Københavner Viking skrev:

Viking Log 2014 Københavns Rådhustårn.jpg

Mandag 19/5 uge 21

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres:
1x10-50
1x5-60
1x5-70
1x3-80
1x1-90
1x1-100
1x1-105
1x1-115 (med hensyn til bænkpres, er det kedeligt altid at træne alene)

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x2-100
5x2-90

Halv-Smalbænkpres (m. elastik):
1x20-50

BOR (db):
1x10-22
2x15-38

+stræk.

Kender jeg godt hvor træner du egentlig?

Københavner Viking skrev:

X4.jpg

Mandag 26/5 uge 22 (lidt sløv midnats træning)

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres:
1x15-50
1x5-70
1x5-80
1x5-90
1x5-100

Smalbænkpres (m. 3-5 sek. stop):
2x2-90

+stræk.

Ville ønske jeg kunne træne ved midnat eller lige når jeg ville

Ville ønske jeg kunne træne ved midnat eller lige når jeg ville

Det har selvfølgelig sine fordele, men det var nu mere af nød og forpligtelse at jeg trænede så sent.
Jeg skal lave frivend og dødløft i dag, hvis jeg har tid og energi.
Derfor var det vigtigt at ordne træningen i går, så det hele ikke bliver flyttet for meget.

Mandag 2/6

Mave-hængende benløft:
2x10

Pullups (m. stop):
2x10

Pullup-shrugs:
2x10

Københavner Viking skrev:

Viking And.jpg

Torsdag 5/6

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Pushpres:
1x5-50
1x5-60
1x3-70
1x1-80
1x1-90
2x0-100

Biceps Curls (bb) (m. omvendt greb):
2x10-25

Biceps Curls (bb):
1x10-35
1x8-45 (nok en PR)
1x4-55
1x5-65 (m. snyd)
1x5-75 (rent gøgl)

+stræk.

Vi må snart få afgjort hvem der først får de 100kg i push Press er på vej til træning kan være jeg prøver selv om ryggen ikke samarbejder pt.

Vi må snart få afgjort hvem der først får de 100kg i push Press er på vej til træning kan være jeg prøver selv om ryggen ikke samarbejder pt.

Den var der næsten, i sidste uge. Jeg skulle nok havde taget en deload uge, i denne uge i stedet.
Held og lykke, og god bedring med ryggen.

Tirsdag 10/6 uge 24

Blandet opvarmning.

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x5-70
1x5-90 (havde travlt og blev nød til at stoppe her)

Mandag 23/6 uge 26

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x1-90
1x1-100
1x1-110
2x5-90

Squat:
1x10-50
1x6-70
1x4-90
1x2-110
1x2-120
2x2-135

Military Pres (uden stop):
2x10-50

BOR (db):
1x10-32
1x5-42
1x5-62 (PR)
2x5-42

Biceps Hammer Curls (db):
3x10-12,5
-SS-
Triceps Overhead Extension (m. vægtskive):
3x10-20

Laterals:
2x10-12,5
1x20-6

+stræk.

Bottom Live 1 - The Stage Show

http://youtu.be/8oFQTcluz8M

Bottom Live 2 - The Big Number 2 Tour

http://youtu.be/K-xRo7ffw34

Bottom Live 3 - Hooligans Island

http://youtu.be/4eFDHByz4m0

Bottom Live 4 - An Arse Oddity

http://youtu.be/xhQS8gPGhP0

Bottom Live 5 - Weapons Grade Y-Fronts Tour

http://youtu.be/JxaKNBER6rU

Filthy Rich and Catflap

http://www.youtube.com/watch?v=bXTDrrdO ... ture=share

The Comic Strip presents: Bad News Tour

http://youtu.be/8TCPeaj5Dlw

The Comic Strip Presents More Bad News

http://youtu.be/gaDifPYX8-w

Lørdag 28/6

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Biceps Curls (db):
5x10-12,5

Rear Laterals (45grader):
3x10-12,5

Laterals:
3x15-6

Front Raises (db):
3x10-6

+stræk.

