10-51
1x5-71
1x4-91
1x3-111
1x2-121
5x1-131
-SS-
Shrugs:
1x10-71
1x10-91
1x10-111
1x10-121
1x10-131
Mave-sidebøjning:
2x10-23
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x3-71
2x2-81
1x2-91
2x1-96
1x2-91
2x2-81
2x3-71
Skråbænkpres (m. stop og bredt greb):
2x10-51
Dødløft:
1x10-51
1x5-71
1x4-91
1x3-111
1x2-121
5x1-131
-SS-
Shrugs:
1x10-71
1x10-91
1x10-111
1x10-121
1x10-131
Mave-sidebøjning:
2x10-23
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 24/5
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25
Squat (m. stop):
1x10-51
1x8-71
1x6-91
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x3-71
1x1-81
1x1-91
1x1-101
1x3-101
3x3-91 (jeg kunne godt mærke, at det var første gang siden 8/2)
Triceps Overhead Extension (db):
3x10-13,5
Laterals:
3x8-13,5
+lidt rotator og stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25
Squat (m. stop):
1x10-51
1x8-71
1x6-91
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x3-71
1x1-81
1x1-91
1x1-101
1x3-101
3x3-91 (jeg kunne godt mærke, at det var første gang siden 8/2)
Triceps Overhead Extension (db):
3x10-13,5
Laterals:
3x8-13,5
+lidt rotator og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 25/5
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Pushpres (m. frivend):
1x5-25
3x3-51
1x2-61
1x1-71
1x1-88 (PR. med 1 kilo)
1x2-81
Military Pres (m. frivend):
1x3-71 (rep PR)
1x5-61
BOR (90 grader):
2x10-61
Frivend (fra knæ):
2x2-61
Shrugs (db):
2x20-23
Rear Laterals (45grader):
2x10-13,5
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
Wrist curls (db):
2x20-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Pushpres (m. frivend):
1x5-25
3x3-51
1x2-61
1x1-71
1x1-88 (PR. med 1 kilo)
1x2-81
Military Pres (m. frivend):
1x3-71 (rep PR)
1x5-61
BOR (90 grader):
2x10-61
Frivend (fra knæ):
2x2-61
Shrugs (db):
2x20-23
Rear Laterals (45grader):
2x10-13,5
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
Wrist curls (db):
2x20-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 27/5 uge 22
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x4-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-106
1x3-111 (jeg havde ingen spotter (som sædvanligt), så stoppet på 3. rep blev meget kort)
3x3-101
+stræk.
En lille pause.
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-51
Overhead Crunch:
2x10-25
Bænkpres (m. stop, bredt greb og fødderne op):
1x10-51
1x8-61
2x6-71
Fly:
2x10-13,5
Biceps Curls (m. omvendt greb) (bb):
2x10-25
Calf Raises:
2x10
+stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x4-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-106
1x3-111 (jeg havde ingen spotter (som sædvanligt), så stoppet på 3. rep blev meget kort)
3x3-101
+stræk.
En lille pause.
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-51
Overhead Crunch:
2x10-25
Bænkpres (m. stop, bredt greb og fødderne op):
1x10-51
1x8-61
2x6-71
Fly:
2x10-13,5
Biceps Curls (m. omvendt greb) (bb):
2x10-25
Calf Raises:
2x10
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 29/5
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Mave-bøjning:
5x10
Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25
Dødløft:
2x5-51
1x3-91
1x2-111
1x1-121
1x1-131
5x1-141
-SS-
Shrugs:
2x20-51
1x10-111
1x10-121
1x10-141
BOR (90 grader):
1x10-51
1x8-61
1x6-71
Yates Row:
1x6-71
1x6-81
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
3x3-71
5x2-81 (DE)
Triceps Overhead Extension (db):
2x10-13,5
-SS-
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
Mave-sidebøjning:
2x10-23
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Mave-bøjning:
5x10
Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25
Dødløft:
2x5-51
1x3-91
1x2-111
1x1-121
1x1-131
5x1-141
-SS-
Shrugs:
2x20-51
1x10-111
1x10-121
1x10-141
BOR (90 grader):
1x10-51
1x8-61
1x6-71
Yates Row:
1x6-71
1x6-81
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
3x3-71
5x2-81 (DE)
Triceps Overhead Extension (db):
2x10-13,5
-SS-
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
Mave-sidebøjning:
2x10-23
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 30/5
Stærkmandstræning
Stang/stolpe-løft (fra jord til over hovedet):
5+ singler
Stang/stolpe-pres (over hovedet):
1x10
2x5
+lidt blandet leg med stolpe og tov.
