Vejede ind på 59,8 -Gevaldigt carb up få dage før, så vægten var gudskelov krøbet en smule ned. (lå på 61,2 dagen inden og idag mandag sagde vægten 59,1)
Dødløft 1. forsøg: 120 kg - godkendt 3-0
2. forsøg:127,5 - godkendt 3-0
3. forsøg 132,5 -Underkendt 0-3. Fail, fik stangen ud foran mig
Alt i alt en fin dag. Ved ikke om jeg er tilfreds, fordi det bliver jeg vidst aldrig helt. Mere vil have mere Meen det var en god oplevelse. Mathias var til kæmpe hjælp, fordi ellers have jeg virkelig været helt lost. Gik med hovedet under armen, må man sige. God oplevelse, der gav blod på tanden. Nu glæder jeg mig kun endnu mere til næste uge, hvor JM bænk afholdes
ErikaMaria skrev:Bænkpres Let teknik træning op til en let 1x3 @ 62,5 PR
Det er meningen du skal forklare mig hvordan man sætter pr's ved lette tekniktræninger? Spørgsmål kan godt formuleres kun ved brug af smileys
Og tillykke med debutten Det gik jo smukt
Uh, jamen Friche, kig nu godt efter ved mandagens træning, så skal jeg nok give en lille forklaring ;) Ej man sætter pr's ved lette tekniktræninger, når alt bare køre på skinner og trods der kommer mere vægt på stangen, så ændre fart eller hårdhedsgraden sig ikke. Så, uden man har set sig om, har man pludselig en ny pr.
Mandag d. 13/8 2012 Træning i FW med kæresten.
Benfor Knæ drillede, så sprang hurtigt videre.
Bænkpres 1x4 @ 40 5x5 @ 55 (meget let) 1x5 @ 60 (bedste sæt rent teknisk, meget meget let og bedre fart end ved 55 kg) 1x1 @ 65 PR 1x1 @ 67,5 PR De sidste to sæt var ikke det smarteste. Dog var de på ingen måde anstrengende. Faktisk fløj de lige op, som var der 15 kg mindre på. Efterfølgende satte min kæreste sig på stangen, så jeg ikke forsøgte mig med mere. Tsk, han er skør og kender mig for godt.
One arm row 4x8 @ 24
Puss dawn 3x6
Incline hammer curl 3x7 @ 12 2x12 @ 10
Legraises 4x25
Band pull til bryst 4x12-15
Onsdag d. 15/8 2012 Knæ havde det bedre, men havde glemt min squatdragt hjemme ved mine forældre.. Flot Erika. Derfor blev det front squaten fra mandag istedet for det planlagte. Havde ellers glædet mig til revers band squat i halvdragt.
Dødløft, sumo 1x5 @ 60 1x5 @ 70 (fokus på at trykke igennem med begge ben) 1x5 @ 80 1x0@ 90 Huh? Var slet ikke dagen. Havde virkelig glædet mig til en tungere omgang dødløft, men kom ikke engang igennem opvarmningssættene, så holdt her.
Side lateral 3x10
Hiv til hage, dbs 4x10
Torsdag d. 17/8 2012
Smal bænk, dynamisk 1x5 @ 30 1x5 @ 40 7x2 @ 45
Dødløft mellemfat 1x5 @ 50 1x5 @ 70 1x3 @ 80 (meget lette) 1x1 @ 85 (Føltes som jeg fik en fiber i maven, øv) 0x1 @ 90 Endnu engang kom jeg kun igennem opvarmningssættene. Denne gang pga. maven, øv øv! Holdt her, for ville ikke risikere noget inden JM bænk. Nøj jeg var muggen!
Sluttede af med lidt legcurl og hollow body holds, nu når dødløften ikke gik.
