Torsdag 29/11
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres (m.stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
2x2-91
1x2-101
1x2-106
1x5-101
1x5-91
1x10-71
1x15-51
Fly:
2x15-13,5
Laterals:
2x10-13,5
Triceps Liggende Side Extension (db):
2x10-13,5
+stræk.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1238
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1236
Følg bodybuilding.dk på
Endnu en viking log!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 1/12
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres (m.stop):
2x5-51
1x4-71
1x3-81
5x2-91 (semi deload)
Dødløft:
2x5-51
1x3-91
1x3-111
1x3-121
5x3-141
1x1-151 (m. straps)
1x1-131 (m. straps)
-SS-
Shrugs:
1x15-51
1x10-91
1x10-111
1x10-121
Power Shrugs:
1x10-151 (m. straps)
1x15-131 (m. straps)
Shrugs (db):
2x20-23
Wrist curls (db):
1x10-6
1x15-13,5
1x10-23
1x15-13,5
+nedvarmning/afspændning og stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres (m.stop):
2x5-51
1x4-71
1x3-81
5x2-91 (semi deload)
Dødløft:
2x5-51
1x3-91
1x3-111
1x3-121
5x3-141
1x1-151 (m. straps)
1x1-131 (m. straps)
-SS-
Shrugs:
1x15-51
1x10-91
1x10-111
1x10-121
Power Shrugs:
1x10-151 (m. straps)
1x15-131 (m. straps)
Shrugs (db):
2x20-23
Wrist curls (db):
1x10-6
1x15-13,5
1x10-23
1x15-13,5
+nedvarmning/afspændning og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 3/12
Bænkpres (m. stop):
1x10-51
2x5-71
3x3-91 (deload)
Biceps Curls (db):
1x10-6
1x8-13,5
1x8-23 (ok, teknik, lille PR)
Laterals:
3x20-6
+stræk.
Bænkpres (m. stop):
1x10-51
2x5-71
3x3-91 (deload)
Biceps Curls (db):
1x10-6
1x8-13,5
1x8-23 (ok, teknik, lille PR)
Laterals:
3x20-6
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 4/12
Blandet opvarmning.
Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5-101
+Calf Raises og stræk.
Blandet opvarmning.
Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5-101
+Calf Raises og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 5/12
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
3x3-71
2x2-81
5x2-91 (deload)
Military Pres:
3x10-25
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
3x3-71
2x2-81
5x2-91 (deload)
Military Pres:
3x10-25
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 7/12
Blandet opvarmning.
Bænkpres:
2x5-51
1x3-71
2x1-91
1x1-111
1x12-91 (m. overskud til mere, måske PR)
Bænkpres (m. 5 sek. stop):
2x2-91
BOR (db) (begge sider samtidig):
5x10-23
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres:
2x5-51
1x3-71
2x1-91
1x1-111
1x12-91 (m. overskud til mere, måske PR)
Bænkpres (m. 5 sek. stop):
2x2-91
BOR (db) (begge sider samtidig):
5x10-23
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 8/12
Blandet opvarmning.
Dødløft:
2x10-51
5x1-91
1x1-101
1x1-111
1x1-121
1x1-131
1x1-141
1x1-161
-SS-
Shrugs:
1x10-101
1x10-111
Dødløft (fra midten af skinneben):
1x5-111
1x5-131
+10 min. cardio, mave og stræk.
Blandet opvarmning.
Dødløft:
2x10-51
5x1-91
1x1-101
1x1-111
1x1-121
1x1-131
1x1-141
1x1-161
-SS-
Shrugs:
1x10-101
1x10-111
Dødløft (fra midten af skinneben):
1x5-111
1x5-131
+10 min. cardio, mave og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag 9/12
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
3x3-51
1x3-61
1x3-71
1x3-81
1x3-91
3x3-101
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
3x3-51
1x3-61
1x3-71
1x3-81
1x3-91
3x3-101
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 11/12 uge 50
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x3-71
1x2-81
1x2-91
1x2-101
3x2-105
Rear Laterals (45grader):
1x10-6
3x10-13,5
Laterals:
3x10-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x3-71
1x2-81
1x2-91
1x2-101
3x2-105
Rear Laterals (45grader):
1x10-6
3x10-13,5
Laterals:
3x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 12/12
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Front Squat (m. frivend):
3x5-51 (har slået knæet, tager det roligt)
Stærkmands Frivend (fra knæ):
1x5-51
1x3-61
1x3-71
BOR (90grader og bredt greb) (bb):
3x6-71
BOR (db) (begge sider samtidig):
3x10-23
Biceps Curls (db):
5x10-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Front Squat (m. frivend):
3x5-51 (har slået knæet, tager det roligt)
Stærkmands Frivend (fra knæ):
1x5-51
1x3-61
1x3-71
BOR (90grader og bredt greb) (bb):
3x6-71
BOR (db) (begge sider samtidig):
3x10-23
Biceps Curls (db):
5x10-13,5
+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 16. dec 2012, 01:34, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 13/12
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Smalbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x5-71
5x5-81
Bænkpres (m. stop):
5x3-71 (DE)
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Smalbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x5-71
5x5-81
Bænkpres (m. stop):
5x3-71 (DE)
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 14/12
Morgentræning.
