Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1174
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1170

Følg bodybuilding.dk på

Ergometerroning

Udskriv emne


Alt om konditionstræning

Tilbage til Konditionstræning





Planen var at jeg bare skulle træne lidt for at komme i form, men er blevet lidt grebet af romaskinen og så vil man jo godt blive så god som muligt, inden for den tid man nu vil ofre på det.

Jeg har ingen planer om konkurrencer eller andet og vil bare bruge 3 gange om ugen på det, men er lidt i tvivl om hvordan man får bedste udbytte.

Har tidligere løbet meget og der trænede man en del LSD, men kan jeg ikke helt finde ud af om det kan svare sig i roning, dels er distancen ret kort og så har jeg prøvet at læse lidt programmer rundt omkring og er primært intervaller jeg kan se der bruges. Nogle der har gode ideer eller erfaringer at dele ud af?
SHUT UP AND SQUAT
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1628
Tilmeldt: 6. okt 2005, 22:03
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



man kan sagtens bare ro en lang distance :), men ja normalle ergo programmer er intervaller af 250,500,1000 eller 2000m

du kan starte med 2000m delt i fire intervaller a 500m og se hvordan det fungere :)

det vi brugte mest i klubben var 12x500m
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2487
Tilmeldt: 13. jun 2010, 19:54
 
Træner her: Mana Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Da jeg selv gik til roning og havde grundtræning, så roede vi mest 4x10 minutter med 3 minutters pause i mellem og med en intensitet på 80%, der var baseret ud fra vores tid på en 2 kilometer.

Derudover var der 2x30 minutter - steady state.

Til testugerne var der både 6 km. 2 km. 3x1 minut og 1x60 minutter.


I øvrigt så er sådan et ergometer, den rene pinebænk, både mentalt og fysisk :)
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vi har et nede i kajakklubben, der viser hvor mange procent(hvis jeg husker ret) af kræfterne der overføres til henholdsvis højre og venstre side.

Hader når der står "45/55" på skærmen eksempelvis, for så sidder jeg der og forsøger at kompensere. Men man kan jo sige det er væsentligt med de distancer jeg ror, at jeg ikke bruger mange flere kræfter i den ene side, end den anden :-D

Edit: den du bruger, er nok den "Normale" romaskine, så mit svar kan vel egentlig ik bruges til så meget :lol:
Sidst rettet af awesome 16. dec 2015, 20:10, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 714
 
Indlæg: 5853
Tilmeldt: 23. feb 2013, 09:54
 
Træner her: Fitness One Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Da jeg selv gik til roning og havde grundtræning, så roede vi mest 4x10 minutter med 3 minutters pause i mellem og med en intensitet på 80%, der var baseret ud fra vores tid på en 2 kilometer.

Derudover var der 2x30 minutter - steady state.

Til testugerne var der både 6 km. 2 km. 3x1 minut og 1x60 minutter.


I øvrigt så er sådan et ergometer, den rene pinebænk, både mentalt og fysisk :)


Hvor tit roede du?
Ved ik om der er forskel på træning, hvis du træner 3 kontra 6 gange om ugen?
Hvor lang tid trænede i grundtræning?
SHUT UP AND SQUAT
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1628
Tilmeldt: 6. okt 2005, 22:03
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Old school skrev:
Ceneeh skrev:Da jeg selv gik til roning og havde grundtræning, så roede vi mest 4x10 minutter med 3 minutters pause i mellem og med en intensitet på 80%, der var baseret ud fra vores tid på en 2 kilometer.

Derudover var der 2x30 minutter - steady state.

Til testugerne var der både 6 km. 2 km. 3x1 minut og 1x60 minutter.


I øvrigt så er sådan et ergometer, den rene pinebænk, både mentalt og fysisk :)


Hvor tit roede du?
Ved ik om der er forskel på træning, hvis du træner 3 kontra 6 gange om ugen?
Hvor lang tid trænede i grundtræning?




Der var DM i ergometerroning i slutning af januar, som vi så havde trænet op til fra omkring september, hvor de fleste af os var begyndt at træne på ergometer i stedet for at ro udenfor. Fra januar og frem til og 3-4 måneder frem, trænede vi grundtræning.


Personligt roede jeg kun tre gange i ugen, da jeg også gik i 10. på en idrætslinje, samt spillede fodbold og styrketrænede.


Der er dog ingen tvivl om, at ergometerroning gevaldigt boostede min over-all form :) Ganske effektiv konditions- og udholdenhedstræning.

Fra j
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:
Old school skrev:
Ceneeh skrev:Da jeg selv gik til roning og havde grundtræning, så roede vi mest 4x10 minutter med 3 minutters pause i mellem og med en intensitet på 80%, der var baseret ud fra vores tid på en 2 kilometer.

Derudover var der 2x30 minutter - steady state.

Til testugerne var der både 6 km. 2 km. 3x1 minut og 1x60 minutter.


I øvrigt så er sådan et ergometer, den rene pinebænk, både mentalt og fysisk :)


Hvor tit roede du?
Ved ik om der er forskel på træning, hvis du træner 3 kontra 6 gange om ugen?
Hvor lang tid trænede i grundtræning?




Der var DM i ergometerroning i slutning af januar, som vi så havde trænet op til fra omkring september, hvor de fleste af os var begyndt at træne på ergometer i stedet for at ro udenfor. Fra januar og frem til og 3-4 måneder frem, trænede vi grundtræning.


Personligt roede jeg kun tre gange i ugen, da jeg også gik i 10. på en idrætslinje, samt spillede fodbold og styrketrænede.


Der er dog ingen tvivl om, at ergometerroning gevaldigt boostede min over-all form :) Ganske effektiv konditions- og udholdenhedstræning.

Fra j


Tak :-)
SHUT UP AND SQUAT
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1628
Tilmeldt: 6. okt 2005, 22:03
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Konditionstræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster