Nick_BB skrev:Vi træner begge i The Gym

Ja, det bænken kører godt for mig i øjeblikket

Handling fremfor ord

Hehe ja jeg ved det godt, det var bare gas. Hvorfor går det næsten altid galt, når man forsøger at bruge ironi over nettet?
Fra nu af laver jeg 3 x smiley'er efter hver sætning, hvor jeg laver pis

Jeg tog forresten 500 kg i dødløft her for et par dage siden

Fijujima skrev:Jeg tog forresten 500 kg i dødløft her for et par dage siden

Shit! Det må da være en rekord af en slags her på sitet?!!?

Nders skrev:

Fijujima skrev:Jeg tog forresten 500 kg i dødløft her for et par dage siden

Shit! Det må da være en rekord af en slags her på sitet?!!?

Jeg tror ikke en skid på det. Har du video?

Nders skrev:

Fijujima skrev:Jeg tog forresten 500 kg i dødløft her for et par dage siden

Shit! Det må da være en rekord af en slags her på sitet?!!?

Ej det kan næsten ikke passe, det var jo ret nemt for mig! Desuden lavede jeg kun 10 reps eller sådan noget.

Jeg gider ikke lave flere smiley'er..

TheCzech skrev:

Nders skrev:

Fijujima skrev:Jeg tog forresten 500 kg i dødløft her for et par dage siden

Shit! Det må da være en rekord af en slags her på sitet?!!?

Jeg tror ikke en skid på det. Har du video?

Fucking haters. Det er så typisk. Bare fordi der er en, som løfter lidt mere end jer, så må det selvfølgelig være løgn. Hvad skulle jeg få ud af at lyve måske? Ja jeg optog en video af det, men jeg slettede den igen, fordi jeg havde glemt at sætte hår, og det så dumt ud.

Måske vil du kunne lave en ny video? vil nemlig gerne se den

ckp2906 skrev:Måske vil du kunne lave en ny video? vil nemlig gerne se den

Sorry bro det kan desværre ikke lade sig gøre. Jeg er løbet tør for hårvoks. Pis!

Men altså nu er det jo heller ikke fordi, det er verdensrekord eller sådan noget..

Den vil gro på dig, du vil elske lyrikken og den snu sammensætning af ord...


BTW.

Kidde skrev:Den vil gro på dig, du vil elske lyrikken og den snu sammensætning af ord...

Hvad er der med dig og de sange der? Jeg hørte rent faktisk den sang igennem. Eller det jeg gjorde jeg ikke helt, men jeg hørte så meget, jeg kunne holde til. Men ja den tekst er simpelthen et sublimt mesterværk. Utroligt at det kan lade sig gøre at være så nyskabende og grænsebrydende. Specielt det at han TØR tage emner op, som der aldrig nogensinde er blevet lavet sange om før!

Forresten, jeg fik lavet en anmeldelse til den der Niarn sang. Du ved, den hvor det lykkes ham at maltraktere det, vi i daglig tale kalder musik. Jeg kom dog desværre til at slette den, da jeg skulle formatere computeren. Pisse irriterende, men det kan være, jeg nåede at redde den over på et usb stik. Hvis jeg finder den, skal jeg nok sende den til dig. Jeg kunne bare ikke overskue at høre den sang igennem en gang til, men her er den overordnede konklusion: Det er noget lort...

Til loggen: Jeg har haft problemer med albuen, så der har ikke været så meget træning at skrive ind. Det var også derfor, det tog lidt tid, inden jeg opdagede dit indlæg Kidde
Jeg har dog fået fyret to træninger af i denne uge, men inden jeg gjorde det, skulle jeg lige ind og købe et albuebind. Jeg satsede på, at de havde noget i én af butikkerne i Rosensgårdcentret. Jeg prøvede først i colosseum, hvor de havde op til størrelse Large. Den var jeg godt klar over ville være for lille, så jeg gik i stedet ned i intersport, hvor de havde op til XL. Eftersom de ikke havde større, prøvede jeg den, selvom jeg vidste det ikke ville gå. Sure enough den var alt for lille. De havde et håndbolds bind i størrelse XXL, som jeg prøvede bare for at tjekke størrelsen. Også for lille. Derefter blevet jeg forslået at bruge et knæbind i stedet. De havde dog ikke et særlig stort udvalg indenfor det, så jeg var nødt til at gå tilbage til colosseum. De havde ikke nogen i Medium, men jeg prøvede en i Large, som jeg syntes passede meget godt, så jeg endte med at købe den. Jeg har dog senere fundet ud af, at den gerne måtte være lidt større, eftersom den delvist lukker for blodtilførslen, når jeg har pump på

Anyway her er de seneste træninger.