Lidt opvarmning + gåtur.
Scapula-pushups (pk):
2x20
Pullups (m. 1-2 sek. stop):
2x10
Stærkmands-frivend:
5x1-51
3x1-61
1x1-81
3x1-71
1x10-51
BOR (90grader):
3x10-51
Shrugs (db):
2x20-23
-SS-
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
+stræk.
Aftentræning.
Blandet opvarmning.
BOR (db) (begge sider samtidig):
1x10-13,5
3x10-23
Biceps Curls (db):
3x10-13,5
+stræk.
Morgentræning.
Lidt opvarmning + gåtur.
Scapula-pushups (pk):
2x20
Pullups (m. 1-2 sek. stop):
2x10
Stærkmands-frivend:
5x1-51
3x1-61
1x1-81
3x1-71
1x10-51
BOR (90grader):
3x10-51
Shrugs (db):
2x20-23
-SS-
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
+stræk.
Aftentræning.
Blandet opvarmning.
BOR (db) (begge sider samtidig):
1x10-13,5
3x10-23
Biceps Curls (db):
3x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 15/12
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
3x5-51
1x3-71
1x1-81
1x1-91
1x1-101
2x2-107
Dødløft:
1x5-51
1x3-71
1x1-91
1x1-101
1x1-111
15x1-121
-SS-
Shrugs:
1x10-51
1x10-71
1x10-91
2x10-121
Dødløft (m. to 10kg skiver under hver fod):
1x5-71
1x5-81
1x5-91
1x5-101
1x5-106
Mave-sidebøjning:
3x10-23
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
3x5-51
1x3-71
1x1-81
1x1-91
1x1-101
2x2-107
Dødløft:
1x5-51
1x3-71
1x1-91
1x1-101
1x1-111
15x1-121
-SS-
Shrugs:
1x10-51
1x10-71
1x10-91
2x10-121
Dødløft (m. to 10kg skiver under hver fod):
1x5-71
1x5-81
1x5-91
1x5-101
1x5-106
Mave-sidebøjning:
3x10-23
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 17/12 uge 51
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-71
1x3-81
1x2-91
1x2-101
2x2-109
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-71
1x3-81
1x2-91
1x2-101
2x2-109
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 18/12
Morgentræning.
Lidt opvarmning + 30min. gåtur.
Pullups:
3x6
BOR (db):
2x12-23
Biceps Hammer Curls (db):
2x10-13,5
Biceps Curls (bb):
2x15-25
+stræk.
Aftentræning.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Dødløft:
2x5-51
1x4-71
3x3-91
1x2-101
8x2-111 (DE)
-SS-
Shrugs:
1x15-71
2x15-91
1x15-101
3x10-111
+stræk.
Morgentræning.
Lidt opvarmning + 30min. gåtur.
Pullups:
3x6
BOR (db):
2x12-23
Biceps Hammer Curls (db):
2x10-13,5
Biceps Curls (bb):
2x15-25
+stræk.
Aftentræning.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Dødløft:
2x5-51
1x4-71
3x3-91
1x2-101
8x2-111 (DE)
-SS-
Shrugs:
1x15-71
2x15-91
1x15-101
3x10-111
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 19/12
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
2x2-111
Laterals:
3x20-6
Front Raises:
3x10-6
Face Pull (db):
1x10-6
2x10-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
2x2-111
Laterals:
3x20-6
Front Raises:
3x10-6
Face Pull (db):
1x10-6
2x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
?
Sidst rettet af Københavner Viking 25. dec 2012, 10:40, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 24/12 uge 52
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
3x5-51
1x3-71
1x1-81
1x1-91
1x1-101
1x1-113
Dødløft (SL, cirka 22cm fra gulv, 2cm mere end normalt):
2x10-51
1x3-91
1x2-101
1x1-111
1x1-121
1x1-131
1x1-141
1x1-151
1x5-161 +
+mave og stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
3x5-51
1x3-71
1x1-81
1x1-91
1x1-101
1x1-113
Dødløft (SL, cirka 22cm fra gulv, 2cm mere end normalt):
2x10-51
1x3-91
1x2-101
1x1-111
1x1-121
1x1-131
1x1-141
1x1-151
1x5-161 +
+mave og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 26/12
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x3-71
2x2-81
1x1-93,5
1x1-106
1x1-115
Bænkpres (m. stop og fødderne på bænk):
3x3-91
Biceps Curls (db):
1x10-6
1x10-13,5
1x10-23 (PR)
Face Pull (db) (90 grader):
3x10-13,5
Laterals:
3x10-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x3-71
2x2-81
1x1-93,5
1x1-106
1x1-115
Bænkpres (m. stop og fødderne på bænk):
3x3-91
Biceps Curls (db):
1x10-6
1x10-13,5
1x10-23 (PR)
Face Pull (db) (90 grader):
3x10-13,5
Laterals:
3x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 29/12
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres (m.stop):
1x10-51
1x8-61
1x6-71
1x4-81
2x2-91
1x1-101
Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
10x1-121(DE)
1x5-121
Pushpres (m. frivend):
3x3-51
1x3-61
3x3-71
+stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres (m.stop):
1x10-51
1x8-61
1x6-71
1x4-81
2x2-91
1x1-101
Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
10x1-121(DE)
1x5-121
Pushpres (m. frivend):
3x3-51
1x3-61
3x3-71
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag 30/12
Pullups (m. 1-2 sek. stop):
2x8
Mave-hængende benløft:
2x10
+stræk.