Stærkmandstræning
Stang/stolpe-løft (fra jord til over hovedet):
5+ singler
Stang/stolpe-pres (over hovedet):
1x10
2x5
+lidt blandet leg med stolpe og tov.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 31/5
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-108 (træt)
Rear Laterals (45grader):
2x10-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-108 (træt)
Rear Laterals (45grader):
2x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 1/6
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25
Squat:
1x5-51
1x5-61
1x5-81
1x5-101 (træt)
Overhead Crunch:
2x10-25
Overhead Shrugs:
2x20-25
BOR (db):
2x10-23
+stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25
Squat:
1x5-51
1x5-61
1x5-81
1x5-101 (træt)
Overhead Crunch:
2x10-25
Overhead Shrugs:
2x20-25
BOR (db):
2x10-23
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 3/6 uge 23
1.Træning.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
1x3-71
1x2-91
1x2-115 (jeg havde ingen spotter (som sædvanligt), så stoppet på 2. rep blev meget kort)
Smalbænkpres (m. stop):
2x1-91 (længe siden sidst)
2.Træning.
Stærkmandstræning
Forskellige sten løft, læsse øvelser, gå med sten i hænderne og sten-medley (meget høj volume).
Løbetur/bilskub x3
+stræk.
1.Træning.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
1x3-71
1x2-91
1x2-115 (jeg havde ingen spotter (som sædvanligt), så stoppet på 2. rep blev meget kort)
Smalbænkpres (m. stop):
2x1-91 (længe siden sidst)
2.Træning.
Stærkmandstræning
Forskellige sten løft, læsse øvelser, gå med sten i hænderne og sten-medley (meget høj volume).
Løbetur/bilskub x3
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 5/6
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Dødløft:
2x5-51
2x4-71
2x3-91
1x2-111
1x1-121
1x1-131
1x1-141
5x1-151
2x1-141 (m.straps)
-SS-
Shrugs:
1x20-51
1x15-71
2x10-91
1x10-111
1x10-121
2x10-141 (m.straps)
Military Pres (m. frivend):
3x3-51
1x2-61
1x1-66
1x2-75 (dobbelt PR, kilo og rep)
3x5-51
Bænkpres (m. 5 sek. stop):
1x5-51
1x3-71
1x2-81
2x2-91
1x2-95 (lille billig PR)
1x1-101 (lille billig PR)
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Dødløft:
2x5-51
2x4-71
2x3-91
1x2-111
1x1-121
1x1-131
1x1-141
5x1-151
2x1-141 (m.straps)
-SS-
Shrugs:
1x20-51
1x15-71
2x10-91
1x10-111
1x10-121
2x10-141 (m.straps)
Military Pres (m. frivend):
3x3-51
1x2-61
1x1-66
1x2-75 (dobbelt PR, kilo og rep)
3x5-51
Bænkpres (m. 5 sek. stop):
1x5-51
1x3-71
1x2-81
2x2-91
1x2-95 (lille billig PR)
1x1-101 (lille billig PR)
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 6/6
Pullups (m. stop):
1x10
Chin Up:
2x5
Pullup-shrugs:
2x10
Mave-hængende benløft:
2x10
Pullups (m. smalt greb og stop):
2x5
+stræk.
Pullups (m. stop):
1x10
Chin Up:
2x5
Pullup-shrugs:
2x10
Mave-hængende benløft:
2x10
Pullups (m. smalt greb og stop):
2x5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 7/6
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
Skråbænkpres (m. stop):
1x2-71
1x1-81
1x1-91
1x1-101
Skulderpres (db):
1x10-13,5
1x10-23
Rear Laterals:
2x10-13,5
Biceps Curls (db):
1x10-6
1x8-13,5
2x6-23
5x8-13,5
Wrist curls (db):
2x20-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
Skråbænkpres (m. stop):
1x2-71
1x1-81
1x1-91
1x1-101
Skulderpres (db):
1x10-13,5
1x10-23
Rear Laterals:
2x10-13,5
Biceps Curls (db):
1x10-6
1x8-13,5
2x6-23
5x8-13,5
Wrist curls (db):
2x20-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag 9/6
Blandet opvarmning.
Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25
Squat:
2x5-51
1x5-71
1x5-91
Pause med mad.
Squat:
1x1-111 (ubehageligt)
1x1-131 (blevet kold og maven var fyldt af mad, så stoppede her)](./images/smilies/wallbash.gif "Brick wall")
+stræk.
Blandet opvarmning.
Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25
Squat:
2x5-51
1x5-71
1x5-91
Pause med mad.