Dumbbell low incline PRESSES
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 24 kg
6 x 32 kg
15 x 34 kg
12 x 36 kg
10 x 38 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 34 kg
10 x 34 kg
*Ret nemt, men jeg kunne mærke jeg ikke skulle på højere end 38 kg p.g.a. albuen.

Dumbbell high incline PRESSES
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Hammer strenght decline PRESSES
20 x 100 kg
12 x 100 kg
14 x 80 kg
12 x 80 kg
*Første sæt var meget nemt, men jeg kunne mærke lidt i albuen, så jeg besluttede ikke at tage mere vægt på og i stedet køre strict form.

Dumbbell lean away side LATERALS
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg
*Constant tension as always

Cable standing FLIES
25 x 5 blokke
20 x 5 blokke
15 x 6 blokke
15 x 6 blokke

Cable rope FRONTRAISES
12 x 35 kg
10 x 40 kg
12 x 35 kg
10 x 35 kg dropset 15 x 20 kg
10 x 35 kg dropset 12 x 20 kg

Forskelligt triceps shit.

Dumbbell bent-over ROWS
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 36 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
*Jeg tror ikke, jeg er for god til at få nok luft ind, når jeg køre dem her. Jeg får hovedpine og begynder at gabe meget

Cable PULLDOWNS
12 x 110 kg
10 x 115 kg
8 x 115 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 105 kg
*Den var lidt hård af en eller anden grund.

Cable seated ROWS
12 x stack
12 x stack
12 x stack
12 x stack

Cable pro lat bar PULLDOWNS
12 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Dumbbell chest supported rear LATERALS
20 x 18 kg
20 x 18 kg
20 x 18 kg
20 x 18 kg
20 x 18 kg

Cable FACEPULLS
16 x 8 blokke
16 x 9 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke dropset 12 x 7 blokke
12 x 10 blokke dropset 12 x 7 blokke

Forresten, jeg har fundet en jakke, som jeg kan være i, ved et rent tilfælde Og den var endda sat ned i pris yeeaaahh!

Hvad er det for noget med din albue?

JannikB skrev:Hvad er det for noget med din albue?

Det er nok en overbelastning. Jeg var desværre lidt af en idiot til armtræningen for lidt over en uge siden, hvor jeg mere eller mindre ignorerede, at der var problemer med albuen. Så jeg bliver nødt til at passe lidt på her det næste stykke tid.

Derfor blev det også en alternativ træning i dag. Meget high reps så jeg droppede at holde styr på, hvor mange det præcist var. Pauser mellem sets lå hele vejen igennem mellem 30 og 60 sek.

Dumbbell close grip bench PRESSES
12 x 18 kg
12 x 18 kg
10 x 24 kg
Mange reps x 30 kg
Mange reps x 30 kg
Mange reps x 30 kg
Mange reps x 30 kg
Mange reps x 30 kg
Mange reps x 30 kg
Mange reps x 30 kg
Mange reps x 30 kg

Supersettet with

Close grip PUSH-UPS against dumbbell rack
Mange reps x bw
Mange reps x bw
Mange reps x bw
Mange reps x bw
Mange reps x bw
Mange reps x bw
Mange reps x bw
Mange reps x bw
*Første gang jeg laver disse to øvelser. Ingen problemer med albuen.

Dumbbell bilateral (as always) lying triceps EXTENSIONS
Mange reps x 12 kg
Mange reps x 12 kg
Mange reps x 12 kg
Mange reps x 12 kg
Mange reps x 12 kg
*Jeg kunne mærke meget lidt i albuen. Jeg skal ikke stige for hurtigt i vægt i denne øvelse.

Cable reverse grip PUSHDOWNS
Mange reps x 50 kg
Mange reps x 50 kg
*Jeg brugte denne i stedet for almindelig pushdowns, men jeg bryder mig ikke rigtigt om den.

Cable PRESSDOWNS
Mange reps x 50 kg
Mange reps x 50 kg dropset Mange reps x 35 kg
Mange reps x 50 kg dropset Mange reps x 35 kg
*Den kunne godt mærkes i albuen, men så længe jeg ikke lavede lockout, betød det ikke noget.

DIPS
Mange reps x bw
Mange reps x bw
Mange reps x bw
Mange reps x bw
Mange reps x bw
*Ingen problemer med albuen.

Dumbbell seated alternating CURLS
Rigtig mange reps x 12 kg
Rigtig mange reps x 14 kg
Mange reps x 16 kg
Mange reps x 18 kg
Mange reps x 20 kg

Machine EZ bar preacher CURLS
Mange reps x 22,5 kg
Mange reps x 25 kg
Mange reps x 27,5 kg
Mange reps x 27,5 kg
Mange reps x 27,5 kg

Cable rope CURLS
Mange reps x 60 kg
Mange reps x 60 kg
Mange reps x 60 kg dropset Mange reps x 45 kg
Mange reps x 60 kg dropset Mange reps x 45 kg

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Hvad er det for noget med din albue?