Leg curl 1x10 @ 100 1x10 @ 110 1x10 @ 120 1x5 @ 130 (træt og frustreret)
Lørdag d. 18/8 2012
JM - bænk
Vejede ind på 59,2 (havde forventet noget mere)
1. Forsøg : 72,5 kg - Underkendt 0-3
Glemte startsignal
2. Forsøg : 72,5 kg - Godkendt 3-0
3. Forsøg : 80 kg - Underkendt 0-3 Fik sat forkert link ind. Ordner det lige senere, fordi nu vil jeg træne. Fuck jeg var sur.
Trods stævnet ikke gik som håbet, så har jeg lært en masse. +Jo mere frustreret jeg bliver, jo mere blod på tanden giver det også. Jeg skal nok blive god en gang! Så selvom stævnet ikke gik som håbet, så er SPH en klub med rigtig skønne mennesker, hvilket gjorde dagen rigtig god.
Søndag d. 19/8 2012
Skulle egentlig ikke træne, så var bare nede for at indånde SPH friske luft og lave lidt lala'træning.
Pullups OH 5x5 @ BW
Pullups NG 10x5
OH squat 3x10 @ 20
Squat, teknik 2x10-12'ish @ 20 2x10 @ 30 3x10 @ 40 Fokus lå på tempo, opspænd og knæ. Nogle sæt bedre end andre.
Varmen samt havde spist alt for meget inden træning gav alt i alt en fin kvalme. Tsk, jeg hader at kaste op til træning, det gør intet godt for ens opspænd. Ud over det, så var det en ganske udemærket træning i herligt selvskab.
Mandag aften er salsa og bachata aften. I denne uge hylede Friche mig fyldstændig ud af den.. tsk tsk, han er fjollet!
Tirsdag d. 21/8 2012 Igen en smule lala. Min mave er svag, så den bliver der sat fokus på det næste stykke tid. Forhåbentlig kommer det til at kunne ses på løftene.
Pallof press, iso hold 3x 40 sek @ 30 kg (let) 2x 35 sek @ 40 kg
Band resisted deadbug 4x10 m. hvert ben [youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Jx22rxxDet4[/youtube]
Rotator cuff
Ingen salsa om aftenen, men til gengæld gril med de nogle skønne skønne stærke mennesker!
Onsdag d. 22/8 2012
Squat 1x5 @ 30 1x5 @ 40 1x5 @ 50 1x5 @ 60 1x5 @ 65 3x5 @ 70 1x3 @ 70 (Mave gjorde lidt avs) 1x5 @ 70 Det var nogle lette topsæt, men knæ falder ind. Dog er jeg begyndt at kunne trykke mere igennem med fødderne og alt i alt mærker jeg en lille teknisk forbedring. En gang skal det nok blive godt.
Bænk, dynamisk (ca. 30-40 sek. pause) 1x5 @ 30 1x4 @ 40 10 x2 @ 50 Vil prøve at arbejde bredde ud til maxbredde, hvilket er en finger længere ude end normalt. Jeg ved, der er bedre power der, men er til gengæld også en del mere ustabil. Nu må vi se om det ikke giver pote i sidste ende.
SLDL 5x5 @ 75
Side lateral, en arms 3x10-12
Hiv til hage, blå band 4x12
Revers curls 3x8-12
omvendt flies 4x12-15
Alt i alt en god træning, trods det var VARMT! Johannes havde kage, sodavand og øl med, da det var hans sidste træning inden Kina kalder. Nick9000 lavede en Johannes tribute i Seated DB OH Extension og jeg drak en sodavand med sukker. Light sodavand er så meget bedre, men hvad gør man ikke for venner. Efterfølgende blev træningen fulgt op af gode bøffer, mango, granatæble, avokado og rødvin. Nam nam.
Torsdag d. 23/8 2012
Oh yeah.. Store cardio dag!
Kl. 8.15'ish skrev Johannes, om jeg ikke ville hjælpe med at pakke ting ned og flytte. Selvfølgelig selvfølgelig. Men nøj, det er jo hårdt at flytte, specielt når manden bor på 4. sal med dødstrapper.
