Fredag 18/1
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
3x5-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
5x2-101
5x2-71 (DE)
+stræk.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65680 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1213
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1210
Følg bodybuilding.dk på
Endnu en viking log!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 19/1
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Front Squat (m. frivend):
3x5-51
Dødløft (SL):
1x10-51
1x10-71
1x10-91
1x3-111
1x3-131
1x3-151 (m. straps)
-SS-
Shrugs:
1x10-71
1x10-91
1x10-111
Shrugs (m. snatch greb, straps og dødløft):
1x10-131
1x10-111
Pushpres (m. frivend):
5x1-51
2x1-61
1x1-71
1x1-81
1x8-61
1x10-51
High Pull:
3x1-51
1x1-71
1x1-91 (dårligt udført)
BOR:
3x6-71
Wrist curls (db):
3x10-13,5
Biceps Curls (db):
3x10-13,5
Shrugs (db):
2x20-23
Mave-sidebøjning:
2x10-23
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Front Squat (m. frivend):
3x5-51
Dødløft (SL):
1x10-51
1x10-71
1x10-91
1x3-111
1x3-131
1x3-151 (m. straps)
-SS-
Shrugs:
1x10-71
1x10-91
1x10-111
Shrugs (m. snatch greb, straps og dødløft):
1x10-131
1x10-111
Pushpres (m. frivend):
5x1-51
2x1-61
1x1-71
1x1-81
1x8-61
1x10-51
High Pull:
3x1-51
1x1-71
1x1-91 (dårligt udført)
BOR:
3x6-71
Wrist curls (db):
3x10-13,5
Biceps Curls (db):
3x10-13,5
Shrugs (db):
2x20-23
Mave-sidebøjning:
2x10-23
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 21/1 uge 4
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
1x10-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x5-101
6x5-91 (sikkert en lille sæt PR)
Pullups (m. stop):
3x5
Mave-hængende benløft:
2x10
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
1x10-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x5-101
6x5-91 (sikkert en lille sæt PR)
Pullups (m. stop):
3x5
Mave-hængende benløft:
2x10
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 23/1
Squat/Benbøj (m. stop i bunden):
1x10-25
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5-101
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x3-105
3x3-95
1x5-71
Dødløft:
1x10-51
1x5-71
1x5-91
1x5-111
1x5-121
+stræk.
Squat/Benbøj (m. stop i bunden):
1x10-25
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5-101
Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x3-105
3x3-95
1x5-71
Dødløft:
1x10-51
1x5-71
1x5-91
1x5-111
1x5-121
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag 27/1
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-111
1x5-91
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-111
1x5-91
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 29/1
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
3x5-51
3x3-71
1x3-81
1x3-91 (deload og tidspres
)
+stræk.
Blandet opvarmning.
Bænkpres (m. stop):
3x5-51
3x3-71
1x3-81
1x3-91 (deload og tidspres
)+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 31/1
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5 (+1 ass to the grass)-111
1x5-91
Dødløft (SL):
2x5-51
1x5-71
1x4-91
1x3-111
1x2-131
3x3-151 (m. straps)
-SS-
Shrugs:
1x10-51
1x10-71
1x10-91
1x10-111
1x10-131
Power Shrugs (m. straps):
1x10-151
Shrugs (m. dødløft):
1x10-131 (m. straps)
1x10-111
Pushpres (m. frivend):
5x1-51
5x1-61
1x1-71
Mave-sidebøjning:
5x10-23
1 hånds snatch:
1x10-13,5
2x5-23 (bare for at prøve noget nyt)
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Squat:
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5 (+1 ass to the grass)-111
1x5-91
Dødløft (SL):
2x5-51
1x5-71
1x4-91
1x3-111
1x2-131
3x3-151 (m. straps)
-SS-
Shrugs:
1x10-51
1x10-71
1x10-91
1x10-111
1x10-131
Power Shrugs (m. straps):
1x10-151
Shrugs (m. dødløft):
1x10-131 (m. straps)
1x10-111
Pushpres (m. frivend):
5x1-51
5x1-61
1x1-71
Mave-sidebøjning:
5x10-23
1 hånds snatch:
1x10-13,5
2x5-23 (bare for at prøve noget nyt)
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 1/2
Morgentræning.
Lidt opvarmning.