Det er nok en overbelastning. Jeg var desværre lidt af en idiot til armtræningen for lidt over en uge siden, hvor jeg mere eller mindre ignorerede, at der var problemer med albuen. Så jeg bliver nødt til at passe lidt på her det næste stykke tid.

Du er klogere, end jeg var

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Hvad er det for noget med din albue?

Det er nok en overbelastning. Jeg var desværre lidt af en idiot til armtræningen for lidt over en uge siden, hvor jeg mere eller mindre ignorerede, at der var problemer med albuen. Så jeg bliver nødt til at passe lidt på her det næste stykke tid.

Du er klogere, end jeg var

Well jeg har også selv tidligere haft den indstilling, at skader bare skulle trænes væk
Det er vigtigt at vide, hvornår er smerte er god, hvornår den er dårligt

Dagens træning.
Jeg havde en del doms og passer stadig meget på min albue, så den blev forholdsvis stille og rolig. Dog stadig ret mange sæt.

Dumbbell incline bench PRESSES
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
8 x 26 kg
12 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg
12 x 33,5 kg
12 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg

Dumbbell flat bench PRESSES
16 x 36 kg
16 x 36 kg
16 x 36 kg
12 x 38,5 kg
12 x 38,5 kg
12 x 38,5 kg
10 x 41 kg

Dumbbell low incline FLIES
20 x 16 kg
16 x 18,5 kg
16 x 18,5 kg
16 x 18,5 kg

Cable standing FLIES
20 x 25 kg
18 x 27,5 kg
16 x 30 kg dropset 12 x 20 kg
15 x 30 kg dropset 10 x 20 kg

Dumbbell seated CLEANS and PRESSES
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Cable side LATERALS
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg dropset 10 x 10 kg
12 x 15 kg dropset 10 x 10 kg

Cable pulldown handle PUSHDOWNS
25 x 40 kg
20 x 45 kg
20 x 50 kg
16 x 50 kg dropset 16 x 35 kg
16 x 50 kg dropset 16 x 35 kg

Dagens træning brahs!

PULL-UPS
5 x bw
5 x bw
10 x bw + 15 kg
8 x bw + 20 kg
6 x bw + 20 kg
6 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
10 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg

Barbell bent-over ROWS
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg
16 x 90 kg
16 x 90 kg
16 x 90 kg
*Jeg skal lige vænne mig til at lave high reps i denne øvelse

Cable one arm high ROWS
15 x 160 lbs
15 x 160 lbs
15 x 160 lbs
15 x 160 lbs

Cable straight arm rope PULLDOWNS
20 x 40 kg
16 x 42,5 kg
14 x 45 kg dropset 10 x 30 kg
12 x 45 kg dropset 10 x 30 kg

Dumbbell chest supported rear LATERALS
20 x 18,5 kg
20 x 18,5 kg
20 x 18,5 kg
20 x 18,5 kg
20 x 18,5 kg

Dumbbell SHRUGS
15 x 36 kg
12 x 38,5 kg
12 x 41 kg
12 x 43,5 kg
12 x 41 kg

Dumbbell one arm seated CURLS
12 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg rest/pause 4 x 16 kg rest/pause 3 x 16 kg

Sweet pullups. Du har da tydelig fremgang i den øvelse.

Hvordan ser dit split ud ?

Var der desværre ikke til Toneys seminar, men han virker som en cool fyr, der træner ret fornuftigt ift. sådan nogen som Branch Warren og hvad har vi

Nders skrev:Sweet pullups. Du har da tydelig fremgang i den øvelse.

Thx

Ja der er god fremgang. Faktisk synes jeg, der er fremgang i det meste på trods af albue problemer

Bambay skrev:Hvordan ser dit split ud ?

Kort fortalt ser den sådan ud:

Ben
Bryst
Ryg
Ben
Arme

OFF dage bliver smidt ind, når der er behov for det.

Bemærk at ben træningen stadig er i genoptræningsfasen, så de bliver ikke logget endnu. Jeg begynder nok at logge dem fra næste måned af.

Martin88 skrev:Var der desværre ikke til Toneys seminar, men han virker som en cool fyr, der træner ret fornuftigt ift. sådan nogen som Branch Warren og hvad har vi

Nej jeg var der desværre heller ikke. Men ja han virker som en cool fyr. Hans træning har jeg ikke set nok af til at udtale mig om. Det i videoerne ligner nærmest pump-up træning
Jeg kunne ikke selv finde på at træne præcis som Branch (i hvert fald ikke i længere tid af gangen), da skades risikoen er for stor. Dog kunne mange lære noget af hans intensitet

Alternativ træning endnu engang. Jeg håber, jeg har husket det hele. Der var en del sæt.