Jeg hader at sige farvel, også selvom jeg ved, det kun er på gensyn.
Bænkpres 1x6 @ 30 1x6@ 40 1x6 @ 50 1x3 @ 60 1x3 @ 62,5 1x4 @ 62,5 PR 1x3 @ 65 PR 1x4 @ 65 PR 1x3 @ 67,5 PR 1x4 @ 67,5 PR Var godt tilfreds, må jeg indrømme. Den nye grebsbredde synes at bære pote, så mon ikke der er en del at hente, når opspændet vil tage at følge trop. Til trods for der kun er en finger til forskel (fra langefinger til pegefinger), så føler jeg mig nu en smule vaklevorn på bænken, men der er mere power på, såå.
Kropshævninger 12 10 10 10
French pres 1x6 @ 17,5 2x6 @ 20 1x4 @ 22 Blev, som altid, kørt meget strict. Mine albuer er ikke altid vildt lykkelige ved denne øvelse. Ligeledes udspillede der sig en magtkamp mellem højre og venstre triceps. De ville på ingen måde blive enige om at samarbejde og udføre arbejdet i fred og fordragelighed. tsk tsk.. sikke en redelighed.
Blev, som altid, kørt meget strict. Mine albuer er ikke altid vildt lykkelige ved denne øvelse.
Anskaf dig et par elbow sleeves, de gør virkelig en verden til forskel.
... Eller finde en support øvelse til triceps der ikke gør ondt?
Elbow sleeves er skrevet på ønskesedlen, og ja jeg kunne godt finde en anden øvelse. Laver den blot så sjældent, at der er 50/50 procents chance for, at den irriterer albuerne, men vil prøve at finde en substitut for en sikkerhedskyld.
Træningen i denne uge har været noget lidt rodet noget. Med bryllup i går måtte der rykkes lidt rundt for at få alting til at gå op. Meeen.. det gik jo alt sammen. Denne uge har dog været præget af en del stress skabt af diverse ting på hjemmefronten, hvilket har givet en del søvnløse nætter, et overskud på lig nul og en meget negativ og smågnaven pige. Heldigvis går vi snart en ny og forhåbentlig bedre uge i måde. Det bliver godt.
Tirsdag Havde oprindeligt planlagt at holde torsdag fri, da onsdag og fredag ville blive tungere pas. Det betød at tirsdag måtte blive en noget blandet dag. Ovenpå meget lidt søvn, så var overskuddet lig nul og jeg var god muggen.
Squat, revers band (røde) 1x5 @ 40 1x5 @ 70 1x3 @ 80 1x3 @ 90 1x2 @ 100 1x2 @ 105 4x2 @ 110 Nogle sæt bedre end andre. Overordnet set, så gik det langt bedre end sidst med revers band. Så længe jeg husker at spænde ordentlig op og ikke skynder igennem, så føltes vægten let og gik flyvende.
Bænkpres i ny Fury NXG+ str. 34 1x5 @ 40 1x4 @ 50 1x2 @ 55 --> trøje herfra 1x2 @ 70 air 1x2 @ 75 (3. og 2. klods) 1x2 @ 80 (2. klods) 1x1 @ 85 (2. klods - glemte at trække fejret så missede 2. rep på 1. klods) 1x1 @ 85 (1. klods) 1x1 @ 87,5 (bryst) -Løftede røven, hmf. PR En fin omgang i ny trøje. Det skal nok blive godt.
Oprindeligt havde jeg tænkt, jeg ville flytte dødløft i dragt hertil for at kunne holde fri torsdag, men det var energien på ingen måde til. Gik derfor videre til det, der manglede.
Styrketræk fra hæng, teknik 7x5 @ 20
Hjemme blev det til 3x20 + 1x 10 i ab wheel roll outs på knæ.
