Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Københavner Viking skrev:Mange tak, Philip
Jeg har jo set hvor stor succes du har haft, ved at lave tunge singler med jævne mellemrum.
Så det har jeg kopieret
sådan! virker det godt for dig? jeg syntes jo selv det virker rigtig godt, selv om jeg ikke møder andet end kritik omkring det
Københavner Viking skrev:sådan! virker det godt for dig? jeg syntes jo selv det virker rigtig godt, selv om jeg ikke møder andet end kritik omkring det
Jeg er fristet til at sig ja, men det har altid gået langsomt for mig lige meget hvad jeg har gjort og jeg er jo ikke særlig stærk.
Det er lidt tidligt at sige om det virker for mit squat, men det ser lovende ud.
Med hensyn til kritik af din træning, så taler din positive fremgang jo for sig selv.
Det er også vigtigt at træne på en måde man kan lide, og jeg kan også lide sæt med 1-3 gentagelser.
En af grundene til at jeg har kørt sæt med 5-10 gentagelser i squat var at jeg gerne ville have lidt mere muskel masse på benene (de halter lidt efter + jeg har lidt fedt på maven).
Københavner Viking skrev:
Fredag 6/12
Blandet opvarmning
Pushpres:
2x3-50
1x2-60
1x1-50
1x1-70
1x1-80
1x1-85
2x0-95 (tæt på, men det skulle ikke være i dag)
1x1-90
Halv-Smalbænkpres (m. stop):
1x5-50
1x4-60
8x3-70 (DE)
Laterals:
3x10-12,5 (droppede de andre øvelser, det er nok ved at være tid til lidt deload)
+stræk.
Københavner Viking skrev:
Tirsdag 17/12 uge 51
Blandet opvarmning
Pushpres:
2x3-50
1x2-60
1x1-70
1x1-80
1x0-95 (15kg var nok for stort et spring)
1x1-95 (PR dedikeret til Philip, tak for motivationen)
Squat (ass to the grass, eller et forsøg på det):
1x5-70
1x3-90
1x1-110
1x1-120
1x1-130
Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x3-50
1x3-70
1x1-80
1x1-90
1x3-100
1x5-90
Laterals:
2x10-12,5
+stræk.
Københavner Viking skrev::)
Der er flere muligheder pushpres/loglift og vend/frivend som en øvelse med 95kg eller 100kg pushpres/loglift.
De 95kg i pushpres uden frivend var kun en halv "sejr" da du jo laver loglift med vend.
Københavner Viking skrev:
Lørdag 21/12
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
High Pull:
1x3-50
1x2-60
1x1-70
Frivend:
1x5-47,5
1x3-57,5
1x1-67,5
1x1-77,5
1x1-87,5 (tror hælene var i gulvet, igen)
1x1-97,5 (PR teknikken haltede lidt, men styrken var der)
1x1-100 (PR, ikke noget OL-vend her)
Dødløft (SL):
1x1-100
1x1-110
1x1-130
1x1-150
1x1-168 (overhåndsgrebs PR, selvfølgelig uden babypudder)
Shrugs:
1x10-90
1x10-110
1x10-130
Power Shrugs (m.straps):
2x10-163 (PR)
Front Squat:
1x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x1-90 (lidt slatten)
Squat:
5x2-90 (DE)
+lidt greb, mave og stræk.
Bruger du låse greb? Shit 168 overhånd er meget ellers. God frivend
Københavner Viking skrev:
Fredag 14/2
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Pushpres:
1x5-50
1x3-55
2x1-60
1x1-70
1x1-80
1x1-90
3x0-97,5 (første forsøg var meget dårligt, de to andre var forholdsvis tæt på)
Front Squat:
1x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x1-90
1x1-100
+stræk.
Hvornår tror du de 100 er der i push pressen?
Københavner Viking skrev:
Tirsdag 25/3 uge 13
Military Pres:
2x2-50 (DE)
Halv-Smalbænkpres (m. stop):
2x5-50
1x4-60
1x3-70
1x2-80
1x2-90
2x2-100
+stræk.
Jeg havde spist en stor omgang morgenmad lige inden, det hæmmede træningen lidt.
Har du ikke trænet fra den 20 til 27?
Københavner Viking skrev:
Fredag 4/4
Blandet opvarmning + 10 min. cardio.
Frivend:
3x3-50
1x2-60
1x1-70
1x15-80+lås (episk rep. PR med overskud, blev forpustet)
Front Squat:
2x5-50
1x4-60
1x3-70
2x2-80
Squat:
1x5-80
1x3-90
1x1-110
1x1-120
1x1-125 (træt)
Pendlay Row:
1x10-50
1x5-70
1x5-90
2x5-70
Back Shrugs:
1x10-70
3x10-90
Biceps Curls (db):
5x10-12,5
+lidt mave og stræk.
Kommentar til frivend:
Jeg er utrolig ustabil, min 1RM er 100 (burde være mere), men har ofte svært allerede ved de 90. Derfor er det sjældent jeg prøver mere. Jeg føler, at det at mine lægmuskler hurtig køre træt og især min dårlige teknik, er grunden til det ikke går bedre.
Raw power beat technoque every time
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 304 gæster