Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1148
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1146

Følg bodybuilding.dk på

Endnu en viking log!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Tirsdag 21/8 uge 34

Blandet opvarmning.

Front squat (teknik arbejde):
2x2-51
1x2-61
1x2-71

Dødløft:
2x5-51
2x3-91
1x2-111
1x1-131
10x1-145

-SS-

Shrugs:
1x8-131
2x6-145 (føltes tungt i dag, måske fordi jeg ikke havde opvarmet nok).

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 23/8

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x3-61
1x2-71
1x1-81
1x1-91
1x1-101 (føltes tungere end normalt)
1x1-111 (føltes tungere end normalt)

+stræk.

Kroppen og hoved var ikke rigtig med i træningen.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 24/8 (endnu en dårlig træning)

Blandet opvarmning.

Squat:
1x10-51
1x10-71
1x10-91

Dødløft:
2x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
10x1-121 (dropper de sidste 5)

+stræk.
Sidst rettet af Københavner Viking 26. aug 2012, 09:34, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 25/8

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
2x3-71
1x2-91
1x1-101 (føltes ok)
1x1-115 (føltes tungere end normalt, men bedre end sidst)

Bænkpres (m. 3 sek. stop):
2x2-91

Biceps Disko Curl (db):
1x10-6
1x10-14
2x10-19

+stræk.

Jeg har haft en lidt dårlig uge, med træning og alt det andet.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 27/8 uge 35

Blandet opvarmning.

Scapula Pushups (pk):
3x10

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
1x3-91
5x3-101

Smalbænkpres (m. stop):
3x5-71

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 28/8 (m. halsbrand og sure opstød) :verysad:

Blandet opvarmning.

Front Squat (m. frivend):
2x5-51
1x5-61
1x5-71

Dødløft:
1x5-71
1x5-91
1x1-111
1x1-131
1x1-141
5x1-161 (m.straps)

-SS-

Shrugs:
1x10-111
1x10-131
1x12-141 (PR) :strong:

Power Shrugs (m.straps):
1x15-161 (PR) :twisted:

Nakke (neck harness):
2x20-10 (føltes mærkeligt)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 30/8

Lidt opvarmning.

Scapula Pushups (pk):
2x15

Bænkpres:
2x5-51
2x3-71
1x2-81
1x1-91
1x1-101
1x1-111
1x1-115
1x25-51

+stræk.

Jeg følte mig lidt uoplagt og træt.
Blandet andet på grund af, at jeg har været tidligere oppe og mere aktiv de sidste par dage end normalt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 31/8

Morgentræning.

Mave-hængende benløft:
3x10

Pullups (m. stop):
3x5 (kan godt mærke, at jeg ikke har lavet dem siden d 6/8)

Pullup-shrugs:
3x10

+stræk.


Aftentræning.

Blandet opvarmning.

Dødløft:
1x10-51
1x5-71
3x1-91
1x1-111
15x1-121 (DE)

-SS-

Shrugs:
3x10-91
1x10-111

Dødløft (m. to 10kg. skiver under hver fod, omkring 8 cm.):
1x5-121
1x5-111
1x5-91

Goodmornings (m. frivend og pres):
3x5-51

Nakke (neck harness):
3x20

Pullover:
2x15-19

Biceps Curls (db):
3x10-14

Wrist Curls (db):
1x20-6
1x20-14
1x20-19

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 3/9 uge 36

Blandet opvarmning.

Smalbænkpres (m. stop):
2x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-81
1x4-91
5x3-71

Bænkpres (m. 3 sek. stop):
1x5-71
1x3-91
3x1-101
5x3-71

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 3/9 var træning nummer 200 i år.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 4/9

Morgentræning.

Blandet opvarmning.

Dødløft:
2x5-71
1x3-91
1x2-111
15x1-131

-SS-

Shrugs:
1x10-91
1x10-111
3x10-131

+Stræk.


Aftentræning.

Blandet opvarmning.

Squat:
1x20-51
1x10-71
1x10-91 (træt i ryggen, stopper her)

Biceps Hammer Curl (db):
3x10-14

+Stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 5/9

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
1x2-91
2x2-101
2x2-105

Rear Laterals (45grader og m. tommelfingerne ind):
1x10-6
2x10-14

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 7/9

Blandet opvarmning. +10min. cardio.

Scapula-pushups (pk):
2x20

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x2-91
1x2-101
1x1-111
1x5-91

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 8/9

Blandet opvarmning.

Squat:
1x5-51
1x5-61
1x5-71
1x5-91
1x5-111
3x5-91

Goodmornings:
2x5-51
1x5-61
1x5-71

BOR (90grader og bredt greb):
5x10-51

Pullover:
2x15-19

Military Pres (m. frivend):
3x6-51

Stærkmands Frivend:
1x10-51

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 10/9

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
3x5-51
1x3-71
1x2-81
1x2-91
1x2-101
1x2-111
1x2-91

Bænkpres (m. 3 sek. stop):
3x3-91

Biceps Disko Curls (db):
3x12-14

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag 11/9

Middagstræning:

Blandet opvarmning.

Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
1x1-131
10x1-151 (sæt PR for overhånds greb uden hjælpemidler)


Aftentræning:

Blandet opvarmning.