Squat:
1x1-111 (ubehageligt)
1x1-131 (blevet kold og maven var fyldt af mad, så stoppede her)
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 10/6 uge 24
Blandet opvarmning.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
2x2-81
1x1-91 (deload)
Biceps Curls (m. omvendt greb) (bb):
2x10-25
-SS-
Military Pres:
2x10-25
Fransk Pres (db):
2x10-13,5
+lidt mave og stræk.
Blandet opvarmning.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
2x2-81
1x1-91 (deload)
Biceps Curls (m. omvendt greb) (bb):
2x10-25
-SS-
Military Pres:
2x10-25
Fransk Pres (db):
2x10-13,5
+lidt mave og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 12/6
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Dødløft:
2x5-51
2x4-71
2x3-91
1x2-111
1x1-121
1x1-131
1x1-141
1x1-161
1x5-131
Frivend (fra knæ):
1x5-51
1x5-61 (træt)
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
3x3-81 (deload)
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Dødløft:
2x5-51
2x4-71
2x3-91
1x2-111
1x1-121
1x1-131
1x1-141
1x1-161
1x5-131
Frivend (fra knæ):
1x5-51
1x5-61 (træt)
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
3x3-81 (deload)
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 15/6
Blandet opvarmning, + 20 min. cardio.
Military Pres (m. frivend):
3x5-25
3x3-51
1x1-61
1x1-66
1x2-76 (PR, med 1 kilo)
Pushpres (m. frivend):
1x3-83 (PR)
1x3-71
3x3-61
5x1-51 (teknik arbejde)
BOR (90 grader):
3x10-51
Shrugs (m. dødløft og snatch-greb):
2x20-51
1x15-71
2x10-91
Rear Laterals (90 grader):
2x10-13,5 (længe siden sidst)
Laterals:
2x15-6
Biceps Hammer Curls (db):
1x10-6
1x10-13,5
1x6-23
2x8-13,5
Skråbænkpres:
2x10-51
Overhead Crunch:
2x10-25
Wrist curls (db):
2x20-13,5
Calf Raises:
2x10
+stræk.
Blandet opvarmning, + 20 min. cardio.
Military Pres (m. frivend):
3x5-25
3x3-51
1x1-61
1x1-66
1x2-76 (PR, med 1 kilo)
Pushpres (m. frivend):
1x3-83 (PR)
1x3-71
3x3-61
5x1-51 (teknik arbejde)
BOR (90 grader):
3x10-51
Shrugs (m. dødløft og snatch-greb):
2x20-51
1x15-71
2x10-91
Rear Laterals (90 grader):
2x10-13,5 (længe siden sidst)
Laterals:
2x15-6
Biceps Hammer Curls (db):
1x10-6
1x10-13,5
1x6-23
2x8-13,5
Skråbænkpres:
2x10-51
Overhead Crunch:
2x10-25
Wrist curls (db):
2x20-13,5
Calf Raises:
2x10
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 17/6 uge 25
Blandet opvarmning.
Squat:
1x20-25
1x5-51
1x5-61
1x5-71
1x3-91
1x1-111 (ass to the grass)
1x4-131 (PR med 1 rep)
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x2-85
1x2-91
2x2-101
Pushpres:
op til 1x1-78
Power/Muscle Snatch:
op til 1x1-63
Frivend:
op til 2x1-88
Pause med mad.
Stærkmandstræning
Sten løft i havnen (træt).
Blandet opvarmning.
Squat:
1x20-25
1x5-51
1x5-61
1x5-71
1x3-91
1x1-111 (ass to the grass)
1x4-131 (PR med 1 rep)
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x2-85
1x2-91
2x2-101
Pushpres:
op til 1x1-78
Power/Muscle Snatch:
op til 1x1-63
Frivend:
op til 2x1-88
Pause med mad.
Stærkmandstræning
Sten løft i havnen (træt).
Sidst rettet af Københavner Viking 26. jun 2013, 21:36, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 19/6
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Dødløft:
2x5-50
1x4-70
1x3-90
2x2-110
5x2-120 (DE)
-SS-
Shrugs:
1x10-50
1x10-70
1x10-90
1x10-110
5x10-120
Bænkpres (m. stop):
1x5-50
1x4-60
1x3-65
1x2-80
1x1-90
1x1-100 (øm i højre håndled her fra)
1x1-110
1x5-65
1x2-105
1x5-65
1x2-70
1x5-65
+stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Dødløft:
2x5-50
1x4-70
1x3-90
2x2-110
5x2-120 (DE)
-SS-
Shrugs:
1x10-50
1x10-70
1x10-90
1x10-110
5x10-120
Bænkpres (m. stop):
1x5-50
1x4-60
1x3-65
1x2-80
1x1-90
1x1-100 (øm i højre håndled her fra)
1x1-110
1x5-65
1x2-105
1x5-65
1x2-70
1x5-65
+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:35, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 21/6
Morgentræning.