Pullups (m.stop):
3x5
Pullup Shrugs:
2x10
Dip Shrugs:
2x10
Dips:
2x10
+bilskub (op ad lidt for meget bakke til at kunne løbe
)
Aftentræning.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
2x10-51
1x6-71
4x4-81
+stræk.
Morgentræning.
Lidt opvarmning.
Pullups (m.stop):
3x5
Pullup Shrugs:
2x10
Dip Shrugs:
2x10
Dips:
2x10
+bilskub (op ad lidt for meget bakke til at kunne løbe
)Aftentræning.
Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
2x10-51
1x6-71
4x4-81
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 5/2 uge 6
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Squat:
1x10-25
1x10-51
1x5-71
3x5-91
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x2-91
2x2-101
Stivben Dødløft:
2x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5-111
1x5-71 (meget længe siden sidst)
Frivend:
5x2-51 (teknik arbejde)
Bænkpres (db) (m. stop):
1x10-13,5
1x10-23
Fly:
2x10-13,5
Shrugs (db):
2x20-23
Mave-sidebøjning:
2x10-23
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Squat:
1x10-25
1x10-51
1x5-71
3x5-91
Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x2-91
2x2-101
Stivben Dødløft:
2x5-51
1x5-71
1x5-91
1x5-111
1x5-71 (meget længe siden sidst)
Frivend:
5x2-51 (teknik arbejde)
Bænkpres (db) (m. stop):
1x10-13,5
1x10-23
Fly:
2x10-13,5
Shrugs (db):
2x20-23
Mave-sidebøjning:
2x10-23
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 6/2
Morgentræning.
Pullups (m. stop):
3x6
Pullup-shrugs:
2x12
Dip-shrugs:
2x12
+stræk.
Aftentræning.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. 3 sek. stop):
3x3-51
5x2-61
2x2-66 (DE)
+lidt let biceps, skulder og stræk.
Morgentræning.
Pullups (m. stop):
3x6
Pullup-shrugs:
2x12
Dip-shrugs:
2x12
+stræk.
Aftentræning.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. 3 sek. stop):
3x3-51
5x2-61
2x2-66 (DE)
+lidt let biceps, skulder og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 8/2
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
1x5-66
1x3-71
1x1-81
1x1-96
Smalbænkpres (m. stop):
3x5-71
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Bænkpres (m. stop):
1x5-66
1x3-71
1x1-81
1x1-96
Smalbænkpres (m. stop):
3x5-71
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 9/2
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Stivben Dødløft:
2x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
2x2-131
Dødløft:
1x1-91
1x1-111
1x1-131
5x1-111
5x2-111
-SS-
Shrugs:
1x10-91
1x10-111
1x10-131
3x10-111
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61 (stopper her, tidspres)
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Stivben Dødløft:
2x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
2x2-131
Dødløft:
1x1-91
1x1-111
1x1-131
5x1-111
5x2-111
-SS-
Shrugs:
1x10-91
1x10-111
1x10-131
3x10-111
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61 (stopper her, tidspres)
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 11/2
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x2-91
1x1-101
3x3-81
2x2-71
1x5-51
Laterals:
2x10-13,5
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x2-91
1x1-101
3x3-81
2x2-71
1x5-51
Laterals:
2x10-13,5
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 12/2
Blandet opvarmning + 15 min. cardio.
Squat:
1x10-25
1x10-51
2x5-71 (m. stop)
1x5-91 (m. stop)
1x5-101 (m. stop)
Goodmornings:
3x5-51
Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
5x2-111
5x1-121(DE)
-SS-
Shrugs:
1x20-51
1x15-71
1x10-91
2x10-111
Frivend:
1x5-51
1x5-61
1x5-71
+stræk.
Blandet opvarmning + 15 min. cardio.