Front Squat (m. frivend):
2x5-51
2x5-71

Shrugs (m. dødløft og snatch greb):
1x20-71
2x15-91
1x20-71

Mave-sidebøjning:
2x10-25

Nakke (neck harness):
2x20-10
2x20-20

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 12/9

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
3x3-71
2x2-81
2x2-91
4x2-81 (DE)

Laterals:
1x10-6
3x8-14

Rear Delt Raises (bb):
3x10-25

Pullover:
2x15-19

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 14/9

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x2-91
1x2-101
2x2-111

Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
15x1-121 (DE)

-SS-

Shrugs:
1x50-51
1x25-91 (PR)
1x10-111
3x10-121

Front Squat (m. frivend):
1x10-51
1x8-61
1x6-71

Squat/Benbøj (m. stop i bunden):
1x5-91
1x5-101

Mave-sidebøjning:
2x10-25

Wrist Curls (db):
2x20-14

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 15/9

Blandet opvarmning.

Smalbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
6x2-81 (DE)

Fransk Pres:
2x10-25 (længe siden sidst)

BOR (db):
1x10-19
1x10-28
1x10-32
1x10-38

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 17/9 uge 38

Blandet opvarmning:

Bænkpres (m. stop):
2x5-51
1x5-71
1x5-81
1x5-91
1x5-101

Bænkpres (m. 3sek. stop):
2x3-101 (lille billig rep, PR)
1x2-105 (lille billig rep, PR)
2x2-91

Rear Laterals (45grader):
1x10-6
3x10-14

Nakke (neck harness):
2x30-10

Biceps Hammer Curls (db):
2x12-14

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 19/9

Blandet opvarmning.

Dødløft:
2x5-51
1x5-91
2x2-111
1x2-131
1x1-151
5x1-171 (m. strapz) (sæt, PR) :twisted:

Bænkpres (m. stop):
1x10-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
2x2-91
1x1-101
3x1-105 (lav energi)

Shrugs (m. stop) (db):
3x20 (deload)

Mave-sidebøjning:
1x10-19
2x10-25

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 21/9

Blandet opvarmning.

Scapula Pushups (pk):
2x10

-SS-

Military Pres:
2x10-25

Front Raises (db):
2x10-6

-SS-

Overhead Shrugs:
2x10-25

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
1x4-81
1x3-91
5x3-101

Laterals:
1x10-6
2x10-14

-SS-

Biceps Curls (db):
1x10-6
2x10-14

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag 22/9

Blandet opvarmning, + 10 min. cardio.

Squat:
1x10-51
1x5-71
1x5-91
1x8 (+1 ass to the grass)-115 (lille nem PR med overskud)

Smalbænkpres (m.stop):
1x10-51
1x8-61
3x6-71
1x6-81

Nakke (neck harness):
1x20-5
1x20-10
1x20-20

Wrist curls:
1x20-6
1x20-14
1x20-19

+lidt grebstræning og stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 24/9 uge 39

Morgentræning.

Blandet opvarmning. +lille løbetur.

Pullups:
2x8

Rear Laterals (45grader):
2x15-6

-ss-

Biceps Curls (db):
2x15-6

BOR:
2x10-25

-SS-

Overhead Shrugs:
2x10-25

+stræk.


Aftentræning:

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81
1x2-91
1x2-101
2x2-105

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 26/9

Morgentræning.

Blandet opvarmning. +lille løbetur.

Pullups (m. stop):
2x8

Biceps Curls (m. omvendt greb) (bb):
2x10-25

-SS-

Overhead Shrugs:
2x10-25

Mave-sidebøjning:
2x10-25

-SS-

Overhead Squat:
2x5-25 (første gang i år)

Skulder Pres (db):
2x10-14 (længe siden sidst)

-SS-

Biceps Hammer Curls (db):
2x10-14

+stræk.


Aftentræning:

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
1x2-91
1x2-101
1x2-111 (overraskende let, tænkte på at lave 8-10 rep)

Squat/Benbøj (m. stop i bunden):
1x5-51
1x5-71
2x5-91

Front Squat (m. frivend og stop i bunden):
3x5-51

+stræk.

Jeg ville gerne havde trænet mere, blandt andet skråbænkpres. Men der var ikke tid.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag 27/9

Morgentræning.

Blandet opvarmning.

Pullups (fra ringe):
2x5 (hårdt, lavede dem også i går)

Dips:
2x10 (2. gang i år)

+ lidt greb, mobilitet og stræk øvelser.


Aftentræning.

Blandet opvarmning.

Dødløft:
1x5-51
1x4-71
1x3-91
1x2-111
15x1-121

-SS-

Shrugs:
1x20-51
1x20-71
1x20-91
2x10-121

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 28/9

Blandet opvarmning.

Bænkpres (m. stop):
1x5-51
1x5-61
1x4-71
1x3-81
2x3-91
3x3-101

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x3-81
1x3-91 (længe siden sidst)

Lav-skråbænkpres (db) (m. stop):
1x10-14
3x10-19 (nok første gang i år)

Lav-skråbænk Fly:
3x10-14

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 1/10 uge 40

Blandet opvarmning.


Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
2x3-71
1x3-81
2x2-91

Squat:
1x5-51
1x5-71
5x5-91

Smalskråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
3x3-71 (længe siden sidst)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag 3/10

Blandet opvarmning.

Skråbænkpres (m. stop):
2x5-51
1x4-61
2x3-71
1x2-81
1x2-95
8x2-81

Squat/Benbøj (m. stop i bunden):
1x5-51
1x5-71
1x5-91 (gider ikke mere)

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag 5/10

Blandet opvarmning.

Skråbænkpres (m. stop):
1x5-51
1x4-61
1x3-71
1x2-81

Bænkpres (m. stop):
1x2-81
1x2-91
5x2-101

Triceps Liggende Side Extension (db):
1x10-6
3x8-14

Rear Laterals (45grader):
3x10-14

+stræk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 424
Tilmeldt: 23. jun 2012, 05:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 52 gæster