Engineering the Alpha

One Man Army skrev:Eller under 42 kg db press for den sags skyld

Din fucking bøsserøv <3

Du kommenterer generelt ikke på noget med DB pres :roll:

One Man Army skrev:Eller under 42 kg db press for den sags skyld

Din fucking bøsserøv <3

Point taken, skider i tempo og repper med noget fjollet senere.

Poul Haacker skrev:
One Man Army skrev:Eller under 42 kg db press for den sags skyld

Din fucking bøsserøv <3

Point taken, skider i tempo og repper med noget fjollet senere.

Noooooooooooooooooooooooooo!

Tyrkeriet CF.

De kiggede fordi jeg bodybuildede, og det var de ikke vant til.

DB BP 35x6, 40x6, 45x5 (pr) 40x6x3sæt

DB row 40x8, 50x8x3sæt sidste dropset til 40x6 og 35x5

DB OH press 20x8x3sæt 20x6 udsolgt

DB curls: 20x8, 8, 6

Band resisted pushups 12, 8 game over

Ingen energi, men PR på DB presses, ikke på DB rows, men de var flotte og dropsettet var dumt. Kan stadig mærke sidste fredags maxeri. I morgen noget ben, uden en stang på nakken. RYggen og CNS skal have fred.

3000kcal i 3 dage og jeg fantaserer allerede om chokolade. Det er for dumt det her

Poul Haacker skrev:Tyrkeriet CF.

De kiggede fordi jeg bodybuildede, og det var de ikke vant til.

DB BP 35x6, 40x6, 45x5 (pr) 40x6x3sæt

DB row 40x8, 50x8x3sæt sidste dropset til 40x6 og 35x5

DB OH press 20x8x3sæt 20x6 udsolgt

DB curls: 20x8, 8, 6

Band resisted pushups 12, 8 game over

Ingen energi, men PR på DB presses, ikke på DB rows, men de var flotte og dropsettet var dumt. Kan stadig mærke sidste fredags maxeri. I morgen noget ben, uden en stang på nakken. RYggen og CNS skal have fred.

3000kcal i 3 dage og jeg fantaserer allerede om chokolade. Det er for dumt det her

Dieting sucks :baby:

AM metabolic disturbance
5 runder af
1min swings @ 20kg
1min fallouts
1min pause
1min burpees (dårlig idé)
1min Ring rows
1min pause

Pallof presses 3 runder af 15 reps.

post workout:

l-glutamin 20gram, fiber tilskud 1spsk, 25g valle, 5gram creatin og juice på 200gram rødbeder og en citron.

Fin måde at bryde fasten på

I går havde jeg irriterrende spændinger i min højre quadratus lumborum.
Det har jeg aldrig prøvet før, det er ellers altid venstre QL der er spændt efter min gamle discus prolaps.

Hvad gør man så, som den fornuftige ansvalige fysioterapeut og træner man er?

Spontant triset fra helvede

Glute ham raise BWx12, 10, 8
Pause i bunden på alle reps

Dødløft koventionel 110x10, 12, 10

Leg curl alternerende til failure videre til alm bilateral leg curl: 32x12+15, 12+10, 10-10
4 sek excentrisk

Så var ryggen og hams varm efter 3 trisæt.

Supersæt

Seated goodmornings: 40x10, 10, 10

Reverse hypers: 20x8, 10, 12

Normalt ville man sige at det er det dummeste i verden med en funky lænd, at træne sådan her. Det er det også... Dog har ryggen det som sædvanligt awesome i dag. Jeg skal snart have intelligent hjælp til min træning igen. Jeg er alt for tæt på til at tage smarte beslutninger

Bænkpres 40x10, 70x5, 90x4, 100x5
Slap men svag.

Kneeling crossover pulldowns 40x12, 50x12, 55x12, 65x10-drop-55x6-drop-40x10

Triset
Dips 3110: 10,7, 8
Cable crossover4112: 30x8, 25x7, 20x10
Pushups: 15, 10, 8+5på knæene
2min mellem runder, langsomt tempo er døden.

Bent over row, med horisontalt træk (2 lila bands) 2011: 60x6,6, 6, 6, 6.

Supersæt
Incline chest supported DB row2111: 28,5x8, 8, 10
Pullover 4110: 10, 12, 10

Fytte nyt gear ind i Randløv Boesen og Kilstrup.

FIk preacher curls stativ, legpress, seated calf raise, træktårn og en fat bar ez curl stang. =D>

Workout nummer 2.
20kg swings 1 min
30sek planke
30sek pause
Gentag i 10 minutter.

Sjippe 90sek
Pause 30sek
10 minutter

Planke "birddogs" 3 sæt. Mobilitet ankel og hofte.

Do you want this or not?

Poul Haacker skrev:Hvad gør man så, som den fornuftige ansvalige fysioterapeut og træner man er?

Gør som jeg siger, og ikke som jeg gør

egentlig vil jeg ikke spilde din tid med sådanne spørgsmål og jeg ved hvis alle ville spørge dig om sådan nogle ting ville du slet ikke have nogen tid men jeg ville bare spørge dig noget omkring fysiologien ved en bestemt øvelse da jeg ved du måske er den mest relevante person her på boardet sammen med incognito angående spørgsmål som det her.

jeg mener du flere gange har skrevet hvor skulder skadelig upright rows er gælder det også side rows da bevægelses mønsteret minder meget om hinanden.

her et link hvis du er i tvivl hvilken øvelse jeg mener da den desværre ikke er så udbredt her i DK

http://www.youtube.com/watch?v=PwfdjRFS_6U

Poul Haacker skrev:Jeg skal snart have intelligent hjælp til min træning igen.

http://sheiko-program.ru/training-progr ... -a-student

Boris Sheiko is pleased to announce the official launch of his International online training campaign.
For the first time in history, Boris Sheiko will now offer his knowledge to the entire world.
If you are interested in this unique opportunity please choose from the following options –
1. Personalized training program (no monitoring) – $250 US per month
2. Personalized training program (full supervision via recorded video, complete monitoring of progress) – $400 US per month.

Det ville være fucking awesome! Så kunne du samtidig melde dig ind i en SL klub og ud af TardFit :mrgreen:

One Man Army skrev:
Poul Haacker skrev:Jeg skal snart have intelligent hjælp til min træning igen.

http://sheiko-program.ru/training-progr ... -a-student

Boris Sheiko is pleased to announce the official launch of his International online training campaign.
For the first time in history, Boris Sheiko will now offer his knowledge to the entire world.
If you are interested in this unique opportunity please choose from the following options –
1. Personalized training program (no monitoring) – $250 US per month
2. Personalized training program (full supervision via recorded video, complete monitoring of progress) – $400 US per month.

Det ville være fucking awesome! Så kunne du samtidig melde dig ind i en SL klub og ud af TardFit

Har ikke trænet i tardfit længe

Edit
Mener du crossfit cph? Der er alt for mange flotte mænd i CFCPH til at jeg nogensinde stopper der

Engineering the Alpha

Brugere online