Hey derude..

Vil efter en lang træningspause gerne i gang med trænigen igen.

Here's the staus:

Vægt: 105kg
fedt%: ca. 22

Mit mål med træningen er at komme ned på 90kg, og få en krop jeg vil kunne holde ud.
(er især træt af fedtpatter og bildæk).

Ved ikke om jeg har valgt det rigtigt forum, men vile gerne have hjælp, træningstips, og kosttips.

derudover ville jeg gerne fører log.

Så nu postede jeg her.

Men anyways...

Håber det bliver bedre:-D

PS! billeder af min figur og udkast til træning og kostplan kommer i morgen:-P

Held og lykke med vægttabet - er dette din logbog?

Ja, det var tanken. og tak:D

nicolai_01 skrev:Hey derude..

Vil efter en lang træningspause gerne i gang med trænigen igen.

Here's the staus:

Vægt: 105kg
fedt%: ca. 22

Mit mål med træningen er at komme ned på 90kg, og få en krop jeg vil kunne holde ud.
(er især træt af fedtpatter og bildæk).

Ved ikke om jeg har valgt det rigtigt forum, men vile gerne have hjælp, træningstips, og kosttips.

derudover ville jeg gerne fører log.

Så nu postede jeg her.

Men anyways...

Håber det bliver bedre:-D

PS! billeder af min figur og udkast til træning og kostplan kommer i morgen:-P

Okay, Velkommen til mester, vil se frem til at se hvordan dine planner ser ud

Byder os velkommen og ser frem til dit udkast

Kostplanen er som følger:

kl. 7.30 - morgenmad er 30 gram havregryn, en skive rugbrød og et stykke frugt.

kl. 9 et stykke frugt.

kl. 11.30 - frokost: 300g grønt, 150g kød(eller to æg) og to skiver rugbrød. Laver primært salater her.

kl. 14: et stykke frugt.

kl. 16 et stykke frugt.

kl. 17.30: aftensmad: som frokost, bare uden brødet:-D

Træningsplanen:

min ide var bare at tæske derudaf på nogle cardio maskiner(step og cykling primært, da løb giver smerter i min skulder).

Mandag: 20 min cykling, 20 min step, 10 min efter eget valg.

tirsdag: ingen træning.

onsdag: 15 min cykling 15 min efter eget valg, 15 min cross trainer.

torsdag: 30 min cykling.

fredag: som mandag.


Det er min ummiddelbare ide. Alle forslag og tips og tricks er velkomne.

nicolai_01 skrev:Kostplanen er som følger:

kl. 7.30 - morgenmad er 30 gram havregryn, en skive rugbrød og et stykke frugt.

kl. 9 et stykke frugt.

kl. 11.30 - frokost: 300g grønt, 150g kød(eller to æg) og to skiver rugbrød. Laver primært salater her.

kl. 14: et stykke frugt.

kl. 16 et stykke frugt.

kl. 17.30: aftensmad: som frokost, bare uden brødet:-D

Træningsplanen:

min ide var bare at tæske derudaf på nogle cardio maskiner(step og cykling primært, da løb giver smerter i min skulder).

Mandag: 20 min cykling, 20 min step, 10 min efter eget valg.

tirsdag: ingen træning.

onsdag: 15 min cykling 15 min efter eget valg, 15 min cross trainer.

torsdag: 30 min cykling.

fredag: som mandag.


Det er min ummiddelbare ide. Alle forslag og tips og tricks er velkomne.

Det er ikke meget mad du får indtil middag godt nok

Nej, men det plejer at være nok.

nicolai_01 skrev:Nej, men det plejer at være nok.

Synes generalt ikke du får særlig meget at spise... Hele din dag er jo min aftensmad

Har du overvejet at proppe noget styrketræning ind også, eller forbliver den ved cardioen?

Ja det har jeg. Squat, dødløft og bænkpres. De rammer flest muskler, så dem vil jeg forsøge og inkludere.

nicolai_01 skrev:Kostplanen er som følger:

kl. 7.30 - morgenmad er 30 gram havregryn, en skive rugbrød og et stykke frugt.

kl. 9 et stykke frugt.

kl. 11.30 - frokost: 300g grønt, 150g kød(eller to æg) og to skiver rugbrød. Laver primært salater her.

kl. 14: et stykke frugt.

kl. 16 et stykke frugt.

kl. 17.30: aftensmad: som frokost, bare uden brødet:-D

Træningsplanen:

min ide var bare at tæske derudaf på nogle cardio maskiner(step og cykling primært, da løb giver smerter i min skulder).

Mandag: 20 min cykling, 20 min step, 10 min efter eget valg.

tirsdag: ingen træning.

onsdag: 15 min cykling 15 min efter eget valg, 15 min cross trainer.

torsdag: 30 min cykling.

fredag: som mandag.


Det er min ummiddelbare ide. Alle forslag og tips og tricks er velkomne.

Sultekure holder ikke. Du skal have meget, meget mere havergryn til morgenmad og som andre har postet. Generalt mere mad. Mellemrummet mellem måltiderne er også alt for lange.

Husk at intervaltræning er den bedste træning til fedtforbrænding.

Held og lykke med projektet

Ok, det er bare den kostplan jeg har kørt før.

Har for to år siden tabt mig 15 kg med den her, men har i en anden er den også velkommen:-D