Tirsdag 1/7

Halv-Smalbænkpres:
2x5-50
1x5-70
1x3-90
1x2-110
1x10-50
1x10-70
1x10-90

Military Pres:
5x5-50

+stræk.

Søndag 6/7

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Squat:
2x6-70
6x2-90 (DE)

Goodmornings:
3x5-50

+lidt mave og stræk.

Tirsdag 26/8

Military Pres:
1x5-50
1x1-57,5
5x5-62,5 (sæt PR)

Squat:
1x5-62,5
1x5-70
1x3-90
3x3-110
2x2-120

Shrugs:
1x10-90
1x10-110
3x10-120

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x5-70
5x3-90

+stræk.

Tirsdag 2/9 uge 36

Military Pres:
1x5-50
1x1-60
5x5-65 (sæt PR)

Squat:
2x5-65
1x3-90
1x1-110
1x1-120
1x1-130

+stræk.

Fredag 5/9

Military Pres:
1x5-50
1x1-60
5x5-67,5 (sæt PR)

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x3-67,5
1x2-70
2x2-80
1x2-90
1x2-100
1x1-105
8x2-90

Tirsdag 16/9 uge 38 (deload)

Militær Pres:
3x3-50

Squat:
1x5-50
1x5-70
1x5-90

Shrugs:
3x10-90

Smalbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x4-70
3x3-80

+stræk.

Københavner Viking skrev:

Kastrup.jpg

Fredag 26/9

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x5-50
1x5-70
5x5-80

Pushpres:
1x5-50
1x5-70
5x5-80 (sæt PR, lidt hård ved håndled)

Rear laterals (45grader):
3x10-12,5

Triceps Overhead Extension (db):
3x10-12,5

+stræk.

Enig jeg kan slet ikke pushprese for reps det dræber mine håndled

Enig jeg kan slet ikke pushpresse for reps det dræber mine håndled

Hej Philip
Jeg tror, at hvis man laver pushpres for reps mere jævnlig. Så vænner man sig (forhåbentligt) til det.

Lørdag 27/9

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Dødløft:
1x5-50
1x5-90
1x5-110
1x5-120
3x5-140 (nok en overhåndsgreb sæt PR, uden nogen form for hjælpemiddel)

Shrugs (m. straps):
1x10-90
1x10-110
1x10-130
1x10-110
1x10-90 (shrugs kørte aldrig rigtig, i dag)

BOR:
1x10-50
2x10-70 (længe siden sidst)

Biceps Curls (db):
2x10-12,5

+stræk.

Onsdag 1/10 uge 40

Squat:
1x10-50
1x5-70
1x3-90
1x1-110
1x1-120
1x5-130 (lille rep. PR)

Shrugs:
1x10-50
1x10-70
1x10-90
1x10-110
3x10-130

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x5-70
5x5-77,5

+stræk.

Lørdag 4/10

Have arbejde!
Jeg flyttede blandt andet en masse jord med skovl og trillebør.


Mandag 6/10

Blandet opvarmning

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x5-50
1x5-70
5x5-90

Militær Pres:
5x5-50 (første sæt føltes tungt, men kunne godt mærke det var for let efter 2-3 sæt)

+stræk.

Onsdag 22/10 (brugte mine nye neopren knækogere fra Netto, til 50,- pr. stk.)

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Frivend:
5x2-50
1x2-60
1x2-70
5x2-80
1x1-90 (føltes som et teknisk godt frivend)
3x0-105 (manglede lige et par cm. for at vende og kunne ikke finde ud af, at "snyde" ved at gå ned i knæ)
1x1-70 (føltes som et teknisk godt frivend)

Squat:
1x6-70
1x4-90
1x2-110
5x2-120 (føltes tungere end normalt)

Pendlay Row:
1x10-50
2x10-70

Halv-Smalbænkpres (m. 3 sek. stop og elastik):
6x2-70 (DE)

Stående Skulderpres (db):
3x12-18

Biceps Curls (db):
3x10-18

Laterals:
3x10-12,5

Triceps Overhead Extension (db):
3x10-12,5

+stræk.