Torsdag 4 timers søvn og et humør helt i kulkælderen, wuhuu
Floorpres 1x6 @ 50 1x6 @ 52,5 1x6 @ 55 1x6 @ 57,5 1x3 @ 60 (kludre på 3. rep) 1x2 @ 60 ( ) Kludrede på 3. rep i stort set alle sæt. Filmede nogle af sættene og får lavet noget mærkeligt med albuerne på samtlige 3 optagelser på 3. rep og kun 3. rep. Hmm..
Facepull 4x8
Fredag 1. pas i FW med kæresten
Bænk 1x5 @ 40 1x4 @ 50 5x4 @ 60 (let og flydende)
BOR 4x8
Side lateral 3x10
Triceps pres 4x6
Humøret havde ramte et nyt nulpunkt inden dagens 2. pas, så hovedet var et helt andet sted.
2. pas: Squat + knæbind 1x4 @ 40 1x5 @ 50 1x5 @ 60 1x4 @ 70 (Baaah!) -På med knæbindene. 1x2 @ 80 (ene selvlagt, så højre fod sov så fint, ha!) 5x2 @ 85 En blandet omgang. Der er en del at arbejde med, men fik gode råd samt en lille tiltrængt opsang. Jeg bliver nødt til at tro noget mere på mig selv, og at jeg godt kan, andet får jeg ikke noget ud af!
Da jeg kom hjem fik jeg øvet mig på at lægge knæbind. både på mig selv, samt den kære tvilling og kæreste lagde også ben til.
Træning i FW med min kæreste. Det er jo næsten en mandags tradition
Selvtillidsbooster af en benpres. 1x6@ 120 1x6@ 160 1x6 @ 200 1x6@ 220 1x6@ 240 1x6 @ 260 1x6@ 280
Bænkpres 1x6 @ 40 1x6@ 50 1x4@ 60 1x3 @ 65 5x3@ 67,5 Til trods for nogle sæt sejlede lidt, så var jeg stadig godt tilfreds. Fokus lå på at holde røven i sædet hele tiden og det gik udemærket at dømme ud fra videoerne, jeg filmede.
Pullups 4x10
French pres 3x6
Band pull til bryst 3x15
Alt i alt en god omgang. Dog var jeg pænt træt og måtte hjem og sove bagefter. Trætheden meldte sig igen til gymnastik, hvor specielt spring over gulv var lidt en kamp. Forhåbentlig er det i år året, hvor træk-slip og træk-split bliver lært. Jeg håber! Så længe knæet opfører sig pænt, så skal jeg nok lære det. Ligeledes så skal jeg nok blive stærk engang. Det er mærkeligt at tænke på. For bare et år siden var min 4 RM 40 kg, og det var en meget grim omgang
Squat, revers band (Røde) 1x5 @ 40 1x5 @ 70 1x3 @ 80 1x3@ 90 --> Selvlagte knæbind herfra 1x2 @ 100 1x2 @ 110 1x2 @ 115 1x2 @ 120 (Dagens bedste sæt med 2 dybe og gode reps) 1x2 @ 130 (tøvede allerede da jeg gik ud med vægten. )
Bænkpres 1x5 @ 40 1x5 @ 50 1x2 @ 60 --> trøje 1x2 @ 72,5 (2 klods) Sejlede 1x2 @ 77,5 (2 og 1 klods) 1x2 @ 82,5 (1 klods) Vælter 1x1 @ 87,5 (1 klods) Vælter 1x1 @ 90 (1 klods) PR Trøjen føltes noget strammere end sidst. Kan godt mærke, jeg har gainet, meen.. Det gik jo okay.
SLDL 1x5 @ 50 1x5 @ 70 4x5 @ 75
Opadstød, teknik 1x5 @ 15 1x5 @ 20 1x5 @ 25 2x5 @ 35 2x3 @ 35 Undrede mig godt nok lidt på de sidste 4 sæt, da de "25 kg" føltes noget tungere end sidst. Tænkte jeg nok blot var træt og fortsatte, da det stadig var let nok. Jeg var vidst lidt træt, fordi i stedet hvad jeg troede var 25 kg, var det 35. Flot Erika.
