Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1091
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1090

Følg bodybuilding.dk på

Er der noget jeg har misforstået ved 3 split?!

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hej med jer. Jeg er startet på et 3-split som (skulle) være med 6 ugentlige træninger og alle muskler skulle så rammes 2 gange om ugen.

Men jeg sad og regnede lidt på det, og jeg fik det kun til 6x om ugen den første uge og de efterfølgende uger kun 5(?)

Jeg køre et klassisk push/pull/leg program.

Jeg tog udgangspunkt i August.
Hvis jeg ligger ud med push mandag i uge 32 vil få 6 træninger i uge 32. Fortsætter jeg stimen med at holde hviledag på dag 4 vil jeg jo “kun” opnå 5 ugentlige træninger i uge 33 og 34 osv...

Forstår i hvad jeg mener?
Er der noget jeg har misforstået fuldstændig ved et 3 split?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 16. feb 2014, 12:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nej du har forstået det rigtigt. Hvis du har et program på 4 dage før det starter forfra, vil det jo ikke kunne komme til at passe synkront ind i en 7-dags uge. Hvis det er vigtigt for dig, at du træner det samme på de samme dage, så skal du ændre lidt i programmet. Det kunne f.eks. være push/pull/legs, pause, upper/lower, pause, og så forfra.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 281
Tilmeldt: 20. apr 2014, 19:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er ikke vigtigt jeg træner det samme på de samme dage. Frygtede bare jeg gjorde noget forkert.
For med denne metode kommer jeg jo ikke alle muskelgrupper igennem 2x om ugen. Og 6x om ugen bliver det hellere ikke - hvilket jeg troede var hele formålet med et 3-split.

Men tænkte lidt mere over det og kan man gøre sådan istedet? Altså ligge dagene fast så det ALTID bliver:

Mandag push
Tirsdag pull
Onsdag leg + mave
Torsdag hviledag
Fredag push
Lørdag pull
Søndag leg + mave

Også altid gøre det sådan. Så er du sikker på at du ALTID rammer alle muskelgrupper 2x om ugen?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 16. feb 2014, 12:54
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror du lægger for meget vægt på detaljerne her. Har du hørt et eller andet sted at det enten er 2/uge eller bust?
For folk har bygget imponerende fysik med alt fra 1-7/ugen træning af muskelgrupper.
Hvis du VIRKELIG har lyst til at køre det split du nævner (fordi det tiltaler din træningsmentalitet), så gør det, men ellers så find noget du virkelig har lyst til og giv den så ellers gas.
Jamie Lewis var også stor før han gik på anabolica.

God træning!
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 458
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3-split all ze way! Jeg synes imo det er virkelig åndssvagt at have så matematisk en tilgang til sin træning, som du har her. Chill!

Jeg træner selv generelt efter en 3-split tilgang, men nogle gange kan det godt gå over i et 4-split, hvor jeg så kører mere intensivt på. Du burde ikke tænke så meget på hvor mange gange om "ugen" du får ramt muskelgrupperne, det er lidt en firkantet tilgang. IMO.
Din krop har jo ingen ide om hvor mange dage der er i ugen. :´) :mrgreen:
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 108
Tilmeldt: 25. aug 2020, 14:02
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Maxer1337nr2 skrev:3-split all ze way! Jeg synes imo det er virkelig åndssvagt at have så matematisk en tilgang til sin træning, som du har her. Chill!

Jeg træner selv generelt efter en 3-split tilgang, men nogle gange kan det godt gå over i et 4-split, hvor jeg så kører mere intensivt på. Du burde ikke tænke så meget på hvor mange gange om "ugen" du får ramt muskelgrupperne, det er lidt en firkantet tilgang. IMO.
Din krop har jo ingen ide om hvor mange dage der er i ugen. :´) :mrgreen:

Det med at folk planlægger programmer, for så at planlægge at chokere, progression, osv. det giver ofte lidt bagslag, for hvis folk tror de skal stige i vægte, som en ung gut i centeret jeg så, troede, så ender han op med shitty form i feks. biceps og får slet ikke aktiveret musklerne med føling, da hans "træningsplan vdr. progressiv træning" i vægte, skete alt for hurtigt ifht. hvad hans krop kunne klare.
Derfor, Råd: lær at fokusere på at føle træningen og sanse hvad som giver stimuli og hvad som ikke gør. Dette er vigtigt da spec. mælkesyre, som giver pump, der udvikler testosteron, er vigtig for fremgang, meget mere vigtigt end at planlægge noget, der reelt virker bedst hvis kroppen chokeres og ikke lulles i søvn. Det med kontiuitet og planlægning virker ofte kontraproduktivt. Det ser fint ud i teorien, men i praksis giver det ingen mening. Det er blot lettere at forholde sig til , huske og planlægge efter, og så giver det rytme og frihed for at skulle tænke på el. overveje noget, hvilket dermed giver sikkerhed, en form for sikkerhed og ro, hvilket giver dopaminstimuli, der får os til at føle os godt tilpas. Dette kan være farligt, da det kan blive en sovepude, se dig blot omkring.... og sådan vil effekten med at finde ro og velvære også rinde ud med tiden, måske, for nogle evner at holde den kørende med høj entusiasme, mens andre sløves, og de som sløves, taber på det, mens de som finder frihed ved det, vinder. Man kan så studere sig selv og sine erfaringer, gains og problemer for at finde ud af hvem man er... el. hvilken type man er for at lære af erfaringer, hvilket er essensen ved el. i at føle, som jeg startede med at skrive om; Lær at føl hvad som føles rigtigt og virker, det er meget mere vigtigt end at følge et program, der hovedsageligt delvist virker mest fordi, man har tillid til det.
Det kan være fint til en start, men udforsk, eksperimenter, det er der det bliver virkelig sjovt og lærigt, spændende og på en underlig måde evigt nyt/nyskabende. Be a scientist, som de siger derovre i USA vdr. træning i kropsbygning, bodybuilding.

(hvis du ser min video i linket, så træner/trænede jeg noget lign. dette hver dag, året rundt, dvs. 365 med bryst, ben osv.)

(jeg orkede ikke at gennemlæse og redigere denne og kommentaren til Eritus inden postning, sorry, skal nok næste gang)
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1637
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster



cron