Squat:
1x10-25
1x10-51
2x5-71 (m. stop)
1x5-91 (m. stop)
1x5-101 (m. stop)
Goodmornings:
3x5-51
Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
5x2-111
5x1-121(DE)
-SS-
Shrugs:
1x20-51
1x15-71
1x10-91
2x10-111
Frivend:
1x5-51
1x5-61
1x5-71
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 13/2
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
3x5-51
6x3-61 (DE)
Biceps Curls (db):
2x12-13,5
Smal-skråbænkpres (m. stop):
2x10-51
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
3x5-51
6x3-61 (DE)
Biceps Curls (db):
2x12-13,5
Smal-skråbænkpres (m. stop):
2x10-51
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 15/2
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-106 (grimt, 1kg billig PR, rart at styrken er der efter lang tid uden at lave skråbænk)
1x2-81
8x2-61 (DE)
BOR (db) (begge sider samtidig):
1x10-13,5
3x10-23
Biceps Curls (db):
1x10-6
1x10-13,5
1x10-23
Laterals:
1x50-6
Skråbænkpres:
3x10-51
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-106 (grimt, 1kg billig PR, rart at styrken er der efter lang tid uden at lave skråbænk)
1x2-81
8x2-61 (DE)
BOR (db) (begge sider samtidig):
1x10-13,5
3x10-23
Biceps Curls (db):
1x10-6
1x10-13,5
1x10-23
Laterals:
1x50-6
Skråbænkpres:
3x10-51
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 16/2
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Stivben Dødløft:
3x5-51
1x4-91
1x3-101
1x2-111
1x1-131
1x3-141 (billig rep PR)
Dødløft:
2x2-111 (DE)
Shrugs (m. dødløft og snatch-greb):
3x10-91
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
2x5-71
Shrugs (db):
2x25-23
Mave-sidebøjning:
2x10-23
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Stivben Dødløft:
3x5-51
1x4-91
1x3-101
1x2-111
1x1-131
1x3-141 (billig rep PR)
Dødløft:
2x2-111 (DE)
Shrugs (m. dødløft og snatch-greb):
3x10-91
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
2x5-71
Shrugs (db):
2x25-23
Mave-sidebøjning:
2x10-23
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 18/2 uge 8
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
2x4-61
2x3-71
6x3-81
5x5-71
Laterals:
2x10-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
2x4-61
2x3-71
6x3-81
5x5-71
Laterals:
2x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 19/2
Blandet opvarmning. + 20 min. cardio.
Squat (ass to the grass):
2x10-25
-SS-
Goodmornings:
2x10-25
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-81
Mave-sidebøjning:
2x10-23
+lidt Calf Raises og stræk.
Blandet opvarmning. + 20 min. cardio.
Squat (ass to the grass):
2x10-25
-SS-
Goodmornings:
2x10-25
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-81
Mave-sidebøjning:
2x10-23
+lidt Calf Raises og stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 21/2
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
2x4-71
2x3-76
2x2-81
2x1-91
2x2-81
2x3-76
2x4-71
1x6-61
2x8-56
2x10-51
+stræk.
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
2x4-71
2x3-76
2x2-81
2x1-91
2x2-81
2x3-76
2x4-71
1x6-61
2x8-56
2x10-51
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 23/2
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
6x2-81
Squat/Benbøj (m. stop i bunden):
1x10-25
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x10-111 (rep. PR med overskud)
1x5-71
Goodmornings:
2x5-51
1x5-61
Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
2x2-121
2x2-91 (let dødløft efter tung squat, for at skåne lænden)
-SS-
Shrugs:
1x20-51
1x15-71
1x10-91
1x10-111
2x10-121
2x10-91
En lille pause.
BOR:
3x10-51
Pushpres (m. frivend):
1x3-51
1x3-61
1x3-71
1x3-81
1x3-51
+stræk.
Fik ondt i højre håndled i løbet af træningen (ved ikke hvornår) og har stadig lidt øm højre skulder.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
6x2-81
Squat/Benbøj (m. stop i bunden):
1x10-25
1x5-51
1x5-71
1x5-91
1x10-111 (rep. PR med overskud)
1x5-71
Goodmornings:
2x5-51
1x5-61
Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
2x2-121
2x2-91 (let dødløft efter tung squat, for at skåne lænden)
-SS-
Shrugs:
1x20-51
1x15-71
1x10-91
1x10-111
2x10-121
2x10-91
En lille pause.
BOR:
3x10-51
Pushpres (m. frivend):
1x3-51
1x3-61
1x3-71
1x3-81
1x3-51
+stræk.
Fik ondt i højre håndled i løbet af træningen (ved ikke hvornår) og har stadig lidt øm højre skulder.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 25/2 uge 9
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
6x2-81
Rear Laterals (45grader):
1x10-6
2x10-13,5
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
6x2-81
Rear Laterals (45grader):
1x10-6
2x10-13,5
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 27/2
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25
Stivben Dødløft:
2x5-51
1x5-91
1x1-111
1x1-131
1x1-151 (PR)
Dødløft:
1x1-131
1x1-151
1x1-151 (m. straps)
1x1-111
1x1-91
-SS-
Shrugs:
1x10-131
1x8-151 (m. straps)
1x10-111
1x30-91 (PR)
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
2x4-71
2x3-77
2x2-85
2x3-81
2x5-71
1x7-61
1x10-51
Overhead Shrugs:
3x20-25
+stræk.