Dumbbell close grip bench PRESSES
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
8 x 23,5 kg
20 x 31 kg
20 x 31 kg
20 x 31 kg
16 x 33,5 kg
12 x 33,5 kg
12 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg

Supersettet with

Close grip PUSH-UPS against dumbbell rack
20 x bw
20 x bw
18 x bw
16 x bw
14 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Dumbbell bilateral lying triceps EXTENSIONS
16 x 11 kg
14 x 11 kg
13 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
*Jeg var helt smadret allerede

Cable pulldown handle PUSHDOWNS
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Cable one arm PRESSDOWNS
20 x 20 kg
15 x 25 kg dropset 10 x 17,5 kg
16 x 22,5 kg dropset 10 x 17,5 kg

Barbell close grip bench PRESSES
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
25 x 60 kg
15 x 70 kg
10 x 70 kg dropset 20 x 50 kg
*Det var i denne øvelse, jeg først mærkede problemer med albuen, så jeg bliver nødt til at være lidt forsigtig her.

EZ bar CURLS
10 x 30 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Dumbbell alternating CURLS
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Cable rope CURLS
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Cable hercules CURLS
12 x 30 kg
12 x 30 kg dropset 10 x 20 kg
10 x 30 kg dropset 8 x 20 kg

OHIO! Dagens træning doggz

Barbell incline bench PRESSES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
*Selvom det måske ikke ser sådan ud, så er der fremgang i denne øvelse på trods af albueproblemerne.

Dumbbell flat bench PRESSES
15 x 41 kg
15 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
*Jeg kunne mærke lidt i skulderen under denne øvelse, hvilket jeg er overbevist om kommer fra den forrige. Derfor dropper jeg at lave incline press med barbell i noget tid.

Dumbbell flat bench FLIES
20 x 21 kg
20 x 21 kg
20 x 21 kg
20 x 21 kg
20 x 21 kg

Cable standing FLIES
16 x 30 kg
16 x 30 kg
12 x 30 kg dropset 12 x 20 kg
12 x 30 kg dropset 12 x 20 kg

Dumbbell constant tension ''power'' partial side LATERALS
20 x 13,5 kg
16 x 16 kg
12 x 18,5 kg
12 x 18,5 kg
20 x 13,5 kg reverse dropset 8 x 18,5 kg

Cable one arm front RAISES
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 22,5 kg
12 x 25 kg dropset 10 x 17,5 kg
12 x 25 kg dropset 10 x 17,5 kg

Cable pulldown handle PRESSDOWNS
25 x 50 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg dropset 12 x 40 kg
20 x 55 kg dropset 12 x 40 kg

Dagens træning.

Lever t-bar ROWS
10 x ?
10 x +25 kg
8 x +45 kg
8 x +70 kg
20 x +95 kg
15 x +95 kg rest/pause 5 x +95 kg rest/pause 4 x +95 kg
15 x +95 kg stripset 10 x +70 kg stripset 12 x +45 kg
*Jeg ved ikke helt, hvad det her udstyr vejer uden vægt på. Det var forresten en smule hårdt.

Close grip CHIN-UPS
12 x bw + bælte
10 x bw + bælte
8 x bw + bælte rest/pause 4 x bw + bælte rest/pause 3 x bw + bælte

Cable one arm PULLDOWNS
12 x 140 lbs
12 x 140 lbs
12 x 140 lbs dropset 10 x 100 lbs

Dumbbell chest supported ROWS
20 x 31 kg
20 x 31 kg
15 x 31 kg hold 10 sec 5 x 31 kg hold 5 sec 4 x 31 kg

Dumbbell seated rear LATERALS
25 x 21 kg
25 x 21 kg
25 x 21 kg rest/pause 8 x 21 kg rest/pause 5 x 21 kg

Cable FACEPULLS
20 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg dropset 12 x 40 kg

Fijujima skrev:

Nick_BB skrev:Vi træner begge i The Gym

Ja, det bænken kører godt for mig i øjeblikket

Handling fremfor ord

Hehe ja jeg ved det godt, det var bare gas. Hvorfor går det næsten altid galt, når man forsøger at bruge ironi over nettet?
Fra nu af laver jeg 3 x smiley'er efter hver sætning, hvor jeg laver pis

Jeg tog forresten 500 kg i dødløft her for et par dage siden

Haha, det kan være svært - nogle gange kan folk tro, at man mener det og det går jo ikke

Tillykke med PR i dødløft.

Goddag, goddag.

Hvordan kører du close grip bænkpres med dumbbells?

Fede træninger mester. Det er sku inspirerende

Hvor lang tid tager sådan en omgang normalt?