Pullups (m. 1-2 sek. stop):
2x8
Mave-hængende benløft:
2x10
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 31/12 uge 1
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Squat:
1x10-51
1x10-71
1x10-91
Pushpres (m. frivend):
5x1-51
2x1-61
1x1-71
1x1-81
High Pull:
5x1-91
Power/Muscle Snatch:
3x1-51 (første gang i lang tid, dårlig teknik)
Front Squat (m. frivend):
1x5-51
1x5-61 (træt)
Frivend:
3x3-61
Military Pres (m. frivend):
1x5-61
Skulder Pres (bb) (fra nakke, m. frivend):
1x5-51 (meget længe siden sidst)
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Squat:
1x10-51
1x10-71
1x10-91
Pushpres (m. frivend):
5x1-51
2x1-61
1x1-71
1x1-81
High Pull:
5x1-91
Power/Muscle Snatch:
3x1-51 (første gang i lang tid, dårlig teknik)
Front Squat (m. frivend):
1x5-51
1x5-61 (træt)
Frivend:
3x3-61
Military Pres (m. frivend):
1x5-61
Skulder Pres (bb) (fra nakke, m. frivend):
1x5-51 (meget længe siden sidst)
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
279 gange træning i 2012
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 1/1 - 2013 - uge 1
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
3x5-51
1x5-71
1x4-81
3x3-91 (deload)
+ lidt rotator, skulder og stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
3x5-51
1x5-71
1x4-81
3x3-91 (deload)
+ lidt rotator, skulder og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 3/1
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
3x2-91 (deload)
Frivend (fra knæ):
3x5-51
BOR (db) (begge sider samtidig):
3x10-23
+ 10 min. cardio og stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
3x2-91 (deload)
Frivend (fra knæ):
3x5-51
BOR (db) (begge sider samtidig):
3x10-23
+ 10 min. cardio og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 5/1
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Dødløft (SL):
3x5-51
5x1-91
1x1-111
1x1-121
1x1-131
10x1-141
-SS-
Shrugs:
1x10-91
1x10-111
1x6-131
1x6-141
+stræk.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Dødløft (SL):
3x5-51
5x1-91
1x1-111
1x1-121
1x1-131
10x1-141
-SS-
Shrugs:
1x10-91
1x10-111
1x6-131
1x6-141
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 7/1 - uge 2
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
2x10-51
1x5-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-111
1x5-101
Pushpres (m. frivend):
3x3-51
1x3-61
1x3-71
1x3-51
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
2x10-51
1x5-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-111
1x5-101
Pushpres (m. frivend):
3x3-51
1x3-61
1x3-71
1x3-51
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 8/1
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Dødløft:
1x10-51
1x10-71
1x10-91
8x3-111 (DE)
1x10-71
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Dødløft:
1x10-51
1x10-71
1x10-91
8x3-111 (DE)
1x10-71
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 14/1
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Overhead Squat:
2x5-25
-SS-
Goodmornings:
2x10-25
Military Pres:
2x10-25
-SS-
Overhead Shrugs:
2x10-25
Squat:
1x20-25
1x10-51
2x10-71
1x10-91
Bænkpres (m. stop):
1x10-51
1x8-61
1x6-71
1x6-81
1x6-91
6x6-81
Skulder Pres (db):
1x10-13,5
1x10-23
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Overhead Squat:
2x5-25
-SS-
Goodmornings:
2x10-25
Military Pres:
2x10-25
-SS-
Overhead Shrugs:
2x10-25
Squat:
1x20-25
1x10-51
2x10-71
1x10-91
Bænkpres (m. stop):
1x10-51
1x8-61
1x6-71
1x6-81
1x6-91
6x6-81
Skulder Pres (db):
1x10-13,5
1x10-23
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 16/1
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x4-101
4x4-91
1x10-51
Bænkpres (db) (m. stop):
1x10-13,5
3x10-23
Fly:
3x10-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x4-101
4x4-91
1x10-51
Bænkpres (db) (m. stop):
1x10-13,5
3x10-23
Fly:
3x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 238 gæster