Hammergreb Pullups (m. stop):
1x10
Pullups (m. smalt greb og stop):
1x8
Scapula Pullups (m. hælene i jorden):
2x10
BOR (db):
2x10-23
+stræk.
Aftentræning.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres:
1x5-50
1x4-60
3x3-70
3x3-75
3x3-80 (DE)
Biceps Curls (db):
1x10-6
1x6-13,5
1x5-26
1x8-23
1x15-13,5 + 1x15-6
+stræk.
Morgentræning.
Hammergreb Pullups (m. stop):
1x10
Pullups (m. smalt greb og stop):
1x8
Scapula Pullups (m. hælene i jorden):
2x10
BOR (db):
2x10-23
+stræk.
Aftentræning.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres:
1x5-50
1x4-60
3x3-70
3x3-75
3x3-80 (DE)
Biceps Curls (db):
1x10-6
1x6-13,5
1x5-26
1x8-23
1x15-13,5 + 1x15-6
+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 29. apr 2015, 00:36, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 22/6
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
High Pull:
2x5-50
Frivend:
2x2-50
2x1-60
1x1-68
1x1-78
1x1-90 (årets tungeste og så i første forsøg)
Power/Muscle Snatch:
1x1-48
1x1-53
1x1-58
1x1-65
Pendlay Row:
1x5-65
2x5-70
Military Pres:
5x3-48 (DE)
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
High Pull:
2x5-50
Frivend:
2x2-50
2x1-60
1x1-68
1x1-78
1x1-90 (årets tungeste og så i første forsøg)
Power/Muscle Snatch:
1x1-48
1x1-53
1x1-58
1x1-65
Pendlay Row:
1x5-65
2x5-70
Military Pres:
5x3-48 (DE)
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 24/6 uge 26
Squat:
1x10-25
1x8-48
1x8-58
1x5-70
1x5-80
1x5-100
1x5-120 (rep. PR)
1x5-90
Bænkpres:
1x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x2-90
1x2-100
1x3-110
1x5-70
1x3-90
1x5-70
1x3-75
1x5-70
+stræk.
Squat:
1x10-25
1x8-48
1x8-58
1x5-70
1x5-80
1x5-100
1x5-120 (rep. PR)
1x5-90
Bænkpres:
1x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x2-90
1x2-100
1x3-110
1x5-70
1x3-90
1x5-70
1x3-75
1x5-70
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 25/6
Pullups (m. stop):
1x10
Pullups (m. smalt greb og stop):
2x6
Chinups:
1x5
Sten løft (+1 sten-medley).
+stræk.
Pullups (m. stop):
1x10
Pullups (m. smalt greb og stop):
2x6
Chinups:
1x5
Sten løft (+1 sten-medley).
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 26/6
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Dødløft:
1x8-50
1x5-70
1x3-90
2x2-110
1x2-120
5x2-130
2x2-90 (DE)
-SS-
Shrugs:
1x15-70
1x10-90
1x10-110
2x10-130
2x10-90
Bænkpres:
1x5-50
1x4-60
1x3-70
5x3-80 (DE)
+lidt mave og stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Dødløft:
1x8-50
1x5-70
1x3-90
2x2-110
1x2-120
5x2-130
2x2-90 (DE)
-SS-
Shrugs:
1x15-70
1x10-90
1x10-110
2x10-130
2x10-90
Bænkpres:
1x5-50
1x4-60
1x3-70
5x3-80 (DE)
+lidt mave og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 27/6
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Frivend:
5x2-50
5x1-60
1x1-70 (DE)
Frivend (fra knæ):
1x5-70
Pendlay Row:
3x5-70
Pushpres (m. frivend):
2x2-50
5x2-60 (DE)
Overhead Shrugs:
1x10-25
2x10-50
Power/Muscle Snatch:
3x1-50
1x1-60
+stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Frivend:
5x2-50
5x1-60
1x1-70 (DE)
Frivend (fra knæ):
1x5-70
Pendlay Row:
3x5-70
Pushpres (m. frivend):
2x2-50
5x2-60 (DE)
Overhead Shrugs:
1x10-25
2x10-50
Power/Muscle Snatch:
3x1-50
1x1-60
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 26 gæster