Hiv til hage, dbs 4x12
Omvendt flies 4x12-15
Sluttede af med lidt Hip Thrust, af den simple grund mine glutes er svage ligesom min mave, hvilket betyder lænden ofte tager en stor del af læsset. Nu må vi se, om det giver noget i det lange løb. hip thrust bliver ligeledes fulgt op med nogle BW gluteaktiveringsøvelser og hip flexor stretches.
Hip thrust m. 5-7 sek hold i toppen I første omgang er fokus udelukkende på gluteaktivering og god føling, så lænden ikke tager over =meget lette. 4x10 @ 40
Dødløft 1x5 @ 60 1x3 @ 90 1x2 @ 105 --> Dragt herfra 1x2 @ 110 2x2 @ 115 2x2 @ 120 1x2 @ 125 (bedste sæt) Fokus lå udelukkende på at få nogle gode sæt i hus, og det kom der også.
Front lateral raise 3x10 @ 9
Floorpres 1x6 @ 13,5 1x6 @ 18,5 4x6 @ 21
Facepull 4x8
Rotator cuff ss pallof pres
Hip thrust 5x5 @ 60 Lette, men går stadig efter føling, så mere vægt næste gang.
Benpres 1x6 @ 160 1x6 @ 180 1x6 @ 200 3x4 @ 240 Legede lidt fodpladering for at få større ROM. Højre balle føltes dog noget sær og stiv, så lavede ikke alle sæt for ville spare den lidt.
Om aftenen var jeg til gymnastik. Desværre lavede jeg forhåbentlig årets eneste vrid i knæet. Ikke noget slemt. Kun en let hævelse, lidt ustabilitet og en let smerte.
Oh jammer, og ve. En dag hvor energiniveauet var helt i bund. Faktisk mistænker jeg det for at være gået i minus. Var så tæt på at droppe træningen, fordi det at gå virkede helt uoverskueligt hårdt. Meeen.. Afsted kom jeg. Godt tanket op på Monster (low carb) og en masse frugt.
Revers band squat 1x5 @ 40 1x5 @ 70 1x5 @ 80 1x3 @ 90 --> selvlagte knæbind 1x2 @ 100 1x2 @ 120 (parallel) 1x2 @ 125 (parallel-dyb nok) 1x2 @ 130 (let, og meget bedre end sidste uge) Knæ begyndte at drille, da knæbindene blev lagt. Lagde dem om 3 gange, men knæet begyndte at hæve og føles ustabil, så stoppede. Suk, så meget for en 2 RM test. ØV! Ville virkelig gerne vide, hvor jeg lå henne og de føles ellers ganske lette indtil da.
SLDL 1x10 @ 60 1x10 @ 65 1x7 @ 70 Aldrig har der været så god kontakt til glute og hamstring. Fantastisk!
Derefter var jeg helt fald og energiforladt. Derfor valgte jeg at udsætte trøjepasset til torsdag, ligesom resten af træning.
Dødløft 1x5 @ 60 1x3 @ 90 --> dragt 1x2 @ 100 1x2 @ 110 1x2 @ 120 1x2 @ 130 PR 1x2 @ 135 PR Begynder at få en bedre føling med dragten, så det er godt.
Hip thrust 1x10 @ 40 1x8-10? @ 60 1x8?@ 70
Floorpres 2x6 @ 21
Front lateral raise 3x10
Facepull 4x12
Lidt flere tatoveringer, ja tak!
Noget af det næste, jeg gerne vil ha' lavet, er en gypsy samt et lommeur. Nu må vi se, hvornår det bliver.
Squat 2 sæt med stang --> Halvdragt 1x3 @ 60 1x3 @ 80 --> halvdragt + selvlagt knæbind 1x3 @ 90 1x2 @ 100 --> fuldt udstyr 2x2 @ 115 2x2 @ 120 1x1 @ 135 PR Prøvede Kathrines knæbind. Jeg er helt solgt! Ud over det, så spillede opspænd osv. ikke rigtigt. Kunne ikke ramme dybde, men ja. Det skal nok blive godt en gang. Sparede knæet for sidste sæt. Det begyndte at irritere/hæv lidt igen.
