Hey derude, mit program ser ca. ud som dette:
DB Squat 4x6
DB Romanian deadlift 4x6
DB Bench press 4x6
DB Row 4x6
Pullups 4x6
DB overhead press 4x6
Calves 2x12
Abs

Har tænkt på om det er en god ide at sætte Bænkpress og rows sammen, sådan man det er 1 sæt bænk, 90sek pause, 1 sæt rows, 90 min pause, 1 sæt bænk, 90 sek pause, 1 sæt rows osv...

Og ligeså med pullups og overhead press! Ville dette gøre at jeg kunne blive lidt hurtigere færdig med programmet, med de samme resultater?

Hvordan ville du blive hurtigere færdig på den måde?

For det giver mening i et tidsbesparende øjemed, så vil du f.eks. skulle kører bryst øvelse 1 efterfulgt af ryg øvelse 2 uden pause imellem de to øvelser. Agonist-antagonist træning giver god mening og fungere godt. Så du vil sagtens kunne køre det på den måde jeg har beskrevet og derigennem spare tid.

Pind skrev:Hvordan ville du blive hurtigere færdig på den måde?

For det giver mening i et tidsbesparende øjemed, så vil du f.eks. skulle kører bryst øvelse 1 efterfulgt af ryg øvelse 2 uden pause imellem de to øvelser. Agonist-antagonist træning giver god mening og fungere godt. Så du vil sagtens kunne køre det på den måde jeg har beskrevet og derigennem spare tid.

Det kunne være jeg skulle have sagt 60 sek pause istedet, hvor alternativet ellers ville være 2 minutters pause, hvis jeg ikke blandede de 2 øvelser!

Det er antagonist supersæt jeg snakker om så, men forskellen er at du mener at jeg skal køre f.eks. bænk 6reps, direkte til rows 6reps, og så holde pause derefter, hvor jeg derimod tænker om det ville være mere hensigtsmæssigt (for at ikke favorisere den 1. øvelse, hvor den anden vil være svækket af den grund) at bare holde 60 sekunders pause efter hvert sæt, og på den måde holde høj intensitet, imens at den vilkårlige muskelgruppe får omkring 120 sekunders pause før man kører endnu et sæt af samme øvelse...?

For at simplificere det hele --- Det jeg tænkte: bænk, 1 min pause, rows, 1 min pause, bænk, 1 min pause, row, osv...
Eller det du mener(hvis forstået ret): bænk, rows, 2 min pause, bænk, rows, 2 min pause, osv...

Hvad er at foretrække? (det ville jo i teorien spare lige meget tid!

Hvis du sænker den samlede længde af pauserne hen over træningen, så vil du korrekt nok spare tid.

Du kommer ikke rigtigt til at favorisere den ene øvelse over den anden ved at lave antagonist supersets, så længe øvelsesvalget er korrekt. Er man helt hysterisk over det, så kan man dog blot skifte rækkefølge fra træning til træning, så er man ovre det problem.

Pind skrev:Hvis du sænker den samlede længde af pauserne hen over træningen, så vil du korrekt nok spare tid.

Du kommer ikke rigtigt til at favorisere den ene øvelse over den anden ved at lave antagonist supersets, så længe øvelsesvalget er korrekt. Er man helt hysterisk over det, så kan man dog blot skifte rækkefølge fra træning til træning, så er man ovre det problem.

Det har du selvfølgelig ret i! Jeg prøver bare begge dele, hvor mit program så ser sådan ud:
4x6 DB Squat superset active rest
4x6 DB Romanian deadlift superset active rest
4x6 DB Bench press superset One-arm DB Row
4x6 Pullups superset DB overhead press
Evt. 2x10 Curls superset Triceps
2x12 Calves superset reverse calves
Abs - (superset pre-exhaust)

Så kan jeg prøve
30s set (press)
60s rest
30s set (pull)
60s rest
30s set (press)
60s rest

Og det andet som du foreslår.

Tak for svarene