Som nybruger på siden her, har jeg fuldt lidt med i forummet fra sidelinjen, men der er efterhånden opstået et par spørgsmål.

Personlig data:

Højde: 188Cm
Vægt: 80Kg

1. Er dette program dækkende nok, eller bør man lægge flere øvelser på?
artikler/traeningsprogrammer/muskelmassevssimplicitet.php

2. Hvor belastende er Squat for knæ?

3. Jeg er igang med at cutte. Er det så dumt at bruge proteinpulver eller bar?

4. Jeg er igang med at komme tilbage i løbeform, efter knæoperation, og løber ca. 20k om ugen på nuveærende tidspunkt. Vil man anbefale at løbe samme dag som man træner ben, eller de dage man ikke træner ben?

5. De dage hvor jeg træner og løber, træner jeg som regel om morgenen, og løber senere på dagen. Men jeg synes tit det kniber med energien på løbeturen. Er det dumt at indtage energigel eller lign, når man prøver at cutte?

Jeg har ingen intentioner om at skulle være stor, men trimmet vil man da altid gerne være

Det tror jeg vidst var det for nu, Håber der er nogle der har tålmodighed på at læse og besvare mine spørgsmål.

God træning, og god vind.....Quarkz

1. Ja, ingen grund til at putte flere øvelser ind.

2. Tror næppe at Squat kan belaste knæene meget i starten, men bare lær teknikken ordentligt! Jeg har selv fået mine knæ overbelastet for meget, så jeg kunne strække benene uden smerter, men det var med 125 kg squats, og 350 kg benpres.

3. Jeg vil hellere spise kød, og mælk, så sit begrænsede protein indtag kan fordeles over hele dagen af langsomtoptagelige proteiner.

5. Hvis du indtager din kalorier mere ligeligt over hele dagen, så burde din løbetur være meget nemmere. Så hvis du spiser 5 gange på en dag, så gør det 7 gange . Undersøgelse har desuden vist at energi-indtagelse under motion af 1½ time varighed, viser ingen forøgning af løbetræning.

Hvis du gerne ville være lidt større, så vil jeg helt klart anbefale at bulke indtil de 90-95 kg, hvorefter du så cutter igen

Det rigtig r0mme1

1. Jeg synes bare ikke det er meget med 7 øvelser på en træning, men nu skal jeg jo heller ikke gøre mig klog

2. Ok, ja. Der er nok et stykke vej, så det er vist ikke et problem forløbigt.

3. Det lyder fint.

5. Det vil jeg prøve.

Tak for respons.

Quarkz skrev:1. Jeg synes bare ikke det er meget med 7 øvelser på en træning, men nu skal jeg jo heller ikke gøre mig klog

7 Øvelser? Havde du ikke tænkt dig at køre fullbody programmet som står i bunden?

Full-body versionen:

For dem som ikke har tid til at træne 4 gange i ugen, vil jeg anbefale at man følger et full-body program, 2-3 gange i ugen, med minimum 1 dag imellem. Man kan sige det er en nedtonet version af ovenstående program, og kommer derfor til at se således ud.

Squat 2 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Standing calf-raises 2 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html
Dødløft 2 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Chinups el. Reverse grip pulldowns 2 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... hinup.html
eller
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html
Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html
Skrå bænkpres m. håndvægte 2 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Military presses 2 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Close grip bænkpres 2 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html
Barbell curls 2 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Weighted crunches 2 sæt x 6-8 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Nej, det var planen at køre det i toppen. Gør det nogen forskel?

Jeg er ikke sikker på det her, men jeg har ihvertifald hørt et par steder fra, at én-lemmet træning skulle være mere skånsom med ledene end to-lemmet træning. Dvs Lunges/Pistols > Squat fx. Du må jo prøve dig frem og se hvad dit knæ bedst kan lide.

Har også hørt at dødløft er mindre ond mod knæene end squat, men det skal du nok ikke tage mit ord for.

Det er jo et 2-split

Biiver skrev:Det er jo et 2-split

Det er selvfølgelig rigtigt. Men har det noget at sige i den sidste ende?

Quarkz skrev:

Biiver skrev:Det er jo et 2-split

Det er selvfølgelig rigtigt. Men har det noget at sige i den sidste ende?

Det er et andet split? Altså en anden opdeling af træningen. Hvis du træner 4 gange om ugen, så rammer du hele kroppen 2 gange med et 2-split, hvor du med fullbody kan komme op på 3½ gang om ugen.

Biiver skrev:

Quarkz skrev:

Biiver skrev:Det er jo et 2-split

Det er selvfølgelig rigtigt. Men har det noget at sige i den sidste ende?

Det er et andet split? Altså en anden opdeling af træningen. Hvis du træner 4 gange om ugen, så rammer du hele kroppen 2 gange med et 2-split, hvor du med fullbody kan komme op på 3½ gang om ugen.

Det kan man også med et 2-split, hvis man træner 7 dage om ugen

Ja

Personligt kører jeg 2-split 6 gange om ugen for tiden, men det er nu primært fordi jeg er en nørd med for meget tid

Biiver skrev:

Quarkz skrev:

Biiver skrev:Det er jo et 2-split

Det er selvfølgelig rigtigt. Men har det noget at sige i den sidste ende?

Det er et andet split? Altså en anden opdeling af træningen. Hvis du træner 4 gange om ugen, så rammer du hele kroppen 2 gange med et 2-split, hvor du med fullbody kan komme op på 3½ gang om ugen.

Nu sidder jeg sku og bliver lidt forvirret. Jeg vil gerne cutte, men samtidig er det løbetræningen der er vigtigst. Men jeg har tidligere erfaret at det er rigtig godt kroppen generelt er i god form, når turene begynder at blive længere.

Vil det optimale så være at køre:

Mandag: FB
Tirsdag: Løb
Onsdag: FB
Torsdag: Løb
Fredag: FB
Lørdag: Løb
Søndag Fri

Eller dette være bedst i forhold til at cutte:

Mandag: 2split
Tirsdag: 2spil
Onsdag: Løb
Torsdag: 2split
Fredag: 2split+løb
Lørdag: Fri
Søndag: Løb

Det kommer an på hvor meget fri du har brug for om ugen og hvor lang tid du vil bruge i centeret. Afhængigt af sæt/rep-combi tager 2-split og fullbody ikke altid lige lang tid.

Synes dog du skal vælge den form, der passer dig bedst. Motivationsmæssigt: tæske hele kroppen igennem eller dele det op?

Jamen tak for respons, jeg ser hvad jeg finder ud af. Så ser vi hvad det bliver til.

Quarkz skrev:Jamen tak for respons, jeg ser hvad jeg finder ud af. Så ser vi hvad det bliver til.

Glæder mig til at se hvad du vælger og held og lykke med det!

Du kan eventuelt oprette en logbog her på siden, så folk kan følge med i din træning samt give inputs?