Havde ondt omkring scapula da jeg vågnede i dag, har det meget bedre efter træning!
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Squat:
2x10-25
Stivben Dødløft:
2x5-51
1x5-91
1x1-111
1x1-131
1x1-151 (PR)
Dødløft:
1x1-131
1x1-151
1x1-151 (m. straps)
1x1-111
1x1-91
-SS-
Shrugs:
1x10-131
1x8-151 (m. straps)
1x10-111
1x30-91 (PR)
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
2x4-71
2x3-77
2x2-85
2x3-81
2x5-71
1x7-61
1x10-51
Overhead Shrugs:
3x20-25
+stræk.
Havde ondt omkring scapula da jeg vågnede i dag, har det meget bedre efter træning!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 28/2
Pullups (m. stop):
5x5 (gik ikke så godt i dag)
Dip-shrugs:
3x10
Pullup-shrugs:
2x10
Scapula -pullups (m. hælene i jorden):
2x10
Mave-hængende benløft:
2x10
+stræk.
Kroppen gad ikke rigtig at træne...
Pullups (m. stop):
5x5 (gik ikke så godt i dag)
Dip-shrugs:
3x10
Pullup-shrugs:
2x10
Scapula -pullups (m. hælene i jorden):
2x10
Mave-hængende benløft:
2x10
+stræk.
Kroppen gad ikke rigtig at træne...
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 1/3
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
10x2-81
Overhead Shrugs:
2x30-25
Laterals:
2x10-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
10x2-81
Overhead Shrugs:
2x30-25
Laterals:
2x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 4/3 uge 10
Morgentræning.
Lidt opvarmning.
Pullups (m. stop):
2x8
Mave-hængende benløft:
2x10
Pullup-shrugs:
2x10
Dip-shrugs:
2x10
+stræk.
Aftentræning.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
5x3-81
4x4-76
+stræk.
Morgentræning.
Lidt opvarmning.
Pullups (m. stop):
2x8
Mave-hængende benløft:
2x10
Pullup-shrugs:
2x10
Dip-shrugs:
2x10
+stræk.
Aftentræning.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
2x4-61
2x3-71
5x3-81
4x4-76
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 7/3
1.Træning.
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
2x4-71
2x3-81
2x2-91
2x3-81
1x5-71 (blev nød til at stoppe her)
+lidt stræk.
2.Træning.
Pullups (m. stop):
2x8
3x5
Pullup-shrugs:
3x10
Dip-shrugs:
3x10
+lidt stræk.
1.Træning.
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
2x4-71
2x3-81
2x2-91
2x3-81
1x5-71 (blev nød til at stoppe her)
+lidt stræk.
2.Træning.
Pullups (m. stop):
2x8
3x5
Pullup-shrugs:
3x10
Dip-shrugs:
3x10
+lidt stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 8/3
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Overhead Shrugs:
2x10-25
Skovskider Dødløft:
1x5-51
1x3-91
1x2-111
1x1-131
Dødløft:
3x1-161
Shrugs (m. dødløft):
1x10-91
3x10-111
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71
Mave-sidebøjning:
2x10-23
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Goodmornings:
2x10-25
-SS-
Overhead Shrugs:
2x10-25
Skovskider Dødløft:
1x5-51
1x3-91
1x2-111
1x1-131
Dødløft:
3x1-161
Shrugs (m. dødløft):
1x10-91
3x10-111
Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71
Mave-sidebøjning:
2x10-23
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 9/3
Blandet opvarmning + 1 time gåtur.
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
2x3-71
6x3-81
5x5-71
1x5-51
+stræk.
Blandet opvarmning + 1 time gåtur.
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
2x3-71
6x3-81
5x5-71
1x5-51
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 11/3 uge 11
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
2x3-71
2x3-81
2x2-95
2x3-81
Laterals:
2x10-13,5
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
+stræk.
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
2x3-71
2x3-81
2x2-95
2x3-81
Laterals:
2x10-13,5
Biceps Curls (db):
2x10-13,5
+stræk.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 424
- Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 92 gæster