Overarme, slappe med pump: 42 cm. Kropsvægt: 98,5

Søndag 26/10

Power Snatch:
5x1-50
1x1-60

Frivend:
1x2-60
5x2-70 (DE)

Dødløft:
1x2-70
1x2-90
1x2-110
8x2-120 (DE)

BOR:
3x10-70

Squat:
1x5-70
3x3-90
2x2-100 (DE)

Shrugs:
1x10-70
1x10-90
1x10-110
1x10-130

Power Shrugs (m. straps):
1x10-150
1x10-160 (det er noget tid siden sidst)

Biceps Curls (bb) (m. omvendt greb):
3x10-25

+stræk.

Onsdag 5/11

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x5-50
1x5-70
1x3-70
1x2-80
1x1-90
1x1-97,5
2x3-107,5 (troede jeg havde glemt at forøge med 10kg i første sæt, dejlig let, anden sæt føltes tungt)

Militær Pres (m. frivend):
3x1-47,5
2x1-57,5
1x1-67,5

Pushpres (m. frivend):
1x1-77,5
5x1-67,5

Squat:
1x10-50
1x5-70
1x3-90
3x3-110

+stræk.

Fredag 7/11

Blandet opvarmning

Militær Pres (m. smalt greb):
3x5-50

Stående Skulderpres (db):
3x10-18

Halv-Smalbænkpres (m. 3 sek. stop og elastik):
1x4-50
1x2-70 (havde allerede glemt de 3 sek.)
5x2-70 (DE)

Rear Laterals:
3x10-12,5

Triceps Overhead Extension (m. vægtskive):
1x20-20

+stræk.

Søndag 9/11

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Power Snatch:
2x2-47,5

Frivend:
5x2-47,5
1x2-60
1x2-70
1x20-80 (PR, der var et par pauser på op til 10-20 sekunder, blev vildt forpustet)

Dødløft (til knæ):
1x3-80
1x3-110
3x3-130 (måske 4 sæt, er i tvivl)

Dødløft:
5x2-130 (DE)

Squat:
1x5-50 (benene, især knæene føltes gode, terningerne er kastet hehe)
1x5-70
1x3-90
1x2-110
1x1-130
1x3-140 (rep, PR)
1x1-150 (PR, lavede bevægelsen uden vægt bagefter, manglede måske en cm.)

Shrugs:
1x10-70
3x10-90
1x10-110

Biceps Curls (db):
1x10-13,5
2x10-18

+stræk.

Mandag 10/11

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres (m. stop og elastik):
2x5-50
1x3-70
1x2-80
1x1-90

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x1-100
1x3-110 (halv-smal rep. PR med overskud)

+stræk.

Onsdag 26/11 uge 48 (havde haft nogle travle dag og en syge dag, hvor jeg brækkede mig ca. 5 gange)

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x3-70
1x2-80
1x1-90
1x1-100
1x1-110

Squat:
1x5-50
1x4-70
1x3-90
1x2-110
1x1-120
1x1-130

Militær Pres:
1x3-50
1x2-60
1x1-70

+stræk.



Mandag 1/12 uge 49

Blandet opvarmning + 10 min. cardio.

Halv-Smalbænkpres (m. stop og elastik):
1x5-50
1x3-70
1x1-90
1x1-105

Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x1-115
1x1-120 (halv-smal PR, er nok nød til at bruge normalt greb eller touch and go, hvis der skal mere på)

Laterals:
1x10-6
2x10-13,5

Face Pull (db):
2x10-13,5

Triceps Overhead Extension (db):
2x10-13,5

+stræk.

Fredag 5/12

Mave-hængende benløft:
2x10

Pullups (m. stop):
1x10 (det er noget tid siden sidst, måtte spjætte lidt på de sidste reps.)

Pullups (m. smalt greb og stop):
2x5

Pullup-shrugs:
2x10

Dip-shrugs:
2x10

+stræk.