Bænk 1x5 @ 45 1x5@ 55 1x2 @ 60 --> trøje 1x2 @ 72,5 (2.klods) 1x2 @ 80 (2-1 klods) 1x1 @ 82,5 (1 klods m. pres signal) 2x1 @ 85 (bryst m. pres signal) Spillede ikke rigtigt. Havde svært ved at sætte skulderbladene ordenligt, og følte mig på ingen måde stærk. Ligeledes ser jeg nu, at jeg havde talt forkert. Manglede et sæt . Hmm.. Jaja.
Derefter skyndte jeg mig til bussen. Skulle hjem og gøre klar til fødselsdagsfest. Til trods for fødselsdagen først onsdag, hold vi lidt familie tamtam i går. Det betyder, at jeg nu har penge til nye VL sko
Aftenen blev hovedsageligt brugt på hr. Nielsen i godt selskab. Musikken var helt i top!
Bænkpres 1x5 @ 35 1x6 @ 50 1x6 @ 55 2x6 @ 57,5 2x6 @ 60 (2. sæt var med lille pause på bryst på alle reps) Helt ufatteligt lette. Mere er der vidst ikke at sige.
Push down revers greb 5x6
Leg raises ss BB curls 4 sæt @ 8-12 / 2x10 @ 20 2x8 @ 25 ( ha! Jeg er mega slap)
Gymnastik om aftenen. Ingen spring over gulv til mig. Holder knæet i ro. JM 3-kamp jo kommer i første række.
If you're happy and you know it..
Min søsters kæreste gav mig en fantastisk fødselsdagsgave i lørdags. En træningstrøje med dette tryk.
Tirsdag 18/9 2012
Lidt ingenting.. Fordi skulle jo rigtigt ikke træne. Da jeg ankom til SPH lugtede/duftede der ufattelig meget af appelsin. Derfor var jeg næsten helt sikker på, at den kære Friche lige havde trænet/ stadig spiste en appelsin. Men men men.. Jeg var næsten mutters alene. Det var helt mærkeligt.
Hip thrust (low box) 1x10 @ 50 1x10 @ 60 5x10 @ 70 Uf de sad godt i dag.
SL DL 4x10 @ 60
Seated rowing, dual greb. 7x10 @ 49 Nogle lette sæt. Men det betød, jeg kunne føle lats arbejde og ikke kun arme.
Nu har jeg bestilt nye Metal Knæbind. Jeg kan slet ikke vente på det kommer med posten. Det skal nok blive rigtigt godt
Friche skrev:Jeg forlod centeret kl halv tre, og efterlod en sød duft af appelsin. Hvis der tillige lugtede af prut, var det fisker.
Du er og bliver helt utrolig, griner. Men hvis du gik halv tre, så var jeg kommet lige efter. Så det var derfor jeg blev mødt af den sødlige appelsinduft.
Onsdag d. 19/9 2012
Box squat + røde bands 2x5@ stang 1x5 @ 30 1x5 @ 35 8x2 @ 40 Varierende kvalitet, men overordnet set meget bedre.
GM Prøvede først blot med stang, men trak ned i højre balle. Gav to sæt med 30 kg et forsøg, men det blev ikke bedre.
Side lateral 3x10
Revers curl 3x12 @ 20,8
Omvendt flies 4x12
Hjem til fødselsdagsgæster og god mad. Min søster og hendes kæreste, samt min moder kom til BBQ marineret mørbrad, bagte søde kartofler, græskar og rødbede, lækker blandet salat (Medbragt af min tvilling) samt chokolademousse med noget hindbær'halløj. Senere så vi Dark Shadows, mens min søster og hendes kæreste snorkboblede over i sofaen. Det var meget hyggeligt.
Torsdag d. 20/9 2012
Glute aktiverings øvelser
Hip thrust (low box) 1x5 @ 50 1x5 @ 70 1x5 @ 80 2x5 @ 90 Sad ikke lige så godt, som sidst, men bestemt heller ikke værst.
Dødløft trækfat 2x5 @ 60 1x3 @ 70 1x1 @ 80 (greb) 2x0 @ 80 (greb) Greb svigtede fuldstændigt på de glatte stænger. Ikke engang låsegreb ville virke. Opvarmningssættene var ellers rigtig godt. Aldrig har bagkæden været sådan i sving i denne øvelse.
I stedet valgte jeg at lave lidt teknikløft i sumo dl. 2x5 @ 80 2x5 @ 90 1x5 @ 100 ved at "pulling the slack out of the bar" kom løftene op med dynamisk fart. Ufatteligt hvad det gjorde ved bundstyrken.
Front lateral pull 3x10
Facepull 4x8
Revers curl 3x12
Lørdag d. 21/2 2012
Squat --> halvdragt 1x5 @ 60 1x3 @ 80 --> fuldt udstyr 1x2 @ 95 1x2 @ 110 (høj) 2x2 @ 115 (dybe) 2x1 @ 125 (dybe) Skal lære at lytte efter og bare gøre, som der bliver sagt. ikke tøve eller tvivle.
Bænk, 3 klods 1x5 @ 40 1x5 @ 50 1x5 @ 60 1x5 @ 70 1x5 @ 75 1x5 @ 77,5 2x5 @ 80 PR De skulle ha' været tunge. De føltes ikke tunge, men teknikken var helt off.
Squat, dynamisk/tekniktræning 1x5 @ 40 1x5 @ 50 1x2 @ 57,5 6x2 @ 60 En bedre omgang. De havde ikke dynamisk fart, men der var meget mere power på + ting som at holde knæ ude, holde vægten på hælene osv osv. Det ganske ok.
DB incline press 1x6 @ 18 (meget let) 1x4 @ 22 1x6 @ 20 (let) Baaah.. Gik ikke fantastisk.
Træk til bryst 2x6
Push down 4x6
Omvendt flies 3x10
Ab roll out (på knæ) 2x20
+ udstræk
Gymnastik om aftenen. Jeg burde være blevet hjemme. Helbredet havde set bedre dage.
Onsdag d. 3/10 2012
Morgenvægt: 61,0
Bænk 1x4 @ 32,5 1x3 @ 40 2x2 @ 50 (ups, skulle kun ha' været en) 2x1 @ 50
Første 3-kamps stævne er nu i hus, og sikke en oplevelse. Squatten gik så meget bedre end forventet. Ramte nemt dybde under opvarmningen og det kørte rent faktisk. Sjældent jeg smiler under og efter squat, men det her var en af de få gange. Bænken var en anden snak. Opvarmningen kørte, men det gjorde det ikke, da det rigtigt gjaldt. Mere er der ikke at sige. Dødløft.. mmh, tja.. Alt i alt er jeg ganske tilfreds. Til trods for noget kunne ha' kørt en hel del bedre, så var squatten nok til ny danmarks rekord i Junior 63 kg klassen, og det samme gjaldt totalen. Men ja, der er meget at lære, og jeg har selv øje på flere ting, der skal optimeres/arbejdes på ind til DM. Nu gælder det bare om at blive stærkere og bedre. Wuhuu.
I alt: 1333
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1330
og idag mandag sagde vægten 59,1)
Meen det var en god oplevelse. Mathias var til kæmpe hjælp, fordi ellers have jeg virkelig været helt lost. Gik med hovedet under armen, må man sige. God oplevelse, der gav blod på tanden. Nu glæder jeg mig kun endnu mere til næste uge, hvor JM bænk afholdes 
Det gik jo smukt
](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall")
)
. Hmm.. Jaja. 
Musikken var helt i top!
